3 spôsoby, ako udržať krok s chôdzou v zime (a dokonca si ju užiť)

Je oveľa jednoduchšie vyjsť von a prejsť sa v dňoch, keď slnko zalieva vaše zelené okolie zlatým svetlom až do 21:00. Dostanete svoje kroky v sivý večer s štipľavým vetrom a bahnitými chodníkmi? To je zvyčajne oveľa ťažšie.

A predsa je na zimných prechádzkach veľa krásy. Potom, čo som sa vyzval na chôdzu 20 000 krokov denne počas niekoľkých týždňov minulého leta som začal byť zvedavý, či udržím krok s vyšším počtom krokov počas štipľavých byvolích zím. Oslovil som teda pár odborníkov, aby som sa naučil najlepšie spôsoby, ako sa dostať von a pohybovať sa počas zimy – a možno si to aj prísť užiť.

Pomoc pri chôdzi v zime môžeme hľadať u severských ľudí

švédsko-americký autor Linda Åkeson McGurk nedovolí, aby jej krátke a tmavé dni švédskej zimy zabránili dostať sa von. Bolo by to proti jej životnej filozofii.

McGurk nasleduje severský koncept vonkajší život , vyslovený FREE-lofts-leeve , spôsob života, ktorý zahŕňa objímanie prírody – bez ohľadu na ročné obdobie alebo počasie.

Friluftsliv nie je turistika na horu kvôli vplyvu. Je to prechádzka po miestnom parku, všímanie si zvukov vtákov a kývania sa sušených listov na neplodných stromoch. Je to počúvať vŕzganie snehu pod topánkou a nájsť potešenie v ostrom, chladnom vzduchu. Je to spôsob, ako začleniť prírodu do vášho každodenného života.

McGurk je odborníčkou na friluftsliv po napísaní svojej knihy, Život pod holým nebom: Objavte severské umenie Friluftsliv a prírodu každý deň — a považuje filozofiu za jeden z dôvodov, prečo sú severskí ľudia rutinne menoval niektorých z najšťastnejších na svete .

znamenie spriaznenej duše vodnára

„Výskum ukazuje, že náročné fyzické a psychické problémy vonku môžu zvýšiť našu odolnosť a tiež zvýšiť úroveň nášho šťastia, pretože naše telá sú určené na to, aby boli aktívne a čelili týmto rôznym podmienkam, a nie sedieť vo vnútri pri umelom osvetlení 10 alebo 12 hodín denne. “ hovorí McGurk.

Prečo sú zimné prechádzky také dobré pre vaše zdravie

Vieme, že chôdza je naozaj, naozaj dobre pre nás -a to sa nezmení, keď teploty klesnú.

„Keby existovala tabletka, ktorá by mohla znížiť riziko srdcových ochorení , cukrovka, obezita, hladina stresu a riziko, že dostanete úzkosť a depresiu, a táto tabletka bola úplne zadarmo, som si celkom istý, že väčšina ľudí by túto tabletku užila,“ hovorí McGurk. z každodenného chodenia vonku.'

Poznamenáva, že na to, aby ste mohli využívať tieto výhody, nemusíte chodiť na dlhé a namáhavé túry. Ideálna suma, ktorú by sme mali prejsť každý deň, je diskutabilná, ale 30-minútová prechádzka väčšinu dní je dobrým východiskovým cieľom a 7 000 až 8 000 krokov (alebo približne 4 míľ) denne je suma krytá výskumom chodiť pre dlhšiu životnosť.

Udržať krok s chôdzou počas zimy môže byť užitočné najmä pre tých, ktorí trpia sezónne afektívna porucha (SAD), poznamenáva psychiater Norman Rosenthal, M.D. Podľa jeho výskumu bude každý kúsok vystavenia dennému svetlu prospešný pri odvracaní pocitov sezónnej depresie.

„Nepotrebuješ špeciálne studený ponorný kúpeľ . Potrebujete len dobré oblečenie, dobrý prístup a trochu šťastia, že cez oblaky príde nejaké svetlo,“ hovorí Rosenthal.

Ako vydržať chôdzu až do jari

Morálka príbehu: Je čas vyskúšať zimnú chôdzu. Pri pohľade cez dobročinnejšiu optiku sa pochmúrne sivé svetlo zjemní a kašovité chodníky sa stanú pôvabne žmolkovanými.

Tu je niekoľko tipov, ako začleniť friluftsliv do svojho života a naďalej ich uvádzať vychádzková obuv dobré využitie po zvyšok zimy:

Noste vhodné oblečenie a doplnky

Škandinávci majú ešte jeden použiteľný výraz: 'Neexistuje zlé počasie, iba zlé oblečenie.' Byť vonku pri nízkych teplotách, snehu a ľade je oveľa zábavnejšie a pohodlnejšie (nehovoriac o bezpečnejšom), keď máte na sebe správne oblečenie.

Existuje niekoľko základných kúskov, do ktorých sa oplatí investovať, ako napríklad snehové nohavice, zateplený kabát, nepremokavé topánky, teplá čiapka a rukavice, reflexná vesta a ľadové hroty. McGurk však zdôrazňuje, že nemusíte kupovať najnovšie a najluxusnejšie vybavenie. (Moje snehové nohavice sú napríklad zo sekáča.)

Poznajte svoje hranice

Dovoľte mi trochu ustúpiť... Tu je niečo ako zlé počasie. Nie je bezpečné chodiť vonku počas búrok, zimných búrok a intenzívnych veterných zimnic. Ľudia, ktorí bojujú s astmou, môžu mať ťažšie dýchanie v suchých a nízkych teplotách. Je dôležité porozumieť svojim limitom a časom si vybudovať toleranciu – a vedieť, že ísť von sa jednoducho neoplatí. Nedovoľte, aby tlak na splnenie fitness cieľa vašej zdravotnej aplikácie spôsobil, že budete ignorovať varovné signály vášho tela, že by ste si mali dať pauzu.

Tešte sa na post-outdoorový život „hygge“

Friluftsliv je činnosť, ktorá prichádza skôr zábava , ďalší severský koncept útulnosti a spolupatričnosti, ktorý môže mať mnoho podôb. Keď máte líca začervenané po studenej chôdzi a zahrejete sa horúcou sprchou, prijmite hygge tým, že si uvaríte upokojujúce jedlo, ktoré budete jesť s priateľmi a rodinou, alebo sa pri sviečkach uvelebíte na gauči s knihou.

Jedlo so sebou

Vaša každodenná chôdza sa nemusí každú zimu prerušovať. Vezmite si príklad zo severských kultúr a uctievajte prírodu v každom ročnom období tým, že vyjdete von a prejdete sa v snehu, daždi a chladných teplotách. Len sa uistite, že nie ste prichytení v „zlom oblečení“ !