Štúdie ukazujú, že nedostatok tejto živiny môže viesť k čiernym bodkám + prekrvenej pokožke

To sa nedá poprieť koža a črevo sú spojené . To, čo konzumujete, môže priamo ovplyvniť to, ako vaša pokožka vyzerá – či už je kyprá a pružná alebo matná a zapálená. Jesť pre zdravie pokožky nie je žiadnou novinkou a všetko, čo potrebujete, je konzumovať všeobecne prospešné potraviny, ako je ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty, zdravé tuky a podobne.

Štúdie však ukázali, že nedostatok určitých potravín – konkrétne určitých potravín skupiny — môže mať negatívny vplyv na zdravie pokožky a dokonca sa prejaviť v akné. Tu je to, čo by ste mali vedieť.

Ako proteín ovplyvňuje vašu pokožku.

Odborníci častejšie neodporúčajú vysoký glykemický index v mene zdravia pokožky, a to z dobrého dôvodu: „Vysoký Glykemický index a zvýšený denný príjem glykemickej záťaže boli pozitívne spojené s aknegenézou a závažnosť akné ',' zistili výskumníci .

To však môže predstavovať len časť problému. Ako dokazuje táto štúdia z roku 2019 bielkoviny by mohli hrať rovnako dôležitú úlohu. „Vysoký glykemický index a diéta s nízkym obsahom bielkovín môže viesť k hyperinzulinémii a kaskáde endokrinných spúšťačov, ako je zvýšený rastový faktor podobný inzulínu 1 (IGF-1) a androgény, čo vedie k akné,“ vysvetľujú vedci. V skutočnosti zistili, že polovica ich účastníkov s akné mala tiež nedostatok bielkovín (aka, menej ako 30 gramov denne).

Zaznamenávajú tiež pozoruhodnú koreláciu medzi nízkym príjmom bielkovín a pigmentovými poruchami, ako sú melazma a pozápalová hyperpigmentácia . „Nízky prísun aminokyselín obmedzuje schopnosť pokožky opraviť fotopoškodenie a znižuje rýchlosť obratu keratinocytov spolu s akumuláciou melanínu,“ vysvetľujú.

11. júla kompatibilita so zverokruhom

To všetko hovorí: Konzumácia menej ako 30 gramov bielkovín denne je nie ideálne pre pokožku alebo zvyšok tela. V skutočnosti k tomu ľudí povzbudzuje rastúci zbor odborníkov na zdravie a výživu ísť nad rámec RDA (čo je stanovené na 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a deň).

Niektorí dokonca odporúčajú zvýšiť príjem bielkovín bližšie k 1,2 až 1,6 gramu na kilogram telesnej hmotnosti (zhruba 110 až 120 gramov denne) – najmä vo vyššom veku, pretože naša schopnosť efektívne premieňať proteíny na svaly klesá po 60-ke alebo tak.

Existuje množstvo zdrojov bielkovín, rastlinných aj živočíšnych. Tu je rýchly zoznam niektorých možností s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete zvážiť pridanie do vašej stravy:

• Kolagénové peptidy kŕmené trávou: 15 gramov bielkovín
• Tvaroh: 13 gramov bielkovín
• Morské plody: 28 až 40 gramov bielkovín
• Morčacie prsia: 25 gramov bielkovín
• Čierne fazule: 15 gramov bielkovín
• Šošovica: 18 gramov bielkovín

Existuje oveľa viac kvalitných zdrojov ( niekoľko na zmienku tu ). Avšak pre všestranné výhody pre pokožku vyniká medzi ostatnými kolagén kŕmený trávou. Najmä ak nájdete produkt s ešte väčšími zložkami, ktoré milujú pokožku, stojí za to pridať ho do vašej rutiny na zvýšenie bielkovín a krásy. Tu je kurátorský zoznam našich najobľúbenejších nákupov, všetko podporené Ph.D.

Jedlo so sebou.

To, čo konzumujete, bude mať priamy vplyv na vašu pokožku, takže sa uistite, že prijímate dostatok bielkovín a obmedzte potraviny s vysokým glykemickým indexom, keď môžete. Nie je vždy ľahké prijať dostatok bielkovín počas dňa, ale s trochou úmyslu a plánovania je to určite možné. Chcete sa dozvedieť viac o nedávnom zvýšení odporúčaného príjmu bielkovín? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť .