Chyba, ktorú by ste mohli urobiť, ak stlačíte každé ráno Snooze + ľahká oprava

Je čoraz jasnejšie, že spánok je jedným z pilierov dobrého zdravia . Prirodzene sa teda počíta každá minúta navyše, že? Ukázalo sa, že krátky interval po stlačení tlačidla opakovaného budenia a pred opätovným spustením alarmu v skutočnosti neprispieva k dodaniu energie do nádrže.

V skutočnosti si viac neoddychujete.

Predvolených deväť minút nie je dostatočný čas na dokončenie úplného spánkového cyklu potrebného na regeneračný spánok. Ako možno viete, existujú štyri fázy spánku : Fáza 1, 2, 3 a REM spánok. Fáza 1 a 2 je ľahký spánok, zatiaľ čo fáza 3 je dobrá vec, hlboký spánok a spánok REM (rýchly pohyb očí) predstavuje spánok. Aj keď je každá fáza dôležitá, 3. etapa a REM spánok sú najviac obnovujúce. Cyklicky prechádzate po fázach v poriadku a celý spánkový cyklus trvá najmenej 90 minút.

Takže za tých ďalších minút odloženia pravdepodobne nebudete trefovať do fázy 3 a nebudete mať pokojnejší spánok. Inými slovami, môžete tiež jednoducho vstať z postele, keď sa spustí alarm. Ako holistický psychiater Ellen Vora, M.D. vysvetľuje: „Existujú lepšie spôsoby, ako si oddýchnuť.“ Keď k tomu pridáte tlačidlo odloženia, „Nikto nevyhrá. Nedostávate si vynikajúci odpočinok a tiež nemáte pokojné a uvoľnené ráno. “ Lepšie je nastaviť si budík na realistický čas a vytvoriť si budík energizujúca ranná rutina namiesto toho, aby ste sa presvedčili ešte pár minút v posteli, je to, čo potrebujete.

737 anjelské číslo láska

Mohlo by sa stať, že budeš viac omámený.

Dobre, takže tlačidlo odloženia nás nerobí viac odpočíval, ale mohlo by nás to v skutočnosti cítiť menej odpočinul si? Bohužiaľ sa zdá, že odpoveď znie áno. Nielen, že si viac neodpočívate, ale môžete sa tiež celý deň cítiť omámene.

Aj keď neexistuje žiadny konkrétny výskum týkajúce sa tlačidla odloženia, štúdie prerušeného spánku sú presvedčivým argumentom pre rozchod s tlačidlom. V jednej štúdii , účastníci, ktorí sa počas noci budili štyrikrát, hlásili podobnú mieru únavy ako tí, ktorí sa vyspali iba štyri hodiny, aj keď skupina, ktorá sa zobudila, spala celých osem hodín. Pravdepodobne teda nie je namáhavé povedať, že vás budík opakovane budí, po ktorom nasleduje krátky spánok a ďalší alarm môže skutočne zvýšiť únavu.

Ďalším dôvodom na obavy z odkladania spánku? Mohlo by to prispieť k tomu, čo vedci nazývajú zotrvačnosť spánku . Zotrvačnosť v spánku je pocit únavy, ktorý pocítite hneď po prebudení a ktorý môže zhoršiť vašu schopnosť vykonávať jednoduché úlohy (napríklad omylom si dvakrát šampónujte vlasy). Zatiaľ čo zotrvačnosť spánku zvyčajne vyprchá do hodiny po prebudení, prebúdzanie sa počas nesprávneho spánkového cyklu môže trvať až štyri hodiny. Platí to najmä pre spánok REM a 3. etapu. Takže ak narazíte na poplach a vrátite sa späť do spánku REM, účinky môžete cítiť až do obeda. Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či existuje skutočne súvislosť medzi tlačidlom odloženia spánku a grogginess, osobné skúsenosti ukazujú na áno.

21. apríla zverokruh

Možno tlačidlo odloženia nie je problém.

Aj keď je odvykanie oddychu, je to dôležitý krok k lepšiemu hygiena spánku , môže to byť iba príznak väčšieho problému. Vora vysvetľuje: „Ak ste seriózny snoozer (tu nie je žiadny úsudok; toto som bol ja v minulom živote a stále som čas od času), uvedomte si, že skutočným problémom je, že nedosahujete dostatočné množstvo a / alebo kvalitu spať, aby ste sa neprebudili s pocitom odpočinku. “ Podľa Národná nadácia pre spánok , dospelí potrebujú sedem až deväť hodín spánku v noci.

Pripravte sa na úspech tým, že vstanete dostatočne skoro do postele, vypnete telefón (žiadne modré svetlo v spálni!) A zaobstaráte si staromódny budík, navrhuje Vora. Pridanie doplnku spánku do vašej rutiny vám môže tiež pomôcť tráviť viac času v tých dôležitých neskorších fázach spánku.

vodnár muž strelec žena

lifeinflux magnézium + bolo vyvinuté práve na to. * Kombinuje relaxačný glycinát horečnatý s ďalšími látkami zlepšujúcimi spánok, ako je jujube a pharmaGABA, s formule, ktorá pomáha ľuďom upadnúť do hlbšieho a regeneračného odpočinku. * Ďalšou výhodou je podpora cirkadiánneho príjmu tela. rytmus, alebo vnútorné hodiny, vedúce a jemnejšie prebudenie a energickejšie ráno.

Tlačidlo odloženia zrazu nevyzerá tak príťažlivo. Skoro ranná joga , niekto?

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: