Toto je najlepšie cvičenie pre dlhovekosť, podľa zakladateľa Blue Zones
Dlhovekosť sa v poslednej dobe stala len módnym slovom, pretože stále viac ľudí sa usiluje o blaho aj v neskoršom veku. A teraz už vieme, že niekoľko štúdií spojilo pravidelné cvičenie – dokonca aj vo forme malých denných pohybov – s dlhší život .
zoznam mien padlých anjelov
Existuje však druh cvičenia, ktorý kraľuje pri podpore dlhovekosti a zdravia? Aby sme to zistili, spýtali sme sa zakladateľa Modrých zón a jeho odpoveď vás možno len prekvapí (a dokonca aj uľaví).
Aké je naozaj najlepšie cvičenie pre dlhovekosť?
Podľa New York Times autor bestsellerov a odborník na modré zóny (miesta na svete s ľuďmi s najdlhším životom) Dan Buettner , najlepším cvičením, ktoré môžete urobiť na podporu dlhovekosti, nie je nič iné ako chôdza. (Nerobím si srandu!)
Ako hovorí Buettner mbg, rýchla chôdza vám môže ponúknuť zhruba 90 %. výhody fyzickej aktivity z tréningu na maratón — pri zlomku námahy a nárazu. A nielen to, môžete sa denne prechádzať po celý život, poznamenáva a dodáva, že chôdza „zapája viac ako 100 svalov a tiež zlepšuje kognitívne funkcie '
Buettner zistil, že pravidelný pohyb je súčasťou kultúry a životného štýlu Blue Zones, čo pravdepodobne zohráva úlohu v počte storočných ľudí na týchto miestach.
'Veľkým zjavením modrých zón je, že sa hýbu každých 20 minút, ale nie preto, že by tam bol nejaký režim. Ich prostredie je nastavené tak, že sú postrčení do pohybu,' vysvetlil predtým v epizóde mbg. podcast.
Výskum podporuje myšlienku, že robiť mikropohyby všetko počas dňa môže stavať viac svalová hmota podporujúca dlhovekosť než len na jeden ťažký tréning v posilňovni. Len 10-minútová prechádzka každý deň bola vo výskume súvisí so zvýšenou dlhovekosťou u ľudí vo veku 85 rokov a starších.
Chôdza sa tiež počíta ako kardio zóna 2 , tréningový štýl, pri ktorom si udržiavate tepovú frekvenciu medzi 60 a 70 % vašej maximálnej tepovej frekvencie na dlhšiu dobu na vybudovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti. Ako predtým pre mbg povedal certifikovaný osobný tréner Jonathan Olonade, CPT, NCSF: „Trénovať v zóne 2 a robiť kardio sústavne je odráža dlhovekosť '
Ako čo najlepšie využiť prechádzky.
Skúste uzemnenie.
Ak ste nikdy nepočuli o uzemnení, znamená to jednoducho chodiť naboso po zemi. To by mohlo znieť ako hippie, ale jedna štúdia skutočne zistila uzemnenie mení elektrickú aktivitu v mozgu merané pomocou elektroencefalogramov, takže výhody presahujú len uzemnenie so zemou.
Tu je náš návod na uzemnenie začať.
Uistite sa, že kráčate správne.
Neísť uzemňovacou cestou? Budete sa chcieť uistiť, že svoju každodennú chôdzu podporujete pomocou a dobrý pár podporných vychádzkových topánok .
Okrem toho Jonathan FitzGordan , učiteľ jogy a tvorca Core Walking , predtým pre mbg napísal, že väčšina ľudí by sa mala zamerať na skrátenie kroku, mierne predklonenie a striedanie rúk a nôh pri chôdzi.
sep 27 znamení zverokruhu
Tu je viac zlepšenie vašej formy chôdze , ako aj držanie nohy , ak ste zvedaví.
Pamätajte: Krátka prechádzka je lepšia ako žiadna prechádzka.
Nakoniec si pamätajte: Na rýchlu prechádzku je lepšie nechodiť vôbec. Osobný tréner Kris Goldman predtým povedal mbg, že ak nerobíte nič iné, mali by ste sa snažiť chodiť aspoň 10 minút denne. Tu sú jej návrhy, ako denne vtlačiť nejaký pohyb:
- Choďte hneď ráno na prechádzku – čo vám tiež pomôže zobudiť sa.
- Urobte zo svojich stretnutí pešie stretnutia namiesto sedení.
- Urobte si tradíciu ísť na obed alebo po večeri na prechádzku.
- Choďte verejnou dopravou alebo sa odvezte pár blokov od vášho konečného cieľa a prejdite posledný úsek pešo.
Jedlo so sebou.
Pokiaľ ide o dlhovekosť, existujú a množstvo rôznych vecí môžete urobiť, aby ste zostali zdraví, keď starnete. A jednoduché zapojenie našich krokov je skutočne účinným spôsobom, ako podporiť dlhší a zdravší život. Ďalší dôvod, prečo si zašnurovať tenisky a minimalizujte svoju nečinnosť v novom roku.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
