Tento doplnok je mojou prvou líniou obrany proti výzvam sezónnej nálady

Keď sa dni skracujú a počasie je chladnejšie, začínam byť nervózny, pretože zima pre mňa často prináša problémy s náladou. Či už je to zapadajúce slnko ešte predtým, ako skončím s prácou, mimoriadna námaha pri odchode z domu, keď teplota klesne, alebo sivá obloha, počas zimy som nikdy neprekvital.

Skúsil som sa zbaliť a ísť na ranné cirkadiánne prechádzky, aby som sa vystavil slnku (aj keď som to nemohol cítiť). Strávil som hodiny prácou v žiare slnečného svetla. Ale tento rok som chcel byť proaktívny a zamerať sa na svoje sezónne náladové problémy zvnútra. Zadajte: mindbodygreen's .

Spojenie medzi vitamínom D a náladou.

Vypočujte si ma: Výskum znova a znova spájal nižšie hladiny vitamínu D s suboptimálna duševná pohoda .

význam číslo 66

Systematický prehľad 15 štúdií z roku 2021 dospel k záveru, že výskum podporuje prepojenie medzi hladinu vitamínu D a náladu , pričom nižšie hladiny vitamínu D zvyšujú prevalenciu problémov duševného zdravia a vyššie hladiny súvisia s menším počtom prípadov a v niektorých prípadoch so zlepšenou náladou.

Ďalší prehľad z roku 2021 sa zaoberal mechanizmom spájajúcim vitamín D a náladu a dospel k záveru, že vitamín D hrá zásadnú úlohu v syntéza serotonínu , ktorý je často prezývaný ako „hormón dobrej nálady“ pre svoju úlohu pri regulácii nálady.

To všetko naznačuje, že vitamín D a nálada sú neoddeliteľne spojené. Ale čo to má spoločné so zimou? Keďže vitamín D sa syntetizuje zo slnečného žiarenia (a nachádza sa v malých množstvách v a malý počet potravín ), Obávam sa o svoju schopnosť získať optimálne množstvá počas zimy, ak nie celoročne (o tom neskôr).

Takže, keď som počul, že mbg vitamín D3 potencia+ poskytuje výskumom overenú dávku vitamín D3 s trojicou organických olejov pre optimálna absorpcia , Usúdil som, že to stojí za pokus.*

Moje skúsenosti s potenciou vitamínu D3+.

V priebehu niekoľkých týždňov užívanie vitamínu D3 , všimol som si zlepšenie nálady; napriek šedej oblohe a tráveniu dní vo vnútri som sa stále cítil ako moje slnečné letné ja.*

Samozrejme, že sa snažím podporovať svoju myseľ aj inými spôsobmi – ako je nájsť si čas na pohyb, uprednostňovať spánok, jesť vyvážené jedlá a opierať sa o svoju komunitu. Ale v dňoch, keď sa mi život postaví do cesty rutinnej starostlivosti o seba, môžem byť pokojný s vedomím, že som urobil niečo na podporu svojej nálady (a zdravia celého tela) len tým, že som užil .*

A budem pokračovať v užívaní vitamínu D3 potencie+, aj keď sa menia ročné obdobia, pretože už viem, že nedostatok vitamínu D zďaleka nie je sezónny problém.

26. február podpísať

Prečo jedlo a slnko nestačia.

Napriek všetkým dôkazom, že vitamín D je pre naše zdravie takmer nevyhnutný jedna tretina dospelých Američanov majú nedostatok vitamínu D (a ďalších 40 % je nedostatočných, čo znamená, že väčšina dospelých v USA má dilemu vitamínu D). Suboptimálny stav vitamínu D je ešte závažnejší u černochov a Latinoameričanov, u ktorých miera nedostatku dosahuje 82 % a 70 % , resp.

Mnohí ľudia predpokladajú, že dokážu uspokojiť svoju potrebu vitamínu D len tak tráviť nejaký čas vonku , ale ak žijete ďaleko od rovníka (alebo nosíte opaľovací krém), jednoduchý pobyt vonku nemusí stačiť: nadmorská výška, ročné obdobie, oblečenie, znečistenie, tón pleti, Vek a tiež je potrebné vziať do úvahy dennú dobu.

Ako Michael Holick, M.D., Ph.D. , profesor medicíny, fyziológie a biofyziky na Boston University Medical Center a autor knihy základný výskum syntézy vitamínu D , predtým povedal mindbodygreen 'Pokiaľ nebudeš plavčíkom alebo lovcom-zberačom, veľa vitamínu D nevyrobíš.'

A hoci jesť veľa potravín obsahujúcich vitamín D je skvelý začiatok, samotné jedlo nie je pre väčšinu ľudí praktickou stratégiou. Vegetarián ako ja by musel skonzumovať asi 10 pohárov obohatené mlieko (či už mliečne alebo rastlinné mlieko) alebo 20 celé vajcia len na dosiahnutie 1 000 IU vitamínu D3 ( preferovaná forma tela ). A to množstvo ani nepohne ihlou, ak budem chcieť dosiahnuť dostatok vitamínu D .

Navyše mnohí odborníci súhlasia s tým, že na dosiahnutie skutočne optimálnych koncentrácií vitamínu D v krvnom sére (t.j. 50 ng/ml alebo viac ), človek by musel spotrebovať bližšie k 5 000 IU vitamínu D denne alebo niekedy aj viac v závislosti od stavba tela . To je koniec 100 vajec alebo 50 pohárov mlieka ! (Alebo jeden gélový uzáver mindbodygreen's .)

Ďalšie výhody vitamínu D.

Zatiaľ čo obavy z nálady boli mojou hlavnou motiváciou pre uprednostnenie príjmu vitamínu D, výhody vitamínu D ísť ďaleko za reguláciu nálady: Vitamín D hrá zásadnú úlohu v kosť , sval , imúnna , ústne , zdravie čriev , a viac.*

Môže dokonca pomôcť so suchou pokožkou, ako uvádza jedna klinická štúdia Živiny zistili koreláciu medzi nízkymi hladinami vitamínu D v krvnom sére a nižšia úroveň vlhkosti pokožky . Takže aj keď milujem účinky vitamínu D na podporu nálady, užívanie denného doplnku vidím ako stratégiu na podporu môjho celkového zdravia.*

denný kariérny horoskop pre ryby

Jedlo so sebou.

Vitamín D hrá zásadnú úlohu v zdraví celého tela – vrátane aspektov duševnej a emocionálnej pohody.* Napriek kľúčovej úlohe, ktorú vitamín D zohráva v tele, veľká časť populácie USA trpí nedostatkom alebo nedostatočným množstvom vitamínu D.

S 5 000 IU vysoko kvalitného organického vitamínu D3 z rias mi mindbodygreen's dáva pokoj, že v zime si udržiavam zdravé hladiny vitamínu D a to vždy.