Podceňované spojenie medzi zdravím čriev a vitamínom D

Zatiaľ čo vitamín D je široko uznávaný udržiavanie vyrovnanej nálady a robustný imúnna nové štúdie zdôrazňujú jeho zásadný vplyv na zdravie čriev a prospešné baktérie vo vnútri.

76 anjelské číslo

A vitamín D plus zdravie čriev  je presne tá wellness spolupráca, o ktorej sme nevedeli, že ju potrebujeme – neexistuje lepší mashup ako najhorúcejšia téma v oblasti zdravia a obľúbený vitamín každého z nás.

Spojenie medzi vitamínom D a črevným mikrobiómom

Výskum naznačuje, že vitamín D prispieva k rôznorodému črevnému mikrobiómu a dokonca obnovuje dobré baktérie pozdĺž tráviaceho traktu.

V prierezovej analýze z roku 2020 uverejnenej v r  Prírodné komunikácie ,  muži s vyššími hladinami aktívnej hormonálnej formy vitamínu D  ukázal  väčšiu rozmanitosť ich črevných mikróbov 1 , a to aj pri zohľadnení iných determinantov mikrobiálnej diverzity, ako je vek a užívanie antibiotík.

Aby sme plne podporili zdravie našich čriev, zdá sa múdre zaoberať sa stavom vitamínu D – koniec koncov, ohromujúce  29 % a 41 % dospelých Američanov 2  sú  nedostatok alebo nedostatočné množstvo vitamínu D .

„Pri regulácii imunitných reakcií a zdravia čriev je dôležitá dráha vitamínu D. Existujú rôzne gény regulované receptorom vitamínu D, ktoré môžu ovplyvniť integritu črevnej bariéry a imunitnú obranu v čreve.

S nedostatkom vitamínu D by sa dalo predpokladať, že zmeny v týchto aspektoch čreva môžu viesť k zmenám v zložení mikrobioty,“ hovorí.  Adrian F. Gombart, Ph.D.,  profesor biochémie na Inštitúte Linusa Paulinga na Oregonskej štátnej univerzite.

Zdravé črevá si tiež zaslúžia humbuk. Rôznorodý črevný mikrobióm, ktorý je kľúčovým indikátorom zdravého gastrointestinálneho traktu, chráni pred nevítanými útočníkmi, pomáha optimalizovať extrakciu živín a energie a  prispieva k zdravej funkcii imunity 3 . Áno, znamená to lepšie trávenie ale aj lepšie  nálada a poznanie  a oveľa viac.

A je to obojsmerná ulica. Vitamín D ovplyvňuje nielen črevá, ale aj to, ako dobre sa vstrebáva. Hoci sa predtým myslelo, že ide o pasívny proces, výskum naznačuje  vstrebávanie vitamínu D 4  je ovplyvnená horným tráviacim traktom a bielkovinami v membráne čreva.

Inými slovami, zdravšie črevá sú schopné účinnejšie absorbovať vitamín D. (To a hádzanie  nejaké zdravé tuky  v zmesi.)

Je tu však oveľa väčší priestor na pochopenie. Podľa Gombarta ide o novovznikajúcu oblasť výskumu a ďalšie štúdie umožnia lepšie a hlbšie poznanie tejto dôležitej interakcie.

Ako získať dostatok vitamínu D

Obrovský počet dospelých Američanov ( 93 %, aby som bol konkrétny 5 ) nekonzumujú dostatok vitamínu D denne. Pretože  početné faktory  ovplyvniť schopnosť tela syntetizovať vitamín D v koži počas vystavenia slnečnému žiareniu,  strava a kvalitná suplementácia sú kľúčové  dosiahnuť  optimálny stav vitamínu D  (a ani diéta nie je najefektívnejším spôsobom, ako získať dostatok D – o tom neskôr).*

Tieto faktory ovplyvňujúce slnko zahŕňajú dennú dobu, ročné obdobie, miesto, tón pleti, nosenie SPF, znečistenie ovzdušia a  rovnomerný vek . V kombinácii s realitou našich životov, ktoré väčšinou trávime v interiéri, tieto faktory spôsobujú, že získanie dostatočného množstva D zo slnka je nereálne. 

Pokiaľ ide o zdroje vitamínu D v potrave, nie je to také jednoduché ako konzumácia zeleniny. Jediná „zelenina“ (je to naozaj huba), ktorá obsahuje základnú živinu, je ožiarená  huby , ktoré sú vystavené UV žiareniu, aby získali vitamín D2 (a  výrazne menej účinná forma vitamínu D ).

blíženec muž taurus žena

Medzi ďalšie skromné ​​zdroje D patrí zoznam živočíšnych produktov (ako je olej z tresčej pečene a vajcia) a obohatené potraviny ako mlieko, O.J. a obilniny. To všetko je v poriadku, ale problém nastáva, keď sa zamyslíte  koľko  z tých potravín, ktoré skutočne potrebujete skonzumovať na optimálnu dávku  5 000 IU alebo viac  deň.

Podľa bývalého viceprezidenta pre vedecké záležitosti mbg,  Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ktorý sa otriasa  294 kociek syra Cheddar alebo 7 šálok ožiarených húb každý jeden deň. (Fuj!)

Ak nechcete žiť na kockových syroch po zvyšok svojho života, možno budete chcieť  rozhodnite sa pre účinný doplnok  to dokáže trik – ako napríklad mbg, ktorý poskytuje 5 000 IU  udržateľná D3  pochádza z organických rias a  organické olivové, avokádové a ľanové oleje  zabudované pre optimálnu absorpciu, a to všetko len v jednej gélovej kapsule denne.*

Jedlo so sebou

Hovoríme, že pokiaľ ide o zdravie tráviaceho traktu, buďte gastro-úmyselní a zvážte, čo pridať a  doplnok vitamínu D  vaša rutina môže pomôcť vášmu črevu.*

Kým na to čakáte  stav vitamínu D  Ak chcete neustále dosahovať hladiny 25(OH)D v sére nad 50 ng/ml, hľadajte nový výskum o zaujímavom spojení medzi vitamínom D a črevom.