Jediná vec, ktorú si zložíte z nočného stolíka, aby ste lepšie spali (nie, nie váš telefón)

Ak ste v minulosti bojovali so spánkom, je pravdepodobné, že ste už počuli radu, ako udržiavať v spálni chlad, tmu a ticho. Podľa Matthew Walker, Ph.D. , uznávaný výskumník spánku a profesor na Kalifornskej univerzite v Berkeley, je tu ešte jedna vlastnosť, ktorá patrí do zoznamu: Vaša izba by mala byť bez ciferníkov.

Prečo by ste mali odstrániť hodiny zo spálne, ak máte problémy so spánkom.

'Ak máte problémy so spánkom, odstráňte všetky ciferníky zo svojej spálne,' odporučil Walker v nedávnej epizóde podcastu Petra Attia, M.D. Pohon . 'Nepomôže ti vedieť, že je 2:35 a ty si ešte stále nedokázal zaspať.' Nielen, že nebude užitočné vidieť, koľko je hodín, hovorí, ale v skutočnosti to môže narušiť vašu schopnosť unášať sa.

10. októbra znamenia zverokruhu

Ako dôkaz poukazuje na štúdiu z roku 2007 uverejnenú v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . V nej bolo 30 „dobrých“ a 30 „chudobných“ spáčov inštruovaných, aby jednu noc buď sledovali hodiny, alebo ich nesledovali, keď sa pokúšali zaspať. Hodnotili svoju vlastnú úroveň obáv a nosili nositeľný monitor spánku, aby zmerali, ako sledovanie hodín ovplyvňuje alebo neovplyvňuje ich odpočinok.

„V porovnaní s nemonitormi hlásili monitory hodín viac obáv pred spánkom a zaznamenali dlhšiu latenciu nástupu spánku,“ uvádza sa v správe. Zaujímavé je, že to platilo pre oboch chudobných a dobrí spáči. V následnej štúdii, ktorá sa zamerala len na slabých spáčov a rozšírila výskumné okno na tri noci namiesto jednej, boli hodiny stále zdrojom obáv pred spánkom.

Výskumný tím dospel k záveru, že hodiny slúžia na podnecovanie obáv o spánok, pričom prirovnávanie jednej postele k „spánku s nepriateľom“.

Čo robiť bez nich.

Táto štúdia ukazuje, že odstránenie hodín z vašej spálne môže spôsobiť, že zaspávanie (alebo opätovné zaspávanie) bude o niečo menej nervy drásajúce. Bez neustáleho tikania môže byť pre vás o niečo jednoduchšie odísť bez starostí.

30. decembra znamenie zverokruhu

podpora spánku+

(373)

Aby ste tak urobili, odborníci odporúčajú pripomenúť si, že vaše telo bolo prinútené spať a zaspávanie je niečo, čo vie inštinktívne urobiť. (Milujeme tento vnútorný dialóg, ktorý holistická psychiatrička Ellen Vora, M.D., používa vo vlastnej spálni .) Ak uplynie viac ako 20 minút (dajte alebo berte, pretože nebudete mať hodiny, ktoré by vám to povedali!) a vy ste stále hore, vstať robiť niečo iné kým sa nebudete cítiť unavenejší, môže pomôcť. Takto si svoju posteľ nezačnete spájať s nespavosťou a môže zostať vašou určenou oddychovou zónou. Ale opäť sa snažte nepozerať na hodiny, keď opustíte miestnosť.

A čo príde ráno, keď vám chýba budík? V ideálnom prípade váš plán spánku a bdenia bude taký konzistentný, že ho v skutočnosti nepotrebujete a budete sa môcť prirodzene zobudiť. Ale ak nie si celkom v týchto dňoch môžete nájsť aj alternatívy, ktoré nemajú ciferníky, napr Slúchadlá na spánok so vstavaným alarmom alebo svetlá, ktoré vás zobudia napodobňovaním východu slnka . Samozrejme, že aj umiestnenie budíka cez miestnosť, kde naň nebudete môcť nahliadnuť, funguje v núdzi.

Jedlo so sebou.

Pohľad na hodiny neskoro v noci a do skorých ranných hodín môže spustiť negatívne myšlienkové slučky – presne to, čo nechcete, keď sa snažíte spať. Odstráňte pokušenie presunutím telefónu a budíka od postele, aby ste mohli zaspať vo svojom vlastnom čase.

podpora spánku+

(373)