Možno ste už počuli o „oxidačnom strese“ - ale viete čo to je?

Starostlivosť o pokožku bola kedysi dávno o aktuálnych produktoch, ako sú masky a tonery. Ale ako sa výskum hlbšie zaoberá prepojením medzi vnútorným a vonkajším zdravím, je zrejmé, že základom je úspešná starostlivosť o pleť bunková krása . Prvý krok? Boj proti oxidačnému stresu, jednej z hlavných príčin poškodenia buniek a predčasného starnutia.

Čo je to oxidačný stres?

Oxidačný stres začína molekuly nazývané voľné radikály . Vznikajú ako bežné vedľajšie produkty bunkového metabolizmu alebo vystavením zdrojom, ako sú röntgenové lúče, znečistenie vzduchu , fajčenie cigariet a pesticídy. Voľné radikály majú tiež nerovnomerný počet elektrónov, čo predstavuje problém - pretože elektróny „majú radi“ byť v pároch. To znamená, že voľné radikály kradnú elektróny zo zdravých molekúl, aby sa stabilizovali. Ach, a hádajte, čo sa stane že molekula? Mení sa na voľný radikál a reťazová reakcia pokračuje.

5757 anjelské číslo

Naše telá majú prirodzené spôsoby, ako udržať voľné radikály pod kontrolou. Navyše, voľné radikály nie sú nevyhnutne škodlivé. V nízkych až miernych množstvách môžu pomôcť. Napríklad nazývané biele krvinky fagocyty vytvárajú a ukladajú voľné radikály . Ak mikroorganizmy spôsobujúce choroby napadnú vaše telo, fagocyty ich môžu zabiť uvoľnením voľných radikálov.

Problém je, keď ich je príliš veľa. Nadbytok voľných radikálov môže poškodiť bunkové štruktúry, vrátane DNA a bunkové membrány . A ak produkcia voľných radikálov vo vašom tele prekročí schopnosť ich regulácie, výsledkom je oxidačný stres.

Ako ovplyvňuje oxidačný stres pokožku?

Dlhodobý stav oxidačného stresu podporuje proces starnutia pokožky . Konkrétne prispieva k strate kolagénu a elastických vlákien, čo má za následok jemné vrásky. Oxidačný stres sa tiež podieľa na zníženej bariérovej funkcii, zníženej vlhkosti a zvýšenom riziku rakoviny kože v dôsledku mutácií DNA.

V podstate vaša pokožka - a zvyšok vášho tela - nie je fanúšikom neustáleho oxidačného stresu.

Ako bojujete s oxidačným stresom?

V tejto chvíli si pravdepodobne myslíte: Ako to zastavím? Najskôr obmedzte vystavenie voľným radikálom - niektoré máme pod kontrolou (fajčenie cigariet), zatiaľ čo iné až tak veľmi (znečistenie ovzdušia). Nasledujúce návyky vám potom tiež môžu pomôcť zvládnuť oxidačný stres - a nakoniec bunková krása .

1. Pridajte do svojej stravy adaptogény.

Adaptogény sú bylinky ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresovým faktorom, ako je oxidačný stres. „Sú to antioxidačné elektrárne,“ vysvetľuje Jessie Cheung, M.D. ., dermatológ s osvedčením o doske. „[Adaptogény] pomáhajú zachytávať voľné radikály, zvyšujú bunkovú odolnosť proti stresu a zlepšujú odolnosť voči toxickým chemikáliám.“

Ako Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , poznámky, ' Adaptogény fungujú ako nárazníky aby ste svojmu telu pomohli rýchlejšie sa prispôsobiť. “ Pre býka v obchode s porcelánom je konzumácia adaptogénov ako inštalácia bezpečnejších políc a umiestnenie bezpečnostných stráží spredu, hovorí. Bylinky majú rady ashwagandha a Rhodiola rosea je známe, že majú tiež mimoriadne silné antioxidačné vlastnosti. Ak sa berie ako doplnok, Rhodiola rosea je predovšetkým podrobne študovaný adaptogén, ktorý neutralizuje oxidačný stres v tele. *

2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov.

Antioxidanty sú molekuly, ktoré stabilizujú voľné radikály darovaním elektrónu. Alebo by mohli zneškodniť voľné radikály ich rozkladom. Antioxidanty navyše nie po rozdaní elektrónu sa zmenia na voľné radikály. Preto je podľa nich rozhodujúce konzumovať stravu bohatú na antioxidanty Michele Green, M.D. , kozmetický dermatológ. „Antioxidanty chránia vnútornú a vonkajšiu pokožku pred poškodením voľnými radikálmi,“ vysvetľuje. „Poskytujú tiež ochranu pred slnkom a pomoc pri bunkovej oprave.“

Potraviny bohaté na antioxidanty možno zhrnúť do jedného slova: rastliny. Veľa z nich. Rastliny majú antioxidanty aby ste sa chránili pred oxidačným stresom, pochúťka, ktorú si môžete vychutnať aj jedením a rastlinná strava plné ovocia, zeleniny, bylín, orechov a celozrnných výrobkov. Môžete si vziať aj doplnky ako astaxantín a vitamín C .

3. Obmedzte jedlá spúšťajúce zápal.

V tejto súvislosti prispievajú určité potraviny na oxidačný stres spustením zápal . To je preto, lebo oxidačný stres a zápal sú navzájom závislé, čo vedie k začarovanému cyklu. Voľné radikály „aktivujú prozápalové gény, ktoré uvoľňujú kaskádu progresívneho zápalu“, Cheung. „[To spôsobuje] získavanie imunitných buniek iné imunitných buniek na poškodené miesta, čo vytvára viac oxidačného stresu a bunkové poškodenie. ““

Ak chcete tento cyklus potlačiť, obmedziť zápalové jedlá ako cukor, červené a spracované mäso a rafinované sacharidy ako je biely chlieb a biela ryža. Zníženie spracované občerstvenie a pomôže aj rýchle občerstvenie.

4. Aplikujte antioxidanty lokálne.

Odkedy kožný oxidačný stres prispieva k zápalové ochorenia kože , je tiež najlepšie používať antioxidanty lokálne. „Výrobky na starostlivosť o pleť s antioxidantmi sú nevyhnutné pre celkové zdravie pokožky,“ hovorí Green. Odporúča zamerať sa na živiny, ako je niacínamid, glutatión a vitamíny A, C a E.

Zelená tiež navrhuje použitie CoQ-10 , prírodný antioxidant v tele. Naša vstavaná rezerva podporuje zdravie, pružnosť a textúru pokožky. Avšak „ako starneme, naša rezerva sa zmenšuje. Používanie produktov bohatých na CoQ-10 môže pleti vrátiť mladistvosť, “poznamenáva Green. Ale pamätaj, s použitím topických antioxidantov nenahrádza konzumáciu ovocia a zeleniny. Cieľom je zvýšiť celkovú obranyschopnosť tela konzumáciou a nanášanie antioxidantov.

5. Noste pravidelne krém na opaľovanie.

Ak ste fanúšikom starostlivosti o pleť, pravdepodobne ste videli, že to prichádza. Vonkajšie starnutie je koniec koncov primárne podporované palivom UV žiarenie —A oxidačný stres, ktorý s ním prichádza. Hilsabeck porovnáva tento účinok na vašu pokožku s býkom v porceláne. „UV žiarenie prichádza dovnútra, klepá okolo elektrónov a vytvára negatívne reťazové reakcie,“ hovorí. Toto vyčerpáva vaše antioxidačné zásoby, dodáva Cheung spúšťa poškodenie buniek a spôsobuje kožovitú, pokrčenú pokožku.

Takže o tom opaľovací krém . „Opaľovací krém by sa mal nosiť každý deň, dážď alebo lesk, pretože slnečné žiarenie vždy zasahuje zem a bombarduje vašu pokožku,“ zdieľa Cheung. 'Široké spektrum krémy na opaľovanie s minerálnymi blokátormi sú najstabilnejšie v porovnaní s chemickými blokátormi, ktoré sa deaktivujú pri ďalšom vystavení slnku. ““

6. Snažte sa znížiť hladinu stresu.

Psychický stres nepoškodzuje iba vaše srdce a myseľ. Propagáciou tiež spôsobuje poškodenie buniek oxidačný stres v pokožke . Ak to pretrváva, môže to premôcť antioxidačné obranné mechanizmy pokožky, čo vedie k stavom, ako je predčasné starnutie.

Tiež, keď ste v strese, vaše telo dáva zdravie pokožky späť. „Emocionálny a psychický stres vyvoláva a odozva boj alebo útek , “vysvetľuje Hilsabeck. A ak je vaše telo neustále v tomto stresovom stave, bude podľa neho uprednostňovať prežitie. „Vaša pokožka bude trpieť v období zvýšeného stresu, pretože krásna pokožka nie je pre vaše telo prioritou počas reakcie na boj alebo útek.“

7. Snažte sa dosiahnuť lepší spánok.

Existuje dôvod, prečo existuje pojem „spánok krásy“. Podľa Greena nedostatočný spánok zabraňuje tomu, aby sa pokožka správne opravila. To tiež spôsobuje oxidačný stres , povie a nechá pleť pôsobiť bledo. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria vrásky, zmeny pigmentácie a ďalšie príznaky starnutia.

Okrem toho súvisí aj zlý spánok znižujú hladinu obranných antioxidantov v krvi , čo uľahčuje voľným radikálom robiť ich veci. A získajte toto: Melatonín —Spánkový hormón - je tiež antioxidant. A celý nočný odpočinok (a vystavenie tme) je nevyhnutné pre tvorbu dostatočného množstva melatonínu. Bez dostatočného zatvorenia oka bude bunková krása v zásade hitom.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: