Toto jahodové smoothie obsahuje 34 gramov bielkovín (plus vláknina a zdravé tuky)

Ako krémová miska ovsených vločiek, toto proteín a vláknité Smoothie obsahuje sladké jahody a banán ako rýchlu náhradu jedla po tréningu, ktorá vás zasýti a nabije energiou po celý deň.

919 anjelské číslo láska

Smoothie z jahodových ovsených vločiek

Obtiažnosť : Jednoduché

Vysoký obsah bielkovín | Vysoký obsah sacharidov | Bez obilnín | Bezlepkové | Vegetariánska (voliteľné)| Bez vajec | Bez mlieka (voliteľné)

Čas prípravy | 5 minút

Celkový čas | 5 minút

Výnos | 1 porcia

Kalórie na porciu | 514

Celkové sacharidy | 51 g

Čisté sacharidy | 43 g

Proteín | 34 g

Tuk | 19 g

21. apríla znamenie zverokruhu

Ingrediencie

• 1 šálka (235 ml) plnotučného kravského mlieka (pozri poznámky)
• 1 polievková lyžica (15 g) tahini pasty (lúpaná)
• ¼ šálky (24 g) bezlepkových ovsených vločiek
• ½ mrazeného banánu
• 1 šálka (145 g) jahôd umytých a rozpolených
• 1 odmerka proteínového prášku (voliteľné)
• 1 čajová lyžička čistého vanilkového extraktu
• Štipka soli

Inštrukcie

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a spracujte pri vysokej rýchlosti 1 až 2 minúty alebo kým nie je zmes hladká a krémová. Ak máte radšej voľnejšiu konzistenciu, pridajte trochu vody.
2. Smoothie nalejte do pohára a ihneď si ho vychutnajte.

Upozorňujeme, že akékoľvek pridanie, vynechanie alebo nahradenie prísad ovplyvní nutričné ​​informácie.

• Pre možnosť bez mlieka nahraďte plnotučné kravské mlieko ľubovoľným orechovým mliekom podľa vášho výberu.
• Pri výbere proteínového prášku použite vysokokvalitný, čistý proteínový prášok od kráv kŕmených trávou bez prísad, plnív, žuvačiek a protihrudkujúcich látok.
• Pre vegetariánsku možnosť vynechajte proteínový prášok.
• Uistite sa, že používate lúpanú pastu tahini a nie nelúpanú. Lúpané tahini má zo semien odstránený vonkajší obal a výsledkom je jemnejšia chuť s pridanou výhodou vyššej miery absorpcie vápnika a iných dôležitých minerálov.
• Pastu tahini môžete nahradiť ľubovoľným orechovým maslom podľa vlastného výberu, napríklad kešu, mandľou alebo arašidmi.

Výňatok so súhlasom od Kuchárka Silné krivky od Shelley Darlington. Vydalo Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Text © 2024 Shelley Darlington. Titulný obrázok: Mathilde Bouby.