Probiotiká pre zdravé chudnutie: 7 vedecky overených možností

Starostlivosť o váš črevný mikrobióm je dôležitá z mnohých dôvodov. Výskum spojil rôznorodý mikrobióm s zlepšená imunita 1 , lepšie trávenie 2 a dokonca aj zvýšenie pozitívnych emócií 3 . Existujú tiež dôkazy, že čím lepšie sú vaše črevá, tým ľahšie si udržíte zdravú váhu.

Tu je pohľad na výskum o tom, ako môžu probiotiká pomôcť pri chudnutí, a na sedem probiotík, ktoré môžete vyskúšať, ak je chudnutie vaším cieľom.*

Najlepšie probiotiká na chudnutie:

Najlepšie probiotiká na chudnutie:

Probiotiká a chudnutie

Probiotiká môžu pomôcť pri zdravom chudnutí dodávaním čriev prílev prospešných baktérií.*

mája 1 horoskop

Aj keď presne nevieme, ako tieto „dobré chrobáky“ ovplyvňujú hmotnosť, vedci sa domnievajú, že to súvisí s tým, ako podporujú funkciu črevnej bariéry a zdravú zápalovú reakciu v tele. Môžu tiež podporovať produkciu mastných kyselín s krátkym reťazcom regulovať chuť do jedla a vysielať signály plnosti 4 . Navyše, probiotiká môžu pomôcť tráviace problémy, ako je nadúvanie a ísť ďaleko v podpore pravidelného vyprázdňovania.*

„Keď baktériám v črevnom trakte (t. j. črevnej mikroflóre) chýba objem alebo rozmanitosť, alebo sa začnú množiť nesprávne typy mikroorganizmov, môže to mať vplyv nielen na vaše zdravie, ale môže to tiež sťažiť udržiavanie zdravej hmotnosti. ' Densie Webb, Ph.D., R.D., predtým povedala mindbodygreen .

Ak je vaším cieľom chudnutie, budete chcieť hľadať probiotikum, ktoré obsahuje bakteriálne kmene ktoré boli študované na ľuďoch na tento účel, ako napríklad:

• Bifidobacterium lactis B420: V jednom dvojito zaslepená klinická štúdia 5 , ľudia, ktorí užívali probiotický kmeň B. mlieko B420 s a bez vláknina mali po šiestich mesiacoch výrazne znížený obvod pása, tukovú hmotu (najmä v oblasti žalúdka) a energetický príjem v porovnaní s tými, ktorí probiotiká neužívali.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: V inom randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii 6 , dospelí, ktorí vzali Lactobacillus gasseri BNR17 po 12 týždňoch stratil viac tukového tkaniva (telesného tuku) a mal menší obvod pása v porovnaní s kontrolnou skupinou.*
• Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724: V tejto štúdii, doplnením o ďalší kmeň baktérií Lactobacillus, Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724, pomohol účastníkom schudnúť a udržať si chudnutie 7 počas 24 týždňov. Účastníci tiež dodržiavali nízkokalorickú diétu a schudli viac ako tí, ktorí jedli menej kalórií, ale neužívali probiotiká.*

Probiotické doplnky ktoré obsahujú vedecky podložené bakteriálne kmene môžu podporovať chudnutie, ale nefungujú samostatne.* Budete ich musieť spárovať s diéta šetrná k črevám , cvičenie a zdravý životný štýl pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Zhrnutie

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Môžu probiotiká pomôcť udržať zdravú váhu? Tu je veda*

Ako si vybrať

Kedykoľvek si kupujete probiotiká – či už na reguláciu hmotnosti alebo celkové zdravie čriev - budete si chcieť vybrať ten, ktorý obsahuje bakteriálne kmene, ktoré sú podporované vedou a sú prítomné v klinicky relevantné dávky (t.j. malo by tam byť dostatok živých mikróbov, aby skutočne mali pozitívny účinok).

Hľadajte probiotiká, ktoré obsahujú zoznam baktérií, ktoré používajú, až po úroveň kmeňa (t.j. Bifidobacterium lactis B420 namiesto len Bifidobacterium lactis ). Existuje nespočetné množstvo druhov baktérií a bez tejto úrovne špecifickosti nebudete vedieť, ktorú z nich si dávate do tela.

Nakoniec sa rozhodnite pre dôveryhodnú značku, ktorá testuje kvalitu na zabezpečenie čistého produktu. V ideálnom prípade bude spoločnosť tiež uprednostňovať udržateľnosť – či už tým, že sa stane Certifikované B Corp alebo navrhnúť jeho obal tak, aby bol menej odpadový.

Je to veľa na zváženie, takže viceprezident pre vedecké záležitosti spoločnosti mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , identifikovali najlepšie probiotiká na chudnutie, ktoré vám pomôžu začať.

Najlepšie probiotiká na chudnutie:

Celkovo najlepšie: mindbodygreen probiotic+

Pros

• Podporuje zdravú váhu*
• Pomáha pri trávení a zmierňuje nadúvanie*
• Obsahuje 4 cielené, klinicky študované kmene pre zdravie čriev*
• Udržateľné balenie

Zápory

• Denný režim na maximalizáciu výhod

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Každá kapsula mindbodygreen's probiotic+ obsahuje štyri bakteriálne kmene, ktoré boli vedecky študované pre zdravie čriev: B. mlieko Bi-07 zmierňuje nadúvanie a podporuje pohodlie , B. mlieko HN019 podporuje trávenie a pravidelnosť pri uvoľňovaní plynu a L. acidophilus NCFM podporuje zdravé vyprázdňovanie . Výnimočným kmeňom na chudnutie je 10 miliárd CFU B. mlieko B420, ktorý bol preukázané v klinických štúdiách na podporu črevnej bariéry a podporu zdravej hmotnosti prostredníctvom zníženia kalorického príjmu, brušného tuku a obvodu pása.*

Rovnako ako všetky doplnky mindbodygreen, aj tento bol prísne testovaný na čistotu a účinnosť a neobsahuje spojivá, konzervačné látky ani žiadne umelé farbivá či príchute. Jeho baktérie odolné pri skladovaní sú balené v recyklovateľnej sklenenej fľaši (nie je potrebné chladenie).

Recenzenti poznamenávajú, že užívanie probiotík+ výrazne zmenilo zdravie a pohodlie ich čriev – často viac ako akékoľvek iné probiotikum, ktoré vyskúšali . „Nafúknuté brucho mi zmizlo po tom, čo som to dva týždne pravidelne užíval,“ píše jeden zákazník. Iný hovorí: „Vyskúšal som niekoľko probiotík, toto skutočne robí rozdiel, pomáha s pravidelnosťou.“*

Ušetrite peniaze, keď sa prihlásite na odber mindbodygreen probiotic+ (69 USD/mesiac), alebo si kúpte raz za 80 USD. Noví zákazníci ušetria 10 % pri prvej objednávke s promo kódom MBG10 .

Najlepšie pre ženy: Nová kapitola Probiotiká na reguláciu hmotnosti

Pros

• Pridané prísady na reguláciu hmotnosti*
• Obsahuje prebiotickú vlákninu
• Spoločnosť je certifikovaná B Corp

Zápory

• Môže zhoršiť tých, ktorí sú citliví na kofeín
• Niektorí poznamenávajú, že kapsuly sú veľké / ťažko sa prehĺtajú

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Toto probiotikum obsahuje jeden bakteriálny kmeň ( B. mlieko B420), ale je obohatený o dve rastlinné látky, ktoré optimalizujú rýchlosť metabolizmu: organický extrakt z kvetov ibišteka a organický extrakt zo zelených kávových zŕn . Obe zložky majú termogénne vlastnosti, ktoré môžu podporiť chudnutie, aj keď pre tých, ktorí sú citliví na kofeín, môžu byť príliš stimulujúce. Dodatočné prebiotiká z topinamburu vyživujú prospešné baktérie a robia z nich jednu z nich najlepšie probiotiká pre ženy hľadá podporu pri chudnutí.*

Najlepšie pre mužov: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Pros

• Podporuje trávenie a imunitu mužov (a žien)*
• Skladovateľné / nie je potrebné chladiť

Zápory

• Patentovaná zmes
• Menej CFU ako iné probiotiká na zozname

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Toto probiotikum je viac zamerané na celkové zdravie a pohodlie čriev a obsahuje kmene, ktoré boli študované na ich schopnosť podporovať pravidelné vyprázdňovanie a podporu celkové mikrobiálne zdravie a rozmanitosť ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 a Bifidobacterium bifidum G9-1). Niektoré z týchto kmeňov boli tiež preukázané podporovať imunitu v štúdiách na zvieratách. Užívatelia zaznamenali viac energie a zažívacieho komfortu, odkedy začali užívať FloraMend, a je to solídna voľba pre ženy a muži, ktorí sa chcú starať o svoj črevný mikrobióm . Nevýhodou je, že ide o probiotickú zmes, čo znamená, že spoločnosť presne neuvádza, koľko CFU každého kmeňa je v každom produkte.*

Najlepšie s viacerými kmeňmi: Cymbiotika Probiotic

Pros

• Obsahuje prebiotiká a gél z aloe vera

Zápory

• drahé
• Informácie špecifické pre kmeň nie sú uvedené
• Veľkosť porcie 3 kapsuly

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Toto probiotikum obsahuje zmes 19 probiotických kmeňov na podporu zdravia čriev, plus prebiotiká a aloe vera na ďalšie upokojenie čriev a podporovať zdravie tráviaceho traktu . Recenzenti poznamenávajú, že má tiež a pozitívny vplyv na zdravie a vzhľad pokožky , pravdepodobne kvôli ďalšie aloe . Jedna červená vlajka však: Chýbajú informácie o kmeni, takže neexistuje spôsob, ako zistiť, či zahrnuté kmene majú za sebou silné vedecké testovanie. A pri troch kapsulách denne môže byť veľkosť dávky pre niektorých ľudí bolesťou.*

Najlepšie s jedným kmeňom: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Pros

• Bolo klinicky preukázané, že bakteriálny kmeň podporuje zdravú váhu*
• Skladovateľné / nie je potrebné chladiť

Zápory

• Plastové obaly

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Pokiaľ ide o probiotiká, viac nemusí vždy znamenať lepšie. Bifidobacterium lactis B-420 je a dobre preštudovaný bakteriálny kmeň na reguláciu hmotnosti , takže dáva zmysel, že Bariatric Advantage by sa oň oprela pre svoj jednokmeňový doplnok. Ak hľadáte jednoduché, čisté probiotikum bez všetkých zvončekov a píšťaliek, toto je dobrá voľba.*

Najlepšie s prebiotikami: Prebiotiká a probiotiká 2 v 1 pre zdravú váhu

Pros

• Obsahuje prebiotickú vlákninu
• Obsahuje pridané zložky na reguláciu hmotnosti*
• Podporuje zdravú váhu*

Zápory

• Môže zhoršiť tých, ktorí sú citliví na kofeín
• Patentovaná zmes

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Toto probiotikum obsahuje 10 bakteriálnych kmeňov, vrátane Lactobacillus gasseri BNR17, u ktorého sa preukázalo znížiť tukovú hmotu a obvod pása vo výskume. Tieto kmene sú však súčasťou patentovanej zmesi, takže nepoznáte presné rozdelenie každého z nich. Renew Life tiež pridáva extrakt zo zelených kávových zŕn na podporu chudnutia a prebiotickú vlákninu rastlinného pôvodu na ďalšiu výživu dobrých baktérií. Zákazníci poznamenávajú, že probiotikum priaznivé pre črevá im okrem toho, že im pomáha, dodáva počas dňa zvýšenú energiu buďte pravidelnejší .*

Najlepší vegán: Ora Organic Trust Your Gut

Pros

• Obsahuje 4 cielené, klinicky študované kmene pre zdravie čriev*
• Udržateľné balenie

Zápory

• Denný režim na maximalizáciu výhod

Veľkosť porcie:

Kmene skúmané pre:

CFU:

Toto organické probiotikum obsahuje šesť dobre výskumných kmeňov (vrátane L. rastliny UALp-05 pre funkcia črevnej bariéry a L. gasseri UALg-05 na podporu chudnutia) balené vo vegánskych kapsulách pullulan plus niektoré organické prebiotiká. Je veľmi dobre prijatý, s priemerným 4,5-hviezdičkovým hodnotením od 2 331 zákazníkov Amazonu, ktorí poznamenali, že im pomohol s nadúvaním, tráviacim komfortom a reguláciou hmotnosti.*

Ako sme vyberali

Zameranie na reguláciu hmotnosti

Tieto receptúry sa môžu pochváliť dobrými chybami (probiotiká!) na podporu regulácie hmotnosti, s rôznymi mechanizmami a často aj inými cielenými kmeňmi alebo bioaktívnymi látkami na podporu celkovej účinnosti.*

Špecifickosť probiotík

Keďže každý probiotický kmeň má jedinečné vlastnosti a zdravotné prínosy, uprednostňujeme a zvyšujeme produkty, ktoré zdieľajú informácie o rode, druhu a kmeni na probiotikum, ako aj informácie o dávke CFU na kmeň.

Testovanie kvality

Opierame sa o renomované značky, ktoré uprednostňujú testovanie kvality, aby sme zabezpečili potenciu probiotík a ďalších účinných látok, pričom zároveň kladieme dôraz na čistotu (obmedzenie ťažkých kovov, mikroorganizmov a pod.).

9. okt

Udržateľnosť

Od získavania surovín až po rozhodnutia o balení uprednostňujeme produkty vytvorené s ohľadom na udržateľnosť. Ako také vyzdvihujeme kľúčové certifikácie, ako aj recyklovateľné a ekologické nádoby.

FAQ

Jedlo so sebou

Aj keď sa stále musíme dozvedieť viac o tom, ako probiotiká ovplyvňujú chudnutie, vieme, že užívanie vysokokvalitných probiotík môže viesť k podpore zdravých a šťastných čriev. Všetkých týchto sedem možností má ďalšie výhody, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť pri dodržiavaní zdravého životného štýlu – nezabudnite ich spárovať s pravidelným cvičením; celé, zdravé potraviny; a dostatok spánku. Zaujíma vás, ako skutočne fungujú?* Tieto domáce mikrobiómové testy vám môže poskytnúť prehľad o tom, ako je na tom zdravie vašich čriev.