Čo vedieť o REM spánku a koľko času v ňom stráviť každú noc
Zo všetkých fáz spánku je spánok REM často tým, ktorý priťahuje najväčšiu pozornosť. Existuje veľa rád týkajúcich sa spánku o tom, ako predĺžiť čas strávený v REM, čo vyvoláva otázku: Je možné tiež veľa? Tu je to, čo by ste mali vedieť o dôležitosti REM a ako ho získať správne množstvo.
Čo je REM spánok?
REM (rýchly pohyb očí) spánok je jednou zo štyroch fáz, medzi ktorými sa pohybujeme počas spánku (ostatné sú 1. fáza , 2. fáza , a 3. fáza alebo hlboký spánok ).
Keď sme v REM spánku , naše oči sa začnú rýchlo pohybovať za viečkami, zrýchli sa nám mozgové vlny, kolíše nám teplota a utlmí sa aktivita svalov. Je to tiež jedno (ale nie jediné) štádium spánku, v ktorom sme sen . Keďže REM určitým spôsobom napodobňuje bdelosť, niektorí vedci ju radšej nazývajú „ aktívny spánok .'
Účelom spánku – najmä spánku REM – je nie celkom pochopené , ale vedci si teraz myslia, že REM spánok môže ľuďom pomôcť:
Reklama Táto reklama sa zobrazuje pomocou obsahu tretej strany a my nekontrolujeme jej funkcie dostupnosti.
Koľko REM spánku potrebujete?
Jerome Siegel, Ph.D. , profesor psychiatrie na UCLA, poznamenáva, že REM – hoci je dôležitý – je len jednou zložkou väčšieho obrazu spánku. 'Nemyslím si, že môžete oddeliť REM spánok a spánok všeobecne,' hovorí mindbodygreen.
To znamená, že je dôležité uistiť sa, že máte dostatok celkového spánku každú noc predtým, ako sa budete príliš starať o čas strávený v REM vs. non-REM.
S týmto v hlave, výskumníci zistili že prvá fáza REM spánku zvyčajne začína asi 60 až 90 minút po tom, ako zaspíme, a trvá asi 10 minút. Ako noc pokračuje, postupne zavádzame a vypíname REM cykly a čas strávený v každom z nich je dlhší a dlhší. Posledná fáza REM môže trvať až hodinu, takže väčšina nášho REM času sa odohráva v zadnej polovici nášho spánku.
Množstvo času, ktoré strávime v REM, sa bude líšiť v závislosti od nášho veku, zvyčajne u detí tráviť viac času v tejto fáze spánku ako starší dospelí. Ale všeobecne, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , profesor zdravia populácie a psychiatrie na New York University predtým povedal mbg , 'Zdraví spiaci môžu stráviť približne 20 % svojho času spánku v štádiu REM spánku.' Vzhľadom na to, že väčšina ľudí potrebuje sedem až osem hodín spánku za noc, znamená to, že okolo 90 minút REM spánku za noc bude sladkou bodkou. Ale opäť to závisí od človeka a jeho jedinečné potreby spánku .
Známky, že nespíte dosť – a teda pravdepodobne netrávite dostatok času v REM – zahŕňajú problémy so sústredením a zapamätaním , zlá nálada , nízka sexuálna túžba , nedostatok energie , chuť na jedlo , oslabená imunitná funkcia , problém schudnúť , a problémy s rovnováhou .
Môžete mať príliš veľa REM spánku?
Všetci vieme, že málo spánku nie je zdravé, ale čo priveľa? „Existuje optimálne množstvo spánku, rovnako ako pre mnohé iné fyziologické funkcie,“ hovorí Siegel, ktorý pre tento príklad prirovnáva spánok k krvnému tlaku: Nechcete, aby bol príliš nízky, ale nechcete Nechcem, aby to bolo príliš vysoké.
horoskop 12. decembra
' Epidemiológia naznačuje, že existuje optimálne množstvo spánku – asi sedem hodín, osem hodín pre väčšinu ľudí – ale ľudia, ktorí spia dlhšie, sú v skutočnosti horšie ako ľudia, ktorí spia menej,“ poznamenáva.
Jedným z dôvodov môže byť, že odporovanie prirodzeného cyklu spánku a bdenia vášho tela – buď príliš veľa alebo príliš málo spánku – naruší váš cirkadiánny rytmus, vysvetľuje lekár integračnej medicíny. Dana Cohen, M.D. Takže ak strávite svoje ráno driemaním v REM v čase, keď vaše telo zvyšuje hladiny energizujúcich hormónov, ako je kortizol, mohlo by to narušiť vašu hormonálnu rovnováhu, čo má následné účinky.
Medzi príznaky nadmerného spánku patrí bolesť hlavy po prebudení , problémy so zaspávaním, keď to potrebujete , a duševná hmla . Pravidelné trávenie príliš veľa času spánku je spojené so zvýšeným rizikom najrôznejších druhov vážnejšie zdravotné problémy .
Dôvody, prečo príliš spíte a čo robiť.
Nízka nálada, úzkosť a iné zdravotné problémy to všetko môže niekoho priviesť k zaspávaniu. Zdá sa, že prespávanie je obojsmerné, čo znamená, že niekto môže spať príliš veľa, pretože je stresovaný, a potom nadmerný spánok zhoršuje ich stres .
Ak máte podozrenie, že príliš spíte alebo trávite príliš veľa času v REM, používanie domáceho sledovača spánku vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše spánkové návyky. Tieto však len približne odhadujú množstvo času, ktoré strávite v jednotlivých fázach spánku, a preto Cohen odporúča navštíviť lekára na poriadnu polysomnografickú (PSG) štúdiu spánku, aby ste sa dostali k podstate veci a vylúčili akékoľvek poruchy spánku.
Je dôležité si zapamätať, že najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, ak máte pocit, že zaspávate, nie je nevyhnutne spať menej, ale lepšie. To znamená, že sa zamerajte na to, aby vaša rutina podporovala hlboký a regeneračný odpočinok. Niektoré zmeny, ktoré vám prinesú najväčšiu radosť zo spánku, zahŕňajú ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase , dodržiavanie relaxačnej rutiny pred spaním a obmedzovanie alkoholu, čo sa ukázalo oddialiť a narušiť REM spánok . Nakoniec, pričom a doplnok na nočný spánok vám môže pomôcť dosiahnuť hlbší spánok, aby ste sa mohli zobudiť sviežejšie počas časového okna, ktoré je prospešné pre vaše telo.*
Jedlo so sebou.
Strávenie približne 90 minút v REM spánku každú noc sa považuje za zdravé pre väčšinu dospelých, hoci to závisí od osoby. Ak sa bojíte, že spánkom trávite príliš málo alebo príliš veľa času, je čas na to skontrolujte svoju spánkovú hygienu .
Zdieľajte So Svojimi Priateľmi:
