Hypervigilancia je vyčerpávajúca - tu je postup, ako chrániť svoju energiu

Už vás to unavuje. My sú žijúci v čudných časoch. A čudné časy znamenajú, že robíme veci, na ktoré nie sme zvyknutí. Trávime energiu trápením sa nad vecami, o ktoré sme sa nikdy nemuseli starať, napríklad s tým, ako si udržať bezpečnú vzdialenosť od niekoho v supermarkete alebo či bude dostatok toaletného papiera. Potom berieme na seba aj starosti ostatných - úzkosť je vlastná pandémia.

Poďme teda na skutočnosť. Za súčasného stavu máme menej energia na zvládnutie každodenných životných požiadaviek, nehovoriac o tom, ako ju hráme podľa sluchu, ako sa situácia vyvíja. Nie sme si istí, či skutočne potrebujeme nosiť masky, ako skutočne sa nový koronavírus prenáša vo vzduchu alebo aký druh dezinfekčného prostriedku je najužitočnejší.

Psychológia, prečo je hypervigilancia taká vyčerpávajúca.

Mozog je na začiatok zapojený do toho, aby si všímal a pamätal na hrozby a negatívne veci. Takto to prežijeme.

anjel číslo 30

ale všetko sa momentálne cíti ako hrozba. Ktovie, čo má ten, kto kráča blízko nás? A čo keď sme v krajine, kde nás za nedodržanie sociálnej vzdialenosti môžu dostať pokuty alebo stíhať? To dodáva ďalšiu vrstvu obáv, čo znamená viac spálenej energie. Pozeráme sa tiež na to, či budeme mať v obchodoch dostatok zásob, a budeme zvedaví, či ten kýchanie pochádza z kontaktu s prachom alebo vírusom, alebo či sú naše pracovné miesta bezpečné.

Toto myslíme pod pojmom hypervigilancia - neustále si uvedomujeme hrozby.

Aj keď sa môžeme domnievať, že iba predchádzame rizikám, a preto sme obozretní, pravdou je, že táto hypervigilancia môže skutočne trénovať náš mozog, aby videl nebezpečenstvo tam, kde neexistuje. Náš detektor hrozieb začne pracovať nadčas a svet sa začne cítiť ako mimoriadne nebezpečné miesto.

Úroveň únavy je prirodzene proporcionálne vysoká.

Ako sa vyhnúť vyčerpaniu z hypervigilancie.

Bdelosť je zdravá. Hypervigilancia nie je. Je to jedna z prvých vecí, s ktorými pracujeme pri traume, pretože keď váš mozog a telo vždy hľadajú hrozby a vnímajú nebezpečenstvo tam, kde žiadne neexistujú, znamená to, že človek necíti psychologicky bezpečné. Ak chcete dosiahnuť zdravú rovnováhu, pravidelne premýšľajte o týchto otázkach:

1.Upravili ste svoje návyky tak, aby ste uprednostňovali bezpečnosť?

Umývate si po návrate domov (správne), masky, používate dezinfekčný prostriedok alebo sa prezliekate? Zarábate menej potravín, vyberáte si menej rušné časy na nákup alebo sa rozhodnete pre bezkontaktné doručenie? Ak je to tak, už máte zavedené dobré bezpečnostné návyky a plne dodržiavate pokyny. Nie je potrebné pokračovať v podrobnom skúmaní každej situácie z hľadiska ďalších vecí, ktoré by ste mohli robiť inak.

dva.Aká je vaša psychická imunita?

Jete a spíte dobre a robíte veci na omladenie imunitného systému? Naučili ste sa, ako zvládnuť úzkosť (tip: dych môžete to urobiť takmer okamžite), alebo zametáte všetko pod koberec? Aké nezdravé myšlienkové vzorce trénujete a zabávate? To všetko je súčasť stavby vášho psychologická imunita .

3.Čo môžete urobiť, keď vás láka ísť do režimu hypervigilancie?

Keď je váš mozog v strehu, vaša hlava sa bude cítiť ako tornádo. V týchto chvíľach - keď sa dotknete škaredého spoločného pera, aby ste podpísali potvrdenie v obchode s potravinami, alebo niekto kráča príliš blízko vás na chodníku -, musíte sa vrátiť do svojho tela, aby ste sa nenechali strhnúť úzkosť.

Kompletný sprievodca dýchaním

Precvičte si túto dýchaciu techniku ​​na okamžité zmiernenie stresu a upokojenie. Choďte teraz do triedy.

Nohy pomaly premiešajte na podlahu, aby ste cítili kontakt medzi chodidlami a podlahou. Toto sa nazýva uzemnenie.

Ďalej urobte dych. Všetko, čo potrebujete, je, aby sa vaša prefrontálna kôra (časť z vás, ktorá robí rozhodnutia a plány) vrátila online, na rozdiel od vašej vládnucej amygdaly (centra strachu). Uistite sa, že keď dýchate, napĺňate svoje telo vzduchom a nie nasávanie brucha.

Štyri.Buďte si istí svojimi základnými pravidlami.

Stanovte si základné pravidlá a držte sa ich. Kedy poviete niekomu, kto naruší váš osobný priestor? Ako sprievodca môžete použiť meranie sociálnej dištancie, ktoré obhajuje váš štát alebo krajina. Pripravte protokol alebo skript, ktoré môžete predvoliť v okamihu, keď ich potrebujete. Napríklad: „Hej, si mi príliš blízka. V záujme zdravia všetkých sa prosím odstráňte. “

V časoch ako je tento, máte oprávnené hovoriť. A pamätajte, že je úplne v poriadku brať to vážne. Niektorí ľudia si budú myslieť, že ste blázni, iní si budú myslieť, že ste rozumní, iní si budú myslieť, že nie ste dosť rozumní - nemôžete potešiť všetkých.

Ak práve rozmýšľate, či prejsť cez ulicu, aby ste neboli príliš blízko k niekomu, alebo či by ste mali niečo povedať osobe, ktorá stojí príliš blízko vás, v rade, vráťte sa k svojim základným pravidlám a konajte podľa toho. Ak máte jasno v základných pravidlách, vo svojom scenári a v práve na ich vykonávanie, neutopíte sa v hlave.

5.Čo môžem preformovať?

Niekedy je to naše zmýšľanie, ktoré nás vyčerpáva. Keď sa ľudia rozčúlia nad tým, ako ich výroky odmietajú s nápisom „Je to všetko v tvojej hlave!“ Pozastavím sa a poviem im, že je to čiastočne pravda. Vaša hlava vás môže priviesť buď do pekla, alebo vás zachrániť.

Vysokovýkonný tréner Vanessa Bennett hovorí, že môžeme preformulovať, ako premýšľame o všetkých našich upravených návykoch: „Je dobré, že teraz máme túto extra čistotu. Môžeme byť vďační za to, že si trénujeme nový návyk, ktorý bude minimalizovať prenos akýkoľvek vírus.'

Duchovní poradcovia Tay a Val povedzte, aby ste to roztočili takto: 'Daj svojmu vyznaniu lásky odstup.' Dištancujeme sa, pretože milujeme svojich susedov, staráme sa o starších ľudí a chceme, aby naše deti boli v bezpečí. Týmto spôsobom nás naše myslenie okolo našich činov môže vyčerpať menej .

anjel číslo 16

6.Ako môžem chrániť svoju energiu?

Poznám ľudí, ktorí sa prihlasujú na odber živých informačných kanálov COVID-19, takže ich chaty v aplikácii WhatsApp pingujú každých pár minút. Príliš veľa sociálnych médií a správ zosilňuje strach. Čím to je, tým viac máme obavy, tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme kŕmiť týmito zdrojmi, ktoré klamú samých seba, ktoré sú vopred varované. Nejde o to odrezať sa od reality - o COVID-19 sa môžeme aktualizovať niekoľko minút denne - ale skôr partnerstvo s realitou, že sa hlúpo vystrašíme, iba ohrozí našu imunitu a energetickú hladinu.

Precvičte si tieto tri otázky, pokiaľ ide o znepokojenie: Je to tak ovládateľný , realistické a relevantné ? Ak nie, tak sa naučte to nechať tak.

7.Čo ma energizuje?

Rovnako ako hypervigilancia spaľuje energiu, existujú aj veci, ktoré nám energiu dodávajú.

Vďačnosť je vynikajúci spôsob, ako to urobiť. Ak prídete domov a máte pocit, že sa vaša myseľ stále točí od vyčerpania z navigácie vonkajším svetom práve teraz, skúste sa na chvíľu pozastaviť, aby ste mali chvíľu vďačnosti. Uveďte zoznam vecí, za ktoré ste vďační práve teraz. Čím hlúpejšie sa to zdá, tým lepšie to môže byť. Napríklad vďačnosť za to, že ste našli parkovisko pre auto alebo že vaše obľúbené miesto na kávu stále robí vašu dennú šálku dokonale tak, ako to máte radi. Alebo možno vaša karanténna kuchyňa bzučí a vy pečiete všetko banánový chlieb.

Čím viac dokážeme prerušiť nervové dráhy, ktoré napájajú úzkosť, a čím viac trénujeme dráhy, ktoré živia radosť a vďačnosť, tým viac budeme schopní elegantne zvládnuť tieto náročnejšie chvíle a zvyšovať svoju duševnú pohodu.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: