Plyn a nadúvanie sú počas sviatkov bežné, ale vláknina môže pomôcť

Nie je žiadnym prekvapením, že mnohí z nás zažívajú nafúknutie okolo Dňa vďakyvzdania. Medzi rozhovormi s rodinou pri jedálenskom stole, dlhším sedením a pitím alkohol a konzumácia sladkých potravín s vysokým obsahom sacharidov je tento sviatok ideálnou búrkou na gastrointestinálne ťažkosti.

Tu je niekoľko možných dôvodov, pre ktoré môžete práve teraz pociťovať nadúvanie po dovolenke:

• Ako väčšina Američanov, aj vy ste včera zjedli viac jedla ako zvyčajne a neprechádza vaším tráviacim systémom a von z tela ideálnym tempom.
• Pri jedle alebo pití ste príliš veľa rozprávali (viete, ako sa to robí počas sviatočnej večere) a prehltli ste príliš veľa vzduchu, čo spôsobilo, že sa vám v žalúdku hromadili plyny.
• Jedli ste obľúbené jedlá na Deň vďakyvzdania, ktoré vaše tenké črevo ťažšie strávi (napr. potraviny s vysokým obsahom FODMAP ako jablká, mliečne výrobky, špargľa, pšenica, cesnak, cibuľa, med), takže sa pohybovali pozdĺž GI traktu, aby boli fermentované v hrubom čreve (aka hrubé črevo). Plyn sa teraz nahromadil ako vedľajší produkt fermentačného procesu baktérií.

Nebojte sa, prezradíme vám vedecky podložené výživové tajomstvo, ktoré vám môže pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť nežiaduce nafukovanie (dnes aj počas prázdnin): denný doplnok vlákniny.*

Ako doplnok vlákniny pomáha zmierniť plynatosť a nadúvanie.

Mechanicky povedané, vlákno „uvádza veci do pohybu“. pridávanie objemu do stolice a podpora motility čriev . Ak nekonzumujete dostatočné množstvo vlákniny na podporu zdravej tvorby stolice, jedlo vám môže ležať v žalúdku dlhší čas a viesť k GI rozrušený .

Podľa štúdie z roku 2015, ktorú zverejnila Saudi Journal of Gastroenterology , guarová vláknina efektívne znižuje čas prechodu hrubým črevom a zvyšuje frekvenciu a kvalitu pohybov čriev – to všetko môže pomôcť zmierniť nadúvanie a plynatosť.* A čo viac, randomizovaná klinická štúdia z roku 2016 od Výživa a metabolizmus zistili, že 6 gramov guarovej vlákniny denne výrazne znížené nadúvanie a plynatosť pre osoby s gastrointestinálnymi zdravotnými problémami.*

Vláknina z guarových bôbov je však len jednou z mnohých vláknin dostupných v doplnkoch – a nie všetky sú si rovné.

škorpión muž škorpión žena

Aký druh doplnku vlákniny hľadať.

Doplnky s určitými typmi vlákniny (napr. inulín a fruktooligosacharidy (FOS), alias oligofruktóza) môžu spôsobiť dodatočnú plynatosť a nadúvanie – najmä ak už máte problémy so zdravím čriev.

'Niektoré vlákna, ako napríklad inulín, sú rýchlo fermentované vlákna. Produkujú plyn rýchlo, čo vedie k nadúvaniu. Iné vlákna, ako napríklad guarová vláknina, kvasia pomaly a neprodukujú plyn ani nadúvanie,'* vysvetľuje Michael Lelah, Ph.D. , vedúci vedecký pracovník v NutriScience® .

Prémiové zloženie mindbodygreen poskytuje účinná 6-gramová dávka guarová vláknina (u ktorej sa klinicky preukázalo, že pomáha zmierniť plynatosť a nadúvanie), plus zložky podporujúce črevá, zelené kivi a Bacillus subtilis probiotiká (u ktorých bolo preukázané zmierniť nadúvanie a podporujú žalúdočné a brušný komfort ).*

dec 28 znamenie zverokruhu

„Doplnky, ktoré sú špeciálne vytvorené s pomaly fermentujúcou prebiotickou vlákninou, nezvýšia plynatosť a nadúvanie,“* rozhodla sa Lelah.

Okrem typu vlákniny musíte mať na pamäti aj to, koľko vlákniny pridávate do svojej každodennej rutiny – a ako rýchlo.

'Krátkodobo môže príliš veľa vlákniny alebo príliš rýchle zvýšenie príjmu bez toho, aby ste zároveň zvýšili príjem vody, prispieť k plynatosti a nadúvaniu,' hovorí registrovaný dietológ. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Odporúča postupne zvyšovať príjem vlákniny, piť viac vody a hýbať telom, aby ste zmiernili nadúvanie a podporili gastrointestinálny komfort.

Jedlo so sebou.

Zatiaľ čo Deň vďakyvzdania je určite jedným z najzaujímavejších sviatkov v roku, niekoľko nasledujúcich týždňov je pre mnohých naplnených slávnostnými oslavami.

Ak v tomto ročnom období pociťujete žalúdočnú nevoľnosť, plynatosť a nadúvanie, kvalitný denný doplnok vlákniny, ako je mbg's, môže byť práve tým nástrojom, ktorý potrebujete na podporu zdravej evakuácie (aby ste si vytvorili priestor na prázdninovú náladu).*