9 najlepších topánok na beh na dlhé trate s odporúčaniami podiatrov

• Najlepšie pre široké chodidlá: Altra Torin 7
• Najlepšie na absorpciu nárazov: Na Cloud Monster
• Najlepšie pre úzke chodidlá: Nike Vaporfly 3
• Najlepšie pre vysoké oblúky: Brooks Ghost 15
• Najlepšie na ploché nohy: Vedúci predaj
• Najlepšie pre stabilitu: Saucony Triumph
• Najlepšie odpružené: HOKA Bondi 8
• Najlepšie pre trailový beh: HOKA Speedgoat 5
• Najlepšie pre ženy: ASICS Gél Nimbus 24

Beh na dlhé trate vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život – no bez správnej obuvi sa ďaleko nedostanete. Podľa podiatrov najlepšie bežecké topánky na dlhé trate riešia jedinečné požiadavky na predĺžený kilometrový výkon.

Každý pedikér, s ktorým sme robili rozhovor, súhlasil s tým, že ak beháte v topánke, ktorá nezodpovedá vášmu typu chodidla, môžete si spôsobiť bolesť chodidiel, zranenia a problémy, ako sú pľuzgiere, mozole a horúce miesta v dôsledku dlhodobého trenia a vlhkosti.

Dobrá správa? Najlepšie topánky na beh na dlhé trate ponúkajú svet výhod.

Prieskum ukazuje podstatne menej správ o srdcových chorobách, cukrovke a karcinóme u bežcov na dlhé trate ako u bežnej populácie, takže sa určite oplatí investovať do dobrých kopov, aby ste sa rozhýbali.

Na čo sa zamerať pri behu na dlhé trate

Čím viac kilometrov nabeháte, tým dôležitejšie je zabezpečiť, aby vaše nohy zostali zdravé a pohodlné. Hillary Brennerová , pedikér a zakladateľ RX Dr. Brennera, hovorí, že topánky na beh na dlhé trate „majú väčšiu výšku päty (viac vybudovaný opätok)“ a budú navrhnuté skôr pre výkon, vytrvalosť a minimalizáciu vplyvu dlhších behov.

Pedikérka Anne Sharkey s certifikáciou správnej rady so sídlom v Austine v Texase potvrdzuje: „Najdôležitejší je výber správneho modelu bežeckej obuvi na základe typu vašej nohy. Vidím, že bolesť nôh [mojich pacientov] sa zlepšuje, keď majú bežeckú obuv vhodnú pre ich typ nohy.“

Topánka by mala poskytovať bezpečné a priliehavé uchytenie, ale mali by ste sa uistiť, že v špičke je dostatok miesta na prirodzené opuchnutie chodidiel pri dlhých behoch.

1. Obkreslite si chodidlo ceruzkou na kus papiera.
2. Na papier umiestnite akúkoľvek bežeckú obuv, ktorú si chcete obuť.
3. Vaša noha by mala zapadnúť do obrysu topánky. Ak vaše chodidlo prekrýva topánku, táto topánka nie je vhodná pre váš tvar chodidla.

Prečo potrebujete špeciálne topánky na beh na dlhé trate

Podľa Brennera, „topánky na beh na dlhé trate sú navrhnuté tak, aby pomohli vytvoriť správny základ pre celé telo a pomohli predchádzať zraneniam. Špecializované topánky na dlhé vzdialenosti sa prispôsobia vašej vyvíjajúcej sa chôdzi, poskytujú dôslednú podporu a znižujú riziko zranení z nadmernej kompenzácie.

Dodatočné odpruženie a podpora v topánkach na dlhé trate pomáha predchádzať bežným zraneniam spojeným s dlhodobým behom, ako sú holenné dlahy, stresové zlomeniny a zápal šliach.

Správna podpora minimalizuje riziko nadmernej pronácie alebo supinácie, čo môže viesť k nepohodliu alebo zraneniu.

A čo viac, bežecké topánky na dlhé trate obsahujú technológiu, ktorá vracia energiu pri každom kroku a efektívne poskytuje trochu pohonu vpred. To pomáha šetriť energiu a udržiavať efektívnejší krok v priebehu dlhého behu.

Bežecké topánky na dlhé trate sú vyrobené z odolných materiálov a vystužených oblastí, aby vydržali vysoký kilometrový výkon a zachovali si svoju štrukturálnu integritu.

77 anjelské číslo láska

Zvýšené odpruženie v topánkach na dlhé trate pomáha absorbovať nárazy, čím znižuje stres na vaše kĺby a svaly. To je kľúčové, aby ste predišli nepohodliu, únave a potenciálnym zraneniam v priebehu dlhého behu.

Ako si vybrať najlepšie topánky na beh na dlhé trate

Brenner hovorí, že okrem výberu správnej obuvi pre vaše pohlavie a osobnú váhu je najvyššou prioritou vedieť, aký typ nohy máte (t. j. neutrálne, ploché, vysoké oblúky, široké).

Nie ste si istý typom svojej nohy? Zamierte do miestneho špecializovaného obchodu s bežeckou obuvou, kde vám odborník pomôže určiť dôležité faktory, ako je stabilita vašej nohy a úder do nohy, radí Brenner.

Brennerovým horúcim tipom je ísť nakupovať topánky vždy na konci dňa, pretože vtedy budú vaše nohy verné veľkosti behu na dlhé trate.

Pri hľadaní najlepších topánok na dlhé trate zvážte aj nasledujúce faktory:

Kde beháte: Budete behať po miestnych chodníkoch, cestách vo vašom okolí alebo na bežeckom páse vo vašej miestnej telocvični?

Ak ide o trail, najlepšie sa vám bude dariť v trailových bežeckých topánkach, ktoré sú vyrobené na prekračovanie koreňov, skál a blata s odolnejšou podrážkou a skalnou doskou, ktorá je navrhnutá tak, aby rozptyľovala nárazy spôsobené šliapaním na nerovné ostré predmety.

Ja som (spisovateľ) naivne nosil Na Cloud Monsters (cestná bežecká topánka s maximálnym tlmením) na trailový polmaratón v úbočí Colorada. Netreba dodávať, že som zápasil s kameňmi a kamienkami uviaznutými v spodnej časti mojej topánky, čo bolo veľmi nepríjemné.

Ak bežíte po chodníku, hľadajte topánky na beh na dlhé trate vyrobené na cesty s podrážkami navrhnutými tak, aby odolali úderom.

Vankúš vs stabilita: Vysoko odpružené bežecké topánky vám môžu poskytnúť podporu, ktorú potrebujete na absorbovanie nárazov a zníženie bolesti a zápalu kĺbov, ale nie vždy majú potrebnú stabilitu, ak máte nadmernú alebo nedostatočnú pronáciu. Inými slovami, viac vankúša nie je vždy lepšie.

Podiater Dina Gohil hovorí: „Niektorí bežci profitujú z extra odpruženia, ak stratili časť svojej prirodzenej mastnej vrstvy z podrážky, čo si vyžaduje väčšiu absorpciu nárazov z nárazu na zem pre ich kĺby (členky, kolená, chrbát a dokonca až po krk).

Nakoniec, určenie toho, koľko vankúša uprednostňujete, si bude vyžadovať stráviť nejaký čas v topánkach.

Vhodné: Aby ste sa uistili, že ste si vybrali správnu veľkosť obuvi, aby vaše nohy mohli mierne napučiavať a stále mali priestor na aktiváciu počas behu na dlhé vzdialenosti, nechajte si zmerať chodidlo v miestnom obchode s obuvou.

'Topánky by mali mať väčšiu veľkosť z dĺžky oblúka alebo od päty po najdlhšiu špičku,' radí Sharkey. Pre porovnanie, ide o miniatúru priestoru od špičky až po koniec topánky.

Ako často by ste mali vymieňať topánky na dlhé trate?

Podľa našich odborníkov by ste mali bežecké topánky vymeniť maximálne každých 300 až 500 míľ. Je to preto, že odpruženie a podpora v medzipodrážke majú tendenciu sa časom rozpadať, čo môže ovplyvniť vaše pohodlie a zvýšiť riziko zranení.

Kvalita vašich bežeckých topánok hrá rolu aj v tom, ako dlho vám vydržia. Topánky vyrobené z kvalitnejších materiálov a konštrukčných metód majú dlhšiu životnosť.

Ako beh ovplyvňuje zdravie a dlhovekosť

Zostať aktívny má úžasné výhody pre naše fyzické zdravie, mentálne zdravie , a dlhovekosť . Ukazuje to jedna konkrétna štúdia Pravidelné behanie môže predĺžiť dĺžku života o tri roky .

Podľa Brennera beh na dlhé trate 'pomáha s krvným obehom, čo pomáha predchádzať chronickým ochoreniam, ako je cukrovka a srdcové choroby, pomáha posilňovať kosti a zvyšuje pozitívnu náladu.'

Julia Stern, fitness trénerka a zakladateľka Show Up so sídlom v New Yorku, súhlasí s tým, že „Špecificky pre ženy udržiavanie svalovej hmoty počas starnutia chráni hustotu kostí, zvyšuje náš imunitný systém a čo je najdôležitejšie, chráni nás pred zranením pri vykonávaní funkčných pohybov počas celého života. náš deň.'

So správnymi topánkami na beh na dlhé trate budete mať lepšie držanie tela, menší dopad na kĺby a menšie riziko zranenia, čo vám môže pomôcť udržať si beh pre dlhú životnosť.

Naše tipy na najlepšie topánky na beh na dlhé trate v roku 2023:

Najlepšie pre široké chodidlá: Altra Torin 7

Výhody:

• Odporúčaný podiater
• Dostupné široké veľkosti
• Certifikované APMA

Zápory:

• Nulový pokles nie je pre každého

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Brenner, Gohil a Sharkey odporúčajú Altru, špičkovú značku bežeckej obuvi, ktorá získala pečať APMA. Táto obuv na dlhé trate je známa svojou technológiou Footshape™, ktorá starostlivo zohľadňuje jedinečné anatomické variácie chodidiel jednotlivcov.

Ľahká, ale luxusná pena v medzipodrážke dodáva trochu extra odrazu a tlmenia pre optimálny odraz. Bežci tvrdia, že extra vypchávka robí v tejto topánke obrovský rozdiel.

Brenner, Gohil a Sharkey odporúčajú Altru, špičkovú značku bežeckej obuvi, ktorá získala pečať APMA. Táto obuv na dlhé trate je známa svojou technológiou Footshape™, ktorá starostlivo zohľadňuje jedinečné anatomické variácie chodidiel jednotlivcov.

Najlepšie na absorpciu nárazov: Na Cloud Monster

Výhody:

• Extra odpruženie znižuje náraz
• 14 farebných prevedení
• Ľahká

Zápory:

• Nie veľa podpory členku

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Viacerí podiatri, s ktorými sme hovorili, odporúčali tenisky On na beh na diaľku. Cloudmonster sa môže pochváliť unikátnou podrážkou zloženou z jednotlivých mrakových modulov, ktoré sa prispôsobia každému vášmu pohybu, poskytujú výnimočnú absorpciu nárazov a ultra citlivý pocit.

„OnCloud je obuvnícka spoločnosť šitá na mieru bežcom,“ hovorí Sharkey. „Tí, ktorí hľadajú extra odpruženie a výhodu pri behu, by mali hľadať OnCloud.“

Tieto topánky sú skvelé pre príležitostných bežcov, ktorí chcú pohodlnú a ľahkú variantu, ale sú tiež najlepšou voľbou pre bežcov na krátke a stredné trate, ktorí využívajú citlivé odpruženie pre rýchle návaly rýchlosti a obratnosti.

Cloud Monsters majú veľa vankúšov, ktoré zabraňujú únave. A ak je udržateľnosť na zozname vašich priorít, budete milovať, že táto spoločnosť používa alternatívne materiály na výrobu topánok s nulovým odpadom.

Viacerí podiatri, s ktorými sme hovorili, odporúčali tenisky On na beh na diaľku. Cloudmonster sa môže pochváliť unikátnou podrážkou zloženou z jednotlivých mrakových modulov, ktoré sa prispôsobia každému vášmu pohybu, poskytujú výnimočnú absorpciu nárazov a ultra citlivý pocit.

Najlepšie pre úzke chodidlá:: Nike Vaporfly 3

Výhody:

• Veľmi ľahký
• Skvelé na preteky
• Absorbuje náraz

Zápory:

• Niektorí môžu preferovať viac odpruženia

Materiály::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Brenner odporúča Nike Vaporfly ako jednu z najlepších maximalistických karbónových topánok – a keďže je Nike historicky úzka, táto topánka poskytne ľuďom s úzkymi chodidlami rýchlosť počas dňa na prekonanie akejkoľvek vzdialenosti.

Táto obuv môže byť prínosom pre elitných bežcov, ako aj pre úplne nových bežcov a pre tých, ktorí sú v pretekaní noví. Zosilnená odozva peny ZoomX poskytuje výbušnú návratnosť energie a ľahké odpruženie pre pružný a skákací pocit.

Aktualizovaná tenká guma podošvy používa menej materiálu bez obetovania odolnosti, čo znižuje hmotnosť a hrúbku. To umožňuje extra milimetre peny ZoomX pod nohami a plynulejší prechod pri vašom kroku.

Brenner odporúča Nike Vaporfly ako jednu z najlepších maximalistických karbónových topánok – a keďže je Nike historicky úzka, táto topánka poskytne ľuďom s úzkymi chodidlami rýchlosť počas dňa na prekonanie akejkoľvek vzdialenosti.

Najlepšie pre vysoké oblúky: Brooks Ghost 15

Výhody:

• Stredné, široké a úzke možnosti
• Vyrobené z niektorých recyklovaných materiálov
• Obrysy na chodidle

Zápory:

• Možno bude potrebné zväčšiť veľkosť

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Táto topánka je dlhodobo odporúčaná podiatrov na celoštátnej úrovni, pretože sa môže pochváliť pečaťou APMA.

Per Sharkey: „Klenba chodidla funguje tak, že absorbuje nárazy, ukladá ich a potom túto energiu premieňa na pohon počas cyklu chôdze –“ a tieto topánky ponúkajú skvelú podporu klenby.

7. júna znamenie zverokruhu

Brenner súhlasí s tým, že Brooks Ghost 15 patrí medzi jej najlepšie odporúčané topánky pre bežcov, ktorí hľadajú neutrálne, pravidelne odpružené topánky. Ja (spisovateľ) som tiež používal túto topánku na beh na diaľku a miloval som ju pre jej stabilitu, podporu a pocit beztiaže.

Poznámka: Ak dávate prednosť vysokej úrovni vankúša, nemusí to byť pre vás najlepšia voľba.

Táto topánka je dlhodobo odporúčaná podiatrov na celoštátnej úrovni, pretože sa môže pochváliť pečaťou APMA.

Najlepšie na ploché nohy: HOKA Arahi

Výhody:

• Odporúčaný podiater
• Dobre odpružené
• Certifikované APMA

Zápory:

• Široká veľkosť dostupná len v určitých farbách

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Hoka je oslavovaný pre svoj maximalistický prístup k odpruženiu, ktorý si vyslúžil podiatrickú pečať APMA, čo naznačuje, že topánky podporujú dobré zdravie nôh. Sieťovaná podšívka, lisovaná penová stielka a vstavaný meta-rocker pomáha zabezpečiť hladšie nosenie a lepšiu podporu prednej časti v tejto konkrétnej obuvi.

Sharkey a Brenner často odporúčajú Arahi svojim pacientom, ktorí potrebujú neutrálnu maximálne odpruženú topánku. „Nakoniec má HOKA výhodu na trhu pre tých, ktorí majú ploché nohy, ktorí potrebujú lepšiu stabilitu s modelmi Arahi a Clifton,“ hovorí Brenner.

Táto topánka je tiež priamym odporúčaním pre bežcov s plochými nohami od Sandra Gail Frayna , fyzioterapeut a zakladateľ spoločnosti Hudson Premier Physical Therapy & Sports. „Táto topánka, známa svojim maximalistickým odpružením, je skvelou voľbou pre ženy s plochými nohami, ktoré hľadajú extra podporu a tlmenie nárazov,“ povedala. predtým nám povedal .

Hoka je oslavovaný pre svoj maximalistický prístup k odpruženiu, ktorý si vyslúžil podiatrickú pečať APMA, čo naznačuje, že topánky podporujú dobré zdravie nôh. Sieťovaná podšívka, lisovaná penová stielka a vstavaný meta-rocker pomáha zabezpečiť hladšie nosenie a lepšiu podporu prednej časti v tejto konkrétnej obuvi.

Najlepšie pre stabilitu: Saucony Triumph

Výhody:

• Hladký rockerský pocit
• Certifikovaný APMA a schválený pedikérom
• Niektoré udržateľné materiály

Zápory:

• Niektorí hovoria, že veľkosť je trochu mimo

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Ďalšie priame odporúčanie od Brennera na neutrálnu, vysoko odpruženú bežeckú topánku, táto voľba je skvelá, či už pretekáte v maratónoch, bežíte na bežeckom páse alebo beháte vo svojom okolí.

Je to dobre odpružená teniska, ktorá poskytuje stabilitu a poskytuje mäkšie pristátie, čo sú oba dôležité faktory, ktoré treba hľadať pri výbere bežeckej obuvi. Navyše má táto topánka pečať schválenia APMA.

A čo viac, tieto tenisky sú vegánske, udržateľné a sú k dispozícii v širokých veľkostiach s viac ako 10 farebnými odtieňmi, z ktorých si môžete vybrať.

Ďalšie priame odporúčanie od Brennera na neutrálnu, vysoko odpruženú bežeckú topánku, táto voľba je skvelá, či už pretekáte v maratónoch, bežíte na bežeckom páse alebo beháte vo svojom okolí.

Najlepšie odpružené: HOKA Bondi 8

Výhody:

• Schválené pedikérom a APMA
• Ľahký, maximálny vankúš, skákací
• Absorbuje náraz

Zápory:

• Niektorí hovoria, že sú veľké

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Ďalšia obuv HOKA odporúčaná Brennerom, Bondi 8, sú najodpruženejšie topánky všetkých čias – a prekvapivo sú tiež jednou z najľahších.

Táto topánka poskytuje veľa odrazov a vysokú výšku stohu, ktorá je navrhnutá tak, aby absorbovala náraz pri každom vzlete.

Túto obuv sme predstavili v našom zhrnutí najlepšie rockerské spodné topánky a ja (áno, autor!) verím, že je to úplná zmena hry pre beh na dlhé trate.

Tieto topánky sú dostatočne odpružené, aby absorbovali nárazy vašich krokov, ale sú dostatočne stabilné, aby zabránili nadmernému alebo nedostatočnému pronácii chodidla. Tieto topánky ponúkajú pružinu pri každom kroku, čo pomohlo zlepšiť moju rýchlosť.

Ďalšia obuv HOKA odporúčaná Brennerom, Bondi 8, sú najodpruženejšie topánky všetkých čias – a prekvapivo sú tiež jednou z najľahších.

Najlepšie pre trailový beh: HOKA Speedgoat 5

Výhody:

• Menšia hmotnosť, väčšia trakcia
• Ideálne na trailové behy, golf a ďalšie
• Schválené APMA

Zápory:

• Menej odpruženie ako Speedgoat 4

Materiály::

Dostupné veľkosti::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Gohil potvrdzuje, že tieto topánky Hoka sú špeciálne skvelé na beh na dlhé vzdialenosti. „Vždy som hovorila, že to nie je značka, ale topánky v rámci značky, ktoré môžu byť pre ľudí víťaznou kombináciou,“ hovorí. “Hokas sú fantastické.”

Tieto topánky majú pridanú trakciu a priedušnosť, pretože sú navrhnuté na prechod cez nestabilný alebo dokonca šmykľavý terén. Sharkey vysvetľuje: „Pretože je to maximalistická topánka, čo znamená, že má vysoký podpätok a penu vyrobenú z EVA, pomáha tlmiť nárazy.“

Gohil potvrdzuje, že tieto topánky Hoka sú špeciálne skvelé na beh na dlhé vzdialenosti. „Vždy som hovorila, že to nie je značka, ale topánky v rámci značky, ktoré môžu byť pre ľudí víťaznou kombináciou,“ hovorí. “Hokas sú fantastické.”

Najlepšie pre ženy: ASICS Gel Nimbus 24

Výhody:

• Pružné a dobre odpružené
• Skvelé na beh na diaľku a chôdzu
• Priedušná

Zápory:

• Nie je vhodný na široké chodidlá

Materiály::

Farby::

Pokles::

Hmotnosť::

Pravidlá vrátenia::

Kto by sa mal poradiť pri výbere najlepších topánok na beh na dlhé trate pre ženy, než je vlastný editor obchodu s maratónskym behom od mbg? Carleigh Ferrante prisahá na Asics Gel Nimbus 24. V skutočnosti sú to roky osvedčené a pravé topánky. iba topánky, ktorým verí na maratónsky beh .

„Napriek každej úprave a zmene sa Gel Nimbus stále drží – a som neustále ohromený,“ hovorí. 'Sú navrhnuté na dlhé alebo krátke behy (alebo dokonca chôdzu), takže sa dajú nosiť na šprinty, beh na diaľku a všetko medzi tým.'

Gohil tiež veľmi odporúča tieto topánky pre ich „štruktúru, materiál a dizajn, ktoré pomôžu bežcom“. A aspoň 30 % zvršku je vyrobených z recyklovaných materiálov, čo je veľmi vítaným rámčekom udržateľnosti.

Kto by sa mal poradiť pri výbere najlepších topánok na beh na dlhé trate pre ženy, než je vlastný editor obchodu s maratónskymi behmi od mbg? Carleigh Ferrante prisahá na Asics Gel Nimbus 24. V skutočnosti sú to roky osvedčené a pravé topánky. iba topánky, ktorým verí na maratónsky beh .

Ako sme vyberali:

Odporúčania podiatra

Zohľadnili sme postrehy našich odborníkov a poskytli odborné odporúčania priamo od týchto podológov a odborníkov na fitness. Hľadali sme aj topánky s Pečať prijatia APMA .

Vlastnosti

Podpora klenby, tlmenie, stabilita a odolnosť sú dôležitými faktormi pri behu na dlhé trate. Ubezpečili sme sa, že náš výber sa umiestnil vysoko v každej kategórii.

cena

Bežecká obuv môže byť drahá (najmä ak ju vymieňate každých 300 míľ), preto sme zahrnuli rad produktov, ktoré vyhovujú rôznym rozpočtom.

Udržateľnosť

Pri recenziách produktov máme vždy na pamäti Matku Zem. V našom zozname je množstvo značiek, ktoré vynakladajú mimoriadne úsilie na používanie udržateľných a recyklovaných materiálov.

FAQ:

Jedlo so sebou

Vyzvite sa pri behu, nie pri nakupovaní topánok. Jednoducho povedané: Najlepšie topánky na dlhé trate ponúkajú skvelú podporu klenby, tlmenie, stabilitu a trakciu. Či už len vstupujete do sveta behu na dlhé trate alebo ste skúsený profík, nenechajte si ujsť náš zoznam nevyhnutné produkty pre maratónskych bežcov.