Koľko cvičenia je príliš veľa? Navyše, ako poznať svoj limit

Na novom tréningu? Či už trénujete na maratón, balíte sa na extra hodiny jogy alebo tomu venujete viac času silový tréning , pravdepodobne ste si položili túto otázku: Koľko cvičenia je príliš veľa?

Ako môžete očakávať, odpoveď nie je taká orezaná a vysušená. Našťastie popredný biohacker a lekár presnej medicíny Molly Maloof, M.D. , nedávno zjednodušil túto nuansovanú tému na mindbodygreen podcast – tu je to, čo by ste mali vedieť.

Koľko cvičenia je príliš veľa?

Jedným z podstatných rozdielov, ktoré si treba všimnúť, je rozdiel medzi tréningami nízkej a strednej intenzity a tými, ktoré sú veľmi intenzívne. pilates alebo chôdza verzus vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) . Podľa Maloofa bude typ intenzity, ktorý si vyberiete, určovať, ako často by ste sa mali zúčastniť.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný mindbodygreen (@mindbodygreen)

„Môžete robiť doslova neobmedzené množstvo cvičení strednej intenzity a svojmu telu neublížite,“ vysvetľuje. Takže denná chôdza, denná joga alebo denný mierny silový tréning je A-OK. „Ale keď príde na veci s vysokou intenzitou, vtedy sa ľudia začnú lámať,“ vysvetľuje.

jan 26 zodiac

Presnejšie: „Ak budete týždenne absolvovať viac ako 150 minút vysokointenzívneho intervalového tréningu, poškodíte si mitochondrie,“ vysvetľuje. Odvoláva sa na štúdiu z roku 2021, v ktorej vedci našli mitochondriálne zhoršenie a dokonca zvýšenú intoleranciu glukózy 1 u tých, ktorí cvičeniu HIIT venovali viac ako päť hodín týždenne. (150 minút je len asi 2,5 hodiny, ale Maloof by to považoval za potenciálny bod klesajúcich výnosov. Predstavte si päť hodín ako absolútny limit.)

Samozrejme, každý má inú mieru tolerancie, pokiaľ ide o cvičenie. Takže keď analyzujete, čo je príliš veľa, nezabudnite, že je to veľmi osobné; váš limit môže byť mierne pod alebo nad týmito pokynmi, a to je úplne v poriadku. Ako vždy je dôležité počúvať svoje telo.

27. január znamenie zverokruhu

Ako povedať, že nadmerne cvičíte.

Ďalšia otázka: Ako zistíte, že robíte príliš veľa? Maloof hovorí, že skutočným náznakom je, ako energickí a silní sa cítite v porovnaní s únavou a letargiou. Položte si nasledujúce otázky:

• Cítim unavený, keď sa ráno zobudím ?
• Mám dosť energie na to, aby som prežil deň?
• Sú moje silné vlasy a nechty ?
• Ako vyzerá moja pleť?
• Sú moje hormóny vyvážené ?

Samozrejme, každý z týchto príznakov môže súvisieť aj s iným faktorom, napríklad s množstvom spánku, stravou, liekmi atď. známky, potom možno budete chcieť experimentovať s obmedzeným tréningovým plánom.

Na konci dňa sa snažte čo najlepšie naladiť na svoje telo. Môžete dokonca zvážiť vedenie denníka venovaného tomu, ako sa vaše telo cíti každý deň a aký druh cvičenia ste robili, aby ste mohli sledovať meniace sa hladiny energie.

Jedlo so sebou.

Pre tých, ktorí sa zúčastňujú vysokointenzívneho intervalového tréningu, je obmedzenie tréningu na maximálne päť hodín týždenne najlepším spôsobom, ako ochrániť mitochondrie vašich buniek a znížiť pocity letargie. Ak sa rozhodnete pre cvičenie s nízkou alebo strednou intenzitou, možno ho budete môcť cvičiť až denne, ak chcete – ale pamätajte, že každý je iný. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je počúvať svoje telo a prispôsobiť tomu svoju rutinu.