Zlomeniny kostí a vitamín D - môžu doplnky skutočne pomôcť?

Podporou zdravia kostí musí byť tvrdenie vitamínu D slávy - vďaka svojej úlohe pri podporovaní absorpcie vápnika. Menej známe je, ako stav vitamínu D ovplyvňuje pravdepodobnosť, že zažije prestávku (alebo zlomeninu) v kosti. 

Zlomeniny kostí sú bohužiaľ spoločným problémom, keď ľudia starnú. S vekom, hustotou kostí a kvalitou oslabuje a kosti sú krehkejšie a náchylné k lámaniu.

V skutočnosti až 50% žien a 22% mužov 1 Očakáva sa, že v živote zažije zlomeninu. 

Tak, ak Vitamín D je vhodný pre zdravie kostí , potom zvýšenie príjmu vitamínu D musí pomôcť pri prevencii zlomenín, však? Berúc do úvahy, že väčšina ľudí je v tomto vitamíne nedostatočná alebo nedostatočná a získanie primeraného množstva zo slnka alebo iba jedlo Je nepravdepodobné, že MindbodyGreen verí, že takmer každý by mal úžitok z doplnku vitamínu D. 

Usporiadali by sme však, aby sme nespomenuli, že výskum konkrétne o doplňovaní zlomenín vitamínu D a zlomenín kostí nebol veľmi jednoduchý.

váhy žena vodnár muž

Takže urobíme, čo je v našich silách, aby sme to pre vás rozložili. 

Nízky stav vitamínu D je spojený s zlomeninami kostí

Teraz to väčšina údajov ukazuje Nízke hladiny vitamínu D V krvi zvyšujú riziko zlomenín kostí. Pre referenciu je nedostatok vitamínu D, keď sú hladiny krvi a pod 20 ng/ml 2 a 30 ng/ml 2 sa považuje za horný koniec nedostatočnosti (alebo nízke hladiny vitamínu D). 

Veľká štúdia z roku 2017 zistila, že nízka hladina vitamínu D bola spojená s a 25% Zvýšené riziko celkovej zlomeniny kostí 3 a o 48% väčšie riziko zlomeniny bedra. 

A vedci metaanalýzy 20 štúdií z roku 2020 vrátane takmer 42 000 ľudí vo veku starších ako 60 rokov zistili, že ľudia s priaznivejším stavom vitamínu D boli 11% menšia pravdepodobnosť, že bude mať zlomeninu bedra 1 . (Rovnaká úroveň ochrany sa však nevyskytla pre celkové riziko zlomenín.) 

Takže zatiaľ čo zlé hladiny vitamínov môžu byť obzvlášť spojené s zlomeninami bedra, pre zdravotníckych pracovníkov je to štandardná prax, aby považovali zdravotníckych pracovníkov, aby považovali nízky stav vitamínu D alebo nízky príjem vitamínov za červená vlajka pre riziko prerušení kostí všeobecne 4 .

Zdá sa, že vitamín D pomáha riziko pádov a zlomenín u starších ľudí 

Štúdium suplementácie vitamínu D však, pretože sa priamo týka zlomenín kostí, bolo náročné a vo vedeckej komunite sa diskutuje o úlohe, ktorú hrá. Je to preto, že niektoré štúdie ukazujú, že doplnok je prospešný zatiaľ čo iní nie 5 . 

Je to aspoň čiastočne kvôli nezrovnalostiam v tom, ako sa štúdie zriadia od začiatku, vrátane toho, koľko účastníkov štúdie vitamínu D berú (800, 1 000 alebo 4 000 IU?), Ako často a ako dlho.  

Štúdie, ktoré ukazujú prínosy suplementácie vitamínu D, majú spoločné niekoľko vecí. 

1. Príjem vitamínu D je lepší ako prerušovaný príjem (ako veľká dávka raz mesačne)
2. Zdá sa, že minimálna dávka, ktorá vidí výhodu, klesá medzi 800 IU na 1 000 IU
3. Ľudia, ktorí majú najviac úžitok, majú nedostatok vitamínu D

Napríklad metaanalýza 2022 Zhromaždené údaje z 32 štúdií a zistili 13% nižšie riziko zlomenín (súvisiacich so stratou kostí) a pády s 800 IU denného suplementácie vitamínu D a A 22% nižšie riziko, keď sa denne užíva 1 000 IU 6 . A suplementácia bola najvýhodnejšia pre tých, ktorí mali známy nedostatok pred začiatkom suplementácie.  

Preskúmanie uverejnené v roku 2020 zistilo, že podobná (minimálna) dávka vitamínu D je prospešná, ale zdôraznila dôležitosť Spárovanie s doplnkom vápnika 7 . 

To vyvoláva otázku:

Koľko vitamínu D by ste mali brať na zdravie kostí? 

Práve teraz, okolo 29% dospelých v USA sa považuje za nedostatok vitamínu D. 8 , zatiaľ čo 41% je vitamínu D nedostatočné 8 . 

18. marca zverokruh

Väčšina ľudí teda potrebuje doplnok, aby najprv opravil túto nedostatočnosť v strave.

Odtiaľ je účelom suplementácie dosiahnutie dostatočnosti vitamínu D (hladiny pri 50 ng/ml alebo viac) na celý život. A to si vyžaduje dávku asi 5 000 IU denne.

Dospeli sme k záveru 5 000, pretože výskum to ukázal Doplnenie 1 000 IU vitamínu D3 9 Zvyšuje priemernú hladinu vitamínu D v krvi dospelých približne o 10 ng/ml, čo znamená, že na zvýšenie úrovne na tento cieľ 50 ng/ml je trvať 5 000 IU vitamínu D3 za deň. 

Ak hľadáte doplnok vitamínu D, ktorý vám pomôže zvýšiť hladinu krvi, tu je Zoznam našich obľúbených položiek .

Podpora zdravých kostí holisticky

Vzhľadom na všadeprítomnosť vitamínu D neprimeranosti a kľúčovej úlohy vitamínu D hrá v tele, myslíme si, že takmer každý by mal úžitok z kvalitného doplnku. 

Ale predchádzanie zlomeninám kostí si vyžaduje holistickejší prístup, ako len prijať ďalší vitamín D. Musíte tiež optimalizovať svoje príjem bielkovín , stavať štíhle svalová hmotnosť 10 a pracujte na svojom vyvážiť 11 .

Udržiavanie dostatočných hladín vitamínu D Okrem týchto ďalších návykov životného štýlu vám pomôže udržať svoju kostnú hmotu pri starnutí.  

Svedok

Takže áno, je dôležité skontrolovať hladiny vitamínu D. Áno, je to dôležité doplnok s vitamínom D na udržanie dostatočnosti .

Áno, vitamín D (okrem vápnika) je nevyhnutný pre zdravie kostí. A rovnako ako pri každom doplnku, odporúčame spárovať váš vitamín D so životným štýlom, ktorý podporuje zdravie kostí.