NAD +: Kompletný sprievodca týmto koenzýmom zvyšujúcim dlhovekosť

Po určitom veku sa málokto z nás teší na naše ďalšie narodeniny s rovnakou úrovňou nadšenia, akú sme kedysi robili. Keby tam bol vypínač, mohli by sme otočiť a spomaliť starnutie procesu (na vyrovnanie s ubúdajúcou energiou, na udržanie týchto spomienok ostrých, na udržanie zdravia dostatočne silných na to, aby ste mohli pokračovať v úžasných zážitkoch), potom by sme to asi všetci otočili srdcom.

Dobrá správa: Existuje niečo, čo vedci identifikovali, čo môže byť kľúčom - alebo aspoň jeho časťou - k zdravému udržaniu starnutia mysle a tela. Je to koenzým nazývaný nikotínamid adenín dinukleotid (NAD +) a začína to generovať nejaké hlášky.

Čo je nikotínamid adenín dinukleotid (NAD +)?

NAD + je koenzým alebo molekula nachádzajúca sa vo všetkých živých bunkách a hrá zásadnú úlohu v energetickom metabolizme a udržiavaní správneho fungovania buniek. Je to mimoriadne dôležité pre fungovanie našej spoločnosti mitochondrie , elektrárne v našich bunkách, ktoré premieňajú naše jedlo a kyslík na energiu. Problém je v tom, že naše úrovne Postupným starnutím NAD + výrazne klesá (okrem iného zhoršovanie fungovania mitochondrií) a tieto znižujúce sa hladiny riadia proces starnutia. Čo dáva zmysel, keď si to uvedomíte nedostatočne výkonné alebo poškodené mitochondrie sa predpokladá, že prispievajú k mnohým zdravotným stavom súvisiacim s vekom.

Jedným zo spôsobov, ako sa zdá, že NAD + uplatňuje svoje vlastnosti podporujúce zdravie, je pomoc sirtuínom pri vykonávaní ich práce . Sirtuíny sú triedou proteínov, ktoré regulujú biologické cesty, vypínajú a zapínajú určité gény a pomáhajú chrániť bunky pred poklesom súvisiacim s vekom. Napríklad NAD + zvyšuje aktivitu jedného typu sirtuínov, SIRT1 , o ktorých sa zistilo, že indukujú tvorbu nových mitochondrií a predlžujú životnosť, ako aj SIRT6 , ktorý pomáha udržiavať dĺžku telomér (zakončenia DNA) - dlhšie teloméry sú spojené s dlhovekosťou. *

Foto: Marc Tran

Potenciálne výhody udržiavania zdravých hladín NAD +.

Podľa Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , an integračný neurológ a odborník na zdravie v odbore lifeinflux, „Vhodné hladiny NAD + sú rozhodujúce pre podporu reakcie tela na stres, pretože NAD + sa týmito enzýmami používa na moduláciu bunkovej aktivity v reakcii na vonkajšie a vnútorné útoky, vrátane tých, ktoré sú vyvolané toxínmi v prostredí, prozápalovými potravinami , trauma a dokonca aj chronické užívanie liekov. * NAD + je nevyhnutný pre ďalšie zdravie, zdravie a silu. * '

októbrové narodeninové znamenie

Štúdie na zvieratách to preukázali podpora zdravých hladín NAD + môže viesť k zlepšeniu pamäte, odolnosti proti priberaniu, dlhšej životnosti a ďalším výhodám. * Ako už bolo spomenuté vyššie, NAD + to dokáže aktiváciou proteínov nazývaných sirtuíny a optimalizáciou bunkového metabolizmu inými spôsobmi. * Tu sú niektoré z najsľubnejšie spôsoby, ako udržanie alebo zvýšenie zdravých hladín NAD + môže zlepšiť zdravie:

1. Boj proti strate pamäti súvisiace s vekom. *

NAD + je životne dôležitý pre opravu DNA a odolnosť voči neuronálnemu stresu. * Z tohto dôvodu pomáha zlepšovať pamäť a spomaľovať stratu pamäti spojenú s vekom. * Podľa nedávneho zvieraťa štúdium Vedci vyvinuli kmeň myší so znakmi, ktoré napodobňujú pokles pamäte súvisiace s vekom človeka, a potom do svojej pitnej vody pridali doplnok NR na tri mesiace, aby zvýšili hladinu NAD +. Počas tohto obdobia vedci zistili, že myši liečené NR mali menšie poškodenie DNA, vyššiu neuroplasticitu, zvýšenú produkciu nových neurónov a nižšiu hladinu neuronálneho poškodenia. * V oblasti mozgu hipokampu (kde sa zistili poškodenia a straty objemu) u ľudí s problémami s pamäťou) sa zdalo, že NR vyčistí existujúce poškodenie DNA alebo zabráni jej ďalšiemu šíreniu. * Myši liečené NR tiež dosiahli lepšie výsledky pri testoch pamäte. *

2. Proti diéte s vysokým obsahom tukov a pomáhajte zvládať prírastok hmotnosti. *

Výskum na zvieratách naznačuje, že zvýšenie hladín NAD + môže pomôcť podporiť metabolizmus a udržanie hmotnosti, aj keď má vaša strava vysoký obsah tukov. * Jedna štúdia zistili, že myši na diéte s vysokým obsahom tukov, ktoré dostávali doplnok NR, získali o 60 percent nižšiu váhu ako pri rovnakých diétach bez NR. * Mali tiež viac energie. * Tieto pozitívne výsledky, tvrdia vedci, boli dôsledkom zvýšenej aktivácie sirtuíny SIRT1 a SIRT3, ktoré viedli k zlepšeniu oxidačného metabolizmu. *

3. Zvyšujte silu a vytrvalosť. *

Ako starneme, svalové funkcie a sila majú tendenciu klesať. Ale podľa štúdií na zvieratách sa zdá, že zvýšenie hladín NAD + doplnením NR pomáha. * V jedna štúdia , vedci použili myši, ktorých gény boli zmenené, takže ich svalové tkanivo obsahovalo iba 15 percent normálneho množstva NAD +. Potom zmerali svalovú silu a vytrvalosť, ktoré boli dosť nízke. Ale po podaní vody obohatenej NR myšiam na doplnenie hladín NAD + sa ich cvičebná kapacita obnovila na normálnu a zdravú myš za jediný týždeň. * V ďalšom štúdium , doplnok s prekurzormi NAD + viedol k oprave DNA a zlepšeniu zdravia svalového tkaniva počas prvého týždňa - až k bodu, keď vedci nedokázali rozoznať rozdiel medzi tkanivom myši, ktorá mala dva roky, a myši, ktorá bola štyri mesiace staré. *

4. Podporujte dlhovekosť. *

Niekoľko štúdie zistili, že doplňovanie hladín NAD + doplnkami obsahujúcimi NR predlžuje životnosť myší zlepšením mitochondriálnych funkcií a zvýšenie aktivácie SIRT1 , špecifický sirtuínový proteín. * Toto je rovnaký mechanizmus, ktorým sa zdá, že obmedzenie kalórií predlžuje životnosť. (Medzi ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu napodobňovať účinky obmedzenia kalórií na predĺženie života, patria pterostilbén a resveratrol .) Ostatné štúdie naznačujú, že NAD + zvyšuje aktiváciu SIRT6 , ktorý pomáha udržiavať dĺžku telomér - koncoviek na DNA, ktoré sú spojené s dlhovekosťou. *

Ako udržiavať zdravé hladiny NAD + v tele.

S týmto vedomím sa chceme pokúsiť udržať hladinu NAD + na zdravom mieste, najmä preto, že vieme, že s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá. Ale tu je úlovok, užívanie doplnku NAD + nemusí byť v skutočnosti najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu NAD + v tele. To je preto, že NAD + je veľká molekula , aby mohol program NAD + vstúpiť do vašich buniek a pustiť sa do práce, vaše telo ho musí rozobrať, transportovať ho kúsok po kúsku do bunky a potom ho opäť dať dohromady. Ale ak NAD + nie je živina prítomná v potravinách alebo nie je praktické brať ju doplnkom, tak prečo o nej vôbec hovoríme? Ukázalo sa, že existuje niekoľko nepriamych spôsobov, ako zvýšiť hladinu NAD +, čo môže mať pozitívne výsledky pre vaše zdravie:

7. január sign

1. Obmedzenie kalórií

Obmedzenie kalórií (O 20 až 30 percent menej ako to, čo bežne konzumujete) a pôst Bolo preukázané, že zvyšujú hladiny NAD + a zvyšujú aktiváciu SIRT1. Vedci tvrdia, že táto aktivácia SIRT1 je dôvodom, prečo je obmedzenie kalórií spojené so predĺžením dĺžky života v štúdiách na zvieratách. Avšak drastické znižovanie kalórií alebo hladovanie po dlhšiu dobu nie je pre väčšinu ľudí realistické alebo vhodné. Existujú určité špekulácie, že prerušovaný pôst diéty a nízkosacharidové ketogénne diéty môže mať podobný dopad na Úrovne NAD + - hoci je oveľa udržateľnejší - je však potrebné vykonať ďalší výskum, ktorý to potvrdí.

2. Doplnky obsahujúce nikotínamid ribozid (NR)

Nikotínamid ribozid (NR) je novoobjavená forma vitamínu B3, ktorý sa v stopovom množstve nachádza v mlieku. Nikto skutočne o NR neuvažoval, kým vedci nezistili, že naše telá premieňajú NR na NAD +. Dve nedávne štúdie na ľuďoch s doplnkami obsahujúcimi NR zistili, že obe efektívne zvýšili hladinu NAD + v tele, čo je sľubné. * Je potrebných viac štúdií, ale zdá sa, že NR by mohla byť budúcnosťou výskumu zdravého starnutia. *

kompatibilita so zverokruhom 24. novembra

3. Preventívne opatrenia na udržanie zdravých hladín NAD +

Okrem toho môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu udržať úrovne NAD +, aj keď to nie je nevyhnutné zvýšiť ich. Napríklad UV lúče poškodzujú kožné bunky a vaše telo toto poškodenie napravuje pomocou NAD. Preto nosenie opaľovacích krémov alebo ochranných odevov môže pomôcť minimalizovať toto poškodenie a zachovať NAD +. Zdravá strava založená na celých potravinách a pravidelný pohybový program (najmä Cvičenia typu HIIT ) nemôžu ublížiť - rovnako ako obaja podporte zdravie svojich mitochondrií a pomôžte svojmu telu používať NAD + efektívnejšie alebo šetrnejšie.

Záver na NAD + a vaše zdravie.

NAD + je jednoznačne dôležitá molekula pre optimalizáciu rôznych bunkových funkcií, ktoré podporujú celkové zdravie a dlhovekosť. * Aj keď je obmedzenie kalórií prirodzeným spôsobom na zvýšenie hladín NAD +, pre väčšinu ľudí je pravdepodobne nereálne. Suplementácia prekurzorovým doplnkom NAD +, ako je NR, môže byť na druhej strane ľahšia a zdá sa, že je ďalšou sľubnou vecou v doplnení zdravého starnutia.

Ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate lieky, pred začatím doplnkovej výživy sa poraďte so svojím lekárom. Vždy je optimálne poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pri zvažovaní, aké doplnky sú pre vás to pravé.

A chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: