3 prekvapivé veci, ktoré môžu ovplyvniť zdravie vášho mozgu, od neurológa

Je vzrušujúce vidieť stále viac odborníkov, ktorí prijímajú životný štýl ako účinný nástroj na zabránenie poklesu kognitívnych funkcií. Koniec koncov, pokiaľ ide o zdravie mozgu, je dôležité zmierniť potenciálne problémy predtým prejavujú sa príznakmi. Preklad: S kognitívnym poklesom je najlepšie zasiahnuť čo najskôr.

Zadajte neurológ Dale Bredesen, M.D., autor New York Times najpredávanejšia kniha   Koniec Alzheimerovej choroby . Jeho poslaním je poskytovať praktické rady o kognitívnom poklese a pomáhať ľuďom skutočne optimalizovať zdravie mozgu – bez ohľadu na ich vek alebo kognitívny stav.

V tejto epizóde mindbodygreen podcast Bredesen odhaľuje niektoré menej zrejmé faktory, ktoré môžu výrazne ovplyvniť zdravie vášho mozgu. Uistite sa, že máte na svojom radare nasledovné:

Váš ústny mikrobióm

Možno ste oboznámení s tým, ako črevný mikrobióm ovplyvňuje v podstate všetky funkcie vo vašom tele (vrátane zdravia mozgu), ale vedeli ste, orálny mikrobióm je rovnako kritický?

Je to pravda: Vaše ústa sú predsa vstupnou bránou do vášho tela a začiatkom vášho gastrointestinálneho traktu. 'Takže odporúčam každému, aby si pozrel váš ústny mikrobióm,' radí Bredesen. (Navrhuje použiť službu ako MyPerioPath .) „Máš P. gingivalis, T. denticola, prevotella intermedia, F. nucleatum ? Tieto organizmy sa nachádzajú v mozgu, nachádzajú sa v plakoch koronárnych artérií... Tieto veci sú ovplyvňujú nás systémovo 1 ' 

Napríklad jedna štúdia zistila, že spomínané baktérie P. gingivalis , kľúčovým patogénom pri paradentóze, bol identifikované v mozgu pacientov s Alzheimerovou chorobou 2 .

Ďalšia štúdia naznačuje možnú súvislosť medzi F. nucleatum  (iný parodontálny patogén) a Alzheimerova choroba 3 . Ide o to, že váš ústny mikrobióm môže ovplyvniť množstvo ďalších procesov vo vašom tele, takže je dôležité vyživovať vaše zdravé ústne baktérie.

51 význam čísla anjela

Vitamín D

Vitamín D je jedna pôsobivá mikroživina: Slnečný vitamín ovplyvňuje nielen vývoj mozgu 4 ale aj každodenná funkcia mozgu 5 ; dokonca to funguje chráňte svoj mozog, keď starnete 5 .

V skutočnosti jeden metaanalýza 6 uskutočnený v roku 2019, ktorý preskúmal 11 štúdií na celkovom počte 21 784 účastníkov, zistil významné súvislosti medzi nedostatkom vitamínu D a demenciou a Alzheimerovou chorobou.

Je to niečo, čo Bredesen neustále vidí vo svojej vlastnej praxi. 'Je prekvapivo bežné vidieť ľudí, ktorí prichádzajú s kognitívnym poklesom a ich hladina vitamínu D je 19 alebo 20 [ng/ml].'

Pre porovnanie, hladina v krvi 30 ng/ml 7 sa často považuje za minimálnu hranicu pre 'normálny' stav vitamínu D, ale mnohí odborníci sa domnievajú, že úroveň aspoň 50 ng/ml je dôležité, aby ste si udržali svoje telo zdravé a cítili sa čo najlepšie.

Ak si chcete udržať svoju úroveň na vysokej úrovni, pozrite si náš overený zoznam vysokej kvality doplnky vitamínu D . 

Sauna

Považujte Bredesen za obrovského fanúšika sauny. Používanie sauny je spojené s niektorými pôsobivými výhodami, vrátane lepšej kvality spánku, zlepšenej energie a dokonca aj dlhovekosti .

Konkrétne výskum ukazuje, že časté saunovanie je spojené s a znížené riziko úmrtnosti zo všetkých príčin 8 . A pokiaľ ide o zdravie mozgu: „Pred niekoľkými rokmi bola vo Fínsku veľmi slávna štúdia, ktorá ukázala, že keď ľudia zvýšili používanie sauny za týždeň z jednej alebo dvoch na šesť, znížili riziko rozvoja demencie 9 “, poznamenáva Bredesen.

O dôvod viac si pozrieť náš zoznam infračervené sauny a saunové deky .

Jedlo so sebou

Niekoľko nič netušiacich faktorov môže hrať významnú úlohu, pokiaľ ide o zdravie mozgu. Samozrejme, zdravie mozgu môžete nabiť nespočetnými spôsobmi ( zelenina bohatá na polyfenoly, ktokoľvek ?), takže zvážte tento ďalší užitočný zoznam, ktorý by ste mali mať na svojom radare.

Dúfame, že sa vám táto epizóda bude páčiť! A nezabudnite prihláste sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google , Spotify , alebo Amazon Music !