Ako dosiahnuť zdravú hladinu vitamínu D počas zimy

Je zima, čo pre nás, ktorí žijeme v chladných častiach krajiny, znamená, že dni sú krátke a prístup k slnečnému žiareniu je... prinajlepšom nespoľahlivý. V tomto ročnom období dostávam veľa otázok o hladine vitamínu D. 

Vzhľadom na to, že nedostatok a nedostatočnosť vitamínu D má vplyv na značný počet dospelých v USA po celý rok ( 29 % a 41 % 1 , respektíve), obavy o udržanie zdravého stavu vitamínu D sú neuveriteľne opodstatnené. 

Či už ste si vedomí toho obrovské zdravotné prínosy vitamínu D alebo to osobne cítite náladové účinky v tmavom zimnom počasí a premýšľate, či váš stav D môže zohrávať úlohu, je rozumné snažiť sa dosiahnuť (a udržať si) zdravé hladiny vitamínu D.

Prečo je nízky obsah vitamínu D v zime taký bežný

Zatiaľ čo veľká časť nášho národa zápasí s dostatkom vitamínu D po celý rok, stav vitamínu D počas zimy notoricky klesá, najmä u ľudí vo vyšších zemepisných šírkach. 

20. júna sign

V 80. rokoch profesor medicíny, fyziológie a biofyziky na Boston University Medical Center Michael Holick, M.D., Ph.D. , autorom základný výskum syntézy vitamínu D 2 ktorá pokračovala vo vedení konverzácie o vitamíne D založenej na dôkazoch počas sezónnych zmien. 

V tomto výskume Holick zistil, že kožná produkcia vitamínu D (t. j. v koži) u jedincov žijúcich v Bostone v štáte Massachusetts počas zimných mesiacov neexistovala. „Ak ste v Bostone v zime a idete von na 15 minút, nevyrobíte si žiadny vitamín D. V skutočnosti nevyrobíte žiadny vitamín D približne od novembra do nasledujúceho marca,“ povedal. predtým vysvetlené mindbodygreen . 

A hoci táto logika dáva zmysel počas zimy, Slnko nie je dostatočným zdrojom vitamínu D pre väčšinu jedincov kedykoľvek počas roka (aj počas slnečných letných mesiacov). Naše vystavenie sa slnečnému žiareniu a schopnosť premeniť ho na vitamín D je ovplyvnená mnohými faktormi – vrátane geografickej polohy, ročného obdobia, klímy, úrovne UV žiarenia, znečistenia, oblečenia, opaľovacieho krému, veku a tónu pleti. 

Jednoducho povedané, nemôžeme sa spoliehať na slnečné žiarenie, že dosiahneme a udržíme optimálnu hladinu vitamínu D, najmä v zime. (Tip: Toto je miesto doplnenie vitamínu D prichádza.)

Ako si udržať zdravú hladinu po celý rok

Dôkazy ukazujú, že užívanie kvalitného denného doplnku vitamínu D je najspoľahlivejší spôsob, ako zabezpečiť zdravý stav vitamínu D bez ohľadu na to, kde žijete alebo aké je ročné obdobie.* 

Zdôraznenie dôležitosti prijatia (v skutočnosti) účinná dávka vitamínu D vo forme doplnkov, v štúdii z roku 2021 uskutočnenej v Kórei výskumníci zistili, že nízkodávkový perorálny doplnok vitamínu D (t. j. 1 000 IU D3 užívaný denne) pomohol mierne zlepšiť sérové ​​hladiny 25(OH)D účastníkov s nedostatkom vitamínu D. (t.j. krvný biomarker pre stav vitamínu D). v priemere o 11 ng/ml po troch mesiacoch.

V porovnaní s tým mali účastníci s nedostatkom vitamínu D, ktorí sa rozhodli vystavovať sa slnečnému žiareniu žiadne výrazné zvýšenie v priemerných sérových hladinách 25(OH)D. 

Tento výskum ukazuje, čo my v mindbodygreen vieme celý čas: Užívanie denného doplnku vitamínu D vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať si zdravú úroveň celoročne.* 

Čo hľadať v kvalitnom doplnku vitamínu D

To znamená, že nie všetky doplnky vitamínu D sú stvorený rovný -mnohé majú nízke dávky, neadekvátne formy a nie zahŕňajú tuky na zvýšenie biologickej dostupnosti . 

Tu je to, čo by ste mali hľadať:

• dávka: Dosiahnuť a udržať skutočne optimálne hladiny vitamínu D (t.j. viac ako 50 ng/ml), výskumy ukazujú a odborníci sa zhodujú, že väčšina z nás potrebuje účinnú vysokoúčinnú dennú dávku 5 000 IU .
• Formulár: Vyberte si doplnok s vitamín D3 skôr ako menej efektívne (aka menejcenné) vitamín D2 formulár.
• Biologická dostupnosť: Keďže ide o vitamín rozpustný v tukoch, vitamín D potrebuje trochu tuku zabezpečiť, aby sa optimálne vstrebával . Výber doplnku, ktorý obsahuje zabudované tuky (napr. organické oleje), optimalizuje biologickú dostupnosť a odstraňuje niektoré dohady – obojstranne výhodné!*

Tip: mindbodygreen obsahuje 5 000 IU udržateľného, ​​vegánskeho D3 a vstavanú absorpčnú technológiu prostredníctvom tria zdravých olejov (olivový, avokádový a ľanový), ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať si skutočne optimálnu hladinu vitamínu D počas zimy aj mimo nej.* Zistite viac o vitamín D3 pomohol ľuďom zvýšiť tvrdohlavo nízke hladiny vitamínu D.

Jedlo so sebou

Slnko nie je pre väčšinu ľudí dostatočným zdrojom vitamínu D, väčšinu roka. Pokiaľ náhodou nežijete blízko rovníka a trávite veľa času na slnku bez opaľovacieho krému (čo neodporúčame , pre záznam), je to prakticky nemožné získať dostatok slnečného žiarenia na udržanie optimálnej hladiny vitamínu D. (A ak žijete na mieste s mrazivými teplotami a snehom cez zimu, zabudnite na to!)

Aby ste si zaistili, že dosiahnete (a udržíte!) zdravé hladiny vitamínu D počas celého roka, zvážte prémiový doplnok vitamínu D, ako je mindbodygreen's. S optimalizovaným dávkovaním, formou a biologickou dostupnosťou je tento hviezdny denný doplnok ako slnko vo fľaši!