Je bezpečné držať sa počas menštruácie? Čo chce MD, aby ženy vedeli

Prerušovaný pôst sa stal populárnym ako spôsob znížiť zápal 1 , zlepšiť metabolické zdravie 2 a ďalšie. Je však vhodný pre ženy?

Ako MD, ktorý sa stal trénerom s 20-ročnými skúsenosťami ako rodinný lekár, som v poslednej dobe počúval veľa otázok v zmysle:  Potrebujú sa ženy postiť inak ako muži?   Je pôst bezpečný počas menštruácie? Mám upraviť pôst počas celého cyklu? 

Všimol som si, že veľa žien, s ktorými prichádzam do kontaktu, má záujem vyskúšať prerušovaný pôst, no váhajú, pretože sa obávajú, že to urobia „zle“. Poďme teda objasniť zmätok.

po prvé, výskum ukazuje, že prerušovaný pôst môže byť prínosom pre ľudí akéhokoľvek pohlavia. To znamená, že pre mnohé ženy to vyžaduje prispôsobený prístup založený na ich cykle. Tu sú základy toho, čo potrebujete vedieť, plus niekoľko jednoduchých rád, ako začať.

Čo by ste mali vedieť o svojej luteálnej fáze

The luteálna fáza sa vyskytuje v druhej polovici menštruačného cyklu, tesne po ovulácii.

Počas tejto fázy sa vaše telo pripravuje na možnosť tehotenstva. Vaše vaječníky začnú produkovať viac progesterónu, ktorý zahusťuje výstelku maternice v prípade, že sa oplodnené vajíčko rozhodne vyrobiť si doma.

váhy muž škorpión žena

Ak však tehotenstvo nenastane, hladina hormónov začne klesať. Vtedy sa môžu objaviť príznaky pred obdobím, ako sú zmeny nálady, nadúvanie a možno aj chuť na čokoládu.

Ako teda môže luteálna fáza ovplyvniť spôsob, akým vaše telo reaguje na prerušovaný pôst? Niekoľko spôsobov:

• Hlad a chute: Mnoho žien pociťuje počas luteálnej fázy túžbu, najmä na sacharidy a sladkosti. To môže urobiť nejaké druhy pôstu náročnejšie, pretože vaša túžba jesť v určitých časoch môže byť silnejšia. 
• Úrovne energie: Niektoré ženy cítia viac unavený alebo letargický počas časti ich luteálnej fázy, čo sťažuje dodržiavanie pôstnej rutiny, najmä ak máte veľmi aktívny alebo náročný program.
• Nálada a emócie: Počas luteálnej fázy niektoré ženy pociťujú zmeny nálady, podráždenosť alebo úzkosť. Tieto emocionálne faktory môžu ovplyvniť vašu schopnosť zostať na správnej ceste s pôstom.
• Zadržiavanie tekutín a nadúvanie: Niektoré ženy pociťujú zadržiavanie vody a nadúvanie počas luteálnej fázy, čo môže ovplyvniť telesnú hmotnosť a ovplyvniť váš vnímaný pokrok, ak je chudnutie jedným z vašich cieľov pri pôste.

Ako zohľadniť hormonálne zmeny počas pôstu

Vzhľadom na to všetko, aký je najlepší spôsob, ako pristupovať k pôstu, ak ste žena s menštruáciou? Tu sú moje najlepšie tipy:

Začnite pomaly

Začnite kratšími obdobiami pôstu, ako napr Harmonogram 12:12 a postupne zvyšujte trvanie pôstu, keď sa vaše telo prispôsobí. Nakoniec sa môžete dopracovať bližšie k a Rozpis 16:8 (8-hodinové okno na jedenie a 16-hodinové okno nalačno), ale neexistuje žiadne pravidlo, ktoré by hovorilo, že musíte.

Sledujte svoj cyklus

Venujte pozornosť svojmu cyklu a sledujte, ako pôst ovplyvňuje vašu náladu, hladinu energie a hlad v každej fáze. Zvážte použitie aplikáciu na sledovanie cyklu .

Zostaňte flexibilní

Buďte pripravení na flexibilitu s plánom pôstu počas určitých fáz, najmä počas luteálnej fázy a počas menštruácie. Ak ste citliví na hormonálne výkyvy a pociťujete veľa hladu, túžob, nálady alebo premenlivosti energie, potom zvážte v tomto období uvoľnenejší prístup alebo kratšie obdobia pôstu.

Počúvajte svoje telo a dávajte si pozor na červené vlajky

Venujte pozornosť náznakom hladu, energie a akéhokoľvek nepohodlia. Ak sa vám pôst zdá príliš náročný alebo neudržateľný, upravte svoj prístup alebo vyhľadajte radu od odborníka v oblasti zdravotnej starostlivosti. Všímajte si varovné signály ako extrémna únava, závraty, bolesti hlavy, príp nepravidelné menštruačné cykly .

Ak máte základné zdravotné ťažkosti, ste tehotná alebo dojčíte, alebo ak počas pôstu pociťujete pretrvávajúce nepriaznivé účinky, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý vám poskytne personalizované poradenstvo a podporu.

Uprednostňujte potraviny bohaté na živiny

Neignorujte dôležitosť toho, čo jete, keď nedržíte pôst. Zamerajte sa na plnohodnotné potraviny bohaté na živiny, aby ste podporili celkové zdravie a zabezpečili dostatočný príjem živín. Obzvlášť dôležité sú bielkoviny .

Zostaňte hydratovaní

Pite veľa vody počas obdobia pôstu, aby ste zostali hydratovaní a podporili trávenie, hladinu energie a celkovú pohodu.

Sledujte pokrok a vykonajte úpravy

Sledujte svoj pokrok, vrátane zmien energetickej hladiny, hmotnosti a pravidelnosti menštruačného cyklu. Pomocou týchto informácií podľa potreby upravte svoju pôstnu rutinu.

Precvičujte si súcit so sebou samým

Buďte k sebe láskaví a uprednostnite starostlivosť o seba počas celej pôstnej cesty. Ak sa pôst stane príliš stresujúcim alebo negatívne ovplyvní vašu pohodu, je v poriadku urobiť krok späť alebo preskúmať iné možnosti. Pôst nie je jediný spôsob, ako dosiahnuť svoje zdravotné ciele.

Rešpektujte svoje individuálne potreby

Je dobré experimentovať s rôznymi plánmi pôstu, aby ste zistili, čo je pre vás najvhodnejšie tvoj telo a životný štýl. Pretože tu je vec: Nie každý má rovnaký menštruačný cyklus. Niektoré ženy potrebujú počas luteálnej fázy urobiť veľké úpravy v plánoch pôstu, ale nie každá to robí. Niektorým z nás prejdú len drobné úpravy. Každý sme jedinečný! 

Jedlo so sebou

Nemusíte sa báť vyskúšať pôst, pretože ste počuli, že u žien je to komplikovanejšie. Nehovorím, že pôst je pre každého ( nie je ), ale kľúčom je počúvať svoje telo, zoznámiť sa so svojimi vlastnými mesačnými rytmami a byť flexibilný s plánom pôstu podľa potreby. Dúfam, že vám to umožní experimentovať a nájsť to, čo najlepšie funguje vy.