Výskum ukazuje, že omega-3 môžu podporiť váš mozog pri záchvatoch osamelosti

Či už ste slobodní, smútite nad stratou milovanej osoby alebo práve teraz prechádzate náročným prechodom (rozvod, veľké sťahovanie atď.), pocity osamelosti môžu u ľudí v tomto ročnom období obzvlášť prevládať.

Osamelosť je veľmi skutočný problém, ktorý môže mať hlboký vplyv na kognitívne funkcie, duševnú pohodu, celkovú náladu a dokonca aj na dlhovekosť mozgu. Ale predtým, ako vás táto informácia pošle do zostupnej špirály paniky a zúfalstva, dovoľte mi, aby som vás ubezpečil, že existujú spôsoby, ako podporiť vašu náladu a podporiť kognitívnu vitalitu, keď sa cítite osamelo.

V skutočnosti podľa nedávneho Cureus recenzia, môže pomôcť niečo tak šokujúco jednoduché ako užívanie kvalitného doplnku omega-3 podporovať a udržiavať kognitívne funkcie počas záchvatov osamelosti.*

Význam sociálneho zdravia.

Ako ľudia potrebujeme sociálnu interakciu. V skutočnosti je uprednostňovanie vášho sociálneho a emocionálneho zdravia rovnako dôležité ako zostať aktívny, jesť zdravo a dostatok spánku.

horoskop 22. júla

neveríš mi? Štúdia z roku 2019 z International Journal of Geriatric Psychiatry zistili, že sociálna izolácia a osamelosť sú spojené s znížená kognitívna funkcia u dospelých v strednom a vyššom veku. Osamelosť môže doslova ovplyvniť vašu kognitívnu dlhovekosť.

Ako omega-3 podporujú duševnú pohodu.

Zatiaľ čo výzvy v oblasti duševného zdravia sú zložité (a celkom personalizované), mnohé zahŕňajú neuroendokrinnú nerovnováhu, ako sú suboptimálne hladiny „hormónu šťastia“ tzv. serotonín . Tento neurotransmiter pomáha regulovať náladu, ako aj spánok, sexuálnu túžbu a množstvo ďalších fyziologických funkcií.

Ako sa ukazuje, sociálna izolácia ovplyvňuje aktiváciu našich serotonergných dráh — ale omega-3 mastné kyseliny (konkrétne EPA a DHA ) a vitamín D obe zohrávajú dôležitú úlohu v pôsobení týchto ciest, a preto sú kritickými živinami pre každého, ale najmä pre ľudí, ktorí sa stretávajú s osamelosťou.

Podľa recenzie z roku 2015, ktorú zverejnila Federácia amerických spoločností pre experimentálnu biológiu , vitamín D , EPA a DHA pomáhajú modulovať syntéza, uvoľňovanie a funkcia serotonínu . Aby sa zabezpečila optimálna produkcia a využitie serotonínu, udržiavanie zdravých hladín oboch vitamín D a morské omega-3 sú životne dôležité. To si vyžaduje úmysel.

Ak sa cítite osamelo (a aj keď nie!), určite budete chcieť uprednostniť túto trojicu živín každý deň a získať obe vitamín D a Omega 3 skontrolované hladiny, aby ste sa uistili, že váš mozog má všetky živiny, ktoré potrebuje na podporu vašej nálady a duševnej pohody. Postupom času môže osamelosť viesť k ťažkosti s pamäťou a iné kognitívne zdravotné problémy.

Ovplyvniť môže napríklad osamelosť epizodická pamäť , čo je schopnosť osoby vybaviť si detaily konkrétnej udalosti. Našťastie dôkazy z Cureus recenzia dokazuje, že suplementácia omega-3 doplnkom vám môže pomôcť proaktívne podporiť vaše zdravie kognitívne zdravie a dlhovekosť (a upozornenie na spojler: Veda tiež jasne ukázala tieto dôležité mozgové benefity pre esenciálny vitamín D , tiež).*

Jedlo so sebou.

Osamelosť môže pohlcovať všetko, ale nemusíte jej čeliť sami! Ako súčasť širšej súpravy nástrojov na starostlivosť o vašu myseľ a duševné zdravie je každodenné užívanie kvalitného doplnku omega-3 (ako je mindbodygreen's ) proaktívnou a na dôkazoch založenou nutričnou stratégiou na podporu vašej duševnej pohody a dodanie vášho mozgu, aby ste pracovali zdravo. tuky, ktoré potrebuje, aby prospievala.*