Ako niekoho navždy prekonať v 13 krokoch schválených odborníkmi

Keď sa vzťah rozbehne, nakoniec ich musíme prekonať. Či už to boli tri dni alebo tri mesiace, niekedy sa tieto spomienky ľahšie hovoria, ako robia.

Koniec koncov, keď niekoho milujete, započítate ho do svojej budúcnosti, stane sa súčasťou vášho sebaobrazu a, samozrejme, môže byť veľká časť vás, ktorá ho nechce nechať odísť.

Ale v záujme vášho vlastného blaha je to nevyhnutné. Prebývanie na osobe, ktorá už nie je vo vašom živote, vám spôsobí len utrpenie, takže je najlepšie to nenaťahovať a namiesto toho aktívne hľadať spôsoby, ako sa vybudovať a nájsť prijatie pre ukončenie vzťahu.

Takže, bez ďalších okolkov, tu je to, čo odborníci na vzťahy odporúčajú robiť, ak sa pýtate, ako niekoho prekonať:

Začnite tým, že nebudete bez kontaktu

Neustále pripomínanie osoby, ktorú chcete prekonať, nie je receptom na úspech, takže ísť bez kontaktu (vrátane sociálnych médií) je prvé miesto, kde budete chcieť začať.

V skutočnosti štúdia z roku 2012 publikovaná v r Kyberpsychológia, správanie a sociálne siete prieskumu 464 účastníkov a zistil, že zostať priateľmi s bývalým na Facebooku bolo spojené s ťažším emocionálnym zotavením z rozchodu a menším osobným rastom v porovnaní s tými, ktorí sa nepriatelili.

Nepíšte im, nepozerajte ich príbehy na Instagrame a navyše sa zbavte ich vecí, kým ste pri tom. Ako odborník na duševné zdravie Cross Shane, LMSW , vysvetľuje: 'Cieľom nie je byť pomstychtivý. Cieľom je odstrániť všetky pripomienky niekoho, kto už neslúži vášmu najšťastnejšiemu životu.'

Nechajte si priestor naplno smútiť

Nebite sa za to, že ste smutní alebo naštvaní. Dostať sa cez niekoho je zraniteľný proces, ktorý vyzerá inak (a zaberie viac či menej času) v závislosti od osoby. to je smutné a rozrušujúce a zaslúžiš si dať si milosť, keď smútiš.

Ako terapeut a odborník na vzťahy Ken Page, LCSW , hovorí mindbodygreen, ľudia majú tendenciu podceňovať množstvo bolesti, ktorú zažijú pri rozchode – ale podceňujú aj svoju schopnosť prekonať to.

V bolestiach to uznajte a dovoľte a zároveň si uvedomte, že vy bude dostať sa cez to. Nechajte sa vyplakať, ale zároveň si pripomeňte, že všetko je dočasné, vrátane bolesti, ktorú teraz cítite.

Vyhnite sa romantizovaniu minulosti

V ikonickej piesni Taylor Swift „All Too Well“ spieva: Zabudnem na teba dosť dlho, aby som zabudol, prečo som to potreboval — a nie je to pravda o toľkých rozchodoch!

Pozrite: Môžete mať chvíle, keď si túto osobu začnete romantizovať a zabudnete na všetky dôvody, prečo váš vzťah nefungoval. Pre svoju vlastnú jasnosť sa tomu snažte čo najviac vyhnúť. Zlomené srdce má skutočný spôsob, ako nám zabrániť vidieť veci jasne.

Ako sexuálny a vzťahový terapeut Stephen Snyder, M.D. , predtým povedal mindbodygreen: 'Najčastejšie si idealizujeme ľudí, ktorí nám chýbajú,' a dodal: 'Prehliadame skutočnosť, že význam, ktorý sme vzťahu pripisovali, nebol v skutočnosti naplnený tak, ako by sme chceli.'

môže 1 podpísať

A ako licencovaný terapeut Radisha Brown, Ed.D., LCSW, dodáva: „Príbeh môžeme znovu vytvoriť s náš bývalý ako hrdina a my sami ako darebáci. Pamätajte, že dokonalí ľudia žijú iba v našej fantázii a vzťahy si vyžadujú dvoch jednotlivcov, ktorí pracujú na tom istom cieli.'

Spoľahnite sa na svoj podporný systém

Podľa Page sa často chceme izolovať uprostred našej bolesti, ale keď niekoho prekonávate, vtedy skutočne najviac potrebujete vonkajšiu podporu od dôveryhodných blízkych.

„Najlepšie je podeliť sa o svoju bolesť, smútok, otázky a zmätok s priateľmi – budú oveľa tolerantnejší k tomu, koľko času potrebujeme na to, aby sme si tými vecami prešli znova a znova, a naši drahí priatelia budú buď tu pre nás,“ hovorí mindbodygreen.

A nielen to, ale je možné, že čas, ktorý ste venovali tejto osobe, vám zabral čas, ktorý by ste mohli tráviť s priateľmi, takže využite túto príležitosť a trávte viac času s ľuďmi, ktorých ste možno v poslednej dobe neuprednostňovali.

Zamyslite sa nad tým, prečo vzťah nefungoval

Ako už bolo spomenuté, je ľahké pozerať sa na minulý vzťah s ružovými okuliarmi, takže sa nielenže chcete vyhnúť romantizácii, ale chcete reálny o tom, čo sa pokazilo oproti tomu, čo mohlo byť v skutočnosti správne.

anjel číslo 1118

Áno, boli tam šťastné spomienky, sladké chvíle a veci, ktoré ste na tejto osobe pravdepodobne naozaj milovali. Tie veci netreba zľavovať, aby ste pochopili, prečo to nakoniec nevyšlo.

Ako vysvetľuje Page, dostať sa cez niekoho je príležitosťou zamyslieť sa nad tým, ako ste prispeli k problémom vo vzťahu, ako aj o druhoch vecí, ktoré nebudete v budúcnosti tolerovať.

'Tento vzťah nefungoval a nefungoval z veľmi reálnych dôvodov. Môžeme sa zaviazať, že na týchto veciach budeme pracovať a byť študentom našej vlastnej cesty intimity,' hovorí Page a dodáva, že je to obzvlášť dôležité, ak tento rozchod je to ako vzor, ​​ktorý opakujete.

'Ak sa tieto problémy vyskytli aj v predchádzajúcich vzťahoch, znamená to tiež, že existujú časti vás, ktoré ste sa nenaučili dostatočne dôstojne, presadzovať alebo ctiť - inak by sa to už nestávalo,' hovorí.

Samozrejme, nedovoľte, aby sa to zmenilo na hru obviňovania ukazovania prstom na seba alebo na druhú osobu – je to len šanca zamyslieť sa nad svojimi vlastnými vzormi a nad tým, ako by ste chceli v budúcnosti robiť veci inak.

(A P.S., ak máte vzor spoluzávislé správanie , Poznámky k stránke Anonymní spoluzávislí je skvelý program.)

Znovu sa spoznajte sami so sebou a so svojimi záujmami

Už od útleho veku sme nútení veriť, že sme úplní len vtedy, ak máme partnera. Vzťahy sú skvelé, ale buďte si istí, že ste celiství a úplní sami – a teraz máte možnosť si to užiť.

Máme tendenciu naliať tak veľa do našich romantických vzťahov a zabúdať pri tom na seba, ale ako Page poznamenáva, je oslobodzujúce uvedomiť si, že sa teraz môžete skutočne sústrediť na seba. 'Teraz môžete získať späť tie časti seba a možno sa ich v budúcnosti nevzdať tak ľahko.'

Využite tento čas po rozchode ako príležitosť zamerať sa na svoje zotavenie, záujmy, koníčky , a vášne . Ako licencovaný manželský a rodinný terapeut Tiana Leeds, M.A., LMFT , predtým povedal mindbodygreen: „Znova sa venujte svojim koníčkom a záujmom,“ či už ide o rande, začatie nového kreatívneho projektu alebo o naliatie všetkého svojho smútku do cvičenia.

Zistite, čo v budúcnosti očakávate

Ako manželský a rodinný terapeut Shelly Bullard, MFT , ktorý som predtým napísal pre mindbodygreen, jeden z najlepších spôsobov, ako niekoho prekonať, je predstaviť si svojho ďalšieho partnera skôr, ako príde. 'Je oveľa jednoduchšie zanechať za sebou vzťah a spomienku, keď máte niečo lepšie, na čo sa môžete tešiť. Momentálne to môže znieť hrozne, ale je to tak,' hovorí.

Za týmto účelom, ako hovorí Page, často upadáme do „príťažlivosti nedostatku“, kde sa nakoniec zamilujeme do ľudí, ktorí nás v skutočnosti pripravia o lásku, ktorú hľadáme, čím spustíme hlboko zakorenené rany pripútanosti, ktoré ironicky podporujú našu príťažlivosť k osoba.

Namiesto toho, ako hovorí, chceme hľadať „lákadlá inšpirácie“, alias ľudí, vďaka ktorým sa budete cítiť skutočne milovaní, oceňovaní a milovaní za to, kým ste – nie ľudí, ktorí vás prinútia uhádnuť vašu hodnotu.

„Dať si sľub, že si vyberiete len svoje atrakcie inšpirácie a [vediac, že ​​môžete] zmeniť svoju budúcnosť, je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať bolesť z rozchodu,“ poznamenáva Page.

Spolupracujte s profesionálom

Spolupráca s odborníkom v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť nielen tým, že vás bude počúvať, ale môže vám tiež pomôcť porozumieť vašim vlastným vzťahovým vzorcom, aby ste sa mohli v budúcnosti vyhnúť podobným situáciám.

'Starostlivosť o duševné zdravie nie je len na to, aby ste sa dostali z problémových situácií,' hovorí Shane. 'Je to tiež na to, aby ste využili svoju silu a nasmerovali ju smerom, ktorý je pre vás najlepší.' Navyše, terapeut je vybavený, aby vám pomohol spracovať vašu bolesť a smútok spôsobom, akým nie sú vaši priatelia, ktorí nie sú terapeutmi, dodáva.

Vráťte sa do zoznamovania, keď sa budete cítiť pripravení

Tento tip prichádza s upozornením, pretože rozhodne nenavrhujeme uniknúť od bolesti bezduchým sexom alebo viacnásobným odrazom. To znamená, že ponorenie sa späť do zoznamky môže byť veľmi potrebnou pripomienkou toho, že stále existujú skvelí ľudia a prinajmenšom odvrátiť pozornosť od osoby, ktorú chcete prekonať.

Naplánovať si rande môžete tak dlho, ako potrebujete, ale keď sa budete cítiť pripravení, choďte do toho! Podľa klinického sexuológa je to naozaj „zlé“, ak ho používate na rozptýlenie alebo na pomstu Megan Stubbsová . Celkovo však platí, že „vytváranie nových spomienok a nových sexuálnych spomienok s niekým iným a zároveň spojenie s vlastným telom môže byť po rozchode skutočne zábavné a transformačné,“ hovorí.

Nájdite prijatie a vďačnosť

Čím viac sa začnete sústrediť na seba a svoje záujmy, tým viac začnete akceptovať, že táto osoba už nie je vo vašom živote. A čím viac to začnete akceptovať, verte tomu alebo nie, tým viac dokážete nájsť vďačnosť za to, čo ste vy dvaja mali, keď ste to mali – ako aj vďačnosť za lekcie, ktoré ste sa naučili pri rozchode.

'Naozaj viete, že ste sa posunuli, keď to nie je len prijatie, je to skutočné odpútanie sa od tejto osoby,' poznamenáva licencovaný klinický sociálny pracovník. Jordan Aura-Gullick, LCSW .

Nebojte sa o časovú os

V neposlednom rade nevyvíjajte na seba tlak, aby ste túto osobu prekonali do budúceho týždňa alebo dokonca do budúceho mesiaca. Stane sa to v pravý čas a pohoršovať sa za to, že nesmútite „dostatočne rýchlo“, to len zhorší váš pocit.

Buďte si istí, podľa výskumu zverejneného v Prehľad všeobecnej psychológie 1 , čím viac času po rozchode ubehne, tým viac sa emocionálne uzdravíte. 'V našom mozgu máme mechanizmus navrhnutý prirodzeným výberom, ktorý nás pretiahne cez veľmi búrlivé obdobie v našich životoch... naznačuje to, že ľudia sa zotavia; bolesť bude odísť s časom “, píšu vedci.

Inými slovami, čas naozaj zahojí všetky rany, aj keď je množstvo času u každého a pri každom rozchode iné.

Pre viac informácií na fázy rozchodu, pozrite si nášho sprievodcu -len si pamätajte, že pre každého budú rozdiely a je veľmi pravdepodobné, že sa cez jednotlivé štádiá budú pohybovať tam a späť viackrát, kým sa nakoniec dospeje k prijatiu.

Časté otázky:

Jedlo so sebou

Vzťahy sú obrovskou súčasťou nášho života a našej pohody, niet sa teda čomu čudovať dostať cez niekoho môže byť prinajmenšom ťažké. Takže namiesto toho, aby ste sa pýtali, ako niekoho prekonať, opýtajte sa, ako ho môžete najlepšie podporiť seba v tejto ťažkej dobe. Nemusí to byť rýchle a určite to nie je ľahké, ale prekonáte to a prídete na druhú stranu s cennými ponaučeniami.

447 anjelské číslo