Náš úplný sprievodca krásnym spánkom: chyby, odborné tipy a najlepšie nočné produkty

Vaša pokožka je odrazom vášho celkového zdravia, dokáže vás nasmerovať k rôznym životným návykom, ako je strava, stres a áno, spánok. Už ste niekedy zažili noc nekvalitného odpočinku a všimli ste si tiene pod očami, zvýšené vyrážky a bledý tón pleti?

Krása spánok je veľmi skutočný – v skutočnosti má vaša pokožka svoj vlastný cirkadiánny rytmus a vyvážený rytmus je kľúčom pre zdravé (čítaj: žiariace) kožné bunky. Stále sa učíme najefektívnejšie spôsoby, ako rešpektovať prirodzenosť pokožky hodinové gény 1 ; je to ďalší prielom v kozmetickom priemysle, IMO.

Tu je to, čo by ste zatiaľ mali vedieť o starostlivosti o svoju pokožku počas spánku. Považujte to za konečné nočná rutina pre žiarivú pleť. 

101 o spánku krásy

Kým spíte, vaša pokožka sa nakopne do reparačného režimu, a to vďaka hormónu melatonínu (často označovanému ako hormón „doby spánku“). 'Melatonín je kriticky dôležitý pre vašu pokožku a hrá významnú úlohu pri oprave pokožky vplyvom životného prostredia, UV žiarenia, stresorov, znečistenia a tak ďalej,' hovorí certifikovaný dermatológ. Keira Barr, M.D., na epizóde Škola čistej krásy . 'Ak neodpočívate, nevytvárate melatonín a vaša pokožka sa sama neopravuje.' 

Pokiaľ ide o opravu, koža zaznamenáva prudký nárast HGH (ľudského rastového hormónu) v nočnom spánkovom cykle. Uvoľňovanie HGH pomáha obnoviť telesné tkanivá 2 a stimuluje zvýšenú produkciu buniek na oživenie a omladenie dermis. Keď stratíte spánok, vaša pokožka tento dôležitý proces vynechá, a preto sa vaša pleť môže po noci nekvalitného odpočinku zdať bledá a matná.

A ak stratíte spánok noc čo noc, tento nedostatok môže vyvolať oxidačný stres a znížte svoju antioxidačnú obranu , čím sa telo (a pokožka) stáva zraniteľným voči oxidačnému poškodeniu.

Nehovoriac o tom, že strata spánku zvyšuje kortizol (neslávne známy stresový hormón), ktorý môže časom rozkladať kolagén – výskum ukázal, že spojenie medzi zatváraním očí a produkciou kolagénu 3 , a preto mnohí odborníci považujú spánok za nevyhnutnú súčasť každého „anti-aging“ pleťová rutina . 

To by ste mali vedieť aj vy pokožka je v noci priepustnejšia 4 , čo znamená, že je oveľa jednoduchšie stratiť významnú hydratáciu, keď budete driemať.

To je dôvod, prečo možno budete chcieť pred spaním naniesť silnejšie, viac okluzívne hydratačné krémy, aby ste zabránili presakovaniu vzácnej vlhkosti von cez noc. V rovnakom duchu, vďaka tejto priepustnosti je vaša pokožka vnímavejšia na produkty starostlivosti o pleť, a preto by ste si mohli navrstviť intenzívnejšie aktívne látky predtým, než narazíte na seno.

5 vecí, v ktorých sa práve teraz mýlime

Prosím, uistite sa, že nerobíte tieto spánkové chyby:

1. Ignorovanie spojenia medzi spánkom a pokožkou. Opakujeme: Beauty spánok je skutočný a strata výrazného zatvorenia očí nemá za následok len tmavé, opuchnuté tiene – vaša kožná bariéra a prirodzene aj produkcia kolagénu môžu časom skutočne trpieť. O dôvod viac uprednostňovať kvalitné zatváranie očí. 
2. Neodlíčiť sa. Pred spaním si vždy odstráňte make-up. Aj keď váš pohodlný vankúš volá vaše meno, oplatí sa venovať pár chvíľ navyše praniu. Časté spanie vo vašom make-up môže nielen spôsobiť upchatie pórov, ale dokonca viesť k predčasné starnutie pokožky . 
3. Ignorovanie hydratácie. Opäť platí, že vaša pokožka je v noci priepustnejšia, čo znamená, že je náchylnejšia na transepidermálnu stratu vody (alebo keď sa voda doslova vyparí z vašich pórov). Ak vynecháte hydratačný krém (alebo použijete taký, ktorý nie je dostatočne hydratačný), pravdepodobne vás privíta drsná, šupinatá pokožka. 
4. Vrstvenie príliš veľa aktívnych látok. 'Viac produktov nemusí byť nevyhnutne lepších,' certifikovaná dermatológka Joshua Zeichner, M.D. , hovorí mbg o vrstvenie starostlivosti o pleť . Zmiešanie dvoch potenciálne dráždivých produktov môže byť pre pokožku príliš drsné. Navyše pri vrstvení rôznych produktov, žiaľ, neviete, či sa navzájom nedeaktivujú.“ 
5. Zabudnite na svoje ruky a pery. Možno to nie sú najväčšie oblasti nehnuteľností, ale pokožka na rukách a perách je veľmi tenká, čo z nich robí jednu z prvých oblastí, ktoré vykazujú známky starnutia. Dbajte na kvalitu krém na ruky a balzam na pery pred skĺznutím do postele. 

6 krokov, ktoré potrebujete vedieť

Tu je návod, ako sa pripraviť na oddych v kráse:

97 anjelské číslo

Chyťte pár Zzz!

To sa oveľa ľahšie povie, ako urobí, ale snažte sa uprednostňovať kvalitný spánok, ako len môžete. Dobrý regeneračný spánok je neoddeliteľnou súčasťou dobrého zdravia a odborníci odporúčajú minimalizovať čas strávený pred obrazovkou, vyhýbať sa kofeínu v neskorých popoludňajších hodinách a zvoliť si upokojujúcu rutinu, aby ste si zabezpečili pevný odpočinok.

Nájdite náš úplný zoznam tipov na spánok podporovaných odborníkmi tu , a ak sa potrebujete ešte viac pošťuchnúť do ríše snov, pozrite si naše obľúbené prírodné prostriedky na spanie .

Umyte si tvár

'Ak si chcete [umývať tvár] len raz denne, robte to v noci, aby ste mohli odstrániť všetko znečistenie predtým, ako pôjdete spať,' certifikovaný dermatológ Jeanine Downie, M.D. , predtým clo . Estetik celebrít Joanna Vargasová súhlasí: „Vaša pokožka musí byť pred spaním čistá, aby ste mohli opraviť pokožku cez noc a viac nevypuknúť,“ povedala hovorí nám .

A ak nosíte make-up, možno budete chcieť zvoliť dvojité čistenie, aby ste sa uistili, že odstránite všetky nečistoty a nečistoty. Nájdite nášho úplného sprievodcu tu , ako aj náš najobľúbenejší umývanie tváre . 

Používajte účinnejšie aktívne látky

Ak chcete pomôcť odlupovať kožné bunky a urýchliť bunkovú výmenu, rozhodnite sa pre silnú aktívnu látku (ako je retinol, kyselina glykolová alebo kyselina mliečna), aby ste sa zobudili so žiarivou pokožkou. Opäť sa uistite, že nevrstvíte príliš veľa aktívnych látok naraz: Napríklad, ak máte AHA alebo BHA vo svojom čistiacom prípravku možno nebudete chcieť nadviazať bezoplachovým peelingovým ošetrením. Možno postupujte podľa a rutina pleťovej cyklistiky ak potrebujete pomoc s rozdelením vašich aktív.

Používajte tuhšie krémy

„Vieme, že úroveň hydratácie pleti má tendenciu klesať v popoludňajších hodinách do večera, a preto sú užitočné ťažšie nočné krémy,“ vysvetľuje Zeichner. Hľadajte ingrediencie ako napr ceramidy , peptidy a omega-3 mastné kyseliny, ktoré tlmia kožnú bariéru a uzamykajú vlhkosť.

Spite na hodvábnej alebo saténovej obliečke na vankúš

Hodvábne a saténové obliečky na vankúše sú prvotriedne pre pokožku a vlasy: sú hypoalergénne, antimikrobiálne 5 , odvod vlhkosti a priedušnosť. Hodváb a satén namiesto bavlnených alebo ľanových látok – ktoré sú porézne, a teda drsnejšie – poskytujú oveľa menšie trenie, takže vaša pokožka a vlasy budú kĺzať po povrchu bez ťahania (čo môže bojovať proti spánkové vrásky ). Porézne tkaniny tiež ľahšie absorbujú kožný maz a baktérie (ahoj, vyrážky!), zatiaľ čo hodváb a satén sú oveľa odpudzujúcejšie. 

Nájdite naše obľúbené hodvábne a saténové obliečky na vankúše tu .

Vyskúšajte zvlhčovač

Diskutovali sme o tom, ako vaša pokožka v noci stráca vzácnu vlhkosť – a počas chladnejších mesiacov, najmä pri vnútorných vykurovacích systémoch, tento proces prebieha ešte rýchlejšie. „Nízka vlhkosť, studený vzduch, prudký vietor [a] suché vnútorné vykurovanie sú faktory, ktoré môžu zvýšiť stratu vlhkosti z pokožky a zvýšiť riziko suchej pokožky,“ hovorí certifikovaný dermatológ. Hadley King, M.D.

Ak chcete bojovať proti tejto strate vlhkosti vo vzduchu, pridajte do spálne zvlhčovač počas spánku. Tu je sedem možností ktoré zvládnu prácu bez toho, aby zaberali príliš veľa miesta na nočnom stolíku.

3 ďalšie nápady – v prípade, že chcete ísť naplno

Chcete ísť nad rámec? Oceňujem vaše odhodlanie! Tu je niekoľko ďalších tipov, ako oživiť váš krásny spánok:

1. Nastavte scénu: Potrebujete relaxačný rituál? Snag a vankúšová hmla , sviečka a lampa pri západe slnka na vytvorenie prostredia pre hlboký spánok. Bonusové body, ak sa rozhodnete pre a meditácia na zlepšenie spánku alebo písanie denníka – čokoľvek, čo podnieti tú správnu myseľ, aby si odložila budík.  
2. Skúste spať na chrbte: 'Ak patríte k tým vzácnym exemplárom, ktoré dokážu počas spánku ovládať vašu polohu pri spánku, máte viac energie!' atestovaný dermatológ Shereene Idriss, M.D. , nám raz povedal o vyhýbanie sa vráskam na hrudi . 'Spánok na chrbte určite spomalí rýchlosť progresie vrások na hrudi.' 
3. Skús skočiť: Slugging je technika starostlivosti o pleť, pri ktorej si ako posledný krok vašej nočnej rutiny natriete odolný okluzívny prostriedok, aby ste zabránili transepidermálnej strate vody. Zvyčajne obsahuje vazelínu, ako je vazelína, ale môžete nájsť podobne textúrovaný želé balzam, ktorý namiesto toho používa rastlinné oleje. V skutočnosti by tieto oleje, ktoré sú pre vás prospešné, môžu spôsobiť ťažobu ešte efektívnejšie .  

10 produktov na vyskúšanie:

Najlepší čistiaci prostriedok: Alpyn Beauty Juneberry & Collagen Hydrating Cream Cleanser

Pros

• Odstraňuje make-up a nečistoty bez odlupovania pokožky

Nevýhody

• Ponorenie prstov do nádoby môže zaviesť baktérie

Aktívni:

Toto je momentálne môj obľúbený nočný čistiaci prostriedok. Studené krémy boli tradične formulované s vazelínou a včelím voskom pre super hladkú textúru, ale táto zvýšená verzia je úplne bez minerálnych olejov. Wildcrafted juneberry poskytuje antioxidačnú ochranu a zanecháva moju pokožku žiarivú a žiarivú, zatiaľ čo okrúhle jojobové guľôčky jemne odstraňujú prebytočnú pokožku a okamžite vyhladzujú akúkoľvek hrboľatú textúru. A krémová textúra bohatá na zmäkčovadlá znamená, že moja pokožka nebude nikdy príliš vŕzgajúca alebo napnutá. 

Toto je momentálne môj obľúbený nočný čistiaci prostriedok. Studené krémy boli tradične formulované s vazelínou a včelím voskom pre super hladkú textúru, ale táto zvýšená verzia je úplne bez minerálnych olejov. Wildcrafted juneberry poskytuje antioxidačnú ochranu a zanecháva moju pokožku žiarivú a žiarivú, zatiaľ čo okrúhle jojobové guľôčky jemne odstraňujú prebytočnú pokožku a okamžite vyhladzujú akúkoľvek hrboľatú textúru. A krémová textúra bohatá na zmäkčovadlá znamená, že moja pokožka nebude nikdy príliš vŕzgajúca alebo napnutá. 

Najlepšie sérum: True Botanicals Renew Repair Nightly Treatment

Pros

• Viditeľne vyhladzuje pokožku

Nevýhody

• drahý

Aktívni:

Áno, vaše kožné bunky sa počas spánku prirodzene opravujú – ale s týmto milovaným ošetrením im môžete vždy poslať trochu lásky. Vďaka zmesi omega-3 mastných kyselín, ceramidov a peptidov pochádzajúcich z pobrežia Mendocino je receptúra ​​ako pastva pre drsnú, vysušenú pokožku. Nehovoriac o tom, že sa kĺže ako hodváb. 

Áno, vaše kožné bunky sa počas spánku prirodzene opravujú – ale s týmto milovaným ošetrením im môžete vždy poslať trochu lásky. Vďaka zmesi omega-3 mastných kyselín, ceramidov a peptidov pochádzajúcich z pobrežia Mendocino je receptúra ​​ako pastva pre drsnú, vysušenú pokožku. Nehovoriac o tom, že sa kĺže ako hodváb. 

Najlepšia nočná maska: Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Pros

• Rýchle výsledky

Nevýhody

• Veľmi hustá textúra nemusí byť najlepšia pre mastnú pleť

Aktívni:

Nočné masky sú extra silné s aktívnymi zložkami, ktoré idú nad rámec vášho štandardného nočného krému. Táto hlboko hydratačná cukrovinka nie je výnimkou: Vďaka superbobulám bohatým na antioxidanty, skvalánu, kyseline hyalurónovej a stabilizovanej verzii vitamínu C maska ​​zmierňuje zafarbenie a vyrovnáva tón pleti, áno, cez noc. pomocný editor krásy mbg, Hannah Fryeová , prisahá na to – hovorí, že je to jedna z mála nočných masiek, ktorá skutočne udržuje jej pokožku pohodlne hydratovanú celú noc. 

Nočné masky sú extra silné s aktívnymi zložkami, ktoré idú nad rámec vášho štandardného nočného krému. Táto hlboko hydratačná cukrovinka nie je výnimkou: Vďaka superbobulám bohatým na antioxidanty, skvalánu, kyseline hyalurónovej a stabilizovanej verzii vitamínu C maska ​​zmierňuje zafarbenie a vyrovnáva tón pleti, áno, cez noc. pomocný editor krásy mbg, Hannah Fryeová , prisahá na to – hovorí, že je to jedna z mála nočných masiek, ktorá skutočne udržuje jej pokožku pohodlne hydratovanú celú noc. 

Najlepší retinol: Marie Veronique Multi-Retinol nočná emulzia

Pros

• Jemný a zároveň účinný

Nevýhody

• drahý

Aktívni:

Moja pleť naozaj nikdy nemilovala retinol viac ako túto nočnú emulziu. Obsahuje zmes troch rôznych retinoidných aktívnych látok (zapuzdrený retinol, retinyl slnečnicový semienko a bakuchiol) pre silné a efektívne výsledky, bez podráždenia. Len množstvo produktu vo veľkosti perly je všetko, čo potrebujem na to, aby som sa zobudila so žiarivou a pružnou pokožkou. 

Moja pleť naozaj nikdy nemilovala retinol viac ako túto nočnú emulziu. Obsahuje zmes troch rôznych retinoidných aktívnych látok (zapuzdrený retinol, retinyl slnečnicový semienko a bakuchiol) pre silné a efektívne výsledky, bez podráždenia. Len množstvo produktu vo veľkosti perly je všetko, čo potrebujem na to, aby som sa zobudila so žiarivou a pružnou pokožkou. 

Najlepšia liečba vrások: Kiehl's Retinol nočné sérum na redukciu vrások s rýchlym uvoľňovaním

Pros

• Stabilnejšie ako iné prípravky s retinolom
• Rýchle výsledky

Nevýhody

• Môže byť príliš silný pre citlivú pokožku

Aktívni:

Retinol je notoricky známa nestabilná zložka, pretože derivát vitamínu A môže ľahko degradovať, keď je vystavený svetlu a vzduchu. Toto sérum Kiehl’s zmierňuje problém tým, že vám umožňuje aktivovať sérum sami – jednoducho odskrutkujte spodný uzáver, nasypte retinolový prášok do fľaštičky séra a pretrepte, aby sa aktivovalo. Vďaka tomu sa cítite ako chemik vo vlastnej kúpeľni; a vzhľadom na to, že 100 % ľudí preukázalo redukciu vrások po 10 týždňoch (podľa spotrebiteľskej štúdie od značky), dá si naozaj prácu zjemniť jemné linky. Nemôžeme ignorovať ani ekologický obal, ktorý je vyrobený zo 100% recyklovaného materiálu.

Retinol je notoricky známa nestabilná zložka, pretože derivát vitamínu A môže ľahko degradovať, keď je vystavený svetlu a vzduchu. Toto sérum Kiehl’s zmierňuje problém tým, že vám umožňuje aktivovať sérum sami – jednoducho odskrutkujte spodný uzáver, nasypte retinolový prášok do fľaštičky séra a pretrepte, aby sa aktivovalo. Vďaka tomu sa cítite ako chemik vo vlastnej kúpeľni; a vzhľadom na to, že 100 % ľudí preukázalo redukciu vrások po 10 týždňoch (podľa spotrebiteľskej štúdie od značky), dá si naozaj prácu zjemniť jemné linky. Nemôžeme ignorovať ani ekologický obal, ktorý je vyrobený zo 100% recyklovaného materiálu.

Najlepšia obliečka na vankúš: Štandardná obliečka na vankúš Good Side

Pros

• Mäkké, príjemné a dobré pre vašu pokožku

Nevýhody

• Má len jednu veľkosť

Aktívni:

V prípade, že ste si ešte neprezreli našu súhrnnú ponuku hodvábnych obliečok na vankúše, neváhajte využiť túto luxusnú možnosť. Je vyrobený zo 100% morušového hodvábu najvyššej kvality s certifikátom OEKO-TEX bez škodlivých chemikálií, toxínov a dráždivých látok. Navyše prichádza v rade upokojujúcich farieb – ale táto úžasná šalvia zelená je moja obľúbená. 

V prípade, že ste si ešte neprezreli našu súhrnnú ponuku hodvábnych obliečok na vankúše, neváhajte využiť túto luxusnú možnosť. Je vyrobený zo 100% morušového hodvábu najvyššej kvality s certifikátom OEKO-TEX bez škodlivých chemikálií, toxínov a dráždivých látok. Navyše prichádza v rade upokojujúcich farieb – ale táto úžasná šalvia zelená je moja obľúbená. 

Najlepší očný krém: Savour Beauty Caviar Eye Cream

Pros

• Poskytuje rýchle výsledky

Nevýhody

• Môže zanechať mastné zvyšky

Aktívni:

Kto by si nechcel natrieť očný krém s kaviárom predtým, ako sa túli do postele? Viete si predstaviť niečo viac šik? Odhliadnuc od luxusu, tento hydratačný očný krém obsahuje kofeín a koenzým Q10, ktoré zmierňujú tmavé kruhy a podporujú kolagén a obnovu pokožky – ráno sa zobudíte s jemnými a pružnými pod očami. 

Kto by si nechcel natrieť očný krém s kaviárom predtým, ako sa túli do postele? Viete si predstaviť niečo viac šik? Odhliadnuc od luxusu, tento hydratačný očný krém obsahuje kofeín a koenzým Q10, ktoré zmierňujú tmavé kruhy a podporujú kolagén a obnovu pokožky – ráno sa zobudíte s jemnými a pružnými pod očami. 

24. január zverokruh

Najlepší hydratačný krém: EADEM Cloud Cushion Airy Brightening Moisturizer

Pros

• Zosvetlí tmavé škvrny cez noc

Nevýhody

• Pre niekoho môže byť konzistencia príliš hrubá

Aktívni:

Prešiel som cez dva plné poháre tejto nadýchanej receptúry a rád vhodím nejakú mincu na doživotnú zásobu. Je to môj obľúbený nočný hydratačný krém (ak by ste si chceli prečítať celý milostný list EADEM, pozrite si túto recenziu ). Spolieha sa na technológiu „Smart Melanin Technology“, zloženú zo zložiek, ktoré účinne liečia nadprodukciu melanínu (hyperpigmentácia, melazma atď.) bez toho, aby došlo k bieleniu pokožky alebo poškodeniu pokožky. bariéra proti vlhkosti a obsahuje ceramidy na rastlinnej báze, glycerín, snehovú hubu a skvalán do hĺbky hydratovať. K tomu všetkému má priedušný, vzdušný povrch, ktorý je na pokožke božský. 

Prešiel som cez dva plné poháre tejto nadýchanej receptúry a rád vhodím nejakú mincu na doživotnú zásobu. Je to môj obľúbený nočný hydratačný krém (ak by ste si chceli prečítať celý milostný list EADEM, pozrite si túto recenziu ). Spolieha sa na technológiu „Smart Melanin Technology“, zloženú zo zložiek, ktoré účinne liečia nadprodukciu melanínu (hyperpigmentácia, melazma atď.) bez toho, aby došlo k bieleniu pokožky alebo poškodeniu pokožky. bariéra proti vlhkosti a obsahuje ceramidy na rastlinnej báze, glycerín, snehovú hubu a skvalán do hĺbky hydratovať. K tomu všetkému má priedušný, vzdušný povrch, ktorý je na pokožke božský. 

Najlepšia maska ​​na pery: Andalou Naturals 1000 Roses Lip Sleeping Mask

Pros

• Má sladkú, jemnú vôňu

Nevýhody

• Nedodáva sa s aplikátorom

Aktívni:

Rovnako ako by ste sa mohli rozhodnúť pre nočný krém na uzamknutie vzácnej vlhkosti, mali by ste to isté urobiť pre svoje pery. Masky na pery sú ťažšej konzistencie, určené na hydratáciu vysušených pier po celú noc. Tento obsahuje kmeňové bunky z alpskej ruže bohaté na antioxidanty, výťažky z ovocia a šípkový olej, ktoré zjemnia váš šmrnc a udržia ho vláčny. Osobne môžem potvrdiť jeho hydratačné schopnosti – keď sa ráno zobudím, moje pery majú stále jemný, gýčovitý lesk. 

Rovnako ako by ste sa mohli rozhodnúť pre nočný krém na uzamknutie vzácnej vlhkosti, mali by ste to isté urobiť pre svoje pery. Masky na pery sú ťažšej konzistencie, určené na hydratáciu vysušených pier po celú noc. Tento obsahuje kmeňové bunky z alpskej ruže bohaté na antioxidanty, výťažky z ovocia a šípkový olej, ktoré zjemnia váš šmrnc a udržia ho vláčny. Osobne môžem potvrdiť jeho hydratačné schopnosti – keď sa ráno zobudím, moje pery majú stále jemný, gýčovitý lesk. 

Rozpad krásy

Dobrý spánok je jednou z najprospešnejších vecí, ktoré môžete pre svoju pleť urobiť. Cirkadiánny rytmus vašej pokožky určuje, kedy sa tieto bunky dostanú do režimu opravy, a ak nebudete rešpektovať tento prirodzený proces, vaša pokožka sa môže stať zraniteľnou voči vonkajším agresorom a môže zaznamenať zrýchlené starnutie. O dôvod viac optimalizujte svoj plán spánku , však?