Pitie tohto množstva šálok kávy denne zlepšuje funkciu mozgu, zistil výskum

Káva v správnom množstve je pre nás overiteľne dobrá. Okrem toho, že nás povzbudí vždy, keď je to potrebné, môže znížiť úmrtnosť zo všetkých príčin a pomôcť nám žiť dlhšie 1 , zmierniť zápal 2 , a znížiť riziko cukrovky 3 . A teraz nám nová veda ukazuje, ako by to mohlo zlepšiť štruktúru nášho mozgu.

Magické číslo

An prieskumná populačná štúdia 4 z Hamburgu v Nemecku nedávno skúmal mozgy viac ako 2 000 ľudí vo veku od 45 do 74 rokov. Porovnal štyri skupiny ľudí, ktorí uviedli, že pravidelne pijú:

Váh muž Kozorožec žena

• Menej ako 1 šálka kávy denne
• 1-2 šálky kávy denne
• 3-4 šálky kávy denne
• 5-6 šálok kávy denne

Štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne pili tri až štyri šálky kávy denne (spisovateľka hrdo zdvihla ruku), mali najsilnejšiu štruktúru mozgu pri pohľade na niekoľko faktorov vrátane zachovaná hrúbka kôry 5 , ktorá sa vo všeobecnosti spája s vyššou inteligenciou.

Zlepšenie bolo pozorované smerom nahor od tých, ktorí nepili žiadnu kávu, k tým, ktorí pili viac, postupovalo na každej úrovni, ale potom sa vyrovnalo, keď ľudia vypili tri až štyri šálky kávy denne, čo naznačuje prahovú hodnotu pre zdravie mozgu a kognitívne výhody.

Dizajn štúdie však nebol dokonalý. Autori poznamenali, že štúdia bola vykonaná na relatívne malej a homogénnej skupine. Poukázali tiež na to, že tí, ktorí pili viac kávy, mali na začiatku tendenciu byť zdravší a vzdelanejší a tieto potenciálne mätúce faktory nemožno vylúčiť. Napísali tiež, že je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či káva bez kofeínu má podobné účinky.

15. marca sign

Napriek tomu tieto prvé zistenia prispievajú k veľkému množstvu dôkazov, ktoré podporujú názor, že káva je dobrá pre váš mozog a celkové zdravie.

Káva bola preukázaná spomaliť kognitívny pokles 6 a potenciálne znížiť riziká oboch Parkinsonova a Alzheimerova choroba 7 . Navyše rok 2017 metaanalýza zdravia kávy 8 účinky zistili, že káva znižuje výskyt kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny, ako aj neurologických, metabolických a pečeňových stavov. Hoci nie všetky tieto štúdie zohľadňovali presný počet šálok kávy, viaceré z nich odkazujú na hranicu troch až štyroch šálok pre optimálne výhody.

Vypiť

Či už ste pravidelným patrónom kaviarne v susedstve, často chodíte do kaviarne v kancelárii alebo zanieteným domácim pivovarníkom, tento nový výskum naznačuje, že tento zvyk zlepšuje štruktúru vášho mozgu – a vrátiť sa k tretej alebo štvrtej by mohlo majú ešte väčší efekt.

Len sa uistite, že prestanete konzumovať kofeín skôr počas dňa, aby ste tak neurobili narušiť váš odpočinok (čo má negatívny vplyv na zdravie mozgu) a prestaňte popíjať, ak niekedy pocítite nervozitu, úzkosť alebo búšenie srdca.

Skúste do varu pridať mlieko, aby ste mohli žať ešte viac zdravotných výhod , alebo prihodiť nejaké kolagén pre zvýšenie bielkovín.

horoskop 11. marca

Iné spôsoby podporovať zdravie mozgu každý deň patrí uprednostňovanie spánku, zostať aktívny a učiť sa nové veci. Začlenenie doplnku pamäte do vašej rutiny môže byť tiež veľmi prospešné, bez ohľadu na váš vek. Hľadajte taký, ktorý obsahuje neuroprotektívne zložky, ktoré preukázateľne podporujú kognitívnu vitalitu a výkon. Tu sú 16 najlepších mozgových doplnkov na udržanie vašej pamäti a celkového zdravia mozgu bez toho, aby ste museli vkročiť do kaviarne.

Jedlo so sebou

Nový výskum z Nemecka skúma, ako rôzne úrovne príjmu kávy ovplyvňujú štruktúru nášho mozgu. Prvé výsledky naznačujú, že tri až štyri šálky denne by mohli byť magickým číslom na zachovanie dôležitých mozgových štruktúr, ktoré pomáhajú zlepšiť kogníciu a celková funkcia mozgu.