Tento lekár tvrdí, že každý víkend zažívame oneskorenie - tu je postup, ako to napraviť

Keď premýšľate o oneskorení, môžu vám okamžite napadnúť lety na diaľku a červené oči. Vedeli ste však, že skutočne môžeme zažiť jet lag bez toho, aby sme cestovali po celom svete?

Podľa New York Times najpredávanejší autor Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , jet lag zažívame viac, ako si myslíme - niekedy ho zažijeme aj každý jeden víkend. Vysvetľuje, čo je známe ako „social jet lag“, čo je koncept, ktorý postihuje nás všetkých, ktorí trávime piatkové a sobotné noci spaním s priateľmi, sledovaním filmových maratónov a spánkom, až kým neskĺzneme z postele na neskorý brunch. Všetky tieto aktivity vedú k prerušeniu spánkovej rutiny, ktorú sa zúfalo snažíme meniť počas celého pracovného týždňa - iba aby sme sa znova pomýlili, keď sa okolo nás objaví piatok.

váhy žena vodnár muž

Aj keď vám určite nebudeme hovoriť, aby ste zrušili plány, aby ste optimalizovali svoj spánkový režim, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete dodržať, aby ste sa ubezpečili, že ste späť na ceste skôr, ako začne pondelok ráno. Tu sú štyri hackery spoločnosti Dow, ktoré vám poskytnú ideálnu noc spánku, každú jednu noc:

1.Investujte do niektorých odtieňov.

Jedným z najdôležitejších aspektov dobrého spánku je podľa Dowa udržiavanie tmavej miestnosti. A nielen tmavá - máme na mysli naozaj tmavý.

„Čierna smola je najlepšia,“ hovorí mi.

Niektorí ľudia sa radi prebúdzajú do prirodzeného ranného svetla v očiach, ktoré má tiež známe výhody. Ale ak žijete v preplnenom meste, ktoré akoby osvetľovalo vašu izbu fluorescenciou, môže byť najlepšie zatiahnuť závesy, keď spíte. Alebo, ako navrhuje Dow, si môžete kúpiť masku na oči. Týmto spôsobom si môžete zaistiť čierny spánok v noci a zobuď sa s ranným slnkom.

dva.Nech je to v pohode.

„Pretože vaše telo ochladzuje, keď zaspávate, chcete tento proces uľahčiť,“ tvrdí Dow.

Je to, akoby ste svoje telo takmer naviedli do „režimu spánku“. Vytvorením podmienok, ktoré napodobňujú prirodzený spánkový cyklus vášho tela, môžete tento proces urýchliť. Preto by ste podľa Dowa mali hodinu predtým, ako vstanete do postele, otočiť termostat na 67 alebo 68 stupňov.

Ak sa s partnerom niekedy hádate, či máte ventilátor v noci zapnutý, považujte to za prípad schválený lekárom, aby bol chladný.

3.Spite menej, aby ste spali viac.

Zdá sa to neintuitívne - nemali by ste sa snažiť dohnať spánok, keď máte nedostatok spánku? Ale Dow hovorí, že spánok neskoro, aby ste vyrovnali noc so zlým spánkom, vás iba posúva ďalej v hľadaní ideálneho spánkového režimu.

Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť prebudiť v normálnom čase, bez ohľadu na to, kedy ste v tú noc nakoniec zaspali. Dow nazýva tento proces spánok „kompresia a expanzia“, čo v podstate znamená, že by ste mali skutočne spať menej, aby ste nakoniec spali viac.

„Ak pôjdete spať a zobudíte sa v normálnom čase, kompresia spánku vám pomôže na druhý deň spať naozaj dobre a vaše cirkadiánne rytmy budú synchronizované,“ hovorí. Takže aj keď sa cítiš obzvlášť ospalý, jednu nespanú noc, neodkladaj ten budík . Najlepšie by bolo zhltnúť kávu a večer skúsiť ísť skoro spať.

váhy žena baran muž

Štyri.Experimentujte s doplnkami.

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené tipy a stále máte pocit, že potrebujete poludňajší spánok, Dow vám odporúča experimentovať s doplnkami, ktoré podporujú pokojnejší spánok. Či už sa rozhodnete pre doplnok horčíka alebo inú prírodnú pomôcku na spánok, ktorá je k dispozícii na predaj, môže byť doplnkom spánku to, čo potrebujete na získanie veľmi potrebného zavretého oka. *

„Podporuje pokojnejší spánok, takže sa môžete zobudiť svieži,“ dodáva Dow. *

Vieme, že vám nemusíme pripomínať ako Váš spánok je rozhodujúci pre vašu celkovú pohodu. Tieto štyri tipy vám môžu pomôcť optimalizovať spánkovú rutinu, či už ste sa vrátili z cesty okolo sveta alebo zo sobotňajšej noci. Tu je boj proti sociálnemu oneskoreniu - a celkovo lepšia hygiena spánku.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: