3 šialene jednoduché spôsoby, ako získať viac vlákniny vo vašej strave každý deň
Vedeli ste, že ohromné 95% Američanov 1 nemajú dostatok vlákniny v ich každodennej strave?! Áno, čítate to správne – iba 5 % Američanov konzumuje odporúčané denné množstvo vlákniny na adekvátnu podporu optimálneho zdravie čriev , pohyby čriev , detoxikácia , a pohodu celého tela!
Po pravde, vláknina nie je na vrchole zoznamu výživových priorít väčšiny ľudí – ale vzhľadom na jej široké spektrum kritické zdravotné prínosy , argumentujeme, že by to tak malo byť.
Počúvaj, chápeme to. Je to dosť ťažké na to, aby ste sa uistili, že máte dostatok spánku, pohybu, proteín ,voda, vitamín D ...(zoznam pokračuje ďalej a ďalej). Preto sme zostavili tento krátky a sladký zoznam vecí, ktoré môžete začať robiť, aby ste si zaistili, že každý deň budete vo svojej strave prijímať dostatok vlákniny.
1.
Vezmite si doplnok vlákniny.
Zahrnutie doplnku vlákniny do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť splniť odporúčaný denný príjem vlákniny.
vlastný vlákninový doplnok mindbodygreen, účinnosť organickej vlákniny+ , bol vytvorený, aby pomohol preklenúť medzeru medzi vláknami v našej krajine.
6. júla kompatibilita so zvieratníkom
Zahŕňa rozpustnú a nerozpustnú vlákninu z radu organických rastlinných zložiek (guarová fazuľa, kivi a trio húb), ktoré holisticky podporujú zdravie vašich čriev, pohyby čriev a celkovú pohodu.* Bonus: Pridanie vlákninového prášku do rutina nemôže byť jednoduchšia – stačí nabrať do nápoja, smoothie alebo polievka — a popíjajte!
2.
Prejdite na celozrnné.
Výmena rafinovaných, spracovaných zŕn (napríklad biely chlieb, biela múka, biela ryža) za celé zrná s vysokým obsahom vlákniny, ako je quinoa, pohánka, ovos, celozrnné cestoviny, jačmeň a hnedá a divoká ryža, je jednoduchý, ale účinný spôsob pridávania viac vlákniny do vašej stravy.
3.
Naplňte si tanier rastlinnými potravinami.
Ovocie, zelenina, strukoviny, orechy a semená sú všetky bohaté na vlákninu . Inými slovami? Čím viac rastlín môžete pridať do každého jedla, tým lepšie!
jún je to, čo znamenie
Urobte si výzvu, aby bolo každé jedlo čo najrozmanitejšie a najbohatšie s rastlinnými potravinami, aby ste zaistili, že svojmu telu dodáte vlákninu, ktorú potrebuje. a podpora vášho črevného mikrobiómu rozmanitou a výživnou stravou. (Buďme úprimní, rastlinné potraviny sú jednoducho zábavné a tiež chutné! Každému jedlu dodajú farbu, chuť a živiny. Vyhrajte výhru!)
Jedlo so sebou.
Myslím si, že „jesť viac vlákniny“ by malo byť novoročným predsavzatím každého! Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa uistili, že prijímate dostatok vlákniny na podporu zdravého vyprázdňovania, funkcie čriev, zdravej rovnováhy cukru v krvi a ešte oveľa viac.
Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s rutinou doplnkov. Pri zvažovaní toho, aké doplnky sú pre vás vhodné, je vždy optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
