6 najlepších monitorov HRV z roku 2023 na optimalizáciu vašich dní (a nocí)

Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) je metrika používaná na určenie pripravenosti a adaptability nášho tela na stres meraním času medzi údermi srdca – a pochopenie tejto metriky môže byť len kľúčom k zlepšeniu výkonu pri cvičení, lepšiemu spánku, menej stresu a dlhší a odolnejší život. Najlepšie monitory HRV presne vyhodnotia variabilitu vášho srdcového tepu počas dňa a noci (bez ohľadu na to, kde sa nachádzate), aby vám pomohli zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu.

Každý bude mať inú základnú líniu, ale pokiaľ ide o optimalizáciu výkonu vášho tela, všeobecným cieľom je zvýšiť variabilitu srdcovej frekvencie v priebehu času. Súvisí to s nižšou HRV cukrovka, kardiovaskulárne choroby, zápaly, obezita a psychické poruchy ale zvýšenie HRV pomáha upokojiť vaše telo, minimalizovať stres a zlepšiť spánok, trávenie, koncentráciu a v konečnom dôsledku aj vašu vitalitu. Prihláste sa na všetky vyššie uvedené.

Dnes existujú sledovače na sledovanie vášho srdca kým spíte , cvičte a kdekoľvek medzi tým. 'Na zhromažďovanie týchto údajov sa bežne používa hrudný pás, ale teraz existujú fitness sledovače, ktoré sa nosia na zápästí alebo prstoch, ktoré dokážu zachytiť a vypočítať variabilitu srdcovej frekvencie,' hovorí. Sanul Corrielus, M.D., atestovaný kardiológ a autor Uzdravenie Sparťana.

Aby sme vám pomohli lepšie porozumieť tomu, ako aspekty ako strava, výživa, cvičenie a spánok ovplyvňujú variabilitu vašej srdcovej frekvencie (a výkonnosť vášho tela), vyhľadali sme najlepšie monitory HRV na dnešnom trhu, aby ste si mohli vziať svoje zdravie do vlastných rúk.

Rýchly pohľad na najlepšie monitory HRV roku 2023:

Rýchly pohľad na najlepšie monitory HRV roku 2023:

HRV vs. HR.

Predtým, než sa ponoríme, rozoberieme si, čo nám vlastne hovorí naše HRV. Zatiaľ čo váš tep srdca sa meria počtom úderov srdca za minútu, variabilita srdcovej frekvencie meria (v milisekundách) čas medzi údermi srdca. Súčasný výskum nám to hovorí sledovanie HRV nám môže pomôcť pochopiť, ako náš nervový systém ovplyvňuje celkové zdravie srdca , najmä vo vzťahu k stres a fyzickej aktivity.

„Variabilita srdcovej frekvencie je mierou rovnováhy medzi vašimi sympatickými a parasympatickými vetvami vášho autonómneho nervového systému,“ vysvetľuje certifikovaný kardiológ. Michael Twyman, M.D. 'Nízka variabilita srdcovej frekvencie je spojená so zvýšeným stresom a nižším tonusom parasympatiku, zatiaľ čo vysoká variabilita srdcovej frekvencie je spojená so zníženým stresom a vyšším tonusom parasympatiku.'

Corrielus dodáva, že vaša HRV môže poskytnúť cenné informácie o vašom celkovom zdraví a pohode. 'Ak je vaša srdcová frekvencia veľmi variabilná, znamená to, že vaše telo je vysoko prispôsobiteľné tomu, kde sa nachádzate a čo robíte,' hovorí. 'Ľudia, ktorí sú šťastní a menej vystresovaní, majú vyššiu variabilitu srdcovej frekvencie. Podobne tí, ktorí sú vystresovaní a nepokojní, majú tendenciu mať vyššiu srdcovú frekvenciu a nízku variabilitu srdcovej frekvencie.'

Ak ste zvyknutí označovať vyššiu srdcovú frekvenciu za znak stresu, koncept vysokej HRV ako a dobre vec môže byť trochu mätúca. Pamätajte: Vysoká variabilita znamená, že ste vysoko prispôsobiví alebo inými slovami pripravení prijať čokoľvek, čo vám život prinesie.

Výhody monitorovania HRV.

HRV môže byť užitočným nástrojom na pochopenie vašej celkovej pripravenosti a adaptability. 'Zatiaľ čo si môžete zmerať srdcovú frekvenciu pomocou prstov na meranie pulzu, [bohužiaľ] nebudete môcť zmerať variabilitu srdcovej frekvencie bez zariadenia, ktoré dokáže jasne merať vašu elektrickú aktivitu z vášho srdca,' hovorí Twyman.

13. februára zverokruh

Nižšie je uvedených niekoľko kľúčových poznatkov, ktoré môžete získať sledovaním variability srdcovej frekvencie:

Športový výkon a pretrénovanie: HRV sa už dlho odporúča ako nástroj varovať pred pretrénovaním a optimalizovať výkon u športovcov všetkých úrovní . Niektoré monitory HRV vám dokonca posielajú upozornenia, keď naň príliš zatlačíte, čo môže pomôcť predchádzať zraneniam a stresu.

Choroba: Klesajúci trend HRV môže signalizovať, že nemáte dostatok spánku alebo že váš imunitný systém je oslabený. 'Pokles variability srdcovej frekvencie je niekedy včasným varovným signálom, že sa chystáte ochorieť,' potvrdzuje Twyman.

Stres: Výskumy naznačujú, že prchavé stresujúce momenty, ako je robenie časovo citlivých rozhodnutí, vystupovanie na verejnosti alebo testovanie, môžu významne znížiť HRV . Monitorovanie HRV vám v týchto situáciách poskytne väčšiu informovanosť, aby ste mohli správne vyhľadávať nástroje na zvládanie tohto akútneho stresu .

'Pri meraní variability srdcovej frekvencie neexistujú žiadne nebezpečenstvá ani významné nevýhody,' potvrdzuje Twyman. Poznamenáva však, že vaša HRV je veľmi osobná a najlepšie je ju vždy porovnávať tvoj základná línia verzus niekoho iného.

„Variabilita srdcovej frekvencie môže byť dobrým nástrojom, ktorý vám pomôže zmerať váš zdravotný stav – ale ako každý iný nástroj, musí sa používať opatrne,“ súhlasí Corrielus. 'Hoci pri monitorovaní HRV nehrozí žiadne nebezpečenstvo, je potrebné skontrolovať presnosť informácií v závislosti od použitia zariadenia (niektoré sú spoľahlivejšie ako iné) a informácie sa musia dať do kontextu úplného klinického obrazu.'

Ak máte akékoľvek obavy o zdravie svojho srdca alebo o údaje, ktoré vidíte z nositeľného sledovača, vždy je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Ako si vybrať najlepší HRV monitor.

Displej: Zvážte, ako uprednostňujete čítanie údajov. Niektoré monitory HRV majú obrazovku, zatiaľ čo iné zhromažďujú údaje prostredníctvom senzorov a odosielajú tieto informácie na zobrazenie v aplikáciách alebo rôznych zariadeniach.

Aktivita a výdrž: Niektoré sledovače sú jednoducho odolnejšie ako iné. Napríklad Apple Watch prišli a dlhý svojou odolnosťou, ale prasknutá obrazovka z kolízie alebo vysokého pádu je stále veľkým problémom. V konečnom dôsledku to najlepšie zariadenie pre vás bude závisieť od toho, na čo ho používate. Napríklad, ak dúfate, že budete sledovať svoju HRV prostredníctvom aktivít, ako je plávanie, budete potrebovať niečo vodotesné.

Kde ho budete nosiť: S prsteňmi sa ľahko spí, no nemusia byť najlepšie na zdvíhanie závaží. Hodinky sú skvelé na denné nosenie, no pri zaspávaní by sa vám mohlo zdať neohrabané. Hrudné pásy sú skvelé na cvičenie, ale je nepravdepodobné, že by ste ich chceli nosiť celý deň (alebo na spánok).

Cena: Zvážte, koľko chcete minúť za svoj sledovač a či by ste uprednostnili jednorazový nákup alebo ste ochotní platiť predplatné každý mesiac. Niektoré zariadenia (napríklad WHOOP) vyžadujú mesačnú platbu, ale nemajú žiadne poplatky vopred. Iné (ako Fitbit Inspire 3) majú nízke počiatočné náklady, ale stále vyžadujú mesačnú platbu, aby ste z vášho zariadenia dostali čo najviac údajov.

Ako sme vyberali:

Povesť značky

Zamerali sme sa na značky, ktoré sú známe kvalitnou technológiou a spoľahlivými dátami. Aj keď je vždy najlepšie sledovať vašu nositeľnú technológiu, tieto značky sú známe výrobou kvalitných produktov. Mnohé sú nami osobne testované.

Prístupnosť

Či už dávate prednosť hĺbkovému ponoru do vašich údajov alebo jednoduchému indikátoru celkového zdravia, v tomto zozname je nástroj na sledovanie pre každého.

cena

Niektoré sledovače sú jednoduché jednorazové nákupy, zatiaľ čo iné vyžadujú mesačné predplatné na nepretržitý prístup k údajom. Vybrali sme HRV monitory v rôznych cenových reláciách.

Účel

Vybrali sme produkty, ktoré vyhovujú každému životnému štýlu a preferenciám z hľadiska toho, kde sa nosia a na aké aktivity ich môžete nosiť.

Náš výber najlepších monitorov HRV roku 2023:

Najlepšia aplikácia hrv: WHOOP

Výhody:

• Pohodlný, elegantný pás, ktorý je dostupný v rôznych farbách
• Pohľad na váš spánok, aktivitu a zotavenie
• HRV monitorovaná v zobrazeniach Recovery aj Health Monitor

Zápory:

• Mesačné náklady na zobrazenie akýchkoľvek metrík

Nositeľný typ:

Batéria:

Vodeodolný:

Kde zobraziť HRV:

WHOOP je na scéne len od roku 2015, ale rýchlo si získala popularitu medzi profesionálnymi športovcami a bojovníkmi za víkendové cvičenie. Najnovší model, WHOOP 4.0, je pohodlný úplet bez tváre so senzormi, ktoré sledujú údaje počas celého dňa a počas spánku. Všetky údaje sú uložené v aplikácii WHOOP, ktorá poskytuje denné skóre pre výkon spánku, regeneráciu a námahu (alebo fyzickú námahu), takže si môžete prispôsobiť svoju aktivitu.

Vaša HRV je monitorovaná prostredníctvom karty „Recovery“ spolu s novšou funkciou „Health Monitor“, ktorá identifikuje vašu typickú srdcovú frekvenciu, pokojovú srdcovú frekvenciu, variabilitu srdcovej frekvencie, teplotu kože a hladinu kyslíka v krvi. Váš náramok dokonca odošle upozornenia, keď sa odchýlite od štandardných úrovní.

6. september zverokruh

Praktický postreh od spisovateľa:

„Nosil som WHOOP 3.0 asi rok. Páčila sa mi intuitívna platforma a množstvo údajov, ktoré som si každý deň mohol prečítať. vyzerá cool a naozaj pohodlne sa nosí. Jedna vec, ktorá mi prekážala, bol psychologický faktor skóre napätia a zotavenia. Nemiloval som tých pár dní, kedy môj duševný stav ( Som pripravený cvičiť! ) nezodpovedalo tomu, čo mi aplikácia hovorila ( skutočne sa potrebuješ zotaviť ). Tiež nemám rád spánok v nositeľných zariadeniach, čo je kľúčové pre získanie čo najpresnejších a najrobustnejších údajov o vašom zotavení. Ako už bolo povedané, páči sa mi, že model 4.0 je o 33 % menší ako posledný model, ktorý som mal na sebe – ktorý bol už teraz dosť elegantný!

WHOOP je na scéne len od roku 2015, ale rýchlo si získala popularitu medzi profesionálnymi športovcami a bojovníkmi za víkendové cvičenie. Najnovší model, WHOOP 4.0, je pohodlný úplet bez tváre so senzormi, ktoré sledujú údaje počas celého dňa a počas spánku. Všetky údaje sú uložené v aplikácii WHOOP, ktorá poskytuje denné skóre pre výkon spánku, regeneráciu a námahu (alebo fyzickú námahu), takže si môžete prispôsobiť svoju aktivitu.

Najlepšie na spánok: Oura Ring

Výhody:

• HRV sa dá ľahko sledovať prostredníctvom prehľadov pripravenosti a spánku
• Diskrétny sledovač s viacerými možnosťami farieb a povrchových úprav
• Sleduje spánok, viac ako 30 typov aktivít a zotavenie

Zápory:

• Na zobrazenie údajov sa vyžaduje členstvo (6 USD mesačne)
• Ľahký, ale na menších rukách môže byť neohrabaný (najmä počas tréningu)

Nositeľný typ:

Batéria:

Vodeodolný:

Kde zobraziť HRV:

Jeden z našich všetkých čias obľúbené sledovače spánku , tento malý prsteň zhromažďuje množstvo údajov prostredníctvom vášho prsta a odosiela ich do príslušnej aplikácie, ktorú si môžete pozrieť (s plateným členstvom). HRV nájdete v sekcii „Pripravenosť“ aplikácie Oura spolu s informáciami, ako je frekvencia dýchania, telesná teplota a pokojová srdcová frekvencia. Aplikácia vám každý deň poskytne „Skóre pripravenosti“, aby ste zmerali, ako ste oddýchnutí – takže si môžete vybrať, či sa pustíte do dňa, alebo si ho oddýchnete.

Medzi ďalšie funkcie patrí automatické sledovanie aktivity pre viac ako 30 druhov aktivít, sledovanie menštruačného cyklu prostredníctvom vašej telesnej teploty a funkcia „Kľudový režim“, ktorá vám umožňuje odhlásiť sa zo sledovania v dňoch, keď ste chorá alebo príliš stresovaná (aj keď tieto informácie môže byť užitočné vedieť!).

Praktický postreh od spisovateľa:

'Pred chvíľou som vyskúšal Oura Ring a je naozaj pôsobivý. hlavne zo spánku , je mimoriadne dôkladný, pričom je stále užívateľsky prívetivý pre priemerného človeka, ako som ja. Kým platforma je naozaj super, prestal som ju nosiť, pretože som bežec a preferujem tracker s tvárou. Mám tiež menšie ruky (mám 5,3') a prsteň bol neohrabaný - možno by som si naň zvykol, keby som sa zaviazal ho nosiť viac.'

Jeden z našich všetkých čias obľúbené sledovače spánku , tento malý prsteň zhromažďuje množstvo údajov prostredníctvom vášho prsta a odosiela ich do príslušnej aplikácie, ktorú si môžete pozrieť (s plateným členstvom). HRV nájdete v sekcii „Pripravenosť“ aplikácie Oura spolu s informáciami, ako je frekvencia dýchania, telesná teplota a pokojová srdcová frekvencia. Aplikácia vám každý deň poskytne „Skóre pripravenosti“, aby ste zmerali, ako ste oddýchnutí – takže si môžete vybrať, či sa pustíte do dňa, alebo si ho oddýchnete.

Najlepší hrudný pás: Polar H10

Výhody:

• Cenovo dostupná možnosť
• Presné sledovanie tepovej frekvencie
• Kompatibilné s fitness trackermi iných značiek

Zápory:

• Nie je ideálne na celodenné nosenie
• Žiadna obrazovka (pre niekoho môže byť profík)

Nositeľný typ:

Batéria:

Vodeodolný:

Kde zobraziť HRV:

Aj keď sú určite najlepšie vhodné na aktivitu v porovnaní s celodenným používaním, výskum to naznačuje hrudné pásy sú najpresnejšou metódou monitorovania srdcovej frekvencie . Polar H10 je jedným z najuznávanejších senzorov, pretože na meranie elektrickej aktivity vášho srdca používa elektródy EKG (elektrokardiogram) (rovnaká metóda, akú lekári používajú pri testoch EKG v nemocniciach).

Remienok je možné pripojiť k smartfónu, vysielať do zariadenia cez Bluetooth a synchronizovať s vašimi obľúbenými fitness aplikáciami. Všetky metriky je možné zobraziť prostredníctvom bezplatnej zodpovedajúcej aplikácie a prostredníctvom inteligentných hodiniek značky (predávajú sa samostatne). Spáruje sa aj s väčšinou ostatných sledovačov bez ohľadu na značku.

Vďaka výdrži batérie až 400 hodín získava tento remienok skvelé recenzie od športovcov všetkých úrovní, pretože sa vyznačuje spoľahlivými dátami a pohodlným nosením. Jedinou potenciálnou nevýhodou je, že tento popruh je určený na nosenie počas aktivity oproti 24/7, takže ho pravdepodobne nebudete chcieť nosiť do práce alebo spánku.

15. augusta zverokruh

Aj keď sú určite najlepšie vhodné na aktivitu v porovnaní s celodenným používaním, výskum to naznačuje hrudné pásy sú najpresnejšou metódou monitorovania srdcovej frekvencie . Polar H10 je jedným z najuznávanejších senzorov, pretože na meranie elektrickej aktivity vášho srdca používa elektródy EKG (elektrokardiogram) (rovnaká metóda, akú lekári používajú pri testoch EKG v nemocniciach).

Najlepšie fitness hodinky: Garmin Forerunner 255

Výhody:

• Zobrazte svoj stav HRV na hodinkách pomocou rannej správy
• Skvelé na sledovanie aktivity, najmä vonku s GPS

Zápory:

• Väčší profil nemusí vyhovovať spánku
• Nebežci môžu považovať niektoré funkcie za zbytočné

Nositeľný typ:

Batéria:

Vodeodolný:

Kde zobraziť HRV:

Garmin je jedným z najväčších mien v oblasti sledovania aktivity a značka je veľmi populárna u športovcov všetkých úrovní. Jeho séria Forerunner je obľúbená medzi fanúšikmi (najmä medzi bežcami a triatlonistami) pre širokú škálu funkcií, ktoré hodinky ponúkajú, vrátane kvalitného sledovania GPS pre celý rad aktivít, koučovania poháňaného AI a voliteľnej vstavanej hudobnej knižnice.

Aj keď sú určené pre bežcov, na to, aby ste mohli využívať výhody týchto hodiniek, nemusíte trénovať na preteky. Medzi ďalšie pozoruhodné funkcie patrí: prístup k vášmu kalendáru, telefónnym upozorneniam a bezkontaktným platbám. S „Rannou správou“ Forerunner 255 je ľahké získať prehľad o nočnej HRV a stave zotavenia na samotných hodinkách (za predpokladu, že ste s nimi spali) alebo pomocou bezplatnej aplikácie značky (pre hlbší ponor).

Je tiež k dispozícii v dvoch rôznych veľkostiach puzdra a niekoľkých rôznych farebných variantoch.

Príručka od spisovateľa:

'Nosím a behám v Forerunner 245, trochu inom modeli, a naozaj ho milujem. Je to skvelý tracker so solídnou výdržou batérie, spoľahlivým GPS a intuitívnym rozhraním. Bohužiaľ, 245 nemá rovnaké monitorovanie HRV ako 255, takže s touto funkciou nemôžem hovoriť. Sú to tiež väčšie hodinky na spanie pre menších ľudí (ja nespím vo svojich).“

Garmin je jedným z najväčších mien v oblasti sledovania aktivity a značka je veľmi populárna u športovcov všetkých úrovní. Jeho séria Forerunner je obľúbená medzi fanúšikmi (najmä medzi bežcami a triatlonistami) pre širokú škálu funkcií, ktoré hodinky ponúkajú, vrátane kvalitného sledovania GPS pre celý rad aktivít, koučovania poháňaného AI a voliteľnej vstavanej hudobnej knižnice.

Najlepší monitor aktivity: Fitbit Inspire 3

Výhody:

• Lacnejšie
• Menší profil s množstvom funkcií

Zápory:

• Niektoré funkcie vyžadujú členstvo Premium
• Údaje o aktivite nemusia vyhovovať pokročilejším športovcom

Nositeľný typ:

Batéria:

Vodeodolný:

Kde zobraziť HRV:

Aj keď to nemusí byť vhodné pre pokročilých športovcov, tieto menšie inteligentné hodinky sú skvelou, menej nákladnou voľbou, ktorá nerobí kompromisy pri meraní údajov. Má menšiu obrazovku, ale stále ponúka množstvo funkcií, ako je sledovanie aktivity GPS, upozornenia z telefónu a nepretržité monitorovanie srdcového tepu.

Aplikácia značky poskytuje prehľad o vašom spánkovom výkone, štatistikách tréningu a (samozrejme) variabilite srdcového tepu. Aj keď sú tieto metriky bezplatné, prémiové členstvo (10 dolárov mesačne) dokazuje pokročilejšiu správu o wellness, denné „skóre pripravenosti“, funkcie komunity, meditácie všímavosti a naprogramované cvičenia.

Aj keď to nemusí byť vhodné pre pokročilých športovcov, tieto menšie inteligentné hodinky sú skvelou, menej nákladnou voľbou, ktorá nerobí kompromisy pri meraní údajov. Má menšiu obrazovku, ale stále ponúka množstvo funkcií, ako je sledovanie aktivity GPS, upozornenia z telefónu a nepretržité monitorovanie srdcového tepu.

Najlepšie viacúčelové: Apple Watch Series 8

Výhody:

• Senzor EKG pre okamžitý prehľad
• Prispôsobiteľné hodinky so širokou škálou fitness a lifestylových funkcií

Zápory:

• Trendy HRV je možné zobraziť iba prostredníctvom aplikácie Apple Health
• Kratšia výdrž batérie
• Kompatibilné iba so zariadeniami iOS

Nositeľný typ:

Batéria:

Vodeodolný:

Kde zobraziť HRV:

Najnovšia iterácia, séria 8, sú doteraz najprepracovanejšie hodinky Apple. Okrem sledovania spánku a aktivity, GPS, voliteľnej mobilnej služby a nespočetných ďalších funkcií obsahuje snímač EKG, ktorý vám umožňuje snímať elektrokardiogram vášho srdca. Aj keď je to skvelá funkcia pre okamžitý prehľad o zdraví vášho srdca, budete musieť využiť (bezplatnú) aplikáciu Apple Health, ak chcete sledovať trendy HRV v priebehu času.

Ďalšími výnimočnými funkciami hodiniek Apple Watch Series 8 sú detekcia pádu, sledovanie teploty a menštruačného cyklu a množstvo možností na prispôsobenie vzhľadu remienka a tváre.

Čo hovoria naši redaktori:

'Používam hodinky Apple Watch Series 8 na podporu pohybu a sledovanie cvičenia. Vďaka hodinkám je veľmi jednoduché behať bez telefónu a rád si v rušných pracovných dňoch púšťam malé zvonenia, ktoré mi pripomínajú, aby som sa postavil a prešiel.' — Emma Loewe, hlavná redaktorka udržateľnosti

Najnovšia iterácia, séria 8, sú doteraz najprepracovanejšie hodinky Apple. Okrem sledovania spánku a aktivity, GPS, voliteľnej mobilnej služby a nespočetných ďalších funkcií obsahuje snímač EKG, ktorý vám umožňuje snímať elektrokardiogram vášho srdca. Aj keď je to skvelá funkcia pre okamžitý prehľad o zdraví vášho srdca, budete musieť využiť (bezplatnú) aplikáciu Apple Health, ak chcete sledovať trendy HRV v priebehu času.

FAQ:

Jedlo so sebou.

Nositeľný monitor HRV je skvelý spôsob, ako sa hlbšie pozrieť na zdravotné trendy vášho tela. Pamätajte, že tieto metriky vám pomôžu zvládať stres a športový výkon, sú mimoriadne osobné – ak vás vôbec znepokojujú vaše údaje a zdravie srdca vo všeobecnosti, spojte sa so svojím lekárom. Optimalizácia vašej pohody je holistická prax, takže ju nevylučujte prírodné techniky na zvládanie stresu a zlepšenie vášho duševného zdravia, ako je meditácia alebo a uzemňujúci tok jogy .