9 najlepších probiotík pre ženy na nadúvanie, vaginálne zdravie a ďalšie

Rovnako ako vaša DNA, aj váš mikrobióm je pre vás úplne jedinečný. (Existuje dôvod, prečo to nazývajú ' druhý ľudský genóm .') Faktory, ako je váš vek, domáce prostredie a životný štýl, to všetko bude mať vplyv na mikrobiálnu krajinu, ktorá sa vo vás nachádza. Nové výskumy tiež zisťujú, že medzi pohlaviami existujú mikrobiálne rozdiely, čo znamená, že muži a ženy budú mať prospech z mierne odlišného užívania probiotík. doplnky v niektorých prípadoch.

Tu je základ o tom, ako možno probiotiká využiť na zvýšenie pohody žien a najlepšie probiotiká pre ženy podľa odborníkov na zdravie.

Najlepšie probiotiká pre ženy roku 2023:

Najlepšie probiotiká pre ženy roku 2023:

Mali by ženy užívať probiotiká?

Celé tvoje telo, z tvojho ústa 1 až k koža na vašich nohách, hemží sa baktérie, huby, archaea a eukaryoty 2 , ale dolný tráviaci trakt čreva je miesto, kde sú najviac koncentrované. (Len váš črevný mikrobióm váži asi 5 kíl 3 !)

1. apríla narodeninová osobnosť

Predstavte si mikróby vo vašom tele ako kaskádu špecializovaných pomocníkov, ktorí usilovne pracujú na udržaní určitého aspektu vášho zdravia pod kontrolou. Viac robustné a rôznorodé 4 vaša pracovná sila, tým živšie bude vaše zdravie.

Nedostatok spánku, prílišný stres, prechod cez dezinfikované prostredie, zlá strava a užívanie antibiotík sú len niektoré zo spôsobov, ako vyčerpať vašu mikrobiálnu diverzitu a viesť k suboptimálnemu zdraviu.

Svoj systém môžete rekolonizovať „dobrými baktériami“ zmenou životného štýlu, konzumáciou potravín alebo nápoje ktoré obsahujú probiotiká a hrať sa v špine každú chvíľu.

Užívanie probiotického doplnku je cielenejší spôsob, ako naplniť váš mikrobióm prospešnými baktériami. Najmä ženy môžu mať prospech z denného užívania probiotík, pretože majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú riešiť určité tráviace problémy ako muži. Najnovšie prieskumy ukazujú, že ženy sú dvakrát ako pravdepodobne zažiť nadúvanie a zápasiť s pravidelnosťou —veci, s ktorými môže pomôcť kvalitné probiotikum.*

SÚVISIACE PREČÍTANIE: Probiotiká pre mužov: Prečo by ich mali brať chlapi + 5 najlepších typov na vyskúšanie

Výhody probiotík pre ženy.

Relatívne nový svet vedy o mikrobiómoch zisťuje, že ženy môžu mať mierne rôzne mikrobiálne make-upy než muži, čiastočne kvôli pohlavným hormónom 2 , čo znamená, že môžu žať niečo odlišné výhody užívania probiotík , počítajúc do toho:*

• Zdravie vagíny: Určitá baktéria, napr Lactobacillus acidophilus , ukázalo sa, že pomáhajú propagovať a vyvážená vaginálna flóra 5 a vaginálne pH 6 .
• Podpora v tehotenstve a po pôrode: Tehotenstvo 7 ukázalo sa, že spôsobuje mikrobiálne zmeny v čreve a mimo neho a niektoré probiotiká sa ukázali ako užitočné pri opätovné osídlenie vaginálneho mikrobiómu zdravými baktériami 8 počas tehotenstva.
• Pomoc počas perimenopauzy: Črevný mikrobióm sa opäť zmení okolo prechodu menopauzy 9 a výskum ukazuje, že probiotiká môžu pomôcť s faktormi, ako sú pevnosť a hustota kostí 10 , regulácia hmotnosti a metabolické zdravie jedenásť počas tejto doby.

Medzi niektoré príznaky, ktoré by vám mohli prospieť z užívania probiotík, patrí nadúvanie, plynatosť a problémy s pravidelnosťou, imunitou a zdravím urogenitálneho traktu.*

Aj keď to závisí od osoby a produktu, veľa ľudí vidí viditeľné zlepšenie po troch týždňoch užívania probiotika denne (a je dôležité ho dopĺňať denne keďže prospešné baktérie v probiotikách sa v tele neudržia dlho).

Stále sa musíme veľa učiť o tom, aké odlišné kmene probiotík môže posilniť zdravie žien. Medzitým sú to najlepšie probiotiká, ktoré viceprezident pre vedecké záležitosti spoločnosti mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , tento rok odporúča ženám.

SÚVISIACE PREČÍTANIE: 4 najlepšie domáce mikrobiómové testy roku 2023

Ako sme vyberali:

Tieto receptúry sa môžu pochváliť dobrými baktériami (probiotikami!) zameranými na potreby a želania žien, od podpory zdravia vaginálneho mikrobiómu a urogenitálneho traktu až po cielené kmene pre zdravie čriev a ďalšie.*

Keďže každý probiotický kmeň má jedinečné vlastnosti a zdravotné prínosy, uprednostňujeme zvýšenie produktov, ktoré zdieľajú informácie o rode, druhu a kmeni na probiotikum, ako aj informácie o dávke CFU na kmeň.

Povyšujeme renomované značky, ktoré uprednostňujú testovanie kvality, aby sa zaistila účinnosť probiotických a prebiotických zložiek a zároveň kladieme dôraz na čistotu (obmedzenie ťažkých kovov, mikroorganizmov atď.).

Od získavania surovín až po rozhodnutia o balení uprednostňujeme produkty vytvorené s ohľadom na udržateľnosť. Ako také vyzdvihujeme kľúčové certifikácie, ako aj recyklovateľné a ekologické nádoby.

Naše tipy na najlepšie probiotiká pre ženy roku 2023:

Najlepšie pre rovnováhu pH: Ora Lady Bugs

Pros

• Obsahuje 6 cielených, klinicky študovaných kmeňov pre zdravie vagíny*
• Pridané prebiotiká

Zápory

• Musí sa užívať v blízkosti jedla
• Dávka pre každý probiotický kmeň nie je jasná

Lactobacillus je bakteriálny rod, ktorý dominuje väčšine vášho vaginálneho mikrobiómu. Ora's probiotikum obsahuje šesť výskumom podporovaných kmeňov Lactobacillus, ktoré sa prirodzene usadzujú pozdĺž vaginálneho kanála a močového traktu a podporujú vaginálne zdravie . Kmene v tejto zmesi môžu tiež prispieť k a zdravá zápalová odpoveď a mikrobiálny make-up v susedných regiónoch. Tieto kmene, odolné voči žalúdočnej kyseline, môžu pomôcť nakloniť misku váh smerom k zdravému pH tam dole – čo je nevyhnutné pre celkové zdravie žien.*

Bonus: Zmes Ora obsahuje pridanú dávku 725 mg prebiotík (z topinamburového inulínu) na výživu prospešných baktérií, ktoré konzumujete. Užite dve kapsuly do 30 minút pred jedlom, aby ste využili výhody tohto cieleného probiotika.

Najlepšie pre ženy nad 50 rokov: Menolabs MenoFit®

Pros

• Pridané prebiotiká
• Pridané živiny pre zdravie v menopauze*

Zápory

• Neuvádza konkrétne bakteriálne kmene
• Obsahuje mlieko (mlieko)

Toto synbiotikum bez estrogénu má za cieľ poskytnúť podporu počas menopauza -a ak sú recenzie nejakým náznakom, naozaj to funguje. Fanúšikovia produktu poznamenávajú, že im pomáha pri regulácii teploty, zvládaní stresu, spánku a ďalších. Niektorí si všimli rozdiel v priebehu niekoľkých dní, zatiaľ čo iní potrebovali produkt užívať 1-2 mesiace, kým videli zlepšenie.*

Zatiaľ čo webová stránka Menolabs uvádza probiotikum produktu druhov , konkrétne kmeňov (a špecifická dávka každého kmeňa) nie sú uvedené. Toto je trochu červená vlajka, pretože je ťažké poznať presný výskum za patentovanou zmesou. Tento doplnok je však viac než len probiotikum – a obsahuje aj prebiotiká, bylinky, vitamíny a minerály, ktoré sú vedecky podložené, aby ženy prekonali menopauzu pohodlnejšie.*

Najlepšie pre zdravie čriev: mindbodygreen probiotic+

Pros

• Pomáha pri trávení a zmierňuje nadúvanie*
• Podporuje zdravú váhu*
• Obsahuje 4 cielené, klinicky študované kmene pre zdravie čriev
• Udržateľné balenie

Zápory

• Denný režim na maximalizáciu výhod

Všetky štyri probiotické kmene v probiotic+ sú zamerané na zdravie čriev.* Poďme si v krátkosti prejsť najvýznamnejšie výskumy každého z nich: B. mlieko Bi-07 zmierňuje nadúvanie a podporuje pohodlie , B. mlieko B420 pomáha pri zdravej regulácii hmotnosti , B. mlieko HN019 podporuje trávenie a pravidelnosť (pri znižovaní plynu) a L. acidophilus NCFM podporuje zdravé vyprázdňovanie . Spoločne táto silná kombinácia pozdvihne váš črevný mikrobióm spôsobom, ktorý skutočne cítite.

Poznámka recenzentov menej plynu, nadúvanie a zvýšený brušný komfort pri užívaní tohto cieleného produktu – viac ako iné probiotiká, ktoré v minulosti vyskúšali . Ženy (a všetci ostatní!) môžu užiť jednu kapsulu vegánskej receptúry denne ráno, s jedlom alebo bez jedla, a pripraviť sa na regeneráciu čriev už za dva týždne.*

Ušetrite peniaze, keď sa prihlásite na odber mindbodygreen probiotic+ (69 USD/mesiac), alebo si kúpte raz za 80 USD. Noví zákazníci ušetria 10 % pri prvej objednávke s promo kódom MBG10.

Najlepšie pre vaginálne zdravie: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Pros

• Pridané prebiotiká
• Obsahuje kmene študované pre vaginálne zdravie*

Zápory

• Niektoré kmene nemajú za sebou veľa výskumu

Toto zloženie, navrhnuté špeciálne s ohľadom na potreby žien, obsahuje 60 miliárd CFU 12 probiotických kmeňov. Tieto kmene boli skúmané pre integritu a pohodlie čriev, rovnováhu vaginálnej flóry a pravidelnosť. Niektorí majú za sebou viac výskumu ako iní, no medzi ne patria aj výnimočné B. mlieko BI-04 pre zlepšená funkcia črevnej bariéry a L. hamnosus GG pre a zdravá zápalová odpoveď . Toto všestranné pevné zloženie obsahuje aj prebiotiká.*. Toto všestranné pevné zloženie obsahuje aj prebiotiká.*

Najlepšie na reguláciu hmotnosti: Metagenics UltraFlora Control

Pros

• Obsahuje klinicky študovaný kmeň na reguláciu hmotnosti*
• Čistý vzorec

Zápory

• Vzorec s jedným kmeňom môže byť pre niekoho nevýhodou

Toto jednokmeňové probiotikum dodáva klinicky relevantné množstvá Bifidobacterium lactis B420: kmeň, ktorý podporuje zdravú hmotnosť prostredníctvom redukcie kalorický príjem , brušná tuková hmota , a obvod pása . B420 je najštudovanejší kmeň na reguláciu hmotnosti , vďaka čomu je to solídna možnosť pre tých, ktorí užívajú probiotiká na dosiahnutie cieľov zdravého zloženia tela.*

mája 3. znamenie zverokruhu

Recenzenti hlásia výsledky takmer okamžite a poznamenávajú, že UltraFlora Control pomáha podporovať pravidelnosť a tiež zmierniť nadúvanie.*

Nie sú tu žiadne extra zvončeky a píšťalky. Ale Metagenics je známy svojimi prísnymi štandardmi čistoty, účinnosti a transparentnosti, takže s týmto jednoduchým, ale účinným produktom dostanete to, za čo zaplatíte.

Najlepšia kapsula: Thorne Women's Daily Probiotic

Pros

• Cenovo dostupné
• Jedna ľahko prehltnutá kapsula denne

Zápory

• Plastové obaly

Thorne's doplnok kombinuje dve patentované bakteriálne zmesi, ktoré podporujú zdravé močové a vaginálne bakteriálne prostredie: ASTARTE a UREX . Je navrhnutý tak, aby vyvážil rast nežiaducich kvasiniek a oživil mikrobióm prospešnými kmeňmi Lactobacillus. Thorne ho odporúča užívať ako každodenný doplnok pre zdravie čriev a vagíny.*

Zatiaľ čo proprietárne zmesi nie sú zvyčajne ideálne, Thorne zahŕňa tieto kmene v zmysluplných dávkach podporovaných vedou. Ich zmes je tiež cenovo dostupná cesta do priestoru probiotík a stačí užiť len jednu kapsulu denne, s jedlom alebo bez jedla.*

Najlepší prášok: Designs For Health Probiotic Synergy

Pros

• Pre niekoho môže byť príťažlivejší formát prášku
• 60 porcií na nádobu

Zápory

• Plastové obaly
• Potrebné v chlade

Ak uprednostňujete probiotiká vo forme prášku, aby ste ich mohli ľahšie začleniť do jedál alebo nápojov, táto možnosť Designs For Health je solídna. Zvládnuteľná porcia 1/2 čajovej lyžičky denne dodáva 20 miliárd CFU piatich probiotických kmeňov. Kmene uvedené v patentovanej zmesi zahŕňajú Bifidobacterium lactis pre zdravú podporu hmotnosti a Rastliny Lactobacillus na podporu vstrebávania živín.*

Aj keď je to na drahej strane, v každej nádobe dostanete 60 denných porcií. Upozorňujeme, že Designs for Health odporúča odosielať produkt v chladničke, aby bol jeho obsah chránený pred teplom, čo vás bude stáť navyše.

Najlepšie počas prenatálneho obdobia: MegaFood Baby & Me 2™ Prenatálne probiotikum + prebiotikum

Pros

• Obsahuje 14 klinicky študovaných kmeňov pre tehotné a dojčiace ženy.*
• Certifikované B Corp
• Pridané prebiotiká a zázvor

Zápory

• Potrebné v chlade

Toto probiotikum od MegaFood, navrhnuté s ohľadom na mamu a dieťa, obsahuje 14 jedinečných probiotických kmeňov, ktoré možno užívať vo všetkých fázach tehotenstva a počas ranného dojčenia. Ukázalo sa, že jeho kmene podporujú a rôznorodý črevný mikrobióm , čo je počas tehotenstva ešte dôležitejšie . Zmes je obohatená o žalúdok upokojujúci zázvor na podporu pohodlného tehotenstva plus prebiotiká z koreňa púpavy a červenej repy.*

Keď dorazia, budete ich chcieť dať do chladničky alebo mrazničky, ale počas prepravy by mali byť v poriadku bez chladenia. MegaFood, certifikovaný udržateľný B Corp, odporúča užívať dve kapsuly denne s jedlom.

Najlepšie pre pokožku: Skinesa® Skin Probiotic

Pros

• Obsahuje 6 cielených, klinicky študovaných kmeňov pre zdravie pokožky*

Zápory

• 7 % recenzentov nezaznamenalo žiadnu zmenu v zdraví pokožky

Upozornenie: Stále sa máme veľa čo učiť o tom, ako môžu probiotiká prospieť zdraviu pokožky ( tu sa môžete dozvedieť viac o tejto fascinujúcej oblasti výskumu) . Ale probiotikum Skinesa je vyrobené s niektorými z najsľubnejších kmeňov, ktoré výskumníci identifikovali pre čistú a menej namáhanú pokožku. Vezmite L. rhamnosus CECT-8361 , ktorá bola zahrnutá do dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdie na 90 dospelých počas 12 týždňov. Účastníci hlásili čistejšiu pleť na konci skúšania aj počas šesťmesačného sledovania.*

Toto probiotikum nefunguje pre každého a 7 % recenzentov nezaznamenáva žiadny rozdiel v štruktúre alebo vzhľade pokožky, ale môžete ho kombinovať s strava bohatá na antioxidanty pre najlepšiu šancu na pozitívne výsledky.

Ako si vybrať.

Keďže je na trhu toľko probiotík, oplatí sa venovať viac času a urobiť si malý prieskum, kým sa rozhodnete, ktoré z nich je pre vás najlepšie. Tu je niekoľko faktorov, ktoré treba mať na pamäti:

Zvážte svoje potreby.

Rovnako ako by ste nevzali svoje auto k mechanikovi a nepovedali mu, aby to „opravil“ bez ďalších informácií o skutočnom probléme, nemali by ste užívať probiotiká bez toho, aby ste mali na mysli konkrétny cieľ – či už pravidelnejšie trávenie , zlepšenie pošvového zdravia, príp menšie nafukovanie .*

Hľadajte špecifickosť na úrovni kmeňa.

Keď zistíte svoje „prečo“ pre užívanie probiotík, môžete hľadať kmene, ktoré boli na tento účel preskúmané. Tu je to trochu zložitejšie: Nie každá spoločnosť bude zdieľať presné kmene, ktoré používa vo svojich produktoch. Budú zdieľať len rod a druh, ktorý, ako sa predtým vyjadril Ferira , je ako povedať, že ste z planéty Zem, ale nepoviete, v ktorej krajine alebo štáte žijete.

Je dôležité vedieť, s akými kmeňmi pracujete (preto sme v tomto článku vymenovali každý kmeň, ak je k dispozícii), pretože rôzne kmene, dokonca aj z rovnakého druhu, môžu mať na telo úplne odlišné účinky.

Choďte s kmeňmi podporovanými výskumom.

Vysokokvalitné probiotikum bude obsahovať kmene, ktoré boli skúmané na konkrétny účel uvedený na fľaši (t. j. probiotikum na reguláciu hmotnosti by malo mať kmeň, ktorý bol na tento účel skúmaný, napr. Bifidobacterium lactis B420 .)* Vo svete existujú tisíce probiotických kmeňov, pričom každým rokom sa objavujú ďalšie. Aby ste sa dozvedeli, ktoré majú za sebou skutočnú vedu, zamierte sem .

Venujte pozornosť dávke: Viac nie je vždy lepšie.

Dávky probiotík sú často uvedené v kolóniách tvoriacich jednotky (CFU), ktoré uvádzajú počet živých mikróbov v produkte. Pokiaľ ide o CFU, viac nie je vždy lepšie. Dôležité je hľadať klinicky relevantné dávky, alebo také, ktoré sa vo výskumných štúdiách ukázali ako účinné v prospech, ktorý hľadáte.

Nakupujte od transparentnej spoločnosti.

Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako si vyrobiť probiotikum. Budete chcieť investovať do spoločnosti, ktorá to robí správne s transparentným získavaním a výrobou, jasnými informáciami o tom, ako skladovať svoj produkt (psst... trvanlivé probiotiká nie sú menej kvalitné ako chladené ), rešpektovanie výskumu a krátky zoznam pridaných zložiek.

Vedľajšie účinky a bezpečnosť.

Probiotiká sa považujú za veľmi bezpečné pre väčšinu ľudí, aj keď pred začatím nového režimu by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Počiatočné vedľajšie účinky môže zahŕňať plynatosť, nadúvanie a nepravidelnosti, ale mali by vyblednúť, keď sa vaše telo prispôsobí novým baktériám.

často kladené otázky

Jedlo so sebou.

Probiotiká využívajú fascinujúci svet mikrobiálnej vedy na poskytovanie produktov, ktoré môžu pomôcť s mnohými aspektmi zdravia žien – od trávenia po vaginálnu rovnováhu.* Pred užívaním nového probiotika sa určite poraďte so svojím lekárom, urobte si prieskum, aby ste našli to správne pre vás a spárujte produkt s inými návykmi priateľskými k mikróbom, ako je jedenie a diéta bohatá na živiny , zvládanie stresu , a tráviť veľa času vonku .