9 najlepších bežeckých topánok pre vysoké oblúky s odporúčaniami podiatrov

• Najlepšie pre široké chodidlá: Brooks Ghost 15
• Najlepšie pre ženy: Asics Gel Nimbus 25
• Najlepšie pre plantárnu fasciitídu: Čajka Hoka 5
• Najlepšie pre stabilitu: Brooks Adrenaline GTS
• Najlepšie na tlmenie nárazov: Hoka Bondi 8
• Najlepšie na preteky: ASICS Metaspeed Sky+
• Najlepšia flexibilita: Saucony Endorfin Speed ​​3
• Najlepší podiater odporúčaný: Puma Deviate Nitro II
• Najlepšie na beh na cestách: Saucony Guide 16

Pokiaľ ide o bežecké topánky, je potrebné zvážiť oveľa viac ako štýl a veľkosť. Topánky na beh na dlhé trate , napríklad spĺňajú jedinečné požiadavky na predĺžený kilometrový výkon a pomáhajú udržiavať optimálne zdravie chodidiel a kĺbov – skvelé pre znižuje pravdepodobnosť poškodenia svalov 1 . Podobne, najlepšie bežecké topánky pre vysoké klenby sú nevyhnutné pre ľudí s (uhádli ste) vysokými klenbami, aby poskytli správnu mieru tlmenia nárazov a stability.

Pretože beh je fantastický spôsob, ako zvýšiť svoju silu mentálne zdravie , kardiovaskulárne zdravie 2 , a dlhovekosť 3 , nechcete, aby vás vaša potreba vysokej podpory klenby spomalila. Čítajte ďalej a zistite, čo hľadať pri hľadaní najlepších bežeckých topánok pre vysoké oblúky.

Čo sa považuje za vysoký oblúk?

Klenba chodidla je zakrivená oblasť medzi bruškou chodidla a pätou. Aj keď všetci máme prirodzenú klenbu na chodidlách, jej výška sa môže dramaticky líšiť, a preto sú niektorí ľudia považovaní za „plochých nôh“, čo znamená, že majú malú alebo žiadnu nápadnú klenbu.

Podľa Americká vysoká škola chirurgov chodidiel a členkov , vysoká klenba (tiež známa ako „cavus foot“) môže byť súčasťou vašej genetiky, vedľajším účinkom neurologickej poruchy alebo zdravotného stavu, alebo sa môže vyvinúť v priebehu času.

Kornfeld hovorí, že vysoké oblúky sú väčšinou vrodené. „Súvisí to so štruktúrou chodidla vyvinutou v štádiu plodu,“ vysvetľuje. 'Najčastejšími príčinami sú krátke plantárne fascie, tesné Achillove šľachy alebo lýtkové svaly. Niektorí pacienti majú tiež skeletálne abnormality v samotnej nohe.'

Podľa Kornfelda, keď je uhol medzi pätovou kosťou (ktorá je naklonená) a prednou kosťou (ktorá sedí v poklese) príliš vysoký, spôsobuje to nerovnomerné zaťaženie nohy. 'Mnohí pacienti majú zvýšenú námahu v predkolení tesne pred pohonom a sťažujú sa na bolesť v oblasti metatarzu (guľa chodidla). Kvôli vysokému uhlu získavajú šľachy extenzorov výhodu a vytvárajú deformity kladivkových prstov.'

taurus žena váhy muž

Zjednodušene povedané: Ignorujte svoje vysoké klenby a mohli by ste zažiť niekoľko problémov s chodidlami, ako je bolesť, nestabilita členku a zvýšené riziko vyvrtnutia.

Ako vysoké oblúky ovplyvňujú beh

Vysoké oblúky môžu ovplyvniť vašu schopnosť pravidelne bežať akúkoľvek vzdialenosť mnohými spôsobmi, ktoré ovplyvňujú výkon a pohodlie.

'Keďže sa cez strednú časť chodidla s vysokými klenbami prenáša menšia hmotnosť, dochádza k väčšiemu stresu v prednej časti chodidla, čo spôsobuje bolestivé syndrómy,' hovorí Kornfeld. 'Sú tiež pacienti, ktorí majú príliš tesné lýtko, ktoré môže spôsobiť stres na Achillovej šľache, a mnohí majú veľmi krátku alebo tesnú plantárnu fasciu, ktorá môže byť tiež stresovaná a bolestivá.'

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako vysoké oblúky ovplyvňujú beh:

Menšia absorpcia nárazov: S vyššími klenbami dochádza k menšiemu prirodzenému tlmeniu nárazov pri dopade chodidla na zem. To môže viesť k vyššiemu riziku stresových zlomenín, holenných dlahov a iných zranení z nadmerného používania, pretože nárazové sily nie sú dostatočne absorbované.

Menej prirodzená pronácia: Pronácia je prirodzené pretáčanie chodidla dovnútra počas cyklu chôdze, ktoré pomáha pri tlmení nárazov a rozložení hmotnosti. Vysoké klenby často vedú k podpronácii (supinácii), kedy sa chodidlo nekrúti dostatočne dovnútra. To môže viesť k nerovnomernému rozloženiu tlaku, čo vedie k nepohodliu a možným zraneniam.

Slabá stabilita: Vysoko klenuté chodidlá sú vo všeobecnosti menej stabilné ako chodidlá s normálnou klenbou. Bežci s vysokou klenbou môžu mať problémy s udržaním rovnováhy a stability, čím sa zvyšuje riziko vyvrtnutia členkov a pádov počas behu.

Obmedzená flexibilita: Vysoké klenby môžu mať za následok zníženú flexibilitu v strednej časti chodidla, čo sťažuje prispôsobenie sa nerovnému terénu alebo efektívne tlmenie nárazov. To môže viesť k menej efektívnemu a nepríjemnejšiemu zážitku z behu.

'Väčšina pacientov s vysokou klenbou má pevnejšiu štruktúru nôh,' hovorí Kornfeld. 'Pevné chodidlá sú vo všeobecnosti menej schopné absorbovať napätie, pretože je pre chodidlo ťažké rozdeliť a správne rozložiť váhu.'

Na zmiernenie vplyvu vysokých klenieb na beh by jednotlivci s týmto typom chodidla mali zvážiť nosenie bežeckých topánok navrhnutých špeciálne pre vysoké klenby, ktoré poskytujú potrebnú podporu a odpruženie. Vždy odporúčame konzultovať s pedikérom dôkladné zhodnotenie, aby ste vyriešili akékoľvek špecifické problémy súvisiace s vysokou klenbou a behom.

Čo hľadať v bežeckej obuvi pre vysoké oblúky

Dobrá podpora oblúka: Samozrejmosťou je dobrá podpora klenby. 'Topánky by mali pomôcť zdvihnúť zem, aby sa stretli so strednou časťou chodidla a poskytnúť podporu klenby', aby pomohli nohe správne rozložiť váhu po celom jej povrchu, vysvetľuje Kornfeld.

Absorpcia nárazov: Sharkey hovorí, že vankúš je kľúčový, takže budete chcieť hľadať neutrálne topánky alebo dobre odpružené topánky. 'Vysoko klenuté chodidlá sú menej flexibilné a tuhšie ako ploché chodidlá, čo sa premieta do potreby väčšieho tlmenia nárazov z hmotnosti aktivity vyskytujúcej sa v chodidlách,' hovorí.

Flexibilita: Ak máte tuhšiu nohu, choďte na niečo pružnejšie. Kornfeld dodáva: 'Ak má pacient tuhú nohu s vysokou klenbou, je užitočná pružnejšia topánka. Pre tých, ktorí majú flexibilnú vysokú klenbu, je lepšia menšia flexibilita. V oboch prípadoch je dôležitá dobrá podpora pri náraze.'

Ako sme vyberali:

Odborný pohľad

Väčšina našich tipov sú priame odporúčania od podiatrov, s ktorými sme robili rozhovory. Ďalších vybral náš tím na základe osobných skúseností, usmernení našich odborníkov a dodatočného výskumu.

Dizajn

Vzali sme si k srdcu odporúčania nášho experta a zamerali sme sa na topánky, ktoré poskytujú dostatočnú podporu strednej časti chodidla, tlmenie nárazov, tlmenie a flexibilitu (ak máte tuhú vysokú klenbu).

Kvalita

Každá topánka, ktorú sme si vybrali, je vyrobená z odolných materiálov, ktoré vydržia dlhú dobu, takže zo svojej investície získate dlhšiu životnosť.

cena

Vieme, že rozpočet každého je iný – preto sme zahrnuli širokú škálu cenových bodov s niekoľkými výbermi, ktoré sú cenovo výhodnejšie.

Náš výber najlepších bežeckých topánok pre vysoké oblúky roku 2023:

Najlepšie pre široké chodidlá: Brooks Ghost 15

Výhody:

• Štyri možnosti šírky
• Obrysy na chodidle
• Certifikované APMA

Zápory:

• Možno bude potrebné zväčšiť veľkosť

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Ak máte vysoké oblúky a široké nohy Sharkey hovorí, že tento pár je najlepšia voľba. Získala tiež pečať APMA za vylepšené odpruženie, hladké prechody a vylepšený zvršok, ktorý podporuje zdravie chodidiel.

Tieto topánky sú dostupné v stredných (1B), širokých (2E), extra širokých (4E) a úzkych (2A) veľkostiach, takže každý si nájde ten správny strih.

Segmentované nárazové podložky poskytujú podporu a odpruženie okolo chodidla pre zníženie nárazov. Navyše, zvršok 3D Fit Print a DNA BioMoGo sa v skutočnosti prispôsobia vašej nohe pre stabilitu a pohodlie ďalšej úrovne.

Ak máte vysoké oblúky a široké nohy Sharkey hovorí, že tento pár je najlepšia voľba. Získala tiež pečať APMA za vylepšené odpruženie, hladké prechody a vylepšený zvršok, ktorý podporuje zdravie chodidiel.

31. marca zverokruh

Najlepšie pre ženy: Asics Gel Nimbus 25

Výhody:

• Pružné a dobre odpružené
• Skvelé na beh na diaľku a chôdzu
• Priedušná

Zápory:

• Nie je vhodný na široké chodidlá

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Gel Nimbus, navrhnutý pre podpronáciu, ku ktorej dochádza pri vysokých klenbách, pomáha pri odtláčaní tým, že vytvára tlak na menšie prsty na vonkajšej strane chodidla, aby sa zmiernili zranenia, ako je plantárna fasciitída, holenné dlahy a namáhanie členkov.

Obaja podiatri, s ktorými sme hovorili, odporúčajú tento výber pre bežcov s vysokými klenbami. Kornfeld hovorí: „Keď je potrebné ďalšie plyšové odpruženie, Asics Gel Nimbus 25 je dobrou voľbou. Sú veľmi pohodlné, stabilné a ľahké aj napriek extra odpruženiu.”

Vlastný obchodný redaktor spoločnosti Mindbodygreen v maratóne, Carleigh Ferrante, tiež prisahá na Asics Gel Nimbus. V skutočnosti sú to roky jej osvedčené a skutočné topánky a sú to jediné topánky, ktorým dôveruje pri maratónskom behu.

„Napriek každej úprave a zmene sa Gel Nimbus stále drží – a som neustále ohromený,“ hovorí. 'Sú navrhnuté na dlhé alebo krátke behy (alebo dokonca chôdzu), takže sa dajú nosiť na šprinty, beh na diaľku a všetko medzi tým.'

Gel Nimbus, navrhnutý pre podpronáciu, ku ktorej dochádza pri vysokých klenbách, pomáha pri odtláčaní tým, že vytvára tlak na menšie prsty na vonkajšej strane chodidla, aby sa zmiernili zranenia, ako je plantárna fasciitída, holenné dlahy a namáhanie členkov.

Najlepšie na plantárnu fasciitídu: Hoka Gaviota 5

Výhody:

• Certifikované APMA
• Príjemná medzipodrážka so stabilitou členku
• Široké veľkosti dostupné v 3 farebných prevedeniach

Zápory:

• Ťažký

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Sharkey hovorí, že tento výber je vynikajúcou voľbou pre extra stabilitu členku a odpruženie. Hoci tieto topánky nie sú príliš mäkké, ponúkajú o dva milimetre viac peny ako predchádzajúci model značky, vďaka čomu sú mäkkou, stabilnou a vyváženou bežeckou topánkou, ktorá môže pomôcť predchádzať plantárnej fasciitíde.

Nový stabilizačný H-Frame™ má ešte mäkšie peny ako predtým, čím poskytuje maximálnu stabilitu bez kompromisov v odpružení. Ak ste fanúšikom Hoka Bondi , môžete očakávať, že rovnaké odpruženie na úrovni Bondi poskytne tú charakteristickú jazdu HOKA.

Sharkey hovorí, že tento výber je vynikajúcou voľbou pre extra stabilitu členku a odpruženie. Hoci tieto topánky nie sú príliš mäkké, ponúkajú o dva milimetre viac peny ako predchádzajúci model značky, vďaka čomu sú mäkkou, stabilnou a vyváženou bežeckou topánkou, ktorá môže pomôcť predchádzať plantárnej fasciitíde.

Najlepšie pre stabilitu: Brooks Adrenaline GTS

Výhody:

• Vhodné pre ortotiku
• APMA pečať prijatia
• Cenovo dostupný cenový bod

Zápory:

• Kratšie šnúrky
• Zmiešané recenzie o trvanlivosti

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Sharkey odporúča túto topánku špeciálne pre väčšiu stabilitu. Je to skvelá voľba pre bežcov všetkých úrovní, vrátane tých s bolesťou kolena , s patentovanou technológiou GuideRails na udržanie chodidla v jednej rovine a ponúka solídnu rovnováhu podpory a tlmenia.

Táto obuv špecificky využíva recyklované materiály, ako sú plastové fľaše na vodu – a spoločnosť má v pláne dosiahnuť do roku 2040 čisté nulové emisie uhlíka.

Sharkey odporúča túto topánku špeciálne pre väčšiu stabilitu. Je to skvelá voľba pre bežcov všetkých úrovní, vrátane tých s bolesťou kolena , s patentovanou technológiou GuideRails na udržanie chodidla v jednej rovine a ponúka solídnu rovnováhu podpory a tlmenia.

Najlepšie na tlmenie nárazov: Hoka Bondi 8

Výhody:

• Super mäkká a priedušná
• Dostupné v širokom
• Schválené APMA

Zápory:

• Nie je ľahké čistiť

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Toto je Hoka najviac odpružená topánka – a každý pedikér, s ktorým sme hovorili, súhlasí s tým, že Hoka Bondi je solídna voľba, či už máte vysoké klenby alebo nie.

Sharkey hovorí: 'Hoka Bondi 8 sú jednou z mojich obľúbených topánok absorbujúcich nárazy.' Od tejto topánky môžete očakávať veľa odrazov, pretože vysoká výška stohu je navrhnutá tak, aby absorbovala nárazy pri každom kroku a zároveň vás udržala na nohách.

Bondi 8 je priedušná topánka s neutrálnou podporou a členkovou kolískou z pamäťovej peny. Rovnako ako väčšina tenisiek Hoka sú schválené Americkou podiatrickou lekárskou asociáciou (APMA), čo znamená, že podiatri ich propagujú ako prospešné pre zdravie nôh.

Toto je Hoka najviac odpružená topánka – a každý pedikér, s ktorým sme hovorili, súhlasí s tým, že Hoka Bondi je solídna voľba, či už máte vysoké klenby alebo nie.

Najlepšie na preteky: ASICS Metaspeed Sky+

Výhody:

• Dobre odpružené
• Energetická pena medzipodošvy
• Minimálne 20 % materiálu zvršku je vyrobených z recyklovaného polyesteru

Zápory:

• drahé

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Ak chcete byť rýchly na nohách, Kornfeld odporúča Asics Metaspeed Sky+. „Je to rýchla topánka. Je tu množstvo ochranných odpružení a stabilné v zákrutách,“ hovorí.

Maratónski pretekári s vysokou klenbou oceňujú technológiu medzipodošvy a geometriu bočnej steny v prednej časti chodidla, ktorá je navrhnutá tak, aby poskytovala hnanejšiu špičku.

Navyše jeho silná vrstva odpruženia zlepšuje kompresiu a vytvára citlivý pocit pod nohami. Ak sa vám počas pretekov rozpália nohy, zamilujete si zvršok z priedušnej sieťoviny.

Ak chcete byť rýchly na nohách, Kornfeld odporúča Asics Metaspeed Sky+. „Je to rýchla topánka. Je tu množstvo ochranných odpružení a stabilné v zákrutách,“ hovorí.

Najlepšia flexibilita: Saucony Endorfin Speed ​​3

Výhody:

• Udržateľný výber
• Certifikované APMA
• Maximálne odpruženie

Zápory:

• drahé

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Mnoho ľudí s vysokou klenbou má tuhú vysokú klenbu a podľa našich odborníkov im prospeje flexibilná bežecká obuv. Toto je Kornfeldovo odporúčanie číslo jedna pre flexibilnú bežeckú topánku pre vysoké oblúky.

'Ak má pacient tuhý typ chodidla s vysokou klenbou, je užitočná pružnejšia topánka a bude sa mu dariť aj s neutrálnou, dobre odpruženou topánkou.'

Na dizajne tejto obuvi je toho veľa, čo sa vám páči. Vďaka silnému penovému tlmeniu, ktoré je ideálne pre rýchle tempo tréningu a pretekov, vám dáva pocit svižnosti na nohách.

Kornfeld hovorí, že túto obuv miluje, pretože je „stabilná, má priedušný zvršok a je ľahká“. Samozrejme, milujeme, že tento štýl je Certifikované APMA , čo signalizuje, že pedikérmi propaguje zdravie nôh.

Navyše je vyrobený z vegánskych a recyklovaných materiálov, takže sa budete cítiť dobre v tom, čo máte na nohách.

26. november podpísať

Mnoho ľudí s vysokou klenbou má tuhú vysokú klenbu a podľa našich odborníkov im prospeje flexibilná bežecká obuv. Toto je Kornfeldovo odporúčanie číslo jedna pre flexibilnú bežeckú topánku pre vysoké oblúky.

Najlepší podiater odporúčaný: Puma Deviate Nitro II

Výhody:

• Zvršok z priedušnej sieťoviny
• TPU spojler na päte
• Ľahký pocit so skvelým odpružením

Zápory:

• K dispozícii sú obmedzené veľké veľkosti

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Toto je najlepšie odporúčanie od Kornfelda. Hovorí: 'Je to perfektná topánka pre bežcov s vysokou klenbou, s odpruženou prednou časťou a predvídateľným strihom.'

Tento bestseller Puma podrobne uvádzame aj v našom článku o ako bežať s menšou bolesťou . Má ešte citlivejšie odpruženie ako jeho oceňovaný predchodca, Deviate NITRO™️ – a tento najnovší model je vybavený vrstvou prémiovej NITRO™️ Elite peny po celej dĺžke v medzipodrážke pre špičkové odpruženie a špičkový pohon.

Má tiež skvelú stabilitu, odpruženie a odozvu, ktorú vysoké oblúky vyžadujú na beh, a to všetko v ľahkom balení. Vďaka špeciálnej platni, ktorá vás poháňa vpred ešte rýchlejšie, by to mohlo byť kľúčové pre váš ďalší osobný rekord.

Toto je najlepšie odporúčanie od Kornfelda. Hovorí: 'Je to perfektná topánka pre bežcov s vysokou klenbou, s odpruženou prednou časťou a predvídateľným strihom.'

Najlepšie pre beh na cestách: Saucony Guide 16

Výhody:

• Flexibilné
• Obrysy na chodidle
• Certifikované APMA

Zápory:

• Môže bežať v malom

Materiály:

Dostupné veľkosti:

Farby:

Pokles:

Hmotnosť:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Toto Certifikované APMA Flexibilná bežecká obuv odporúčaná Kornfeldom pre tých, ktorí majú tuhý typ chodidla s vysokou klenbou. Vodiace lišty podopierajú vašu nohu od päty po špičku – k dispozícii sú aj široké veľkosti.

Medzipodrážka je ľahšia ako predchádzajúce generácie modelu značky, ale stále poskytuje dostatok odpruženia v medzipodrážke, čo je podľa Kornfelda dôležité pre ľudí s vysokou klenbou. Aj keď je to skvelá topánka pre široké chodidlá, Guide 15 je o niečo štíhlejšia ako Guide 14.

Toto Certifikované APMA Flexibilná bežecká obuv odporúčaná Kornfeldom pre tých, ktorí majú tuhý typ chodidla s vysokou klenbou. Vodiace lišty podopierajú vašu nohu od päty po špičku – k dispozícii sú aj široké veľkosti.

Porovnanie najlepších bežeckých topánok pre vysoké oblúky

Ako beh ovplyvňuje naše zdravie a dlhovekosť

Beh ponúka veľa fyzických, duševných a duševných výhod. Ako ste už pravdepodobne počuli, je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a posilniť svaly – ale vedeli ste, že beh môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku 4 , dlhovekosť 5 , a mentálne zdravie 6 ?

Sharkey hovorí: 'Cvičenie zlepšuje duševné zdravie. Cvičenie tiež zlepšuje kardiovaskulárne zdravie. Všetko, čo pozitívne ovplyvňuje naše zdravie, bude mať v konečnom dôsledku vplyv na dlhovekosť a kvalitu života, ktorý zažívame.'

Jedna štúdia sa uzavrela pravidelné cvičenie môže predĺžiť dĺžku života až takmer o sedem rokov 5 . Ak ste teda na ceste za zvýšením svojej pohody a kvality života, beh môže byť skvelým spôsobom, ako sa o seba postarať zvnútra.

FAQ:

Jedlo so sebou

Najlepšie bežecké topánky pre vysoké oblúky môžu spôsobiť alebo zlomiť vaše pohodlie a výkon. Len si pamätajte: Ak máte vysoké klenby, bežecké topánky nie sú jediným štýlom topánok, kde budete potrebovať podporu. Pozrite si naše zhrnutie najlepšie vychádzkové topánky pre vysoké oblúky , podľa pokynov pre pedikérov, aby ste mohli svoje nohy udržiavať zdravé a bezpečné pri všetkých aktivitách.