Chcete znížiť riziko depresie? Štúdia hovorí, že sa uistite, že robíte týchto 7 vecí

Riziko depresie u človeka závisí od množstva faktorov, genetických aj súvisiacich so životným štýlom. Ale podľa výskumu publikovaného v  Príroda Duševné zdravie 1 , existuje sedem špecifických faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko depresie – aj keď ste geneticky predisponovaní. Tu je to, čo našli.

Štúdium faktorov životného štýlu, ktoré ovplyvňujú riziko depresie

Pre túto štúdiu chceli výskumníci kopať nielen do ktoré faktory životného štýlu môžu pomôcť znížiť riziko depresie, ale aj prečo môžu znížiť riziko depresie.

Aby tak urobili, skúmali údaje od takmer 290 000 ľudí (13 000 z nich malo depresiu) počas deviatich rokov, pričom sa pozreli na ich životný štýl, genetiku, štruktúru mozgu, imunitný systém a metabolické údaje.

Údaje pochádzajú z UK Biobank, veľkej lekárskej databázy, ktorá obsahuje genetické informácie, informácie o zdraví a životnom štýle účastníkov.

Skúmali tiež skeny mozgu MRI od takmer 33 000 účastníkov, ako aj hľadali krvné markery, ktoré ukazujú imunitné alebo metabolické problémy.

september prvý zverokruh

Nielenže identifikovali sedem dôležitejších faktorov životného štýlu na prevenciu depresie, ale tiež zistili, že tieto faktory životného štýlu majú najväčší vplyv na imunitný a metabolická funkcia , ktoré následne ovplyvňujú riziko depresie.

Čo našli

Na základe ich zistení je toto sedem faktorov zdravého životného štýlu spojených s nižším rizikom depresie:

1. Zdravý spánok: Zdravý spánok (čo autori štúdie poznamenávajú je sedem až deväť hodín v noci ) bol celkovo najdôležitejším faktorom, ktorý znížil riziko depresie o 22 %.
2. Nikdy nefajčite: Zníženie rizika depresie o 20%.
3. Časté sociálne spojenie: Znížilo riziko depresie o 18 % a bolo proti nej najochrannejšie rekurentná depresívna porucha .
4. Pravidelná fyzická aktivita: Zníženie rizika depresie o 14%.
5. Nízke až stredné sedavé správanie: Zníženie rizika depresie o 13%.
6. Mierna konzumácia alkoholu: Zníženie rizika depresie o 11%. („Stredný“ je definovaný Centrom pre kontrolu a prevenciu chorôb ako nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva denne pre mužov.)
7. Zdravá strava: Zníženie rizika depresie o 6%.

A v prípade, že vás zaujímajú účinky viacerých faktorov zdravého životného štýlu, výskum ďalej ukázal, že dodržiavanie všetkých týchto faktorov môže znížiť vaše riziko depresie až o 57 %.

Dokonca aj tí účastníci, ktorí vykazovali najnižšie genetické riziko depresie, mali len o 25 % menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie, v porovnaní s tými, ktorí mali viac geneticky predisponované , čo naznačuje, že faktory životného štýlu by mohli byť dôležitejšie ako DNA, pokiaľ ide o depresiu.

Ako spoluautorka štúdie a profesorka klinickej neuropsychológie Barbara Sahakian, Ph.D., v tlačovej správe vysvetľuje: „Aj keď naša DNA – genetická ruka, s ktorou sme sa stretli – môže zvýšiť naše riziko depresie , ukázali sme, že zdravý životný štýl je potenciálne dôležitejší.“

Jedlo so sebou

Aj keď vaše gény hovoria, že máte vyššie riziko depresie, tento výskum naznačuje, že osvojenie si návykov zdravého životného štýlu môže znamenať veľký rozdiel.

10. júla

Existuje veľa dôvodov, prečo sa zamerať na dostatočný spánok, spojenie s ostatnými a zostať aktívny -a teraz zníženie rizika depresie, ak je to ešte jeden dôvod.