5 výziev v oblasti duševného zdravia, ktorým budeme čeliť Post-COVID a ako ich riešiť

Napriek tomu, že niektoré krajiny začínajú zmierňovať stav uzamknutia, v tejto pandémii sa ešte ani zďaleka nepohneme. Nevieme, akú verziu vírus, ktorému čelíme , aké presne sú príznaky a uzdravení pacienti majú opäť pozitívny test . Čokoľvek, čo ktorákoľvek vláda implementuje, je v podstate experiment - môže sa to vyvinúť správne alebo naopak. To jednoducho nevieme .

Nech sa stane čokoľvek, nebudeme valcovať späť do „skutočného života“. Pri prechode do ďalšej fázy riešenia problému s COVID-19 sa objavia nové, jedinečné výzvy v oblasti duševného zdravia. Ďalej uvádzame päť hlavných, ktorým môžeme čakať:

1.PTSD z karantény

Predtým, ako sa väčšina sveta dostala do uzamknutia, Lancet vykonal preskúmanie psychologický dopad karantény a zistili sa posttraumatické stresové príznaky, zmätenosť a hnev.

Nie je to len o tom, že musíte zostať doma a pracovať z domu. Zrazu musíme prechádzať našimi vzťahmi s tými, s ktorými zdieľame naše priestory, a sami so sebou. To sú veci, s ktorými sa veľa ľudí stretáva len na pozore alebo dokonca pred nimi aktívne uteká, teraz nám to však exploduje v tvári.

Niekoľko príkladov:

• Uvedomujeme si, že ľudí v našom živote nemáme celkom radi. Možno sme sa dali dohromady z nesprávnych dôvodov a teraz zostávame spolu ešte z nesprávnych dôvodov. Alebo sa to niekde na ceste zhoršilo, ale cítili sme, že sme príliš ďaleko na to, aby sme kauciu zachránili.
• Nepáči sa nám náš životný štýl - prečo krvácame všetky tie peniaze za veci, ktoré nám kupujú status, čo sú guľky a reťaze, zatiaľ čo náš život nemá zmysel?
• Nemáme sa celkom radi. A nevieme, čo robiť s nedostatkom mojo alebo mysle, ktorá sa vždy cíti ako tornádo. Môžeme mať hovory Zoom alebo ľudí zdieľajúcich rovnaké priestory— nie sme sami, ale v skutočnosti sme osamelí .
• Čas plynie pomalšie a ešte rýchlejšie - je to mätúce. Hovorí profesor filozofie Adrian Bardon Vox že čas sa môže počas karantény cítiť pomalšie pretože naša pozornosť je obrátená dovnútra, alebo sa môže cítiť rýchlejšie, pretože máme pocit, akoby sme neurobili dosť.
• Posudzujeme sami seba, že máme málo energie, že sme nedokončili svoje úlohy alebo že nerobíme kurzy, na ktoré sme sa nadšene prihlásili na začiatku výluky.
• Cítime závidieť ostatným, že sa zdá, že majú lepší životný štýl - balkóny, domáce kancelárie, vlády atď. - a nemáme radi bytie závistliví ľudia.

Čo robiť:

Aj keď je to ľahké racionalizovať a obísť tak svoje pocity , pravda je, bezprecedentné časy znamenajú bezprecedentné vo väčšom meradle nepohodlie. To je v poriadku. V zbierke budhistických textov kánonu Pali hovoril Buddha o Sallatha Sutta alebo o paradigme dvoch šípov. Myšlienka je taká, že bolesť dostávame z dvoch šípov. Prvá šípka odkazuje na to, čo sa deje. Druhý šíp je však to, čím sme sa súdením zranili.

Čím skôr uznáme svoju ľudskosť, môžeme položiť nasledujúcu otázku, „Čo môžem urobiť, aby som sa o seba postaral, práve teraz?“

dva.Neviditeľné vyhorenie

Obchodný kouč Christine Miles, M.S., M.Ed. , nedávno oslovených vedúcich viac ako tucta organizácií, ktorí sa ich pýtajú, ako sú na tom ich zamestnanci.

„Odpoveď bola ohromná,“ myslím si, že sa im darí celkom dobre. ” Keď sa pýtali zamestnancov na podobnú otázku, ich odpovede boli celkom odlišné, “hovorí mbg. „Každý vyjadril, že niektorý aspekt blokovania im spôsobuje značný stres alebo úzkosť. Musíme pochopiť, že ľudia nie sú v poriadku a že teraz zasahujú, alebo je na obzore iná epidémia. “

Sme nie zvyknutý pracovať z domu. Niektorí z nás majú nulové stoly a zrazu musíme zdieľať priestor aj s bujarými deťmi, ktoré sa učia doma? Pridajte stiesnené medzery a je to je peklo. Ako to je, spaľujeme energiu ďalej hypervigilancia keď ste vonku, premýšľate o budúcnosti a znepokojujete sa toaletným papierom. Naše dodávky energie sú ešte viac ohrozené ako kedykoľvek predtým.

Ďalšia fáza COVID-19 bude znamenať prudký nárast vyhorenia. Mnoho ľudí už zažilo, že ich šéfovia očakávajú, že teraz budú pracovať ešte viac, keď pracujú z domu a vo viacerých časových pásmach. Miles hovorí, že zamestnanci, s ktorými hovorila, sa „cítili zaťažení príliš mnohými vzájomnými stretnutiami bez dostatočných prestávok alebo času na vykonanie svojej skutočnej práce. Navyše, nedostatok osobných interakcií ich vo všeobecnosti znížil. ““

Nemôžeme čakať, že jednoducho „vstaneme a ideme“ a okamžite sa prispôsobíme tomuto novému nastaveniu typu „pracujeme z domu“. Nekonečné volania zo Zoom a zvyšujúce sa očakávania spojené s tlakom na väčšiu prácu, aby sme neprišli o prácu, už viedli k syndrómu vyhorenia.

„Ľudia v skutočnosti nevedia, ako prispôsobiť svoj pracovný štýl domácemu prostrediu,“ obchodný kouč Vanessa Bennett Hovorí mi. „Ľudia sedia dlhšie, nehrozí žiadny náhodný pohyb na schôdzky alebo na kávu a kúpeľňa je oveľa bližšie. Takže nedostanete celé vydanie neurotransmitery náhodným pohybom . Niektorí ľudia majú tiež syndróm vyhorenia. Nejde o Zoom. Všetci sú nadmerne kompenzovaní. A veľa z týchto problémov už v kancelárii existovalo. Teraz je to jednoducho zosilnené. “

Čo robiť:

Bennett navrhuje, aby sme vytvorili čas na dekompresiu medzi domovom a prácou, napríklad chôdzou na konci pracovného dňa. Snažte sa nenechať sa vtiahnuť do práce dlhšie len preto, že je tam počítač.

znak 28. okt

Organizácie musia tiež hrať úlohu pri zmierňovaní tejto narastajúcej krízy vyhorenia, hovorí Miles: „Začnite tým, že svojim zamestnancom udelíte povolenie, aby neboli v poriadku. Vytvorte skupinové miesto, ktoré vám umožní vyškolený profesionál, aby vaši zamestnanci mohli zdieľať to, čo cítia, a dať im stratégie, ako to zvládnuť. “

3.Finančný stres

Posledné dva roky som sa natiahol na globálnu recesiu. Je to súčasť hospodárskych cyklov, ako napríklad štyri ročné obdobia. To sa stáva. Ale spolu s pandémiou niektorí odborníci predpokladajú, že budeme čelili recesii horšej ako Veľká hospodárska kríza .

To neznamená vzdať sa. Namiesto toho to znamená, že sa budeme musieť naučiť zvládať náš finančný stres, pretože chronický stres vás fyzicky i psychicky vyčerpá.

Za môj doktorát ja uskutočnil štúdiu na 202 jedincoch ktorí stratili prácu. Najhoršie dopadli tí, ktorí sa úzkostlivo zaoberali svojou situáciou alebo ktorí sa vyrovnávali rozptýlením. Naproti tomu najlepšie výsledky dosiahli tí, ktorí boli otvorení novým riešeniam alebo dokázali preformulovať svoje straty a zdroje.

Pravdaže, v tej chvíli straty je to ťažké. Akákoľvek kríza nás môže prinútiť vyhodnotiť náš vzťah s časom, identitou, sebou samým, vzťahmi a financiami. Napríklad si môžeme uvedomiť, že naša práca sa stala náročnou na to, ako sa definujeme, čo znamená, že sme mali málo času na náš osobný rast alebo na ľudí, ktorí sú nám drahí. Alebo si môžeme uvedomiť, že zbytočne krvácame peniaze, a preto sa našej práci neúmerne venujeme - a rovnako stále žijeme v strachu.

Čo robiť:

Strata práce neznamená, že už nikdy nebudete pracovať, pripomína Bennett. Povzbudzuje svojich nezamestnaných klientov, aby predpokladali, že o šesť mesiacov určite dostanú prácu. To vám môže pomôcť odvrátiť časť stresu a úzkosť, ktorá môže pochádzať z profesionálnych ťažkostí a umožní vám otočiť sa a zamyslieť sa nad ďalšími krokmi: „Čo by ste teda robili za týchto šesť mesiacov, aby ste sa tam dostali?“

Je tiež dôležité nájsť spôsoby, ako obmedziť finančný stres: „Nenechajte to preniknúť do každej oblasti vášho života. Neznamená to, že nemôžete cvičiť, zlyháte alebo nemôžete vykonávať charitatívne práce. Môžete mať viac času so svojou rodinou, “upozorňuje.

Okrem tohoto finančná organizácia počas karantény , nájsť spôsoby, ako zostať pri zemi, keď ste nezamestnaní .

Štyri.Domáce násilie

Mnohé správy naznačujú domáce násilie stúpa kvôli COVID-19 . Je to srdcervúce. Keď vy ani váš násilník nemôžete ísť von a ste v dlhšej tesnej blízkosti, násilie sa stupňuje. Napriek mnohým výzvam sociálnych a vládnych organizácií na pomoc obetiam zneužívania to však nestačí.

„Množstvo DV, ktoré vidíme, je špičkou ľadovca. Toľko je pod radarom, “psychiater Munidasa Winslow , M.D., dodáva. „Fyzické násilie je jedna vec. Existuje obrovské množstvo iného násilia - emocionálneho násilia a plynových svetiel. Teraz, keď sú všetci uzamknutí, mali by sme diskutovať o tom, ako môžeme zmeniť veci štrukturálne. Nie je to tak jednoducho domáca záležitosť. ““

Problém je v tom, že väčšina ľudí ani nevie, že sú týraní. Veci sa necítia dobre, ale odmietajú to alebo sú dobre vyškolení, aby si mohli za to sami. Emočné násilie necháva ľudí zmätených. Myslia si, že nie sú žiadne jazvy, takže to nemôže byť také zlé. A kto by ti uveril, aj keby si niečo povedal? A pretože existujú chvíle, keď sa zdá, že sa situácia zlepšuje, alebo ak násilník sľubuje zmenu, obete im chcú dať ďalšiu šancu.

Čo robiť:

Existujú veci, ktoré môžete urobiť udržujte sa v bezpečí počas uzamknutia počas zneužívania vzťahu , ako je napríklad opätovné nadviazanie kontaktu s priateľmi a rodinou a vytvorenie stratégie odchodu. (Tu je náš úplný sprievodca ako opustiť urážlivý vzťah bezpečne.)

Najdôležitejšie je, že ak ste v tejto situácii, vedzte toto: Na tomto svete sú ľudia, ktorí vám veria. Existujú spôsoby, ako sa uzdraviť. Je tu budúcnosť.

5.Vina pozostalého / thrivera

Vytvorili sa tábory. Existuje ľútosť voči ľuďom, ktorí, zdá sa, majú lepšie zdroje na zvládnutie - či už sú to záhrady, balkóny, bazény, súkromné ​​ostrovy alebo jachty. Pochopiteľne treba hnev niekam presmerovať.

Ale toto nie je užitočné.

Možno to zvládate oveľa lepšie ako väčšina ľudí vo vašom okolí, pretože ste zvyknutí pracovať z domu a na stretnutiach Zoom. Možno máte kontrolu nad svojim každodenným životom a môžete ľahko otočiť svoje plány . Možno ste si v živote prešli oveľa horšie. Alebo ste možno v priemysle alebo práci, ktorej sa v týchto časoch skutočne darí. Celkovo sa váš život môže javiť viac ako v poriadku. Cítite však čokoľvek, od mierneho štipľavosti až po plné bodnutie viny.

V mojej práci som videl, ako sa vina pozostalého odohráva rôznymi spôsobmi. Ľudia, ktorí tesne minuli katastrofu, zaznamenali po celé desaťročia veľké záchvaty paniky, a potom sa tí ľudia, ktorí nedostali HIV počas vrcholiacej pandémie AIDS, cítili tak previnilo, zapojili sa do riskantného správania, aby sa s ním nakazili.

Čo robiť:

Je v poriadku cítiť súcit s osudovou situáciou tých, ktorí majú menej. Je v poriadku mať viac zdrojov. A je v poriadku, keď sa mu darí.

Niekedy ste mali šťastie, že ste sa dostali tam, kde ste. Niekedy je to zámerné - tvrdo ste pracovali. Nemôžete zhoršiť svoje životné podmienky, aby ste vyhoveli všetkým. Je to nezmyselný závod do dna. Tiež to vyčerpáva vaše psychologická imunita .

V obdobiach ako sú tieto sa dokážeme o seba postarať. Ako môžete potom pomôcť niekomu inému? Ako môžete prejaviť svoju vďačnosť za to, čím ste boli požehnaní, a namiesto toho obhajovať niekoho iného?

Cesta vpred.

Keď si teraz uvedomíme príznaky týchto prichádzajúcich výziev v oblasti duševného zdravia, môžeme ich začať riešiť skôr, ako na nás narazia na plný plyn. Či už na osobnej, profesionálnej alebo organizačnej úrovni, vopred varovaný je predzvesť. Toto je o partnerstvo s realitou uznaním, že sa treba báť.

In taoistický filozof Slová Deng Ming-Dao : „Strach je inštinkt, ale môže sa zmeniť na šialenstvo. Strach môže byť poradcom, ale nie kráľom. “

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: