Zistite Svoj Počet Anjela

Polovica populácie má tento starodávny hormón. Si?

Čo nedostatok postihuje viac ako polovicu populácie a zriedka ide diagnostikovaný? Ak si odpovedal vitamín D. , máš pravdu! Vitamín D je hormón produkovaný fotolytickou reakciou s ultrafialovým (UV) svetlom - čo je pre tých z nás, ktorí trávia veľa času v interiéroch, ťažké prísť. Tu je dôvod, prečo sú nízke hladiny vitamínu D také bežné a prečo odporúčam užívať doplnky výživy, aby ste mali dostatok slnečného žiarenia.





Prečo je pre väčšinu ľudí také ťažké prijať dostatok vitamínu D.

Mnoho z nás žije v severnejších šírkach (skoro kdekoľvek na sever od Floridy), kde nie je celoročne k dispozícii dostatok slnečného žiarenia. Dokonca aj pre tých, ktorí majú prístup na veľa slnka, mnoho ľudí trávi väčšinu času v interiéroch alebo slatherom na opaľovacích krémoch blokujúcich UV žiarenie, keď idú von. S pribúdajúcimi rokmi vaše telo tiež spomaľuje produkciu prírodného vitamínu D. The priemerne 70-ročný vytvára výrazne menej vitamínu D. ako mladší človek. Odlišuje sa aj farba pokožky, pretože ľudia s tmavou pokožkou produkujú menej vitamínu D. Ak vezmeme do úvahy všetko, pravdepodobne musíte hľadať viac ako slnko, aby ste mali dostatok vitamínu D, najmä ak ste starší.

Aj keď sú nejaké potraviny bohaté na vitamín D , vrátane plesní, plesní, húb a pečene (najmä z tresky, sleďa a sardiniek), väčšina nemá dostatočne vysoké hladiny hormónu. Pokiaľ nezjete 30 uncí divokého lososa denne alebo nezničíte 10 polievkových lyžíc oleja z tresčej pečene počas raňajok, možno budete musieť začať užívať doplnok, aby ste sa uistili, že dosahujete optimálnu hladinu. Takmer každému z mojich pacientov dávam doplnky vitamínu D, ktoré sú lacné a dajú sa ľahko piť pomocou mäkkých gélov alebo tekutých kvapiek.





Reklama

Aké je správne množstvo vitamínu D?

Tu je päť spôsobov, ako optimalizovať svoje hladiny, aby ste získali všetky výhody tohto hormónu ťažného koňa *:



The NIH odporúča 200 až 600 IU vitamínu D denne. To je množstvo, ktoré má zabrániť rachitíde, chorobe spôsobenej nedostatkom vitamínu D. Skutočná otázka však znie: Koľko vitamínu D potrebujete pre optimálne zdravie? Pravdepodobne viac, ako si myslíte - ale zároveň sa veľmi vysoká hladina vitamínu D môže stať toxickou.

rakovina muž vodnár žena

1. Nechajte sa otestovať.

Predtým, ako začnete s doplňovaním vitamínu D, požiadajte svojho lekára o a 25-hydroxy test . Toto vám a vášmu lekárovi poskytne predstavu o tom, koľko budete pravdepodobne potrebovať doplniť.



2. Vezmite správnu formu.

Použite D3, nie D2. Vitamín D3 pochádza z lanolínu, takže prísni vegáni by si mali nájsť D3 pochádzajúce z lišajníkov. Na zlepšenie absorpcie užívajte vitamín D s jedlom, ktoré obsahuje trochu tuku, pretože je to živina rozpustná v tukoch.



3. Vezmite správne množstvo.

Ak máte nedostatok, napravte ho 5 000 až 10 000 IU vitamínu D3 denne počas troch mesiacov - ale iba pod dohľadom lekára. (Vyššie dávky by sa mali ideálne kombinovať s vitamínom K.) Na udržanie sú potrebné nižšie dávky, až 4 000 IU vitamínu D3 denne. Niektorí ľudia môžu potrebovať vyššie dávky, ale poraďte sa o tom so svojím lekárom.

dec 2 znamenie zverokruhu

4. Nechajte si skontrolovať každé tri mesiace.

Pretože vitamín D je hormón, kolíše u každého inak a zjavne ho ovplyvňujú aj sezónne zmeny.



Existujú rôzne „optimálne rozsahy“. Odborníci a organizácie majú rôzne rozsahy. Chcete hladiny nad 30 ng / ml a nie viac ako 80 ng / ml.



5. Buďte trpezliví.

Ak máte nedostatok, „naplnenie nádrže“ na vitamín D môže trvať šesť až 10 mesiacov. * Ak k tomu dôjde, môžete dávku znížiť na udržiavaciu dávku.

Ako som už spomínal, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách v bežnom zdravotnom režime, pretože každé telo má iné potreby.

Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, pred začatím doplnkovej výživy sa poraďte so svojím lekárom. Vždy je optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pri zvažovaní, aké doplnky sú pre vás to pravé.
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: