Záludné spúšťače ranných a večerných bolestí hlavy (Áno, sú rôzne)

Hlasná hudba, jasné obrazovky, silné parfumy a ostré svetlá majú spoločnú jednu vec: môžu vyvolať migrény. Ľudia trpiaci migrénou vedia, že nie je nič horšie, ako sa zahrať na detektíva, aby zistili, čo spôsobilo ich intenzívnu bolesť.

horoskop denných peňazí vodnára

Výskum však naznačuje kedy migréna vám môže napovedať o jej spúšťačoch. Tu sú výsledky štúdie a ako ich použiť na nájdenie úľavy:

Nekvalitný spánok zvyšuje riziko ranných migrén o 22 %

Štúdia publikovaná v časopise Neurológia zistil, že noc nekvalitného spánku zvýšila riziko rannej migrény o 22 % . Výskumníci tiež zistili, že nízka energia deň predtým zvýšila riziko migrény o 16%.

Zlý spánok a nízka energia však nezvyšovali riziko popoludňajších bolestí hlavy. Namiesto toho deň plného stresu a energie zvýšil riziko migrény neskôr počas dňa o 17 %. Tieto zistenia tomu nasvedčujú kedy migréna vám môže pomôcť objasniť jej hlavnú príčinu.

Na tejto dvojtýždňovej štúdii sa zúčastnilo takmer 500 ľudí vo veku 7 až 84 rokov (61 % z nich bolo identifikovaných ako ženy). Na meranie skóre spánku nosili aktigrafické monitory, ktoré sú podobné iným nositeľné sledovače spánku . Tiež si viedli digitálne denníky prudkých nárastov energie, stresu, úzkosti a celkovej nálady. 

Táto výskumná štúdia nenašla žiadne súvislosti medzi úzkosťou a depresiou a rizikom migrény. To neznamená, že obavy o duševné zdravie nemôžu prispievať k bolestiam hlavy, ale v tejto konkrétnej kohorte sa nezdalo.

Hlavným posolstvom je zamerať sa na kvalitný spánok – či už trpíte rannými migrénami alebo nie. Dodržiavanie pevného nočného odpočinku je nevyhnutné pre optimalizácia mozgových funkcií 1 , zdravie pokožky , metabolizmus 2 , a ešte oveľa viac.

horoskop 26. júla

3 tipy pre lepší spánok

Nie je lepší čas začať ako teraz. Nižšie uvádzame tri rýchle tipy na lepší odpočinok:

• Nastavte scénu: Vaša spálňa by mala byť pripravená na spánok. Urobte vo svojom priestore chladnú teplotu , nájsť obliečky, ktoré máte radi , skúste a upokojujúci zvukový stroj , a snažte sa preskočiť (alebo aspoň obmedziť). neskoré nočné rolovanie . 
• Užívajte doplnok horčíka: Horčík je silný minerál pre spánok. Nielenže sa to ukázalo prispieva k celkovej kvalite spánku 3 , ale aj to stimuluje GABA receptory 4 na podporu úľavy od stresu, čo je podľa štúdie obzvlášť dôležité pre ľudí s popoludňajšími a večernými bolesťami hlavy. Ak hľadáte podporu horčíka, poraďte sa tento zoznam odborníkmi schválených doplnkov .
• Začnite sledovať svoj spánok: Nositeľné sledovače spánku vám môžu pomôcť identifikovať, ktoré časti vašej spánkovej rutiny potrebujú najviac lásky. Máte nízky REM spánok? Možno by ste mohli použiť a konzistentnejší plán spánku ? Toto je len niekoľko otázok, na ktoré môžu nositeľné zariadenia odpovedať. Rozsiahlo sme otestovali nespočetné množstvo zariadení – tu sú naše štyri najlepšie tipy na zváženie .

Jedlo so sebou

Nekvalitný spánok bol práve spojený s 22% zvýšeným rizikom ranných migrén v štúdii na 477 ľuďoch. Vedci tiež našli súvislosť medzi dňom s vysokým stresom a energiou s vyšším rizikom popoludňajších a večerných bolestí hlavy. Našťastie, zameranie sa na úľavu od stresu často prospieva aj vášmu spánku. Tu je 10 užitočných tipov, ako dosiahnuť skvelý spánok aj po stresujúcom dni .