5 najlepších nositeľných zariadení na zmiernenie stresu z roku 2023, ktoré pomôžu vášmu telu a mysli

Príliš veľa stresu môže spôsobiť zmätok vo vašom tele a mysli, čo sa prejavuje mnohými fyzickými a duševnými príznakmi, ako je nedostatok spánku a zvýšená úzkosť. A hoci je toho veľa, čo môžete urobiť zvládať každodenné stresory , ako vieš, či tvoj meditačná prax , adaptogény smoothie alebo písanie denníka naozaj niečo zmení? Najlepšie nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu poskytujú jasné a použiteľné údaje na sledovanie toho, ako vaše telo reaguje na každodenné stresové faktory, a využívajú vedecky podložené techniky na zmiernenie ich vplyvu.

Hoci ide o skvelý (a potenciálne život meniaci) koncept, názory na to, či tieto zariadenia môžu skutočne pomôcť zmierniť stres, sú zmiešané. Aby sme sa dozvedeli viac o vede, ktorá stojí za stresom a ako ho tieto zariadenia majú znižovať, hovorili sme s odborníkmi a skúmali sme možnosti, ktoré sú dnes k dispozícii. Nižšie nájdete naše tipy na najlepšie nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu z roku 2023 – a vypočujte si, čo o tejto technológii hovoria odborníci.

Najlepšie nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu:

Najlepšie nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu:

Čo je nositeľné zariadenie na zmiernenie stresu?

Nositeľné zariadenia na uvoľnenie stresu, ktoré sa zvyčajne nosia okolo zápästia, hrudníka alebo hlavy, vibrujú pri rôznych frekvenciách a tlakoch, aby stimulovali pokožku a nervový systém. Niektoré sú navrhnuté tak, aby vnímali stres a reagovali automaticky, zatiaľ čo iné fungujú na výzvu. Mnohé obsahujú predprogramované režimy, ktoré pomáhajú pri špecifických problémoch, ako je všeobecná úzkosť, sústredenie a sociálna úzkosť.

Tieto vibrácie sú často vytvárané prostredníctvom nízkofrekvenčných (20 až 200 hertzov) alebo infrazvukových vĺn (pod 20 hertzov), ktoré sú mimoriadne tiché a často sotva zistiteľné ľudským uchom . Niektoré zariadenia používajú binaurálne údery alebo dva takmer rovnaké tóny na rôznych frekvenciách na stimuláciu stresovej reakcie. Výskum tejto techniky bol obmedzený, ale štúdia z roku 2017 ukázala, že ide o binaurálny rytmus účinný spôsob navodenia meditačného stavu .

Ďalšia štúdia z roku 2019, ktorá sa zaoberala účinnosťou nízkofrekvenčnej stimulácie hudobných impulzov s vysokou amplitúdou (HALF-MIS) ako doplnkovej liečby depresie, mala veľmi pozitívne výsledky a zistila, že liečba je účinnejšie ako samotná štandardná liečba depresie . Mnoho zariadení na zmiernenie stresu využíva túto techniku ​​​​pomocou hudby a / alebo vibrácií na stimuláciu blúdivého nervu a vyvolávanie prirodzenej upokojujúcej reakcie v tele prostredníctvom parasympatického nervového systému.

Zatiaľ čo značky a mnohí používatelia tvrdia, že tieto nositeľné zariadenia sú skvelou alternatívou k liekom a negatívnym návykom na zvládanie stresu, výskum ešte nie je k dispozícii. O metódach štúdie a samotných účastníkoch chýba veľa informácií – a len málo, ak vôbec nejaké, z týchto štúdií je recenzovaných.

Fungujú nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu?

Bohužiaľ, veda ešte nenašla magické tlačidlo, ktoré navždy odstráni všetky naše problémy. Je však známe, že tieto nositeľné pomôcky poskytujú určitú úľavu, pokiaľ naplníte svoj koniec zjednávania a budete ich používať dôsledne. Ako každý nástroj na zvládanie stresu, sú len tak účinné, ako si ich sami vytvoríte. Pravidelné nosenie týchto zariadení v priebehu času vám môže pomôcť naučiť sa ovládať svoju stresovú reakciu a znížiť hladinu kortizolu, aby ste boli lepšie pripravení zvládnuť to, čo vám život prinesie.

Podľa newyorského neuropsychológa Sanama Hafeeza nie je meranie stresu také jednoduché, ako to niektoré z týchto zariadení robia. 'Povaha stresu je zložitá,' hovorí Hafeez. 'Hoci veci ako pot a zvýšený srdcový tep možno merať pomocou technológie, nie vždy naznačujú úzkosť. Je nepravdepodobné, že by u všetkých fungovala metóda na odbúravanie stresu. Aby bolo zariadenie na zmiernenie stresu účinné, musí zbierať údaje presne, spracovávať tieto informácie a presne identifikovať stres.'

Nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu však môžu byť užitočným doplnkom vášho arzenálu starostlivosti o seba, najmä ak sú spárované s cenovo výhodnejšími prístupmi k zvládaniu stresu (ako je písanie denníka, pohyb a meditácia). A ak vám pomôžu nájsť čo i len pár chvíľ pokoja uprostred hektického dňa, mohlo by to stáť za investíciu.

Ako sme vyberali:

Klinické štúdie

Keďže výskum je obmedzený, uprednostňovali sme zariadenia, ktoré majú klinické štúdie na podporu ich tvrdení o znižovaní stresu (alebo boli v procese vykonávania klinických štúdií).

lezenie dekan 1

Jednoduchosť použitia

Zariadenia v našom zozname majú inovatívne funkcie, ktoré sú pôsobivé, no zároveň sa ľahko používajú.

Možnosti sledovania

Hľadali sme zariadenia s aplikáciami, ktoré poskytujú jasné a použiteľné údaje, ktoré používateľom pomôžu pochopiť úroveň stresu a sledovať zlepšenia v priebehu času.

Spätná väzba od používateľov

Každé z týchto zariadení má pozitívne recenzie používateľov, ktoré potvrdzujú ich účinnosť pri znižovaní stresu. Každú negatívnu spätnú väzbu sme použili na informovanie nášho výberového procesu.

Naše tipy na najlepšie nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu z roku 2023:

Najlepšie s viacerými možnosťami nosenia: Apollo Neuro

Výhody:

• Nemusíte si pamätať, že ho máte použiť
• Sedem vibračných režimov
• Viacero možností nosenia

Zápory:

• Trvá až 30 dní, kým pocítite plné účinky

Ako dlho vydrží nabité:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Preťaženie zodpovednosti je pre mnohých zdrojom stresu, takže zapamätanie si používania svojho nositeľného zariadenia na zmiernenie stresu môže byť ďalšou úlohou na vašom zozname úloh. Zariadenie Apollo Neuro uľahčuje starostlivosť o seba tým, že sa bez problémov začlení do vášho každodenného života.

Na rozdiel od iných možností je Apollo Neuro navrhnutý na celodenné nosenie a poskytuje vám tiché, no upokojujúce vibrácie, ktoré majú precvičiť váš nervový systém, aby ste mohli lepšie reagovať na všetky životné stresory. Apollo Neuro vysiela do tela tiché, upokojujúce vibrácie, ktoré nie sú rušivé pre váš deň, ale uvoľňujú vaše telo a myseľ. Pomocou príslušnej aplikácie si môžete prezerať sledované metriky a vybrať si jeden z predprogramovaných režimov na základe svojich cieľov alebo si vytvoriť vlastný prispôsobený plán pre zariadenie.

A čo viac, toto zariadenie môžu dospelí a deti nosiť mnohými spôsobmi (na zápästí, členku, páse, hrudníku alebo pripnuté na košeľu) a jeho účinnosť je podporená výskumom. Spoluzakladateľ spoločnosti, Dave Rabin, je certifikovaný psychiater a neurológ, ktorý študuje stres už viac ako 15 rokov. Značka dokončila šesť klinických skúšok, z ktorých deväť prebieha. Podľa webovej stránky Apollo predbežné výsledky naznačujú pôsobivé zlepšenie spánku, srdcovej frekvencie a variability srdcovej frekvencie po nosení zariadenia 3+ hodín denne, 5+ dní v týždni v priebehu 3 mesiacov.

Na webovej stránke Apollo sa zariadenie môže pochváliť 4,7 hviezdičkami, pričom recenzenti komentujú diskrétny dizajn a spôsob, akým zmierňuje aj tie najintenzívnejšie formy úzkosti. Píše jeden recenzent 'Odkedy mám tento produkt, môžem opäť jazdiť. Stále mám PTSD... Ale pomáha mi to kontrolovať epizódy, aby som mohol fungovať na cestách.'

Preťaženie zodpovednosti je pre mnohých zdrojom stresu, takže zapamätanie si používania svojho nositeľného zariadenia na zmiernenie stresu môže byť ďalšou úlohou na vašom zozname úloh. Zariadenie Apollo Neuro uľahčuje starostlivosť o seba tým, že sa bez problémov začlení do vášho každodenného života.

Najlepšie nenositeľné: Sensate 2

Výhody:

• Jednoduché použitie
• Okamžitá relaxácia

Zápory:

• Žiadne funkcie sledovania

Ako dlho vydrží nabité:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Čo ak by stačilo 10 minút pre seba každý deň, aby ste sa cítili pokojnejšie a prítomnejšie? Aj keď to nie je úplne „nositeľné“, Sensate 2 je malé zariadenie v tvare kameňa, ktoré si umiestnite na hruď, kde vydáva jemné vibrácie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a každý deň sa prihlásiť na 10-minútové sedenie.

Sensate používa vyššie uvedené infrazvukové frekvencie na stimuláciu vášho blúdivého nervu a signalizáciu vášho tela, aby sa uvoľnilo. Tieto vibrácie sú spárované so zvukovými plochami, ktoré boli špeciálne vyvinuté značkou, aby pomohli navodiť stav pokoja, bezpečia a relaxácie.

Aby ste si overili, ako dobre Sensate funguje, značka odporúča zmerať variabilitu vášho srdcového tepu. Aj keď vám to zariadenie nezmeria, je ich veľa skvelé HRV sledovače tam vonku.

V roku 2022 si značka objednala štúdiu u dospelých, ktorí používali Sensate v priemere 3,5 mesiaca, 5 až 6 dní v týždni. Podľa webovej stránky značky viac ako 70 % účastníkov skórovalo v klasifikácii nízkeho, mierneho alebo normálneho stresu. Okrem toho viac ako 65 % s úzkostnou poruchou a viac ako 50 % s depresívnou poruchou zaznamenalo zlepšenie svojho stavu pri používaní zariadenia.

Okolo tejto značky a jej nositeľnosti je veľa rozruchu s mnohými pozitívnymi recenziami na webovej stránke Sensate (a vôbec žiadnou negatívnou recenziou...). Na Amazone má produkt 3,8-hviezdičkové hodnotenie z 5. Recenzenti sú o prenosnosti Sensate 2 a o tom, ako rýchlo vám môže pomôcť uvoľniť sa. Jeden píše 'Po niekoľkých chvíľach a troche starostí so všetkým, čo som v ten deň musel urobiť, sa mi zdalo, že sa mi vypol mozog. Úplne vypnutý.'

Čo ak by stačilo 10 minút pre seba každý deň, aby ste sa cítili pokojnejšie a prítomnejšie? Aj keď to nie je úplne „nositeľné“, Sensate 2 je malé zariadenie v tvare kameňa, ktoré si umiestnite na hruď, kde vydáva jemné vibrácie, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a každý deň sa prihlásiť na 10-minútové sedenie.

Najlepšie na meditáciu: Muse 2

Výhody:

• Spätná väzba v reálnom čase o reakcii vášho tela na meditáciu
• Dokáže sledovať a merať pokrok
• Viacero možností zvukovej scény

Zápory:

• Nie na celodenné používanie

Ako dlho vydrží nabité:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Meditácia môže byť dokonalým prostriedkom na uvoľnenie stresu, ale pre mnohých je ťažké zostať zodpovednými voči pravidelnej praxi, najmä ak necítite výsledky. Muse 2 je jedným z mála nositeľných zariadení na stres, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám poskytli spätnú väzbu v reálnom čase o tom, ako váš mozog, srdce, telo a dych reagujú na vašu prax. Myslite na to ako na a fitness tracker , ale pre vašu myseľ.

30. november znamenie zverokruhu

Podľa značky používajú toto zariadenie EEG neurovedskí výskumníci po celom svete. Nositeľné zariadenie v štýle čelenky má sedem senzorov, ktoré dokážu rozpoznať, keď strácate zaostrenie, čo vyzve zvukové scenérie, ktoré vás jemne navedú späť do pokojnejšieho stavu. V príslušnej aplikácii získate prehľad, ktorý vám pomôže zostať pokojný a sústredený počas celého dňa. Vaše výsledky sú zobrazené v sérii grafov a tabuliek, ktoré zobrazujú vašu činnosť mozgu, srdca a dýchania. Aplikácia uľahčuje pochopenie toho, čo sa deje vo vašej mysli, a ako môžete vykonať úpravy, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a pohodlnejšie.

Bezdrôtové zariadenie má USB port na nabíjanie a je nastaviteľné tak, aby sa pohodlne zmestilo na hlavu. Len si všimnite, že k hlavovému mostu nie sú pripojené žiadne slúchadlá. Namiesto toho ho môžete spárovať s vlastnými slúchadlami cez bluetooth a prehrávať meditácie. Značka tiež ponúka nositeľné zariadenie na sledovanie spánku Múza S , ktorá sleduje vaše spánkové vzorce, aby vám pomohla dosiahnuť hlbší a viac regeneračný spánok.

Muse 2 má na Amazone celkové 4,2-hviezdičkové hodnotenie, pričom mnoho spokojných zákazníkov uvádza ich vylepšenú meditačnú prax a spánok ako priamy dôsledok používania nositeľného zariadenia. Jeden recenzent píše: 'Múza ma inšpiruje k meditácii a naozaj môžem povedať, že cítim rozdiel.'

Meditácia môže byť dokonalým prostriedkom na uvoľnenie stresu, ale pre mnohých je ťažké zostať zodpovednými voči pravidelnej praxi, najmä ak necítite výsledky. Muse 2 je jedným z mála nositeľných zariadení na stres, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám poskytli spätnú väzbu v reálnom čase o tom, ako váš mozog, srdce, telo a dych reagujú na vašu prax. Myslite na to ako na a fitness tracker , ale pre vašu myseľ.

Najlepšie s tepelnou technológiou: Embr Wave 2

Výhody:

• Skvelé pre horúcich spáčov
• Jednoduché použitie a nosenie

Zápory:

• Nie je automatický – na jeho aktiváciu musíte stlačiť tlačidlo
• Účinné len pri menopauze alebo počas spánku

Ako dlho vydrží nabité:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Prostredníctvom tepelných vnemov (ochladzovania aj otepľovania) spúšťa toto nosenie relaxačnú odozvu. Pôvodne bol navrhnutý tak, aby pomohol ženám v menopauze s návalmi horúčavy, ale ľudia, ktorí sa v noci snažia utišiť, povedali, že to zmenilo hru na ich spánok, pomáhalo ich telu ochladiť sa, aby mohli rýchlejšie zaspať.

Úľavu na požiadanie získate stlačením tlačidla na zariadení, alebo ju naprogramujete cez aplikáciu, kde je možnosť nastavenia konkrétnej teploty a trvania (do 5 minút alebo do 9 hodín). Aplikáciu je možné použiť aj na sledovanie vášho používania a zobrazenie akýchkoľvek vzorov.

4-týždňová randomizovaná štúdia z roku 2019 skúmala účinnosť tejto metódy tepelnej liečby u 39 žien vo veku 45 až 58 rokov. Pozitívne výsledky naznačujú, že tento typ tepelného zásahu môže poskytnúť výhody spánku , najmä pokiaľ ide o zaspávanie a zotrvanie v spánku pri návaloch horúčavy.

S nad 1 000 recenzií na webovej stránke značky , zariadenie má celkovo hodnotenie 4,2. Väčšina ľudí hovorí, že to funguje dobre a jeden napíše: „Som naozaj prekvapený, ako rýchlo sa ochladím z horúčavy. Milujem túto vlnu Embr a znova si bez nej neviem predstaviť život. Úžasný produkt!” Iní komentujú rôzne režimy a programy a opisujú zariadenie ako „stojí za každý cent“. Zdá sa, že jedinou sťažnosťou je výdrž batérie, ktorá by podľa niektorých recenzentov mohla byť lepšia.

Prostredníctvom tepelných vnemov (chladenie aj zahrievanie) spúšťa toto nosenie relaxačnú odozvu. Pôvodne bol navrhnutý tak, aby pomohol ženám v menopauze s návalmi horúčavy, ale ľudia, ktorí sa v noci snažia utišiť, povedali, že to zmenilo hru na ich spánok, pomáhalo ich telu ochladiť sa, aby mohli rýchlejšie zaspať.

Najlepší klip-on: Touchpoint

Výhody:

• Clip-in dizajn je jednoduchý a diskrétny
• Cenovo dostupnejšie
• Viacnásobné nastavenie rýchlosti

Zápory:

• Žiadne funkcie sledovania
• Manuálne vypnutie

Ako dlho vydrží nabité:

Pravidlá vrátenia tovaru:

Nemôžete stanoviť cenu za úľavu od stresu, ale ak hľadáte trochu výhodnejšiu možnosť pre rozpočet, Touchpoint by to mohol byť. Tieto malé pripínacie zariadenia sa pripájajú k vášmu oblečeniu a vytvárajú vibrácie zamerané na špecifické tlakové body na každej strane vášho tela – pre rýchlu úľavu od stresu na cestách.

Vyberte si z troch rôznych nastavení rýchlosti: pomalé rýchlosti na spánok alebo meditáciu alebo vyššie rýchlosti na zvládanie hnevu a intenzívneho stresu. Po zobrazení výzvy bude nositeľné zariadenie vibrovať, kým ho manuálne nevypnete.

Na webovej stránke značky nie sú žiadne recenzie, ale zariadenie má celkové hodnotenie 4,4 na Google Recenzenti chvália zákaznícky servis spoločnosti Touchpoints a jednoduchý, ale efektívny dizajn gadgetu. Viacerí ľudia tvrdia, že toto zariadenie predstavuje „obrovský rozdiel“ pri zvládaní úzkosti a že ho používajú takmer denne.

Nemôžete stanoviť cenu za úľavu od stresu, ale ak hľadáte trochu výhodnejšiu možnosť pre rozpočet, Touchpoint by to mohol byť. Tieto malé pripínacie zariadenia sa pripájajú k vášmu oblečeniu a vytvárajú vibrácie zamerané na špecifické tlakové body na každej strane vášho tela – pre rýchlu úľavu od stresu na cestách.

Ako sa hromadia?

Jedlo so sebou.

Nositeľné zariadenia na zmiernenie stresu sú pohodlným spôsobom, ako udržať pulz o tom, čo sa deje vo vašom tele a mysli počas dňa. Aj keď nie sú jednorazovým riešením zvyšujúcich sa požiadaviek každodenného života, môžu byť účinným nástrojom na sledovanie reakcie vášho tela na špecifické stresory (pokiaľ ich používate dôsledne) a na učenie sa posunúť váš nervový systém. mimo režimu boja alebo úteku. Ak sa chcete ponoriť hlbšie do sveta zvládania stresu, pozrite si stránku najlepšie doplnky proti stresu , ako využiť aromaterapiu na relaxáciu , alebo najlepšie meditačné aplikácie aby ste zostali oddaní svojej praxi.