Adaptogény proti stresu a únave: Ako fungujú + 4 obľúbené M.D.

Súdiac podľa rozmachu obchodov s kávou a koláčikmi, ktoré sa v týchto dňoch objavujú, kofeín a cukor sú to, čo veľa ľudí používa na boj proti stres a únava .

Problém je v tom, že tieto rýchle opravy v skutočnosti dlhodobo nefungujú. Zrážka nie je nikdy pozadu – takže je späť ku káve, aby ste znova začali cyklus a zmenili váš deň na jazdu na horskej dráhe plný vrcholov a pádov.

Našťastie existujú zdravšie spôsoby, ako prežiť deň. Jeden je s adaptogény – bylinky, ktoré sú sľubné pomáha telu prispôsobiť sa stresu a odolávať únave.

11. novembra sign

Tu je to, čo zatiaľ vieme o tom, ako môžu adaptogény pomôcť pri reakcii na stres, a prehľad mojich obľúbených typov, ktoré si vziať:

Ako adaptogény bojujú proti stresu a únave?

Adaptogény sú jedinečnou skupinou rastlinných zložiek, ktoré sa používajú na podporu zdravia vášho systému nadobličiek – systému zodpovedného za riadenie hormonálnej reakcie tela na stres.

Zvyšujú schopnosť tela vyrovnať sa so stresom pomaly a jemne, bez otrasov alebo nárazov. Nazývajú sa adaptogény, pretože majú jedinečnú schopnosť „prispôsobiť“ svoju funkciu špecifickým potrebám vášho tela. Hoci ich účinky môžu byť spočiatku jemné, sú skutočné a nepopierateľné.

Adaptogény sa nezrodili včera. V skutočnosti sa používajú v čínskej a indickej ajurvédskej medicíne po stáročia. nedávno štúdia našli dôkazy, ktoré dokazujú, že adaptogény ponúkajú pozitívne výhody a sú zvyčajne bezpečné pri dlhodobom používaní.

Ako fungujú?

Adaptogény fungujú trochu ako termostat. Keď termostat zistí, že teplota v miestnosti je príliš vysoká, zníži ju a keď je príliš nízka, zvýši. Adaptogény vás môžu upokojiť a zároveň zvýšiť vašu energiu bez nadmernej stimulácie.

Autor: podpora funkcie nadobličiek , môžu pomôcť pôsobiť proti nepriaznivým účinkom stresu a pomáhajú udržiavať rovnováhu v tele. Podporujú bunky pri odstraňovaní toxických vedľajších produktov metabolických procesov, majú prístup k viac energii a efektívnejšie využívajú kyslík.

4 adaptogény, ktoré môžete vyskúšať pri strese a únave:

Nasledujú štyri adaptogénne byliny, ktoré považujem za najdôležitejšie. Tieto adaptogény môžete užívať jednotlivo alebo v kombinovanom prípravku, ale pred začatím ich užívania sa určite poraďte s lekárom a venujte pozornosť upozorneniam, ktoré som uviedol nižšie.

Ázijský ženšen

Po tisíce rokov, Ázijský ženšen je jednou z najcennejších (a najdrahších) liečivých rastlín na svete.

Bolo to intenzívne študoval pre svoju schopnosť pomáhať telu odolávať stresu a predpokladá sa, že ovplyvňuje metabolizmus v jednotlivých bunkách. Západní bylinkári tiež hovoria, že pomáha udržiavať normálnu imunitnú odpoveď tela a podporuje rast normálnych buniek.

• Odporúčaná dávka: 100 až 200 mg denne štandardizovaného extraktu (väčšina štandardizovaných extraktov ženšenu dodáva približne 4 až 7 % ginsenosidov) alebo 1 až 2 gramy denne sušeného, ​​práškového koreňa, zvyčajne užívaného v želatínových kapsulách.
• Pozor: Ženšen je vo všeobecnosti bezpečný v odporúčanej dávke, ale príležitostne môže spôsobiť nepokoj, búšenie srdca alebo nespavosť. Konzumácia veľkého množstva kofeínu s veľkým množstvom ženšenu môže zvýšiť riziko nadmernej stimulácie a gastrointestinálnych ťažkostí. Ak máte vysoký krvný tlak, pri jeho užívaní je potrebné kontrolovať krvný tlak. Ženšen sa neodporúča ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčia.

Eleuthero

Eleuthero sa používa v tradičnej čínskej medicíny na svalové kŕče, bolesti kĺbov, problémy so spánkom a únavu. V Nemecku je jeho použitie schválené pri chronickom únavovom syndróme, poruchách koncentrácie a rekonvalescencii chorôb. Neoficiálne používatelia tvrdia, že môže tiež zlepšiť pamäť, náladu a pocity pohody.

• Odporúčaná dávka : 2 až 3 gramy sušeného koreňa denne.
• Pozor : Rovnako ako v prípade ázijského ženšenu, Eleuthero je vo všeobecnosti bezpečné, ale príležitostne sa spája s agitáciou, búšením srdca alebo nespavosťou u pacientov s kardiovaskulárnymi poruchami. Ak máte vysoký krvný tlak, pri jeho užívaní je potrebné kontrolovať krvný tlak. Vo všeobecnosti to neodporúčam tehotným alebo dojčiacim ženám, aj keď obmedzené výskumy nepreukázali žiadne škodlivé účinky na plod.

Ashwagandha

Ashwagandha sa používa už tisíce rokov Ajurvédska medicína . Podobne ako ázijský ženšen, aj ashwagandha sa používa na podporu vitality, energie, vytrvalosti a vytrvalosti a na podporu imunitného systému.

Dnes ju bylinkári často odporúčajú ľuďom s problémami so spánkom, únavou, impotenciou spojenou so stresom či vyčerpaním. Ukázalo sa to zvýšiť endokrinnú funkciu , najmä v štítnej žľaze a nadobličkách. Ajurvédski liečitelia túto bylinu už dlho predpisujú na vyčerpanie spôsobené fyzickou aj psychickou záťažou.

• Odporúčaná dávka : 3 až 6 gramov sušeného koreňa denne
• Pozor : Vyhnite sa, ak ste tehotná, užívate sedatíva alebo máte vážne podráždenie žalúdka alebo vredy. Ľudia, ktorí sú citliví na nočná skupina rastlín (t.j. zemiaky, baklažán, paradajky a paprika) by ste mali byť opatrní aj pri užívaní Ashwagandhy.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea sa používa na udržanie zdravia hladiny kortizolu v tele. A čo viac, rhodiola má preukázali schopnosť podporovať bunkový energetický metabolizmus a zlepšiť funkciu mozgu a náladu .

• Odporúčaná dávka : 100 až 600 mg denne Rhodiola rosea
• Pozor : Vyhnite sa, ak máte maniodepresiu alebo ste bipolárny . Rhodiola sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám. Hoci je to nezvyčajné, rhodiola môže spôsobiť nespavosť pri vysokých dávkach.

Spodný riadok:

Keď sa začlenia do zdravej rutiny, výskum ukazuje, že niektoré adaptogény môžu ľuďom pomôcť lepšie zvládať stres a únavu. Štyri adaptogény, ktoré zvyčajne odporúčam na tento účel, sú ázijský ženšen, Eleuthero, Ashwagandha a Rhodiola Rosea, ale vždy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmikoľvek novými bylinnými liekmi.