Prečo je spánok taký dôležitý pre dlhovekosť + Ako sa uistiť, že máte dostatok

Keď sa storoční ľudia delia o tipy, ktoré ich preniesli do staroby, ich zoznamy zvyčajne zahŕňajú stravovacie návyky, cvičebné rutiny a ďalšie návyky vykonávané za denného svetla. Ale podľa Seema Bonney, M.D., zakladateľ a medicínsky riaditeľ Centra proti starnutiu a dlhovekosti vo Philadelphii, to, čo sa deje v noci, je rovnako dôležité.

'Ak existuje nejaká pozitívna vec, ktorú môžeme urobiť, pokiaľ ide o spomalenie procesu starnutia, spánok je naozaj tam,' hovorí Bonney pre mbg. 'Je to niečo, čo musíte optimalizovať, aby ste zlepšili svoje zdravie, a tým aj životnosť.'

Prečo nemôžeme hovoriť o dlhovekosti bez toho, aby sme hovorili o spánku.

Aj keď sa spánok môže zdať ako pasívny proces, v skutočnosti spúšťa príval prospešnej biologickej aktivity. Keď spíme, náš mozog vyčistí abnormálne proteíny, naše hypofýzy uvoľnia hormóny, ktoré pomáhajú telu rásť a opravovať sa, a náš imunitný systém prejde do režimu obrany a ochrany.

Vďaka všetkej tejto práci, ktorá sa deje v zákulisí, môže spánok pomôcť s vecami ako udržiavanie hmotnosti , kontrola hladiny cukru v krvi , a kognitívna funkcia časom.

Výskum zistil, že hrá dôležitú úlohu aj pri zdraví srdca. Len toto leto, poznamenáva Bonney, American Heart Association pridal zdravý spánok ako jeden z osem najdôležitejších faktorov na zlepšenie a udržanie kardiovaskulárneho zdravia.

Spánok je tiež zložito spojený s imunitou a schopnosťou odvrátiť patogény. 'Bolo tam toľko štúdií ktoré jasne dokumentujú, ako je optimalizácia spánku a spánkovej hygieny skutočne životne dôležitá pre udržanie zdravého imunitného systému,“ vysvetľuje Bonney.

Všetko vo všetkom, desaťročia výskumu povedzte nám, že sa snažíte dostať preč s príliš málo ( alebo príliš veľa !) spánok bude prekážkou dlhovekosti. A napriek tomu Bonney vidí ľudí, ktorí to robia stále. 'Počujem toľko ľudí hovoriť veci ako: 'Budem spať, keď budem mŕtva',' hovorí. 'A pravdou je, že ak nezaspíte, budete mŕtvy skôr.'

11. októbra znamenie

Ako spať cestu k dlhšiemu životu.

Spánok je osobný a potreby spánku sa budú líšiť od jedného snoozeru k druhému. Ako bolo povedané, 7-9 hodín v noci sa všeobecne považuje za dobré okno na podporu kvality života. Je však zaujímavé, že nezáleží len na čase, ktorý strávite v posteli. Musíte sa tiež uistiť, že kvalita vášho spánku je na rovnakej úrovni a že každú noc trávite dostatok času v hlbokom spánku. ( Tu je hlboký ponor do toho, prečo je to také kritické .)

' Štúdie tiež ukazujú že ľudia, ktorí mali vyššiu dlhovekosť, mali prísnejšie, konzistentnejšie plány spánku a bdenia,“ dodáva Bonney, čo znamená, že ľudia s dlhou životnosťou majú tendenciu vstávať a chodiť spať každý deň v rovnakom čase.

podpora spánku+

(371)

Dá sa s istotou povedať, že všetci chceme žiť dlhý a zdravý život – ale určite nie všetci dôsledne taktovanie úžasný spánok presne v rovnakom časovom okne. Ale nezabudnite, že jedna noc zlého spánku úplne nezničí vaše zdravie, rovnako ako jeden vynechaný tréning nesabotuje vaše fitness ciele alebo spracované jedlo nezničí váš črevný mikrobióm. Ide o pokrok, nie dokonalosť a Bonney poznamenáva, že nikdy nie je neskoro začať uprednostňovať spánok o niečo viac. Koniec koncov, zostáva dôležitý počas celého nášho života.

Medzi jej obľúbené tipy na dosiahnutie hlbokého a konzistentného spánku noc čo noc patrí vypnutie elektroniky aspoň hodinu pred spaním, uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a tichá , a užívanie doplnku na podporu spánku ako glycinát horečnatý .* Ďalšie spôsoby, ako podporiť regeneračný odpočinok, zahŕňajú zníženie príjmu kofeínu, uprednostňovanie zdravia čriev, viac slnečného žiarenia počas dňa a takmer čokoľvek kontrolný zoznam spánkovej hygieny .

Jedlo so sebou.

Odpočinok je nevyhnutný nielen pre krátkodobú duševnú pohodu, ale aj pre dlhodobé udržanie zdravia. Čo sa týka dlhovekosti, hlboký a dôsledný spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako si zabehať dlhý a zdravý (nehovoriac o dobre oddýchnutom) živote.

podpora spánku+

(371)