Ako sa s niekým pekne rozísť, podľa odborníkov

Hovorí sa, že je lepšie milovať a stratiť, ako nikdy nemilovať vôbec, ale je to tak nie ako sa cíti keď sa snažíte prísť na to, ako opustiť vzťah a zároveň drviť seba a svojho partnera čo najmenej. Vždy som to prirovnával k zvracaniu: uvažovať o rozchode je nepríjemné, zatiaľ čo rozhovor o rozchode je na zvracanie. Dôsledky rozchodu – keď ste celý roztrasený, vyčerpaný a možno sa vám aj trochu uľaví – sú podobné ako zotavenie sa z choroby. Je to len nepríjemná (ale!) niekedy aj nevyhnutná a takmer univerzálna súčasť života.

dec 15 znamenie zverokruhu

Ako zistiť, či je čas rozísť sa

Sú chvíle, keď si nejako len vedieť aké rozhodnutie urobiť, a potom sú chvíle, keď nedokážete rozlúštiť svoje vlastné pocity. Tak či onak – rozísť sa je, ako je známe, ťažké.

'Rozchod s romantickým partnerom môže byť emocionálne traumatizujúci,' hovorí licencovaný manželský a rodinný terapeut Analyzujte Lucero, MS, LMFT, LSAA . 'Vaše životy sú prepletené mnohými spôsobmi.'

V krátkodobých aj dlhodobých vzťahoch máme tendenciu veľa premýšľať o rozchodoch, hovorí licencovaný terapeut Maria Sosa, M.S., M.F.T. . Nikto predsa nechce byť vnímaný ako „ten zlý“.

Ak uvažujete o rozchode, terapeuti vám odporúčajú pátrať po nasledujúcich príznakoch. A nezabúdajte – jednoducho chcieť sa s niekým rozísť je dostatočný dôvod, aby ste to urobili.

1. Dôvera je preč

Dôvera je nevyhnutné v rámci zdravých vzťahov , hovorí Lucero.

Keď sa dôvera vo vzťahu rozpadne, môže byť ťažké (ale nie nemožné) napraviť váš vzťah. Obnovenie dôvery si zvyčajne vyžaduje odhodlanie oboch partnerov.

' Zrada nedostatok starostlivosti a súcitu s vašimi emóciami alebo prekračovanie hraníc vo vzťahu môže narušiť dôveru,' hovorí Lucero. 'Ak ste sa pokúsili vybudovať dôveru a jednoducho to nefunguje, je to veľký znak toho, že je čas ísť ďalej. '

2. Už nemáte záujem o spoločné šťastné chvíle

Vzťahom sa darí, keď sú obaja partneri odhodlaní vytvárať spolu šťastné chvíle, či už to znamená ísť von na rande, počúvať jeden druhého, ako sa rozprávajú o svojich dňoch, cestovať spolu alebo prejavovať si navzájom lásku .

„Šťastie je skúsenosť, ktorú si vytvoríte, a ak zistíte, že nemáte záujem o vytváranie príležitostí zažiť šťastie so svojím partnerom, je to znak toho, že vzťah potrebuje opravu,“ hovorí Lucero.

3. Už dlho uvažujete o rozchode

Ľudia často zostávajú vo vzťahoch, v ktorých už nechcú byť, pretože sa boja, že zrania city svojho partnera – ale to zraňuje všetkých zúčastnených.

'Trochu predlžujeme nevyhnutné,' hovorí Sosa. 'Prekonať tento bod si vyžaduje veľa odvahy.'

4. Jednoducho sa chcete rozísť

Je v poriadku chcieť sa s niekým rozísť, aj keď v skutočnosti neurobil nič zlé, hovorí Lucero.

Najväčší dôvod, prečo sa s niekým rozísť, je jednoducho preto, že to chceš. Ak máte pocit, že ste nešťastní a chcete sa posunúť ďalej alebo vidieť, čo je ešte vonku, je to v poriadku!' hovorí Lucero. 'Môžeme normalizovať, že niektoré vzťahy sa končia bez veľkého dôvodu.'

Tipy, ako sa s niekým rozísť (aj keď ho stále milujete alebo si myslí, že ste ten pravý)

1. Pred rozchodom si vymyslite krátkodobý plán

Či už žijete so svojím partnerom alebo nie, po rozchode budete pravdepodobne musieť svoje životy celkom rýchlo rozmotať.

Lucero odporúča urobiť časť práce pred rozchodom, aby ste sa uistili, že sú splnené vaše okamžité potreby. To znamená zistiť svoje životné usporiadanie, financie a čokoľvek iné spojené s vaším partnerom, čo budete musieť v krátkodobom horizonte oddeliť.

2. Hovorte vo výrokoch „ja“.

Každý vzťah má dve strany a je pravdepodobné, že obaja partneri prispeli k potrebe rozísť sa.

Budete chcieť prevziať zodpovednosť za rozchod tým, že budete hovoriť vo vyhláseniach „ja“, nie „vy“, hovorí Sosa. Tým, že sa zameriate na svoje vlastné myšlienky a pocity, budete môcť hrať menej obviňovania a lepšie vysvetliť svoje dôvody rozchodu.

Môžete napríklad povedať: „Nemyslím si, že sa to už pre mňa hodí“ na rozdiel od „Nie si pre mňa dobrý človek.“ Ak sa rozchádzate pre konkrétny dôvod, skúste povedať niečo ako: „Bol som naozaj zranený a neviem, ako môžem obnoviť dôveru,“ alebo „Neviem, či chcem pokračovať vo vzťahu, ktorý cítim sa takto.'

'[Je to] podobný sentiment, ale iný spôsob, ako to povedať,' hovorí Sosa. 'Na rozdiel od 'Niečo s tebou nie je v poriadku'.'

3. Neunáhlite konverzáciu

Môže byť lákavé začať a ukončiť rozhovor o rozchode čo najrýchlejšie, ale je lepšie stráviť toľko času, koľko je potrebné, aby ste si to rozprávali so svojím partnerom.

Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste začali konverzáciu v rušnom dni, keď jeden alebo obaja očakávate, že čoskoro odídete robiť niečo iné.

'Chceme sa uistiť, že tejto osobe umožníme spracovať, porozprávať sa s nami o tom, aby sme tomu lepšie porozumeli, a aby to bol len vzájomný rozhovor,' hovorí Sosa.

4. Vysvetlite jasne

Urobte si svoju emocionálnu domácu úlohu predtým, ako sa s niekým rozídete. Pochopenie vašich motivácií pre rozchod vám pomôže zostať silnými vo vašom rozhodnutí a pomôže vášmu partnerovi čeliť skutočnosti.

Je pochopiteľné, že si skutočné dôvody rozchodu chcete nechať pre seba, aby ste sa vyhli potenciálnemu zraneniu partnerových citov, tvrdí Sosa, ale najlepšie je byť jasné a úprimné vo vašom vysvetlení.

'Keď ste sa rozhodli ukončiť vzťah, je dôležité podniknúť kroky, ktoré sú v súlade s vašimi hodnotami. Naozaj zvážte, kto ste a čo zastávate,' hovorí Lucero. 'Verím, že byť úprimný a priamy môže byť nepríjemné, ale nakoniec opustíte vzťah s pocitom hrdosti na to, aké rozhodnutia ste urobili.'

5. Ukážte empatiu a nebuďte krutí

Je rozdiel medzi súcitným vysvetľovaním dôvodov na ukončenie vzťahu a krutosťou.

'Nemusíme im povedať všetky podrobnosti,' hovorí Sosa. 'Všeobecné chápanie toho, čo sa stalo a prečo sa veci končia, je vždy naozaj dobré pre naše duševné zdravie, na rozdiel od toho, že nás necháte s týmito otvorenými otázkami, ktoré cítia nedostatok uzavretia.'

Ak má váš partner problém vyrovnať sa s vaším rozchodom, povzbuďte ho, aby vyhľadal podporu u svojich priateľov, rodiny a terapeuta, hovorí Lucero.

zverokruh na december

6. Možno budete musieť viesť viac ako jednu konverzáciu

Rozchody máme tendenciu chápať ako jednorazové rozhovory, ale ako vám môže povedať každý, kto odišiel z dlhodobého vzťahu, málokedy skončia na jeden záťah.

Množstvo času, ktorý ste spolu boli, môže naznačovať počet konverzácií, ktoré budete musieť o vašom rozchode viesť.

Ak ste spolu len pár mesiacov, možno vám bude stačiť jeden alebo dva rozhovory o vašom rozchode. Ale ak ste spolu už roky, alebo ste manželia, či máte spolu deti, potom počítajte s tým, že si zamotáte životy a rozchod rozbalíte na dlhšie obdobie.

„Zdá sa, že je potrebné viac konverzácií, viac jasnosti, porozumenia, viac logistiky, ak žiť spolu, ' Hovorí Sosa. 'Nie je to len o tom, 'Toto sú moje pocity.' Teraz je to: 'Čo budeme robiť? Ako si veci rozdelíme?' Takže to nie je také jednoduché, ako sme o tom raz hovorili a bolo to a teraz sme sa posunuli ďalej.'

Ochota porozprávať sa so svojím partnerom viackrát tiež ukazuje, že vám na ňom záleží a ako spracuje váš rozchod.

7. Ale rozhovor nemôže pokračovať donekonečna

Na druhej strane je tu niečo ako prílišná komunikácia po rozchode.

'Mať tieto rozhovory celé týždne v kuse robí naozaj, naozaj ťažké ukončiť vzťah,' hovorí Sosa.

21. september znamenie astrológie

Príliš veľa rozprávania vás môže viesť k tomu, že budete nad rozchodom premýšľať alebo sa trápiť, hovorí.

V určitom bode musíte dosiahnuť bod, v ktorom vysvetlíte, že už nemáte čo povedať a obaja musíte nájsť spôsob, ako začať ísť ďalej .

Ako sa vyrovnať po rozchode

Každý rozchod je iný, to znamená mechanizmy zvládania po rozchode sa bude u každého tiež líšiť.

Bez ohľadu na to, ako dobre prebehol rozchod, budete sa musieť o seba postarať duševné a emocionálne zdravie . Strata partnera - niekoho, s kým ste mohli stráviť väčšinu času až do rozchodu - pravdepodobne spôsobí silné pocity smútku, podľa Lucera.

Môžete cítiť mätúcu zmes emócií vrátane smútku, hanby, viny, odporu, úľavy, slobody, nádeje alebo dokonca otupenosti. Doprajte si súcit a čas spracovať rozchod , potom sa môžeš vyliečiť.

'Nechajte sa cítiť, čo sa objaví, a vytvorte si nové rutiny, ktoré prinášajú zážitky pokoja, pokoja a liečenia. Buďte okolo ľudí, ktorí vás milujú,' hovorí Lucero.

Odveká otázka: Môžem byť priateľom so svojím bývalým?

Odpoveď už asi poznáte: záleží.

Niektorým ľuďom pripadá prirodzené zostať priateľmi so svojím bývalým, hovorí Lucero, zatiaľ čo iní neznášajú pohľad na svojho bývalého.

Keď sa rozhodujete, či chcete byť aj naďalej v blízkosti svojho ex, venujte veľkú pozornosť svojim pocitom. Možno budete chcieť vyriešiť svoj rozchod s terapeutom, aby ste lepšie porozumeli sebe a svojim emóciám.

'Môžu existovať aspekty tohto vzťahu, ktorý vám chýba a máte pocit, že ho môžete nájsť len s touto osobou. Môžu to byť aj skreslené myšlienky, ktoré treba spochybniť,' hovorí Lucero. 'Terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli prejsť týmto procesom bez toho, aby premietali svoju vlastnú zaujatosť.'

Neexistujú žiadne pravidlá pre „dokonalý“ rozchod. Možno sa rozhodnete zostať priateľom so svojím bývalým a v určitom okamihu zmeníte názor – je to na vás. Podobne sa uistite, že rešpektujete rozhodnutie svojho bývalého, ak s vami chce po rozchode prerušiť kontakt.

'Môžete si veci vyskúšať a zistiť, čo je pre vás najlepšie,' hovorí Sosa.

Jedlo so sebou

Zo vzťahu neexistuje ľahká cesta. Od uvažovania, cez realizáciu až po spracovanie rozchodu, každá fáza má tendenciu byť dosť ťažké . Ale na druhej strane, rozchod je takmer univerzálna skúsenosť, takže existuje hojnosť múdrosti tam vonku, ktoré vám môže pomôcť vyrovnať sa s následkami. Rozísť sa je ťažké, ale niekedy život zahŕňa robenie ťažkých vecí.