Spôsobuje „Kognitívny Photoshop“ vašu úzkosť?

Negatívne pocity sú takíto stranícki poopers.

O hneve, úzkosti, depresiách a iných nie je slušné ani politicky správne hovoriť v mnohých sociálnych prostrediach. Cítia sa nepríjemne a je ľahké hodnotiť nás ako „slabých“, keď ich máme, aj keď sa neprihlásime k nahláseniu v štýle Pollyanna.

Učíme sa teda zvládať svoje negatívne pocity. Jedným z bežných spôsobov, ako to robíme, je vykonávanie toho, čo nazývam „kognitívny Photoshop“ - racionalizácia našich pocitov a zbytočné prísne chápanie ľudských emócií. V zásade používame svoj intelekt na vysvetlenie a potom funkčne obchádzame svoje zážitky.

Znie vám niektoré z týchto spôsobov správania dobre?

• Nastavenie „Kontrast“: Hovoríme veci ako: „Nie je to nič veľké. Nie je to také zlé ako hladujúce deti alebo situácia tak a tak. “ Bolesť sa stáva konkurenciou, akoby sme to nemali dovolené cítiť, pretože niekto iný to má horšie.
• Nastavenie „Jas“: Používame frázy ako „Mysli pozitívne!“ a „Buďte proaktívni!“ Aj keď je dôležité byť optimistický a zameraný na riešenie, nemôžeme obísť realitu našich skúseností. A niekedy sú naše skúsenosti negatívne - dokonca aj temné.
• Nastavenie „Hlavné body“: Vďačnosť vytvára duševnú a emocionálnu zdatnosť, ale keď sa rozširujeme a snažíme sa vykúzliť 10 vecí, ktoré by sme si zaznamenali každý deň, niekedy sa z nás môže stať vytrvalé mechanické cvičenie, ktoré nás vlastne robí neschopný cítiť sa vďačný.
• Filter „Empatia“: Hovoríme veci ako „Zranení ľudia ubližujú ľuďom“, aby sme si ospravedlnili, prečo by sme mali nechať ostatných, aby sa zbavili opakujúceho sa toxického správania, ale zabúdame byť empatickí sami k sebe - aj keď sa cítime zranení alebo znevýhodňovaní. Pretože nám záleží viac na pocitoch druhých ako na našich vlastných, empatia sa stáva našim kryptonitom a týmto vedie k empatii vyhoreniu .
• 'Všetci sa zaoberajú, tak prečo nemôžeš?' filter: Nehovoríme o našich ťažkých časoch, takže sa cítime sami a predstavujeme si, že všetci ostatní sa majú lepšie. Súdime sa za to, že sme slabí a emotívni.
• Filter „Hovno sa stane“: Hovoríme si veci, ako sú smrť, straty a dilemy, ktoré sú súčasťou života, a preto očakávame, že to nasajeme a vojakujeme ďalej bez toho, aby sme si dali povolenie smútiť alebo ich spracovať.
• Filter „Rýchla oprava“: Očakávame, že vyskočenie na pilulku, kúpanie sa alebo ísť na jogu zázračne vyrieši problém, až na to, že iba prechádzame týmito pohybmi.
• Filter „Cestovanie v čase“: Keď sme prenasledovaní minulosťou, karháme sa nad tým, ako to bolo „tak dávno“, a očakávame, že „sa z toho len vykľučkujeme“.

Kognitívny Photoshop je obzvlášť jednoduchý, ak máte sklon k väčšej inteligencii. Váš mozog sa automaticky prikláňa k racionálnosti a ku všetkému sa snaží priradiť „logické“ vysvetlenie alebo riešenie. Predstavte si túto orientáciu na logiku ako dobre vybudovaný sval: Čím viac je to vypracované, tým väčšia je a tým je proces automatickejší. Racionalita môže spôsobiť, že sa život bude zdať ovládateľnejší, keď sa zdá, že všetkému má nejaký zmysel, v porovnaní s porozumením našim emóciám, ktoré sú komplikované, podobné zvieratám a chaotický.

Ibaže to problém nevyrieši. Prečo?

vodnár mužská rakovina žena

Pretože úzkosť nemá byť ignorovaná. Vyvinuli sme z toho úzkosť signál, kedy sa má stiahnuť , aby sme sa mohli chrániť a prežiť. Ak sa ignorujete, úzkosť sa stane dieťaťom, ktoré ignorujete. Bude to kričať hlasnejšie a ťahať vás.

Úzkosť sa nechá počuť prostredníctvom tejto naliehavej starosti, ktorá v nás bubla a spôsobí, že sa stratíme v tornáde myšlienok v našej hlave. Naše telá reagujú - migrény, napnutý hrudník, napäté svaly. Začneme si ich všímať alebo dokonca hľadáme tieto fyziologické reakcie - v psychológii to hovoríme „hypervigilancia“ - a ešte viac sa znepokojíme. Katastrofujeme, veríme, že niečo veľmi zlé je nevyhnutné. Aby sme to zvládli, vykonávame ešte kognitívnejší Photoshop.

Nakoniec príde bod, keď logika nedokáže udržať pevnosť a prepukne to ako záchvaty úzkosti, záchvaty paniky alebo chvíle, keď to „necháte“ - robiť veci, ktoré ľutujete, ako nadmerné pitie, mrznúť alebo hovoriť veci, nemyslia.

Keď sa to stane, potvrdíte si, že vaše pocity sú nebezpečné. Začarovaný bludný kruh kognitívneho Photoshopu a úzkosti.

Kognitívny Photoshop v podstate spravuje vrak vlaku.

Foto: Death to Stock

Prestaňte spravovať. Začnite masteringovať.

Zvládanie úzkosti vás stojí viac času a viac úzkosť. Zvážte, ako sa začneme cítiť skľúčene a neautenticky voči priepasti medzi našimi Photoshopped obrázkami na sociálnych sieťach a skutočným životom. Na jednej strane je chaotická realita a na druhej perfektne upravené fotografie, ktoré zobrazujú úplne iný obraz. Nakoniec si okamžite uvedomíme, ako sa obaja nezhodujú, a napriek tomu cítime tlak, aby sme šarádu udržali. S pribúdajúcimi bojmi o duševné zdravie sa zdá, akoby sme riadili vrak vlaku.

Namiesto riadenia som obhajuje zvládnutie našej mysle , počnúc internalizáciou týchto piatich dôležitých lekcií:

1. Vaše „negatívne“ pocity nie sú negatívne.

Väčšina ľudí sa bojí, že ich negatívne pocity premôžu, a preto vykonávajú kognitívny Photoshop. Vedzte, že váš nervový systém sa dokáže sám regulovať a že vaše negatívne pocity sú skutočne signály, ktoré vás vedú k tomu, čo robiť ďalej . Vaše telo je múdrejšie, ako si myslíte, a ak s ním uzavriete partnerstvo, osvojíte si to.

2. Ani to nie je o tom byť posadnutý pocitmi.

Najväčšia výhrada mnohých ľudí s ľavou mysľou k zvládnutiu úzkosti je, že sa stanú príliš emotívnymi a príliš „mäkkými“. To jednoducho nie je pravda. Ak budete v strehu a budete v kontakte so svojimi emóciami, môže vám to pomôcť pri racionálnejších rozhodovaniach - teda pri rozhodovaní, ktoré sú pre vás z dlhodobého hľadiska skutočne zdravé. Ide o trénovanie vašich pocitov a mozgu, aby pracovali s namiesto seba.

3. Zistite, prečo ste na seba takí tvrdí.

Tyrani na ihrisku, o ktorých sme kedysi vedeli, že sa stali našimi vnútornými mafiánmi. Ľudia, ktorí používajú kognitívny Photoshop, sú často mimoriadne sebakritickí. Uvedomte si, že ten hlas hovorí zlým alebo úsudkovým veciam v hlave a zistite, koho hlas to v skutočnosti je.

4. Vedzte, ako unikáte.

Ľudia, ktorí sa pri riešení úzkosti veľmi spoliehajú na racionalizáciu, budú mať tiež tendenciu hľadať spôsoby, ako tieto jemnosti vyhodiť z okna čo najčastejšie. Oscilujeme medzi životom v hlavách a útekom z hláv rôznymi formami samoliečby. Horšie je, ako si to ospravedlňujeme tým, že sa bavíme alebo odmeňujeme sami seba. Skôr ako niečo urobíte, vždy si položte otázku: „Robím to preto, aby som bol k sebe dobrý alebo aby som liečil?“

5. Uzemnite sa.

Keď sme znepokojení, reagujeme inštinktívne a robíme zlé rozhodnutia; navyše je rozdiel medzi starosťou a riešením. Aby sme sa dostali z prvého do druhého, musíme sa uzemniť návratom do svojich tiel. Pozastavujeme sa a skôr, ako im unikneme, rozumieme tomu, čo nám hovoria naše emócie. Namiesto reagovania máme teraz čas odpovedať. Týmto spôsobom potom môžeme použiť náš mozog spolu s našimi srdcami plánovať a riešiť problémy, čo má za následok múdrejšie rozhodnutia.

Nesnažíme sa kognitívne pôsobenie vo Photoshope na fyzické choroby, takže musíme rovnako dbať na svoje duševné zdravie.

Váš mozog môže byť najlepším Photoshopperom na svete a tromfne géniov za Victoria's Secret a Vogue fotenia. Ale uznanie našich emócii a vedomie ich pocitov - namiesto toho, aby sme ich odmietli - je jedným z najdôležitejších krokov k uzdraveniu. Keď využijeme svoje emócie ako životne dôležité zdroje informácií, ktoré nás majú sprevádzať, náš mozog potom môže tieto informácie použiť na začatie práce pre proti nám. Keď mozog a srdce pracujú v tandeme, otvára to cestu k uzdraveniu z minulých bolestí, oslobodzuje sa od neustáleho chápania úzkosti a kráča smerom k plnohodnotnejšiemu životu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: