Dodržiavanie stredomorskej stravy môže znížiť chronickú bolesť, zistila štúdia

Život s chronickou bolesťou môže byť beznádejný a vyčerpávajúci. A hoci žiadne dve skúsenosti s bolesťou nie sú rovnaké, existuje niekoľko praktík, ktoré mnohým ľuďom pomohli cítiť sa opäť ako sami sebou. Cvičenie jemný pohyb , čím sa zmierni záťaž na vaše nadobličky zníženie stresu , a užívanie cielených doplnkov pre úľava od bolesti a pohodlie kĺbov môžu byť všetky účinné.

Výskum stále viac zisťuje, že úprava vašej stravy môže tiež pomôcť zbaviť sa. Podľa nedávneho prehľadu literatúry v súčasnosti existuje dostatok dôkazov, že a Diéta v stredomorskom štýle môže hrať úlohu najmä pri znižovaní zápalu a muskuloskeletálnej bolesti.

Tu je to, čo stredomorská strava skutočne zahŕňa, vďaka čomu je účinná a ako s ňou začať.

24. novembra znamenie zverokruhu

Čo pomáha pri stredomorskom jedení od bolesti?

Toto nová naratívna recenzia 1 , uverejnené v časopise Lekár bolesti analyzovali 32 pôvodných výskumných článkov, aby určili, ktoré stravovacie návyky sú najsľubnejšie pre úľavu od bolesti. Našli najsilnejší dôkaz pre stredomorskú stravu, ako aj vegetariánske a vegánske stravovacie plány.

Stredomorská strava voľne kopíruje spôsob stravovania ľudí v krajinách okolo Stredozemného mora, ako sú Španielsko, Grécko a Taliansko. Pozostáva z veľkého množstva ovocia, zeleniny, rýb, celých zŕn, orechov, semien a olivového oleja, ako aj z niektorých mliečnych výrobkov a mäsa. Existuje niekoľko prvkov tejto stravy, ktoré môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť, vrátane:

• Má vysoký obsah morských plodov bohatých na omega-3: Tí, ktorí žijú v Stredozemnom mori, si tradične potrpia na úlovky dňa, ako sú mastné sardinky, čerstvý tuniak a voňavé ančovičky. Všetky tieto ryby sú plné zdravého srdca omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) . Tieto omega-3 majú protizápalové vlastnosti 2 , čo by mohlo byť prospešné v kontexte zvládania bolesti. Najmä sa ukázalo, že zmierňujú bolesť a zlepšujú funkciu kĺbov u pacientov s osteoartrózou v nedávnom výskume 3 .
• Má vysoký obsah ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty: Antioxidanty, ktoré nájdete v ovocí a zelenine – ktoré sú tiež výrazné na stredomorskom tanieri – môžu znížiť oxidačný stres, chrániť tkanivá pred poškodením a pomôcť znížiť zápal. Z tohto dôvodu môže strava s vysokým obsahom antioxidantov tiež pomôcť znížiť bolesť, ako sa ukázalo vo výskume s ľuďmi, ktorí trpia fibromyalgia 4 a zápal pankreasu 5 . To môže tiež pomôcť vysvetliť, prečo sa zistilo, že vegetariánska a vegánska strava je účinná pri zvládaní bolesti Lekár bolesti preskúmanie.
• Má nízky obsah spracovaných potravín : Prísna stredomorská strava obmedzuje spracované potraviny obsahujúce oleje zo semien a pridané cukry — oboje môže pri nadmernej konzumácii vyvolať zápal (a teda aj bolesť). Tie sú nahradené menej zápalovými pochutinami ako pita, hummus, orechy, orechové maslá s nízkym obsahom cukru atď.

Vedci okrem stredomorskej stravy našli dôkazy, že diéty obsahujúce kurkuma — silné protizápalové korenie 6 - môže tiež pomôcť znížiť bolesť. Zistili nekvalitné alebo nedostatočné dôkazy o tom, že pridanie olivového oleja, zázvoru alebo bylinkových čajov do vašej rutiny môže znížiť bolesť (hoci to neznamená, že to neprinesú ďalšie zdravotné výhody).

okt 20 znamenie zverokruhu

Ďalšie výhody stravovania ako na dovolenke v Stredomorí

Autori Lekár bolesti recenzia si vyžaduje ďalší výskum prepojenia medzi stravou, zápalovými markermi a chorobnými stavmi, než budeme môcť presvedčivo povedať, že ktorýkoľvek spôsob stravovania je lepší ako iný na zvládanie bolesti. Stredomorská strava sa však považuje za jednu z z nejakého dôvodu je najzdravší na svete . Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako sa zdá, že podporuje zdravie celého tela:

• Ukázalo sa, že účastníci s najvyšším dodržiavaním stredomorskej stravy majú a O 29 % nižšie riziko rakoviny žalúdka v priemere podľa toto systematické preskúmanie v roku 2023 .
• Tí, ktorí dodržiavali stredomorskú stravu, mali a O 23 % nižšie riziko rozvoja demencie než tí, ktorí nie tí nie, podľa výskum publikovaný v tomto roku .
• Najbližšie dodržiavali stredomorskú stravu O 57 % nižšia pravdepodobnosť rakoviny prsníka ako tí, ktorí ju podľa tohto nedávneho sledovali najmenej pozorne Hranice vo výžive štúdium.
• Diéty s vyšším obsahom vlákniny, ovocia, zeleniny a protizápalových živín a nižším obsahom nasýtených tukov, ako je stredomorská strava, majú dôsledne spájané s lepšia kvalita spánku , čo môže pokračovať v podpore celkovej nálady, energie a pod.

Jedna pekná vec na stredomorskej strave je, že je to dosť flexibilný stravovací plán, ktorý je ústretový k mnohým jedlám a obmedzuje len pár.

Jedlo so sebou

Nedávny vedecký prehľad zistil, že dodržiavanie stredomorskej stravy môže pomôcť znížiť chronickú muskuloskeletálnu bolesť. Ak ste pripravení jesť ako v južnom Grécku v mene úľavy od bolesti a celkového zdravia, tu je náš 101 sprievodca, ako začať so stredomorskou diétou, doplnený o 7-dňový stravovací plán . A ak nie ste veľký kuchár, pozrite sa na tieto donáškové služby, ktoré prinášajú jedlá v stredomorskom štýle až k vašim dverám .

anjel číslo 200