5 najlepších živín a postupov pre imunitu od odborníka na dlhovekosť

Možno by ste v dnešnej dobe mysleli na dlhovekosť trochu inak. Nemali by sme sa uprostred globálnej pandémie sústrediť na to, ako zostať zdraví tu a teraz, a nie ako starneme? Ale s objektívom COVID-19 sú životnosť a imunita dve strany tej istej mince. Nakoniec sa ukázalo, že silný imunitný systém je prvoradý pre boj proti vírusu a zníženie úmrtnosti.

Presne preto sme sa poradili s odborníkom na dlhovekosť a harvardským genetikom David Sinclair, Ph.D. , v tejto epizóde podcastu lifeinflux. Dosiahol dlhoročné výskumy v oblasti liečby zriedkavých chorôb a podpory dlhovekosti, ale keďže sa COVID-19 rozšíril po celom svete, zameral sa na to, ako môžeme zmierniť príznaky a zvýšiť prežitie.

Najmä teraz hovorí: „Nemôžeme brať svoje zdravie ako samozrejmosť. Je to najdôležitejšia vec, ktorú vlastníme. “ To znamená, že hľadanie spôsobov, ako optimalizovať našu životnosť, je zásadné - a začína to imunitou. Tu je päť najlepších postupov spoločnosti Sinclair na zlepšenie nášho imunitného systému a podporu našich génov dlhovekosti. So správnymi výživnými látkami sa môžete lepšie pripraviť na prevenciu a čelenie infekcii:

1.Získajte primeranú hladinu vitamínu D.

„Medzi vedcami a lekármi neexistuje žiadna nezhoda, že vitamín D je dôležitý pre imunitný systém,“ hovorí mi Sinclair. Najmä pre ľudí, ktorí nemôžu ísť von (ani na päťminútovú spoločnú prechádzku), ako sú starší ľudia, alebo cez zimu pre ľudí vo vyšších zemepisných šírkach.

Pretože ešte pred pandémiou koronavírusu boli naše hladiny vitamínu D menej ako uspokojivé, hovorí Sinclair. Čo je potrebné vziať do úvahy, pretože naše imunitné bunky závisia od správneho fungovania vitamínu D od vitamínu D. Keď máme nedostatočnú hladinu slnečného žiarenia, môže byť náš imunitný systém dosť zasiahnutý.

Preto „ľudia, ktorí majú v krvi asi 40 až 60 ng / ml vitamínu D na mililiter, majú tendenciu mať najnižšiu úmrtnosť,“ vymenúva Sinclair. 'Ale tiež sa im darí lepšie, keď dostanú vírusové infekcie.' Takže počas karantény možno budete chcieť naložiť vajcia a sardinky (obe potraviny bohaté na vitamín D. ) alebo skúste doplnenie vitamínu . Sinclair to však spomína je možné prehnať. „Je možné mať príliš veľa vitamínu D,“ hovorí, takže sa budete chcieť ubezpečiť, že ste v tomto sladkom mieste 40 až 60 ng / ml.

dva.Nabite kyselinou alfa-lipoovou.

Táto živina je zvyčajne známa pre svoje zapojenie do výroby energie, pretože môže zvýšiť schopnosť vášho tela vyrábať energiu prostredníctvom mitochondrií. Ale ako poznamenáva Sinclair, výhody sa tým nekončia: „Jedným z prvých príznakov COVID-19 je strata čuchu,“ konštatuje. „Kyselina alfa-lipoová môže tieto schopnosti obnoviť.“

Sinclair ho v súčasnosti sám preventívne užíva (môžete ho konzumovať v doplnkovej forme), ale spomína, že aj keby túto chorobu chytil, mohlo by mu to pomôcť obnoviť ten čuch.

3.Zvyšujte hladiny NAD v tele.

Podľa Sinclaira koronavírus vyčerpáva telo Úrovne NAD , ktorý je rozhodujúci pre energetický metabolizmus a udržanie správneho fungovania buniek: „Zvyšovanie hladín NAD v tele môže pomôcť v boji proti chronickým chorobám a infekciám súvisiacim s vekom,“ poznamenáva Sinclair.

Aj keď vždy chceme udržať našu hladinu NAD na vysokej úrovni, hlavne nechceme, aby s COVID-19 rapídne poklesli: „Robí to dve zlé veci,“ hovorí Sinclair. „Jeden, imunitný systém nemusí fungovať dobre, čo môže viesť k hyperimunitnej cytokínovej búrke. A druhý je ten sirtuíny, ochrancovia vášho tela , tiež potrebujete NAD - bez neho tiež nebudú bojovať proti infekcii. “

Štyri.Vyskúšajte horúcu saunu.

Zatiaľ čo odborníci stále diskutujú o tom, či horúčava môže spomaliť šírenie koronavírusu, Sinclair miluje saunu z iného dôvodu: hormézy. „Ak pošleš svoje telo do šokového stavu, nech už je to tak hlad , beh alebo zvýšenie teploty v pľúcach alebo nose, vaše telo sa bude brániť a zapne sa tie gény dlhovekosti , “vysvetľuje.

To je miesto, kde prichádza na rad sauna. Podľa Sinclaira dôkazy naznačujú, že tento typ hormézy koreluje so zlepšením kardiovaskulárnych chorôb a imunity. „Dáva veľký zmysel, že sauny môžu byť v týchto časoch prospešné,“ pokračuje Sinclair.

422 význam čísla anjela

Hormézu samozrejme môžete prehnať (nech už je akákoľvek), takže buďte opatrní, aby ste svoje telo príliš netlačili. Podľa Sinclaira môže prehnané prehnanie spôsobiť, že vaše telo bude mať odpor a v skutočnosti bude naopak slabšie.

5.Zostaňte v kondícii aj dnes, aby ste neskôr zabránili zápalu.

'Nikdy nie je lepší čas na to, aby ste sa dostali do formy, takže keď sa dostaneme do veku 60, 70 a 80 rokov, nie sme takí náchylní na tieto infekcie,' poznamenáva Sinclair. Zatiaľ čo veľa informácií o COVID-19 zostáva neznámych (napríklad to, čo spôsobuje, že inak zdravý jedinec reaguje zle na vírus, zatiaľ čo iné odchádzajú bez škôd), Sinclair tvrdí, že to môže súvisieť s našimi génmi dlhovekosti.

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby tieto gény dlhovekosti boli na rovnakej úrovni, je uprednostniť svoje zdravie už teraz - konkrétne stravu a pohyb. „Čím viac ste obézni, tým viac zápalu musíte začať,“ hovorí Sinclair. 'Aj keď si mladý a obézny, predurčuje ťa to, aby si umrel na také veci, ako je infekcia.' Takže aj keď sme v sebaizolácii, udržujte svoj tréningový režim (existuje veľa ľahkých domácich možností na výber) a skúste jesť vyváženú stravu.

Aj keď maškrta raz za čas nebude mejkap alebo rozbitie, je teraz dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo je silné a pripravené bojovať proti vírusom alebo infekciám, ktoré vám prídu do cesty. Koniec koncov: „Na vašom zdraví záleží,“ hovorí mi Sinclair. 'Nielen pre budúcnosť, ale práve teraz.'

Užite si túto epizódu! A nezabudni prihlásiť sa na odber nášho podcastu na iTunes , Podcasty Google alebo Spotify !

A chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: