Nečakajte, že budete konať podľa týchto 12 znakov kognitívneho úpadku

Niektoré aspekty starnutia sú nevyhnutné a starnutie mozgu je jedným z nich. Bez ohľadu na to, ako usilovne sa staráte o svoj mozog, určité množstvo zmien kognitívna funkcia je normálne a očakávané.

Všetci môžeme očakávať, že raz za čas zabudneme meno alebo sa pri pokuse o multitasking trochu spomalíme.

Hranica medzi typickými „seniorskými momentmi“ a známkami vážneho kognitívny pokles môže byť do istej miery subjektívne a ťažko definovateľné.

kompatibilita so zverokruhom 23. júna

Táto prechodná zóna medzi normálnym starnutím mozgu a demenciou sa nazýva mierna kognitívna porucha (MCI) a môže byť dôvodom na obavy – akonáhle sa príznaky MCI začnú objavovať, môžu prejsť do demencie (zvyčajne vo forme Alzheimerovej choroby). v ročnej miere 8 % až 15 % .

Demencia postihuje približne 24 miliónov ľudí 1 na celom svete a očakáva sa, že do roku 2050 sa jeho globálna prevalencia štvornásobne zvýši. A čo viac, takmer dve tretiny Američanov s Alzheimerovou chorobou sú ženy. pravdepodobne, starať sa o naše mozgy je dnes kritickejšia ako kedykoľvek predtým (najmä pre ženy).

Rizikové faktory poklesu kognitívnych funkcií

Existujú veľa faktorov — genetické aj epigenetické — ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku demencie, vrátane:

30. júla znamenie

• Variácia génu APOE
• Downov syndróm
• Diabetes 2. typu
• Depresia
• Vysoký krvný tlak
• Obezita stredného veku
• Fajčenie
• Nedostatok duševnej aktivity
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Nezdravá strava
• Zlé zdravie spánku
• Nedostatočné  hladiny vitamínu D

12 vážnych príznakov kognitívneho poklesu

Ak sa obávate o dlhovekosť mozgu vášho alebo vášho blízkeho, dávajte pozor na tieto príznaky MCI a demencie:

1. Zabudnutie na nedávne udalosti:  Strata kľúčov, zatemnenie názvu reštaurácie, ktorú milujete, alebo problémy so zapamätaním si názvu knihy, ktorú ste nedávno čítali, je normálne pre ľudí vo všetkých fázach života, zabudnutie na udalosť, ktorá sa stala v nedávnej minulosti, je dôvodom obavy
2. Opakovaná otázka:  Kladenie rovnakých otázok, najmä v rámci rovnakej konverzácie
3. Ťažkosti s plánovaním alebo riešením problémov:  Snažíte sa dokončiť známe úlohy, ako je platenie účtov, používanie mobilného telefónu alebo príprava receptu, ktorý ste používali roky
4. Zmätené časy a miesta:  Strata prehľadu o dátumoch (nad rámec bežného „preboha, ako je už piatok?!“) a/alebo problémy so zapamätaním si alebo porozumením udalosti, ktorá sa blíži
5. Nedostatok vizuálneho a priestorového povedomia:  Nesprávne odhadnutie vzdialenosti, boj s udržaním rovnováhy, zakopnutie, pád či rozliatie vecí viac ako zvyčajne
6. Miešanie alebo problém zapamätať si bežné slová:  Ťažkosti so sledovaním a zapájaním sa do konverzácií alebo vybavovaním si známych slov (ako napr hodiny , sporák , alebo má )
7. Nesprávne umiestnenie položiek a ich nájdenie na náhodných miestach:  Zamyslite sa nad tým, že by ste dali kľúče od auta do mrazničky alebo okuliare na čítanie do mikrovlnky
8. Zlý úsudok alebo rozlišovacia schopnosť:  Prepadať podvodom, bojovať s peniazmi alebo mať problémy so správnou starostlivosťou o domáceho maznáčika
9. Odchod zo spoločenských aktivít:  Nechcete navštevovať kostol, prácu, športové hry alebo iné vysoko spoločenské udalosti kvôli nedostatku záujmu alebo ťažkostiam držať krok s tým, čo sa deje okolo vás
10. Výrazné zmeny nálady alebo osobnosti:  Nechajte sa ľahko podráždiť alebo rozčúliť vecami, ktoré sú bežné a známe, alebo máte strach alebo podozrievavosť voči ľuďom alebo činnostiam
11. Stratiť sa na známych miestach:  Ťažko sa orientovať na miestach, ktoré často navštevujete (a už roky) – ako je pošta, obchod s potravinami, lekáreň alebo vaše okolie 
12. Máte problém postarať sa o seba:  Je ťažké udržiavať správnu hygienu alebo zdravú výživu

Ako si udržať kognitívne funkcie a dlhovekosť mozgu

Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili poklesu kognitívnych funkcií, ale čím skôr ich implementujete zdravé návyky mozgu tým lepšie! Akonáhle demencia dosiahne určité štádium, môže rýchlo postupovať, čím sa intervencia stáva menej efektívnou. 

Tu je niekoľko zdravých návykov, ktoré začleníte do svojej každodennej rutiny na posilnenie kognitívnej pohody:

poklesnúť muž rakovina žena

• Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby ste sledovali zmeny v zdraví vášho mozgu.
• Vezmite a  vysokokvalitný doplnok pamäte  s vedecky podloženými prísadami (ako napr  citikolín —nootropná bioaktívna látka, o ktorej sa preukázalo  zlepšiť kognitívne poruchy ).
• Udržujte zdravé zloženie tela.
• Spravujte svoj krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
• Zapojte sa  fyzická aktivita  pravidelne.
• Jedzte vyváženú stravu bohatú na živiny potraviny zdravé pre mozog .
• Doprajte si dostatočný, pokojný spánok.
• Zostaňte spoločensky aktívni – nájdite účel v komunitných udalostiach a aktivitách.
• Vyhnite sa fajčeniu.

Jedlo so sebou

Kognitívny pokles môže byť pre všetkých zúčastnených mätúci, ohromujúci a priam desivý. Ak milovaná osoba vykazuje príznaky MCI alebo demencie, povzbuďte ju, aby čo najskôr navštívila poskytovateľa zdravotnej starostlivosti – skorá kontrola môže znamenať veľký rozdiel v progresii a možnostiach liečby.