Štúdia zistila intenzitu a načasovanie vplyvu fyzickej aktivity na citlivosť na inzulín

Pokiaľ ide o pohyb, zdá sa, že každý má svoju vlastnú rutinu, ktorá mu najlepšie vyhovuje – niektorí ľudia to majú radi zvýšiť ich endorfíny s východom slnka, zatiaľ čo iní uprednostňujú a regeneračné cvičenie jogy ukončiť svoj deň.

Je zrejmé, že rôzne druhy cvičenia môžu mať rôzne výhody. Nájdenie a fitness rutina že zvyšuje vašu fyzickú aktivitu, podporuje vaše zdravotné ciele a prináša vám radosť.

Ak je vaším osobným cieľom znížiť inzulínovú rezistenciu (čo vám môže pomôcť udržiavať zdravú váhu ), a  študovať od  Diabetológia 1 odhaľuje, že mierna až intenzívna fyzická aktivita (MVPA) popoludní alebo večer je najlepší spôsob, ako to dosiahnuť.

feb 13 sign

Dizajn štúdie

Vedci boli zvedaví, či načasovanie fyzickej aktivity malo vplyv na inzulínovú rezistenciu, a preto zhodnotili sedavý čas, prestávky v sede, intenzita fyzickej aktivity a obsah tuku v pečeni u 755 žien a mužov v strednom veku z holandskej štúdie epidemiológie obezity (NEO).

Účastníci boli rozdelení do štyroch rôznych skupín podľa času dňa, kedy boli najaktívnejší:

• Ráno (od 6:00 do 12:00)
• Popoludní (od poludnia do 18:00 hod.)
• Večer (od 18:00 do polnoci)
• Rovnomerne rozložené MVPA počas dňa

Ako fyzická aktivita ovplyvňuje inzulínovú rezistenciu

Štúdia zistila, že celková fyzická aktivita (hovoríme o miernom až silnom druhu) a načasovanie fyzickej aktivity znížili inzulínovú rezistenciu (ale nie obsah tuku v pečeni).

zmysle 919

Cvičenie popoludní a večer však znížilo inzulínovú rezistenciu až o 25 % v porovnaní s rovnomerne rozloženou fyzickou aktivitou počas dňa.

váhy muž ryby žena

Je zaujímavé, že ľahká fyzická aktivita, nižší čas na sedenie a viac prestávok v sede nepreukázali zníženie obsahu tuku v pečeni ani inzulínovú rezistenciu.

Jedlo so sebou

Výsledky tejto štúdie naznačujú, že načasovanie a intenzita fyzickej aktivity sú najdôležitejšie faktory pri pokuse o zníženie inzulínovej rezistencie. Konkrétne, mierna až intenzívna fyzická aktivita popoludní alebo večer je najúčinnejším spôsobom zníženia inzulínovej rezistencie.

Ak ste niekto, kto bojuje s inzulínovou rezistenciou, užívanie prémiového doplnku na podporu metabolizmu je ďalším spôsobom, ako môžete podporiť citlivosť na inzulín a celkové metabolické zdravie . (Pozrite si najlepšie tipy od mindbodygreen tu !)