5-minútový sprievodca vitamínom D: Tu je to, čo to je a prečo je to také dôležité

Pokiaľ nežijete celoročne v trópoch alebo neužijete doplnky aktívne, je pravdepodobné, že nemáte dostatok vitamínu D. A napriek rozsiahlym vzdelávacím kampaniam na zvýšenie povedomia, nedostatok vitamínu D pretrváva u viac ako polovice populácie. Tu je pohľad na to, čo je vitamín D a na dôležitú úlohu, ktorú v tele zohráva, ako aj na to, ako otestovať svoje hladiny a zvýšiť ich, ak sú nízke (našťastie je to celkom ľahké!).

Čo je to vitamín D?

Vitamín D je vitamín aj hormón nevyhnutný pre zdravé telesné funkcie. Vitamín D, ktorý sa často prezýva „slnečný svit“, sa do našich tiel dostáva väčšinou prostredníctvom slnka, ktoré je absorbované našou pokožkou a prevedené do použiteľnej formy pomocou cholesterolu. Môžete si tiež nejaké zohnať vitamín D z konkrétnych potravín , a doplnky vitamínu D sú populárne u ľudí, ktorí nie sú schopní napraviť sa slnečným žiarením alebo jedlom ( čo, ako sa ukazuje, je veľa z nás ).

Čo robí vitamín D?

Aj keď všetky výživné látky zohrávajú pri udržiavaní zdravia rozhodujúcu, symbiotickú úlohu, vitamín D je obzvlášť dôležitý, pretože je nevyhnutný pre takmer každý telesný systém a funkciu vrátane pohybového aparátu, gastrointestinálneho traktu, obličiek, endokrinného systému a kardiovaskulárne systémy . * Tu je pohľad na to, ako to ovplyvňuje každého z nich:

1.Pomáha podporovať zdravie štítnej žľazy. *

Vitamín D hrá rozhodujúcu úlohu pri zdraví štítnej žľazy reguluje produkciu hormónov štítnej žľazy , ktoré vás chránia pred chorobami štítnej žľazy a udržiavajú zdravú váhu, náladu, spánkový cyklus a imunitu. * Niektoré hormóny štítnej žľazy tiež zohrávajú úlohu pri udržiavaní mladosti a sily vašich vlasov, pokožky a nechtov.

Ďalšie štúdie preukázali nízku hladinu vitamínu D. spojené s chronickými stavmi štítnej žľazy ako je Hashimotova tyroiditída a Gravesova choroba. *

anjel číslo 94

dva.Podporuje zdravšie tehotenstvo. *

Tehotenstvo, pôrod a starostlivosť o nové dieťa si vyžadujú zvýšené množstvo stresových hormónov, nedostatok spánku a výdrž. To veľmi zaťažuje hormonálnu rovnováhu a výživové rezervy tela, čo často vedie k narušeniu činnosti štítnej žľazy a nadobličiek. Ak by som mohol dať jednu preventívnu radu pre zdravé popôrodné zotavenie, bolo by to postarať sa o vašu štítnu žľazu pred, počas a po tehotenstve ― a dostatok vitamínu D je skvelé miesto pre začiatok.

3.Podporuje imunitu. *

Ukázalo sa, že optimálna hladina vitamínu D pozitívne ovplyvňuje vrodený a adaptívny imunitný systém rôznymi spôsobmi vrátane posilnenia genetická expresia bielych krviniek , pomáha imunitnému systému prispôsobiť sa a odvrátiť infekciu a zvládanie zápalu. * Existuje dôvod sa domnievať, že doplnenie s vitamín D by mohol pomôcť znížiť riziko COVID-19 , ale je potrebné vykonať ďalší výskum.

S nedostatkom vitamínu D sa tiež spájal celý rad autoimunitných chorôb počítajúc do toho roztrúsená skleróza , lupus , cukrovka a reumatoidná artritída .

Štyri.Znižuje nepriaznivé zdravotné podmienky spôsobené zápalom. *

Zatiaľ čo niektoré zápal môže byť dobrá vec ― ako ochranný opuch, ktorý sa objaví po fyzickom úraze― chronický zápal je problematický, pretože spôsobuje rozpad tela. (Zápal sa dnes považuje za kauzálny faktor takmer u každého chronického stavu, od srdcových chorôb až po depresie.)

Vitamín D pomáha zvládať zápaly pomocou moduláciou uvoľňovania a proliferácie cytokínov ―Chemickí poslovia, ktorí spôsobujú zápal. *

5.Zvyšuje zdravie čriev. *

Ukázalo sa, že vitamín D hrá pri podpora prospešných črevných baktérií , čo má zase pozitívny vplyv na metabolizmus. * Ďalej sa preukázalo množstvo štúdií vitamín D hrá kľúčovú úlohu v zdraví sliznice čriev , ktorý pôsobí ako protizápalový, protiinfekčný a imunitný zosilňovač na ochranu pred vírusmi a inými patogénmi.

6.Podporuje zdravé kosti.

Túto ste pravdepodobne už poznali, ale čo robí vitamín D dobrým pre vaše kosti? Odpoveď spočíva v tom, ako nám pomáha vstrebávať vápnik, štruktúrny prvok našich kostí. * V tenkom čreve funguje vitamín D na prenos vápnika, ktorý konzumujeme z potravy, do krvi. Udržiavanie dostatočnej hladiny vápnika a vitamínu D počas celého života ako súčasť vyváženej stravy môže znížiť riziko osteoporózy . *

Na zvýšenie absorpcie vápnika vitamínu D skúste tiež pridať vitamín K2 do svojho jedálnička alebo doplnkovej rutiny. Vitamín K2 funguje ako nevyhnutné „GPS“ pre vápnik uvoľňovaný vitamínom D a zaisťuje, aby sa dostal na správne miesta vo vašom tele ― ako sú vaše kosti ― a zároveň zostal mimo nesprávnych miest ― ako vaše tepny.

7.Zohráva úlohu v zdravej genetike a génovej expresii. *

Ukázalo sa, že vitamín D je zodpovedný až za 3% z toho, čo sa nazýva „prepis génov“, proces, v ktorom sú vaše zdedené gény exprimované alebo aktivované. * Inými slovami, vitamín D hrá jednu z najdôležitejších úloh pri výžive vášho tela, ochrane vašich génov, prevencii akútnych a chronických ochorení a pri udržiavaní vášho celkového zdravia. *

Laboratóriá môžu požiadať o testovanie na nedostatok vitamínu D.

Najbezpečnejším a najchytrejším spôsobom, ako optimalizovať spotrebu vitamínu D, je sledovať hladinu krvi. Ak to chcete urobiť, objednajte si osobitne svojho lekára na test s 25-hydroxy vitamínom D, známy tiež ako test s 25-OH D. Optimálne (nielen „normálne“) množstvo, ktoré chcete vidieť, je 45 až 65 ng / ml a v niektorých prípadoch sú vhodné aj vyššie hladiny.

Ako získať viac vitamínu D.

Množstvo vitamínu D potrebné na doplnenie nedostatkov závisí od vašich laboratórnych testov, takže si u svojho poskytovateľa budete chcieť overiť individuálne odporúčania, ako udržať hladinu pod kontrolou.

Rýchlym spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu D, je získať viac nefiltrovaného a nechráneného slnečného žiarenia každý deň (ďalšie informácie nájdete nižšie). Ale ak žijete na mieste, kde celoročne nesvieti slnko, alebo pracujete v práci, ktorá si vyžaduje, aby ste vo vnútri strávili veľa času, môže to byť výzva. V takom prípade bude pravdepodobne potrebné doplniť. Navrhujem zvoliť si doplnok vitamínu D3 a úzko spolupracovať so svojím lekárom, aby ste sledovali jeho hladinu.

Niektoré potraviny obsahujú aj vitamín D, napríklad shiitake a gombičkové huby ( nechajte huby na slnku, aby zvýšili ich hladinu vitamínu D. ), makrely, lososy, rybí tuk, sardinky a vajcia, je však pravdepodobné, že ich nekonzumujete v dostatočnom množstve na to, aby splnili všetky vaše výživové požiadavky.

Vitamín D a slnečné žiarenie.

Existuje veľa liečivých účinkov slnka, ale existuje správny spôsob, ako získať vitamín D, najmä v lete? Podľa mojich skúseností lekára a na základe súčasný výskum , najlepšie je mierne slnečné žiarenie. Preto odporúčam každý deň sa nechať trochu nechránené vystaviť slnku na základe odporúčaní Rady pre vitamín D pre váš typ pokožky, miesto a pod., A to nasledovne, a nikdy ju nenechať spáliť. Potom buďte istí a chráňte sa pomocou a netoxický krém na opaľovanie :

• Tí, ktorí majú veľmi ľahkú až ľahkú pokožku, pravdepodobne potrebujú 10 až 15 minút nechráneného slnečného žiarenia.
• Tí, ktorí majú prirodzene opálenú pokožku, môžu mať nechránené slnko 15 až 20 minút.
• Zatiaľ čo tí s tmavšou pokožkou môžu pokojne trvať jednu až dve hodiny nechráneného slnečného žiarenia.

Zrekapitulovať:

1. Väčšina z nás, ktorí žijeme v Severnej Amerike, je vystavené vysokému riziku nedostatku vitamínu D.
2. Test 25-hydroxy vitamínu D, tiež známy ako test 25-OH D, je najlepší spôsob, ako zistiť hladinu vitamínu D.
3. Vitamín D je vitamín aj hormón nevyhnutný pre takmer každú telesnú funkciu.
4. Optimálne / funkčné rozsahy sú medzi 45 a 60 ng / ml a pre niektorých jedincov môžu byť vhodné vyššie hladiny.
5. Nedostatok vitamínu D je spájaný s rôznymi stavmi vrátane autoimunitných ochorení, chronických zápalových stavov (ako sú srdcové choroby, metabolický syndróm a SM), zdravia čriev, stavov štítnej žľazy, plodnosti (u mužov a žien), komplikácií tehotenstva a vývoja problémy u detí.
6. Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre čerstvé matky počas počatia, počatia, tehotenstva a po pôrode.
7. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnko. Buďte však opatrní pri preexponovaní.
8. Ďalším najlepším zdrojom je doplnok D3 / K2 odporúčaný lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.
9. Vitamín D môžete tiež získať z potravín, ako sú huby, makrely, lososy, losos z tresčej pečene, hovädzie mäso z trávy, sardinky a vajcia.
10. Ako lekár funkčného lieku odporúčam skontrolovať hladinu najmenej dvakrát ročne, možno viac, ak ste na protokole o doplnení vysokých dávok.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: