Suplementácia vitamínu D a slniečko išlo v tejto štúdii proti sebe

Napriek kľúčovej úlohe v oblasti zdravia kostí, svalov a imunity polovica populácie USA nedostáva vitamín D, ktorý potrebuje na podporu zdravia celého tela.* Aby som bol konkrétny, 29 % dospelých Američanov má nedostatok vitamínu D, zatiaľ čo 41 % má nedostatok 1 .

Konzumácia dostatočného množstva vitamínu D len zo samotného jedla je absurdne ťažké . Len veľmi málo potravín má nejaké – oveľa menšie množstvo – vitamínu D (a aj tie sú zanedbateľné), preto 93 % dospelých v USA 2 nekonzumujú ani 400 I.U. D denne len zo samotného jedla. Na získanie D, ktoré potrebujeme, nám ostávajú dva zdroje: slnko a suplementácia. Ktorá možnosť je teda lepšia? Výskumníci dospeli k jasnej odpovedi.

Štúdium slnečného žiarenia verzus doplnky vitamínu D.

A štúdia 2021 uskutočnené v Kórei otestovali tieto dve metódy získavania vitamínu D. Účastníci s nedostatkom vitamínu D dostali na výber medzi vystavením slnečnému žiareniu a miernou úrovňou perorálnej suplementácie vitamínu D (1 000 I.U. D3 užívaných denne, aby som bol presný).

mája 13 kompatibilita so zverokruhom

Hladiny 25(OH)D v sére (t.j. krvný biomarker pre stav vitamínu D) sa hodnotili na začiatku a na konci trojmesačnej štúdie, aby sa zdokumentovali zmeny. Skupina vystavená slnečnému žiareniu nemala žiadne významné zvýšenie priemerných hladín 25(OH)D v sére, zatiaľ čo skupina s perorálnou suplementáciou zaznamenala na konci troch mesiacov priemerné zvýšenie séra o 11 ng/ml.

Inými slovami, hladiny vitamínu D sa zvýšili u účastníkov, ktorí užívali 1 000 I.U. vitamínu D3, zatiaľ čo osoby vystavené slnku nezaznamenali žiadne významné zmeny. Toto potvrdilo to, čo mindbodygreen celý čas vedel: Suplementácia vitamínu D je najefektívnejšia a najúčinnejšia metóda zvýšenia vitamínu D na úroveň dostatku.*

13. júla znamenie zverokruhu

Výživový vedec Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, zdieľal tieto ďalšie poznatky: „Táto štúdia je cenná z dvoch dôvodov. Po prvé, dokazuje účinnosť suplementácie vitamínu D pri pozitívnom ovplyvňovaní stavu vitamínu D. Po druhé, potvrdzuje farmakokinetický výskum podporovaný fenomén, ktorý predpovedá, že 1 000 I.U. vitamínu D3 sa bude pohybovať 25(OH)D 'ihla' o približne 10 ng/ml palca dospelí s normálnou hmotnosťou . Táto predvídateľná matematika je dôvodom V skutočnosti potrebujeme oveľa viac vitamínu D , okolo 5 000 I.U. alebo viac, dosiahnuť a udržať dostatok vitamínu D počas celého života .'*

Doplnky vitamínu D sú jasnou voľbou.

S mnohými faktormi, ktoré ovplyvňujú naše vystavovanie sa slnečnému žiareniu a schopnosť premeniť ho na tento nevyhnutný vitamín – ako je geografická poloha, ročné obdobie, klíma, úroveň UV žiarenia, znečistenie, oblečenie, opaľovací krém, Vek a tón pleti – jednoducho nemôže sa spoliehať na slnečné svetlo pokiaľ ide o dostatok vitamínu D .

Aj keby sme všetci žili v dokonalých podmienkach pre dostatok vitamínu D, väčšina z nás pracuje v uzavretých priestoroch a väčšinu dňa nie sme vystavení slnku. (A kumulatívne vystavovanie sa slnku počas života prichádza so svojím vlastným súborom rizík.) Veda je presvedčivá: suplementácia vitamínu D je správna cesta.

Výber správneho doplnku vitamínu D.

Aj keď je jasné, že dopĺňanie vitamínu D je účinný spôsob podporovať dostatočné hladiny D , existuje veľa neefektívne doplnky tam vonku, ktoré nemusia robiť trik kvôli ich subpotentným alebo neúčinným vzorcom. Ako vysvetlil Ferira, táto štúdia potvrdzuje, že užívanie 1 000 I.U. je pravidlom palca zvýšiť hladinu vitamínu D v sére približne 10 ng/ml u zdravých dospelých. Preto odporúčame ešte vyššiu dennú dávku 5 000 I.U. Pre dospelých ( 3 000 I.U . na absolútnom minime, aby sa predišlo hraničnej hodnote klinickej nedostatočnosti 30 ng/ml).

Pokiaľ ide o formu a funkciu, je dôležité vziať si D3 (čo je dvakrát až trikrát účinnejšie ako D2 ) so zdravým zdrojom tuku.* Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená užívanie doplnku s jedlom ktorá zahŕňa dávku tuku – alebo ešte lepšie, výber suplementu so zabudovaným zdravým tukom —je to efektívny a inteligentný spôsob, ako maximalizovať biologickú dostupnosť D.* (Bonusové body, ak je váš doplnok čisté a udržateľné — t. j. používa vysokokvalitné, organické a rastlinné zložky z prémiových zdrojov.)

Jedlo so sebou.

Ak je cieľom zvýšiť hladiny vitamínu D, riešenie je jasné: A vysokokvalitný, biologicky dostupný a bioúčinný doplnok vitamínu D3 podporuje dostatočnú hladinu vitamínu D a zdravotné benefity pre celé telo ktoré prichádzajú s nimi.* mindbodygreen's potencia vitamínu D3+ je vysoko účinná a udržateľná odpoveď podporuje celkovú pohodu a dostatočnú hladinu vitamínu D pre život.*

denný sexuálny horoskop