Jete, pretože ste hladní alebo sa len nudíte? Ako to povedať + čo môže pomôcť

Všetci sa z času na čas zapájame do bezduchého občerstvenia, či už ide o to, že si dáme vrecko popcornu pred televízor alebo siahneme po kúsku čokolády, aby sme prekonali popoludnie v práci. Tento typ jedenia môže prameniť z nudy a je často koncipovaný ako „previnilé potešenie“ – ale nelámte si hlavu. Mozog metabolické , kognitívne mechanizmy a mechanizmy odmeňovania sú vzájomne prepojené, čo môže sťažiť reguláciu chuti do jedla.

Veda za reguláciou chuti do jedla.

Biologická a psychologická regulácia chuti do jedla a ako sa podieľajú metabolické zdravie sú momentálne horúce témy vo svete vedy. Sú však tiež neuveriteľne zložité, takže pochopenie toho, ako mozog pomáha regulovať hlad, stále rastie.

Existuje mnoho biologických vstupov, ktoré ovplyvňujú reguláciu chuti do jedla 1 :

23. september sign

• Úrovne stresu
• Emócie
• Hormóny (napríklad štítna žľaza, sex, hlad, nadobličky atď.)
• Dlhodobé zásoby energie v tukovom tkanive (t.j. uložený telesný tuk)
• Energeticky náročná čistá svalová hmota
• Os črevo-mozog (snímanie a dostupnosť živín)
• Zmysly (napríklad chuť, vôňa, textúra, zrak)
• Individuálne metabolické požiadavky (na základe zloženia tela, výdaja a príjmu energie, vášho pokojového výdaja energie atď.)
• Stanovenie chuti a preferencie jedla (t. j. ako váš mozog spája jedlo s určitými zážitkami)

Regulácia chuti do jedla zahŕňa mozgové okruhy, ktoré spracovávajú signály o nutričnom stave a hodnota odmeny za jedlo. Inými slovami, homeorhetické jedenie (konzumácia jedla na udržanie energetickej homeostázy) aj hedonické jedenie (konzumácia jedla pre potešenie) sa spracovávajú pomocou rovnakej nervovej aktivity.

Ako si viete predstaviť, jednoduché jedenie, aby ste „doplnili svoje telo“, nie je príliš realistické – pokiaľ, samozrejme, nezistíte, že si tiež vychutnáte jedlo bohaté na živiny, takže systém odmeňovania vášho mozgu je vyživovaný súčasne. To je dôvod, prečo toľko funkčných dietológov podporuje hľadanie zdravých potravín a príchute, ktoré máte radi —a prečo môže byť vyňatie celých potravín alebo kategórií potravín neudržateľné a neuspokojivé.

Ako jedenie z nudy ovplyvňuje hormóny hladu.

Nudné jedenie – či už preto, že ste viac vystresovaní ako zvyčajne, smútok alebo si jednoducho vychutnávate chuť a zážitok z vášho občerstvenia – možno pevne zaradiť do kategórie „hedonické jedenie“.

A ak sa pristihnete, že jete hedonisticky častejšie ako homeoreticky, možno budete mať problémy s naladením sa na náznaky hladu a sýtosti. Je to preto, že tri hlavné hormóny hladu ktoré regulujú našu chuť do jedla – ghrelín, leptín a inzulín – sú silne ovplyvnené našou stravou a stravovacími návykmi:

• Ghrelín je hormón „hladu“. Uvoľňuje sa, keď je žalúdok prázdny, a hladiny sa znižujú, keď sa žalúdok natiahne.
• Leptín je hormón „sýtosti“. Produkuje ho tukové tkanivo (t. j. tukové bunky) a upozorní mozog, keď je v tele uložený dostatok tuku, aby ste sa neprejedli.
• Inzulín je „zásobný“ hormón. Uvoľňuje ho pankreas, aby pomohol vašim bunkám prijať ho glukózy z krvného obehu použiť ako energiu alebo uložiť ako glykogén v pečeni.

Keď tieto hormóny kolíšu v dôsledku vnútorných faktorov (napr. znížená citlivosť na leptín a inzulín) a/alebo vonkajších faktorov (napr. strava, fyzická aktivita) môže ovplyvniť našu schopnosť identifikovať pocity hlad a sýtosť :

• Keď jete „prázdne kalórie“ (t.j. jednoduché sacharidy, sladké pochúťky atď.), váš žalúdok sa príliš nenaťahuje, čo vedie k statickým hladinám ghrelínu, ktoré vás môžu nechať hladné po jedle alebo občerstvení s vysokým obsahom sacharidov.
• Ak je váš príjem energie (t.j. kalórií) vyšší ako váš energetický výdaj (t.j. koľko kalórií spálite), prebytok energie znižuje vplyv leptínu a inzulínu na reguláciu chuti do jedla. Inými slovami, pre váš mozog je ťažšie prijímať signály sýtosti, čo môže viesť k príjmu potravy a zmenám v zložení tela.

Ako sa znova naladiť na svoje hladové signály.

Ľudia sa môžu odpojiť od signálov hladu z rôznych dôvodov – vrátane kolísania hladín hormónov, neudržateľných diét (t. j. obzvlášť obmedzujúcich diét), počítania kalórií a emocionálneho jedenia.

26. júna znamenie zverokruhu

Dobrá správa? Môžeme sa naučiť, ako sa opäť naladiť na naše signály hladu, pomocou vedomých praktík, ktoré nám pomôžu zoznámiť sa s vnútornými pocitmi spojenými so zmenami hladín leptínu a ghrelínu:

• Aký je pocit hladu: Aj keď sa môže zdať, že hlad je synonymom škvŕkajúceho žalúdka, dietológa na výživu Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , vysvetľuje, že hlad sa v skutočnosti môže prejaviť rôznymi fyzickými a emocionálnymi vedľajšími účinkami. 'Napríklad sa môžete začať cítiť unavení alebo podráždení alebo mať problémy so sústredením, ak ste hladní,' vysvetľuje. 'Venovanie pozornosti týmto jemným náznakom vám môže pomôcť lepšie regulovať vaše stravovacie návyky.'
• Ako sa cíti sýtosť (aka plnosť): Podľa Vickeryho možno sýtosť kategorizovať podľa pocitu spokojnosti a uspokojenia. 'Môžete si všimnúť, že váš žalúdok je pohodlne plný alebo že už nemáte nutkanie jesť. Venovanie pozornosti týmto signálom vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu,' zdieľa.

Vickery odporúča praktizovať interoceptívne uvedomenie – t. j. venovať pozornosť fyzickým pocitom v našom tele (návaly hladu, pocity plnosti a úrovne energie) – aby ste sa mohli znova spojiť so svojimi signálmi hladu. 'Tým, že sa naladíme na tieto podnety, môžeme začať jesť ako odpoveď na náš hlad namiesto jedenia na základe vonkajších podnetov, ako je denná doba alebo to, čo je k dispozícii,' dodáva.

Aj keď existuje mnoho rôznych cvičení na uvedomenie si interocepcie, ktoré môžete vyskúšať, vedenie denníka o hlade je dobrým miestom, kde začať, zdieľa Vickery. Zakaždým, keď pocítite návaly hladu, venujte niekoľko minút tomu, aby ste si zapísali, čo fyzicky a emocionálne cítite. Postupom času si začnete všímať vzory vo svojich signáloch o hlade a naučíte sa, ako na ne lepšie reagovať.

Ak máte problém naladiť sa, odborník na výživu funkčných liekov Brooke Scheller, DCN, CNS , odporúča dať vášmu mozgu trochu času na spracovanie signálov o hlade. 'Telu trvá asi 15 minút, kým rozpozná potravinové signály. Preto je najlepšie neponáhľať sa a jesť pomaly, aby váš mozog mohol dohnať žalúdok,' vysvetľuje.

Všetko, čo bolo povedané, naladiť sa späť na signály hladu môže byť náročné – dokonca aj po implementácii praktík všímavosti. Ak hľadáte ďalšiu podporu na doplnenie vašich základných metabolických zdravotných návykov (t. j. diéta bohatá na živiny, zdravé spánkové návyky , fyzická aktivita, správna hydratácia, zvládanie stresu), vysokokvalitný cielený doplnok ako mbg's metabolizmus+ môžem pomôcť.

Ako metabolizmus+ podporuje reguláciu chuti do jedla.

Toto nie je jedna z tých strašidelných tabletiek na chudnutie z 80. a 90. rokov! mbg's revolučný metabolizmus+ vzorec obsahuje klinicky overené dávky prémiových rastlinných zložiek (t.j. kajenské korenie, veldské hrozno, zrnká raja a EGCG a kofeín z zelený čaj ), ktoré podporujú zdravú, vyváženú chuť do jedla a vyživujú naše metabolické zdravie z viacerých uhlov.*

kajenské korenie a jeho bioaktívne kapsaicinoidy podporovať reguláciu chuti do jedla a pocity plnosti 2 - čo zase pomáha podporovať energetickú rovnováhu 3 (t. j. výdavky vs. príjem).*

Poľné hrozno tiež podporuje energetickú rovnováhu a zdravé hladiny hormónov chuti do jedla (konkrétne adiponektín, ktorý zvyšuje citlivosť na inzulín a serotonín , ktorý pomáha potláčať chuť do jedla).*

553 číslo anjela

Zrnká raja zvyšuje energetický výdaj celého tela a aktivuje hnedé tukové tkanivo (v oboch samcov 4 a ženy ).*

Kofeín a EGCG zo zeleného čaju pomôcť zvýšiť 24-hodinový energetický výdaj 5 a tiež bolo preukázané posilniť reguláciu chuti do jedla v kombinácii s kapsaicínom.*

Jedlo so sebou.

Naladenie sa na signály hladu nášho tela je dôležitou súčasťou metabolického zdravia a optimalizácie. Keď sa odpojíme od týchto vnútorných signálov, je oveľa ťažšie odlíšiť homeorhetický hlad od hedonistického hladu. To môže viesť k jedeniu z nudy, nevedomému maškrteniu a iným stravovacím návykom, ktoré môžu spôsobiť, že sa cítime oddelení od nášho tela.

Ak hľadáte holistické a inovatívne riešenie, ktoré vám pomôže regulovať chuť do jedla a naladiť sa na vaše signály hladu, mbg's metabolizmus+ vyhovuje: Tento cielený výživový doplnok na podporu metabolizmu podporuje zdravé hladiny hormónov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, znižuje hromadenie tukového tkaniva, s dôkazmi podloženými zložkami, ako je kajenské korenie, hrozno, zrnká raja a EGCG a kofeín zo zeleného čaju v účinných dávkach, a podporuje zdravé zloženie tela .*

Chcete pridať ďalšie nástroje do svojho opasku na metabolizmus? Pozrite si výbery mbg pre najlepšie doplnky na metabolizmus na trhu nájsť dokonalý produkt pre vaše metabolické potreby.