Je spánok dôležitejší ako výživa, cvičenie a všímavosť?

Keď zaostávame v jednej oblasti nášho života, spánok je často prvou obeťou, ktorú prinesieme. V skutočnosti príliš často. Podľa CDC, viac ako jedna tretina Američanov nemá dostatok spánku. Je to oficiálne a problém verejného zdravia.

Nedostatok spánku nás robí tučnými, chorými, zapálenými a nevyváženými. V priebehu času je zbavenie tela potrebného spánku rovnako škodlivé ako šoférovanie v opitosti , chronicky prejedanie sa alebo necvičiť a následky sú oveľa vážnejšie ako ospalosť nasledujúceho dňa. Akokoľvek by sme chceli veriť v superveľmoci jogy, zelených smoothies a meditácií, nič z toho nenahradí stratené oko. Môže viesť k dlhodobému nedostatku spánku zvýšené riziko cukrovky, obezity, srdcových chorôb a mŕtvice. Jaj!

Nie je žiadnym tajomstvom, že spánok je nevyhnutný na to, aby sme sa cítili čo najlepšie, a napriek tomu sme si popierali správny odpočinok dostatočne dôsledne na to, aby sme si vytvorili obraz bezsenného hrdinu: ten, ktorý vyniká v práci, tvrdo tlačí v posilňovni, chodí von cez víkendy, je dokonalá mama, ktorá ju udržuje vždy v pohode päť hodín alebo menej. Novinka: táto osoba nie je skutočná (a keby bola, bola by úplne vyhorená). Stáva sa tiež nepodstatnou. NYT práve nazval spánok nový stavový symbol , prikývol na stále stúpajúci trend v oblasti osobnej pohody. Podľa odborníkov spoločnosti mbg nie je spánok iba „stavom“, je to najdôležitejšia súčasť vašej wellness rutiny.

Ak je spánok základom našej pohody a stále viac po ňom túžime, prečo stále bojujeme o dostatok?

'Budem spať, až budem mŕtvy.'

Dôvody, pre ktoré máme nedostatok spánku, sú rovnako početné a rozmanité ako my, ale väčšinu z nich možno vysledovať až k niekoľkým spoločným témam: úzkosť, prepracovanosť, pýcha, rozptýlenie alebo „fomo“, klinická nespavosť, nerovnováha hormónov, nové rodičovstvo alebo ich kombinácia.

Expert na spánok Michael Breus, PhD , hovorí, že pri dôslednom nedostatku spánku spálite oveľa skôr, ako si myslíte. „Považujem to za také zaujímavé, že aj tí najzdravší ľudia obetujú svoj spánok,“ povedal doktor Breus. „... [Y] náš mozog vám nedovolí, aby ste sa na chvíľu cítili ospalí alebo bez spánku. Môžete si to teda „vyskúšať“ alebo doplniť kofeín a obísť množstvo varovných príznakov nedostatku spánku, dokonca aj ako zdravý človek. “

Amy Shah, MD , jeden z odborníkov na zdravie a hormóny spoločnosti mbg, uviedol, že ľudia jednoducho neuznávajú dôležitú úlohu spánku v ich pohode. 'Mojím problémom je príliš často to, že ľudia s veľmi stresujúcim životom šetria spánkom ako čestným odznakom a potom sa čudujú, prečo nie sú schopní schudnúť, najmä ten kúsok brušného tuku.'

Je to pravda: náš stresujúci a rušný život vedie k obetiam spánku. Keď si ľudia, ktorí si viac uvedomujú zdravie, uvedomujú, že príznaky nedostatku spánku sa prejavujú ako hormonálna nerovnováha, netesné črevá a mozgová hmla, čoraz viac sa zaujímame o spánok, aký najlepšie vieme.

Je čas prehodnotiť spôsob, ktorým dávame prednosť spánku.

Problém nazývania spánku luxusným „symbolom stavu“ samozrejme je, že je to nevyhnutne potrebné pre našu pohodu.

17. október podpísať

'Myslím si, že spánok by sa mal považovať za nové dôležité znamenie,' povedal doktor Breus. Ak váš spánok nie je v poriadku, je pravdepodobné, že ovplyvňuje niečo iné, spôsobuje priberanie na váhe, mozgovú hmlu alebo zhoršuje chronické ochorenie.

„Spánok je zďaleka mojou prioritou číslo jeden pre ľudí, ktorí sa snažia skontrolovať svoje zdravie,“ čo je často náročnejšie, ako by malo byť, povedal doktor Shah.

Spánok priamo ovplyvňuje metabolické procesy (áno, vaša schopnosť schudnúť).

Niekoľko štúdií ukazuje, ako spánok negatívne ovplyvňuje schopnosť mozgu regulovať chuť do jedla. V jedna štúdia , ktoré skúmali metabolizmus, sa porovnávali dve identické skupiny s rovnakou stravou a pohybovým režimom s jedným rozdielom: deprivácia spánku. Skupina, ktorá dobre spala, schudla, zatiaľ čo skupina bez spánku pribrala.

Ovplyvňuje tiež spojenie medzi črevom a mozgom. Vincent Pedre, MD , jeden z odborníkov na zdravie čriev spoločnosti mbg, vysvetľuje, ako naštartuje hormonálnu reťazovú reakciu. „Videli sme to na experimentoch s myšami: Tvorba umelou pásmová choroba u myší malo za následok pribrať zmenou črevnej flóry. Strata spánku v podstate narúša hormonálny systém, čo má za následok vysoké hladiny glukózy v krvi a zvýšenú inzulínovú rezistenciu, čo vedie k ukladaniu tukov v bruchu a okolo neho, vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu, zvýšená signalizácia hladu (grelín) a znížený signál sýtosti. (leptín). “

Nedostatok spánku vedie k mozgovej hmle a ovplyvňuje vašu pamäť.

Okrem hormonálnej regulácie hrá spánok obrovskú úlohu v našej schopnosti spracovávať podvedomé myšlienky, tvorivo myslieť a robiť zložité rozhodnutia. Je dôležité vyskúšať všetky fázy spánku, najmä hlboký spánok (fázy 3 a 4), ktorý sa týka duševného spracovania.

„Najprv vidíme fyzickú obnovu počas spánkových fáz 3 a 4. Tu sa produkuje väčšina rastového hormónu a vidíme, ako sa telo samo opravuje. Na konci vidíme viac REM spánku a mentálnu obnovu. Čiastočne to začína fázami 3 a 4, ktoré fungujú ako filter cenných informácií, čo znamená, že filtrujú všetky informácie, ktoré skutočne nepotrebujeme na dlhodobé rozhodovanie a používanie. Počas spánku REM presúvame informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte a vytvárame organizačnú podštruktúru, ktorú si môžeme pamätať a riešiť problémy, “uviedol Dr. Breus.

Psychológ Elizabeth Lombardo, PhD ,, tvrdí, že ťahanie všetkých nocí je v skutočnosti škodlivejšie pre vec, ktorá váš projekt realizuje, a varuje, že vyrovnanie spánkového deficitu je ako dlh na kreditnej karte - zvyšuje sa úrok. „Ťahanie všetkých nočníkov vám škodí z dlhodobého hľadiska: psychicky, emocionálne aj fyzicky. Keď zostanete celú noc (alebo dokonca aj dobrú časť noci), vaša schopnosť sústrediť sa, spoznávať nové informácie a pamätať si veci sa zníži. Všetky tieto faktory môžu prispieť k zníženiu produktivity a efektívnosti. A vyrovnanie tejto spánkovej deprivácie často trvá viac ako jednu noc, “uviedol doktor Lombardo.

horoskop aug 2

Nielenže je ťažké myslieť na to, keď nemáte spánok, ale hormonálna nerovnováha vytvára ideálne prostredie pre rozpady, či už osobné alebo profesionálne. „Je pravdepodobnejšie, že budeš podráždený a budeš mať ťažkosti s reguláciou svojich emócií. Môžete napríklad plakať nad niečím, čo naozaj nie je také veľké riešenie, “povedal doktor Lombardo.

Čo je teda lepšie: vstávať skoro na cvičenie alebo spať o ďalšiu hodinu?

Závisí to od toho, ako ste noc predtým spali a ako ste celkovo spali.

„Vynechajte hodinu cvičenia, ak ste sústavne spali menej ako šesť hodín. Ak máte jedného dňa zlú noc spánku - ale zvyčajne spíte dobre - môžete cvičiť a nasledujúcu noc to kompenzovať, “odporučil doktor Shah.

Ako sa ukázalo, spánok vyrovnáva rovnováhu v našej wellness rovnici viac, ako sme si mysleli.

Hackovanie a sledovanie: tenká čiara medzi optimalizáciou a posadnutosťou.

Je ťažké odolať nutkaniu optimalizovať si vlastný spánok po pochopení toho, ako nespavosť môže zvrátiť vaše úsilie vyzerať a cítiť sa dobre. Trend smerom k šitiu na mieru wellness je tento rok stále silný , a nikdy sme na trhu nevideli toľko zariadení na sledovanie spánku, ktoré by hovorili priamo s týmto ospalým dopytom spotrebiteľov.

Pre začiatočníkov sú na rade nositeľné nosiče ako EMFIT QS dajte spätnú väzbu o tom, ako zmeniť svoje spánkové návyky na optimálne zotavenie, zamerané špeciálne na aktívnych ľudí. K dispozícii je tiež Oura prsteň , ktorý registruje vašu telesnú teplotu a sleduje vaše spánkové trendy a REM cykly.

26. júna zverokruh

Ak nemáte chuť na nosenie alebo chcete mať niečo menej fitnesové, inteligentné matrace, ktoré sa synchronizujú s technológiou sledovania prostredníctvom aplikácie, napríklad Osem , poskytnite úplné správy o kvalite vášho spánku a navrhnite čas, ktorý potrebujete spať, teplotu (sledovač, ktorý leží na vrchu vášho matraca, je vybavený funkciou vyhrievania) a čas budenia. Môžete ho tiež pripojiť k ľubovoľnému zariadeniu s povolenými modrými zubami vo vašej domácnosti, napríklad ku kávovaru, takže vaša šálka joe je pripravená a čaká na čas, keď sa zamiešate do kuchyne.

Niektoré aplikácie pre spánok fungujú na diaľku bez potreby fyzického kontaktu, ako je to v prípade klasickej aplikácie Spánkový cyklus . Pokročilejšie zariadenia ako S + Resmed pomocou rádiových vĺn sledujte svoj spánok a iné sa vám páčia Zmysel , je ako Amazon Alexa špeciálne zameraná na to, aby vám pomohla lepšie spať.

S touto všetkou ďalšou pomocou by sme mali všetci spať ako deti. Správny? Zatiaľ čo sledovače spánku môžu byť osvetľovacie, môžu spôsobiť ešte väčšie problémy ľuďom, ktorí sú náchylní na výkonnostnú úzkosť. Táto gamifikácia spánku môže spôsobiť ' ortozomnia „, čo je fantazijný spôsob, ako povedať, že sledujete príliš ďaleko a zhoršuje to vašu nespavosť. Je tiež dôležité poznamenať, že mnohé z týchto sledovačov spánku sú stále v počiatočnom štádiu vývoja a žiadny sledovač nikdy nenahradí to, ako sa cítite.

Seizmický posun.

Buďte si istí, že spánok nie je sebecký a nie spánok nie je čestným odznakom, aký bol kedysi. Ak chcete byť svojím najlepším ja a následne čo najlepšie a najlepšie ovplyvňovať svet, musíte sa dobre vyspať. Rozvíjajúci sa výskum naďalej podporuje to, čo nám hovorí naše telo, a predpokladáme, že väčší seizmický spánkový posun tento rok naberie na obrátkach.

Spánok môže byť jednou z najlepších vecí, ktoré robíme pre našu pohodu. Celý týždeň budeme zverejňovať obsah, ktorý vám pomôže zistiť, aký ste spáč, ako vylepšiť svoje „problémové oblasti“ a spánok. návyky našich obľúbených wellness cognoscenti. Snívajte, snílci.

Chcete, aby vaša vášeň pre wellness zmenila svet? Staňte sa trénerom funkčnej výživy! Zaregistrujte sa ešte dnes a pripojte sa k našim nadchádzajúcim živým úradným hodinám.

Zdieľajte So Svojimi Priateľmi: