Nedostatok spánku je teraz hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb, varujú kardiológovia

V roku 2010 zverejnila Americká asociácia srdca (AHA) zoznam siedmich krokov, ktoré by ľudia mohli urobiť, aby zlepšili kardiovaskulárne zdravie a znížili riziko srdcových ochorení. hlavnou príčinou smrti v U.S. zozname s názvom „ Život je jednoduchý 7 “ zahŕňalo prestať fajčiť, byť aktívny, schudnúť, kontrolovať krvný tlak, kontrolovať cholesterol a znižovať hladinu cukru v krvi.

Začiatkom tohto roka niektorí z popredných kardiológov v krajine aktualizoval zoznam pomocou najnovšieho výskumu a urobil prvý prírastok do Life's Simple 7 (teraz Life's Essential 8) za viac ako desať rokov: Doprajte si zdravý spánok . Tu je dôvod, prečo je spánok pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení rovnako dôležitý ako správne jedenie a udržiavanie sa aktívneho – ak nie viac – a ako zabezpečiť, aby ste ho mali dostatok pre zdravie srdca.

2. novembra znamenie zverokruhu

Súvislosť medzi spánkom a srdcovými chorobami.

Keď spíte, dávate svojmu telu šancu na opravu. Počas hodín, ktoré strávime driemaním, náš mozog vyčistí abnormálne bielkoviny, náš srdcový tep sa postupne spomalí a my podstúpime bunkovú opravu a omladenie. Naše mitochondrie – generátory energie nášho tela – sa tiež zotavujú z dňa. Ak sa týmto mitochondriám neposkytne dostatočný čas na dobitie, certifikovaný kardiológ Michael Twyman, M.D. , vysvetlené v nedávnej epizóde seriálu mindbodygreen podcast , naše riziko srdcových chorôb prudko stúpa.

'Ak si nevyliečite mitochondrie v noci, takmer nezáleží na tom, ako dobre jete alebo ako veľa cvičíte; vaše telo má pokazené mitochondriálne motory a nebudete vyrábať energiu tak efektívne,' povedal Twyman. .

Kvalitný nočný spánok môže znížiť aj iné kardiovaskulárne rizikové faktory ako napr chronický zápal , vysoký krvný tlak , a porucha hladiny cukru v krvi , podľa AHA. Prináša tiež výhody pre duševné zdravie a môžu to byť aj poruchy duševného zdravia prispievajú k ochoreniu srdca .

Jedna štúdia vykonaná začiatkom tohto roka na takmer 7 000 dospelých v USA zistila, že tí, ktorí hlásili zlý spánok, mali vyššie riziko rozvíjajúce sa ochorenie srdca , bez ohľadu na rasu alebo pohlavie. V inej štúdii z roku 2022, staršej ľudia s nespavosťou mali signifikantne vyššiu pravdepodobnosť, že mali srdcový infarkt alebo podstúpili procedúru otvorenia zablokovaných tepien za posledných 16 mesiacov ako tí, ktorí nemali poruchu spánku. Jedinými ďalšími rizikovými faktormi, ktoré boli v tomto výskume významnejšie ako nespavosť, bolo fajčenie a nízka fyzická aktivita. Ako píše hlavný autor štúdie Lars Frojd v a nové vydanie '16 % opakujúcich sa závažných nežiaducich kardiovaskulárnych príhod by sa dalo predísť, keby žiadny z účastníkov nemal nespavosť.'

Ako zlepšiť spánok (a zdravie srdca).

Ako teda vyzerá nočný spánok zdravý pre srdce? Podľa AHA sú načasovanie, dĺžka a kvalita vášho spánku dôležité faktory, ktorým treba venovať pozornosť.

Výskum napríklad ukazuje, že čas spánku spojený s a nižšie riziko vzniku srdcových chorôb je medzi 22. a 23. hodinou. Neexistuje žiadny magický počet hodín, ktoré by sme sa mali snažiť stráviť každú noc v posteli ( spánok je vysoko personalizovaný ), ale väčšina odborníkov na spánok súhlasí s tým, že kdekoľvek v sedem- až deväťhodinový rozsah budú zdravé pre väčšinu dospelých. Mali by to byť kvalitné hodiny strávené v hlbšie štádiá spánku kde sa najviac odpočíva a opravuje.

Ak máte problém zaspať alebo zostať spať, alebo sa pristihnete, že sa vždy zobúdzate unavení, toto je váš pokyn, aby sa odpočinok stal dôležitejším. Niektoré z najlepších spôsobov, ako to urobiť, sú ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, vypínať jasné svetlá a elektroniku v noci, dávať pozor na večerné jedenie a pitie a navrhnúť si deň podľa svojho cirkadiánneho rytmu. . Užívanie spánkového doplnku môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku. Tu sú naše obľúbené vedecky podložené pomôcky na spanie za nočnú podporu.

Jedlo so sebou.

American Heart Association nedávno pridala spánok na svoj zoznam najdôležitejších faktorov kardiovaskulárneho zdravia a prevencie srdcových chorôb. S týmto dôležitým doplnkom k Life's Essential 8 AHA dúfa, že povzbudí viac ľudí, aby považovali spánok za životne dôležitý zásah do zdravia, ktorým je. Predsa ako odborník na dlhovekosť Seema Bonney, M.D. , predtým povedal mindbodygreen , 'Počujem toľko ľudí hovoriť veci ako: 'Budem spať, keď budem mŕtvy.' A pravdou je, že ak nezaspíte, budete mŕtvy skôr.'