Môže vitamín D znížiť vaše riziko COVID-19? Tu je to, čo vieme

Ak sa momentálne môže na celom svete dohodnúť jedna vec, potom je to téma COVID-19. Pretože pandémia je aj naďalej realitou, mnoho ľudí prijíma ďalšie opatrenia na udržanie zdravia a zdravia podporovať imunitnú silu - to zahŕňa viac spánku, stravovania potraviny bohaté na živiny a poriadne sa zapotíte domáce cvičenie .

výklad snov žaba

V poslednej dobe mnoho vedcov a lekárov diskutuje o ďalšom opatrení na podporu imunitného a dýchacieho zdravia: vitamín D.

Živina je spojená s uchovaním množstva vašich systémy tela fungujú hladko vrátane muskuloskeletálneho, gastrointestinálneho, endokrinného a kardiovaskulárneho systému. A teraz, niektorí odborníci sa dokonca domnievajú, že by mohlo pomôcť doplnenie vitamínu D. znížiť riziko COVID-19 . *

Je dôležité si uvedomiť, že v súčasnosti neexistuje potvrdená liečba alebo zaručený spôsob, ako sa vyhnúť kontraktu s COVID-19. Pokiaľ preventívne opatrenia choďte, Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) oficiálne odporúča často si umývať ruky mydlom a vodou, spoločensky sa dištancovať od ostatných ľudí, na verejnosti si zakryť nos a ústa tvárovou maskou, pri kašľaní si chrániť ústa a nos. alebo kýchajte a pravidelne dezinfikujte často používané povrchy.

COVID-19 je stále veľmi nový a keďže v tejto oblasti nie je dostatok výskumu, je príliš skoro vedieť, či môže vitamín D pomôcť zabrániť vírusu. * Stále však existuje rozsiahly súbor výskumov, vrátane niektorých novších štúdií, ktoré podporujú spojenie vitamínu D s imunitou a zdravím pľúc. *

Vitamín D a imunita.

Vitamín D, ktorý je klasifikovaný ako vitamín rozpustný v tukoch aj ako hormón, hrá úlohu dôležitú úlohu v imunitnej funkcii , podľa informačného listu zverejneného Národnými inštitútmi zdravia (NIH).

Zatiaľ čo vedci chápu interakcia medzi vitamínom D a imunitným systémom sa za posledných 20 až 30 rokov výrazne rozvinula, stále existuje množstvo otázok, ktorým sa vedci snažia porozumieť. To znamená: „Medzi vedcami a lekármi neexistuje nijaká nezhoda v tom, že vitamín D je dôležitý pre imunitný systém,“ genetik Harvardu David Sinclair, Ph.D. , povedal mbg v nedávnom rozhovore. „Naše imunitné bunky potrebujú vitamín D, aby fungovali.“

Predpokladá sa, že vitamín D hrá pri podpora imunitnej odpovede zvýšením produkcie antimikrobiálnych látok podľa prieskumu zverejneného v Central European Journal of Immunology . * A čo viac, naznačujú to zistenia z nedávnej štúdie in vitro vitamín D aktivuje určité gény podieľa sa na imunitnej odpovedi. *

aug 3 znamenie

„Imunitné bunky sú priaznivo ovplyvnené hladinou vitamínu D,“ Heather Moday, M.D. , predtým povedané mbg. * A na druhej strane spektra nedostatok vitamínu D. je združený so zvýšenou frekvenciou infekcie. “* Existujú aj ďalšie dôkazy, ktoré odkazujú nedostatok vitamínu D. a autoimunitné choroby, ako je reumatoidná artritída a syndróm dráždivého čreva, podľa prieskumu zverejneného v Journal of Investigative Medicine .

Nedostatok vitamínu D je bežnejší, než si myslíte: Jedna štúdia to odhaduje 1 bilión deti a dospelí na celom svete majú nedostatok. Aj keď pre vitamín D neexistuje definované optimálne rozmedzie, „ľudia, ktorí majú v krvi asi 40 ng / ml až 60 ng / ml, majú tendenciu mať najnižšiu úmrtnosť, ale majú lepšie aj vtedy, keď dostanú vírusové infekcie,“ hovorí Sinclair.

Lekár funkčnej medicíny Mark Hyman, M.D. , podobne odporúča zamerať sa na hladiny nad 30 ng / ml, ale nie viac ako 80 ng / ml. Môžete požiadať svojho lekára, aby otestoval, či ste v tomto rozmedzí.

Vitamín D a zdravie dýchacích ciest.

Mnoho odborníkov si tiež vytvorilo asociácie medzi vitamínom D a zdravím pľúc. * Totiž, výskumná pracovníčka Rhonda Patrick, Ph.D., bola jednou z prvých vedkýň, ktorá otvorene hovorila o potenciáli vitamín D chrániaci pred poranením pľúc . *

Jedna metaanalýza publikovaná v BMJ sa napríklad osobitne zaoberal celkovým účinkom doplňovania vitamínu D na infekcie dýchacích ciest . Vedci preskúmali údaje od 10 933 účastníkov a zistili, že suplementácia vitamínom D je bezpečná a znižuje riziko akútnej infekcie dýchacích ciest u všetkých subjektov. * Vedci tiež poznamenali, že najväčší úžitok mali pacienti, ktorí mali veľký nedostatok vitamínu D. *

Iný výskumný prieskum uviedol, že nedostatok vitamínu D je veľmi častý u pacientov s choroby dýchacích ciest a môže medzi nimi existovať spojenie. Pred vyvodením akýchkoľvek záverov je však potrebný ďalší výskum.

Aj keď zatiaľ nie je možné potvrdiť, že užívanie vitamínu D vám zabráni v infekcii dýchacích ciest (najmä COVID-19), výskumy naznačujú, že udržanie zdravej hladiny vitamínu D môže podporiť zdravie pľúc . *

Ako získať viac vitamínu D.

Najbežnejším spôsobom, ako získať vitamín D, je tráviť čas vonku na slnku. Ak však nie ste schopní absorbovať dostatok slnečného žiarenia - či už preto, že je zima, alebo sa nachádzate na mieste -, možno budete musieť získať vitamín D z iných zdrojov.

Napríklad existuje niekoľko potraviny bohaté na vitamín D ktoré môžete začleniť do svojho jedálnička. Medzi najlepšie zdroje patria mastné ryby (napríklad losos, tuniak a makrela), oleje z rybej pečene, vaječné žĺtky, huby a obohatené produkty, podľa NIH . Avšak väčšina potravín nemajú dostatočne vysoké úrovne hormónu, hovorí Hyman, čo znamená, že na dosiahnutie adekvátnych hladín bude pravdepodobne potrebné doplniť. *

The NIH odporúča 400 až 800 IU vitamínu D denne, ale to má zabrániť hlavne rachitíde, chorobe spôsobenej nedostatkom vitamínu D, tvrdí Hyman.

„Zvyčajne sa odporúča medzi 2 500 a 4 000 jednotkami vitamínu D3 denne, aby sa dospelým podarilo dosiahnuť primeranú hladinu 30 nanogramov denne,“ hovorí Sinclair. Ak však máte naozaj nedostatok, možno budete musieť vziať ešte viac. To znamená: „Nechcete to preháňať,“ dodáva. „Môžete mať príliš veľa vitamínu D.“ Preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako si doplníte nadmerné množstvo vitamínu D.

Spodná čiara.

Aj keď niektoré nedávne práce naznačujú, že suplementácia vitamínom D môže pomôcť zabrániť riziku COVID-19, v súčasnosti nie je dostatok klinického výskumu na vyvodenie jednoznačných záverov. * To znamená, že na základe toho, čo vieme, má užívanie doplnkov vitamínu D celý rad ďalších potenciálnych prínosov pre vaše zdravie, napríklad podpora imunity a dýchania. *

8. júla znamenie zverokruhu

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: