Stresové akné je skutočné a čo s tým robiť

Lov s cieľom zistiť, čo je príčinou vašich útržkov, sa môže zdať ako nikdy nekončiaca husacina. Najmä s nárastom virtuálnych rozhovorov o spúšťače akné na sociálnych sieťach sa môže zdať, že sa každý druhý deň objaví nová príčina, na ktorú by ste sa mali pozrieť.

Aby bolo jasné: Veľa k akné prispievajú rôzne faktory a určite sa môžu navzájom dopĺňať. Jedna spoločná čerešnička na vrchole už existujúcich prestávok: stres. Môže však stresová situácia skutočne spôsobiť, že sa z ničoho nič objaví pupienok? Tu je všetko, čo chcú dermy vedieť.

Čo je stresové akné?

Poďme si rozobrať, ako presne to prebieha. Určité hormóny, ktoré sa uvoľňujú, keď sme v strese, môžu spustiť telo, aby produkovalo viac mazu – známeho ako voskové, lepkavé látky, ktoré udržujú vašu pokožku hydratovanú. „CRH (hormón uvoľňujúci kortikotropín) je produkovaný v mozgu a je zodpovedný za to, že povie vašim nadobličkám, aby zvýšili produkciu kortizolu počas stresujúcich období,“ poznamenáva certifikovaný dermatológ. Joshua Zeichner, M.D. , približne akné . 'CRH má tiež vplyv na mazové žľazy pri zvyšovaní produkcie oleja.'

sex s kozorožcom a škorpiónom

V podstate hormón, ktorý spúšťa kortizol, spúšťa aj produkciu kožného mazu. Takže ako sa v tele zvyšuje kortizol, zvyšuje sa aj produkcia oleja.

'Toto môže viesť k zvýšená produkcia ropy 1 [ktoré upchávajú póry] a tieto lézie majú tendenciu byť zapálené a niekedy bolestivé,“ certifikovaný dermatológ a zakladateľ Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , hovorí mbg. Nie je to však také okamžité, ako sa zdá.

'Hladiny kortizolu stúpajú asi 15 minút po nástupe akéhokoľvek stresora a môže trvať niekoľko hodín, kým sa vráti do normálu. Vo väčšine prípadov však nemáme len jednu stresujúcu udalosť, ale skôr nespočetné množstvo udalostí, ktoré vedú k stresu.' Často môže trvať mesiace, kým sa tieto úrovne ustália,“ certifikovaný dermatológ a zakladateľ NicholsMD z Greenwichu. Kim Nichols, M.D., FAAD , vysvetľuje.

'V dôsledku toho je ťažké určiť, ako dlho môže trvať, kým sa prestávka začne a bude trvať,' dodáva. Preklad: Stresové akné nie je práve ľahké rozpoznať.

Aj keď to nie je nemožné, je menej pravdepodobné, že sa u vás objaví stres, pokiaľ v prvom rade nemáte sklony k akné. 'Ľudia, ktorí majú existujúce alebo skryté akné, budú náchylnejší na stres a hormonálne poruchy,' certifikovaný dermatológ Gary Goldfaden, M.D. , vysvetľuje.

Akné zo stresu vs. hormonálne akné.

Akné u dospelých sa najčastejšie spája so stresom a hormonálnou nerovnováhou, no ako to rozlíšiť? 'Akné spôsobené stresom alebo hormónmi môže vyzerať veľmi podobne, ale dobrý spôsob, ako ich odlíšiť, je, keď sa objaví,' hovorí Goldfaden.

po prvé, hormonálne poruchy nastať sedem až 10 dní pred začiatkom vášho menštruačného cyklu, poznamenáva. Ak nie ste v tomto časovom rámci, môže to byť spôsobené stresom alebo iným faktorom uvedeným v ďalšej časti.

„Hormonálne a stresové akné môže vyzerať podobne, no hormonálne akné bude zvyčajne hlbšie a viac nodulárne a môže byť bolestivé keďže uzliny nevychádzajú na povrch. Stresové akné tvorí papuly alebo pustuly – ktoré sú povrchové,“ dodáva.

Príčiny akné.

Takže áno, môže to byť stres spúšťajúci epizódu útržkov. Ako už bolo povedané, existuje veľa iných, bežnejších príčin tohto zložitého stavu pokožky, vďaka ktorým budete náchylnejší na pupienky spôsobené stresom.

Tu je niekoľko faktorov, ktoré treba zvážiť:

• genetika: Ak vaši rodičia mali akné, môžete byť naň tiež náchylný – najmä pokiaľ ide o to akné dospelých, ukazujú štúdie 2 . A čo viac, svoju rolu zohráva genetika ako funguje váš imunitný systém 3 ako aj vaše riziko hormonálnych stavov, ako je syndróm polycystických ovárií (PCOS), o ktorom je známe, že spôsobuje akné.
• Hormóny: Keď už hovoríme o hormónoch, to je ďalší významný hráč vo svete akné, najmä u 20-rokov a žien, ktoré prechádzajú menopauza . Toľko, že „akné u dospelých“ a „hormonálne akné“ sa často používajú v rovnakom kontexte. Dokonca aj keď ste nikdy nemali akné ako dieťa a vaša genetika je jasná, stále sa u vás môže objaviť akné neskôr v živote, dokazuje výskum 4 . Môžete tiež vidieť prudký nárast hormonálnych porúch pri začatí alebo ukončení hormonálnej terapie alebo hormonálnej antikoncepcie.
• Diéta: Pokiaľ ide o stravu a akné, je potrebné zvážiť dva hlavné faktory: mliečne výrobky a cukor. Podľa Americkej akadémie dermatológie (AAD), diéta s nízkym glykemickým indexom môže viesť k menšiemu počtu pupienkov . V inej štúdii, bola zistená silná súvislosť medzi kravským mliekom a akné 5 .
• Výrobky na upchávanie pórov: Ak máte pleť so sklonom k ​​akné, mali by ste dbať na to, aké zložky obsahuje vaša starostlivosť o pleť a vyhnúť sa akýmkoľvek prísadám, ktoré môžu upchávať póry (medzi obľúbené patrí kokosový olej a včelí vosk). Jednoducho spustite úplný zoznam zložiek vášho produktu (vo všeobecnosti ho možno nájsť online) prostredníctvom kontroly zložiek na upchávanie pórov ako tento z Acne Clinic NYC .
• Baktérie: Ak už máte sklony k vyrážkam, budete musieť dávať väčší pozor na umývanie všetkého, čo sa dotýka vašej tváre – a často. Patria sem vaše ruky, uteráky, obliečky na vankúše, štetce na make-up, pleťové masky atď. V opačnom prípade sa baktérie na týchto povrchoch nahromadia, rozšíria sa na vašu pokožku a môžu spôsobiť prasknutie.

Riešenia starostlivosti o pleť.

Takže zažívate stresom vyvolaný útek. Či už je to príležitostné alebo trvalé, existuje niekoľko osvedčených postupov, ktoré sú pomerne univerzálne, takže začnite tu:

Kyselina salicylová

Ako vám povie veľa dermatológov, kyselina salicylová je jednou z najlepších zložiek na zvládnutie vyrážok. Táto zložka je typ exfoliantu známy ako a beta-hydroxykyselina alebo BHA , ktorá sa líši od alfa-hydroxykyseliny alebo AHA.

'Kyselina salicylová je rozpustná v oleji a je schopná preniknúť hlbšie do pórov v porovnaní s AHA,' certifikovaný dermatológ. Anar Mikailov, M.D., FAAD , zakladateľ spoločnosti KP preč , povedal o ingrediencii .

SA môže dokonca preniknúť hlboko do pórov, aby pomohla odstrániť nečistoty, mastnotu a prebytočný kožný maz. Preto toľko produktov proti akné obsahuje kyselinu salicylovú (alebo jej prirodzenú formu, extrakt z vŕbovej kôry) ako jednu z prvých zložiek.

Rozhodnite sa pre produkt na umývanie, napr Zoznam INKEY proti akné s kyselinou salicylovou + čistič pórov alebo sérum ako napr Naturium sérum s kyselinou salicylovou 2% .

Retinol

Ak ešte nepoužívate retinol do rutiny starostlivosti o pleť, možno budete chcieť zvážiť jej pridanie. Môžete ísť na voľnopredajný retinol ( ako jeden z týchto top tipov ), alebo navštívte svojho dermatológa, aby ste sa dozvedeli o možnostiach na predpis, ak sa vaše akné nehne.

Po interakcii retinolu s kožnými receptormi priaznivo mení gény zapojené do zápalu a rastu buniek. Toto znižuje tvorbu mikrokomedónov 6 , alebo kožné póry upchaté mazom, baktériami a odumretými kožnými bunkami.

Nikdy by ste nemali používať retinol a kyselinu salicylovú súčasne, ale radšej sa rozhodnite pre kyselinu salicylovú ráno a retinol v noci, alebo len jednu z nich v noci a striedajte sa cez deň. Hovorí sa tomu aj cyklovanie kože, o ktorej si môžete prečítať všetko tu, ak ste zvedaví .

Vynechajte produkty na upchávanie pórov.

Aby ste sa uistili, že vaše produkty starostlivosti o pleť a make-up nepracujú proti vám, prejdite ich cez kontrola zložiek upchávajúcich póry . Nie každá jednotlivá ingrediencia uvedená na týchto skeneroch vám zaručene upchá póry, ale určite existuje väčšia šanca, že by mohli.

744 anjelské číslo

Ak ste roky bez problémov používali rovnaké produkty starostlivosti o pleť, potom to nemusí byť ono. Ak ste však práve dostali nový produkt alebo si všimnete textúru pokožky (malé, drobné pupienky na koži), potom je lepšie skontrolovať.

Používajte protizápalové zložky.

Počas vyrážky býva pokožka červená a zapálená buď len okolo pupienka, alebo na celej tvári. Ak chcete zmierniť podráždenie, pozrite sa na protizápalové zložky, ako sú tieto:

• Kurkuma
• Vitamín C
• Gotu kola
• Nekomedogénne rastlinné oleje

Udržujte pokožku hydratovanú.

Silné aktívne zložky, ako je kyselina salicylová a retinol, sú skvelé na zmiernenie opuchov, ale môžu tiež vysušiť pokožku. Našťastie to môžete kompenzovať pridaním hydratácie späť do vašej pleti pomocou hydratačných sér a zvlhčovačov.

Keď hľadáte hydratačné sérum, rozhodnite sa pre niečo jednoduché, ako je toto Obyčajná kyselina hyalurónová . Pokiaľ ide o zvlhčovače, začnite hľadať s tento zoznam hydratačných prípravkov navrhnutých pre mastnú pleť .

Získajte ošetrenie tváre proti akné.

Akné tváre môže pomôcť liečiť aktívne vyrážky, zabrániť (čiastočne) budúcim a hĺbkovo hydratovať pokožku. Tieto ošetrenia často zahŕňajú extrakcie na uvoľnenie pórov, ako aj cielené lokálne ošetrenia s exfoliačnými zložkami, ako je kyselina salicylová.

Môže začleniť aj estetik LED svetelná terapia : konkrétne modré LED svetlo, ktoré zabíja baktérie spôsobujúce akné, kontroluje reguláciu kožného mazu a upokojuje pokožku; alebo zelené LED svetlo, o ktorom sa hovorí, že znižuje hyperpigmentáciu a upokojuje začervenanie.

Nie každý by si však mal rezervovať tieto ošetrenia tváre. V skutočnosti tí s cystické akné nie sú najlepšími kandidátmi na ošetrenie tváre akné a mali by namiesto toho stráviť tento čas (a peniaze!) návštevou dermatológa.

Navštívte svoju dermu, kde nájdete riešenia na predpis.

Povedzme, že ste vyčerpali všetky možné voľnopredajné možnosti na akné a nič nezabralo – netrápte sa príliš. Ak máte prístup k dermatológovi, stojí to za to. Títo odborníci vám môžu pomôcť určiť možné spúšťače vášho akné a ponúknuť ďalšie možnosti liečby, ktoré ste možno nevyskúšali.

Patria sem lokálne predpisy (napr silnejšie retinoidy ) alebo perorálne lieky, ako je spironolaktón (používaný mimo označenia na hormonálnu liečbu akné) alebo izotretinoín (predtým známy ako Accutane).

Riešenia pre duševné zdravie.

Opäť platí, že bez ohľadu na to, čo spúšťa vaše akné na prvom mieste (produkty hormónov, genetika a ďalšie), stres ho môže zhoršiť. Zbaviť sa stresu, keď sa lámete, nie je práve jednoduché, keďže viac pupienkov často spôsobuje väčší stres.

Ak si však doprajete trochu viac času na svoje duševné zdravie, môže vám to pomôcť. Tu je niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres, o ktorom môžete uvažovať:

Navštívte terapeuta.

Ak máte problémy so zvládaním úrovne stresu, mali by ste navštíviť terapeuta, ak k nemu máte prístup. Títo odborníci vám môžu pomôcť zostaviť plán zvládania stresu, ktorý bude vyhovovať vašej jedinečnej situácii a pomôže vám prechádzať náročnými situáciami.

Doprajte si plnohodnotný spánok.

Nedostatok kvalitného spánku zvýši hladinu kortizolu, čo sa, ako teraz viete, môže prejaviť vo väčšej produkcii mazu a väčších výpadkoch. Aj keď zvyčajne nemáte pleť so sklonom k ​​akné, nedostatok spánku môže prispieť k tomu, čo dermatológovia označujú ako „ občasné akné 7 .'

Meditácia alebo všímavosť.

Meditácia bola preukázaná znížiť stres a úzkosť 8 . Niektorí ľudia sa meditácii vyhýbajú, pretože predpokladajú, že by sa im to nepáčilo, ale meditácia je všestranná prax, ktorú možno vyladiť a upraviť tak, aby vyhovovala vašim jedinečným potrebám a praxi.

Nemáte radi tichú meditáciu? Rozhodnúť sa pre niečo vedené . Máte len pár minút? To je lepšie ako nič. Dôležité je, že každý deň venujete pár minút tomu, aby ste svojmu mozgu umožnili relaxovať a sústrediť sa len na seba.

Pohyb.

'Fyzická aktivita stimuluje rôzne mozgové chemické látky, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší a uvoľnenejší. Môžete sa tiež cítiť lepšie o svojom vzhľade a o sebe, keď pravidelne cvičíte, čo môže zvýšiť vašu dôveru a zlepšiť vaše sebavedomie,' hovorí Goldfaden.

„Pravidelný pohyb tiež pomáha zvýšiť celkovú cirkuláciu, čo vedie k rovnomernejšej a žiarivejšej pleti,“ dodáva. Skrátka – pohyb je pre pokožku skvelý, bez ohľadu na to, ako sa ho rozhodnete robiť.

95 anjelské číslo

Napíšte to.

Ak sa cítite vystresovaní, ale nie ste si istí prečo, vyskúšajte denník. Niekedy napísanie svojich myšlienok a pocitov vám môže pomôcť prehĺbiť sa a dostať sa na dno toho, čo vám skutočne spôsobuje problémy – tu je príručka pre začiatočníkov s rôznymi typmi žurnálovania, výhodami, tipmi a ďalšími, ktoré vám pomôžu začať .

Postarajte sa o seba v týchto ťažkých časoch.

Jedna vec, ktorú ľudia pri tejto téme často prehliadajú, je fakt, že obdobia stresu sa často zhodujú so zameraním sa na problém, ktorý máte na dosah ruky, a teda zanechaním všetkého ostatného, ​​čo sa deje vo vašom živote – čo je menej vážne, môže to znamenať vašu rutinu starostlivosti o pleť. alebo piť dostatok vody.

Samozrejme, mali by ste mať v prvom rade sklon k svojim stresorom, ale ak sa chystáte vstúpiť do obdobia dlhodobého stresu alebo sa v ňom práve nachádzate (napríklad záverečný týždeň, rodinná udalosť, problémy so vzťahmi, hľadanie práce atď. .), skúste si urobiť hranicu a zaviazať sa k svojej každodennej rutine starostlivosti o pleť, ak je to možné (vrátane niekoľkých ďalších šálok vody).

Ak budete držať krok s vašou pravidelnou rutinou, nielenže pomôžete predchádzať prepuknutiu stresu, ale tiež vám poskytne niekoľko minút venovaného času každý deň, ktorý je v týchto úzkostných časoch veľmi potrebný.

FAQ

Jedlo so sebou.

Veľmi Dlhý príbeh v skratke: Stres môže spôsobiť akné, ale vo všeobecnosti slúži ako spúšťač pre tých, ktorí už zažívajú útek, a nie ako počiatočná príčina. Ak chcete zvládnuť tieto výpadky, pozrite sa na zložky, ako je kyselina salicylová a retinol, spolu s udržiavaním nízkej úrovne stresu, ak je to možné – tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako relaxovať, ak chcete viac inšpirácie .