Nové výskumy ukazujú, že udržiavanie hmotnosti pre ženy je spojené s výnimočnou dlhovekosťou

Chudnutie je celkom jasne neutrálny pojem, ktorý sa pretavil do niečoho, čo prináša dobrý – alebo žiaduci – výsledok. Ale nie vždy to tak je.

Nová štúdia publikovaná v Journal of Gerontology: Medical Sciences v skutočnosti zistili, že ženy, ktoré si udržiavali svoju váhu s pribúdajúcim vekom, mali a väčšia pravdepodobnosť dosiahnutia výnimočnej dlhovekosti 1 (aka žijúci po 90). Zatiaľ čo ženy, ktoré schudli – zámerne alebo nie – po 60 rokoch, mali menšiu šancu dosiahnuť túto hranicu.

Poďme sa ponoriť do tejto štúdie a rozobrať, ako sa vaša hmotnosť (a metabolické ciele) môže zmeniť, keď starnete.

Čo merala štúdia

Vedci sledovali celkovo 54 437 žien (ktoré sú súčasťou Women's Health Initiative) vo veku od 61 do 71 rokov celkovo 10 rokov. Skúmajú vzťah medzi stratou hmotnosti a pravdepodobnosťou dosiahnutia veku 90, 95 a 100 rokov.

Strata hmotnosti bola definovaná ako strata 5% alebo viac hmotnosti osoby na začiatku štúdie.

Chceli tiež zistiť, či je rozdiel medzi tými, ktorí tvrdili, že sa zámerne snažia schudnúť, a tými, ktorí tvrdili, že akékoľvek chudnutie bolo neúmyselné. Váhy sa merali na začiatku štúdie a potom o tri a 10 rokov neskôr.

Tu je to, čo ukázali výsledky

Celkovo 56 % žien dosiahlo na konci štúdie vek najmenej 90 rokov.

Tí, ktorí si udržali stabilnú váhu, mali 1,2 až 2-krát vyššiu pravdepodobnosť, že sa dožijú neskorého veku 90 až 100 rokov.

Pri trojročnej kontrole mali ženy, ktoré z akéhokoľvek dôvodu schudli, o 33 % menšiu pravdepodobnosť, že dosiahnu vek 90 rokov (pravdepodobnosť sa mierne posunula na 35 % a 38 % na dosiahnutie 95 a 100).

Horšie dopadli ženy, ktoré počas týchto troch rokov neúmyselne schudli. Mali o 51 % nižšiu šancu dosiahnuť vek 90 rokov.

Nárast hmotnosti nebol významne spojený s rozdielmi v dlhovekosti.

znamenie zverokruhu 27. okt

Celkovým záverom tejto štúdie je, že udržiavanie stabilnej a stabilnej hmotnosti pomáha vyhrať hru dlhovekosti.

Je však dôležité poznamenať, že táto štúdia nebola rasovo rôznorodá (takmer 90% žien boli biele) a väčšina účastníkov mala na začiatku index telesnej hmotnosti (BMI) v kategórii zdravých ľudí alebo osôb s nadváhou.

Táto štúdia vrhá viac svetla na váhu a starnutie

Zisťovanie, čo je ideálna hmotnosť (alebo trend hmotnosti, ktorý treba sledovať) žiť čo najdlhší a najzdravší život je zložité.

Je dobre známe, že nosenie nadváhy – najmä nadbytočného tuku – je a rizikovým faktorom mnohých chorôb 2 čo môže skrátiť váš život.

Takže chudnutie, dokonca aj neskôr v živote, môže byť prospešné, keď sa oňho usilujete u praktického lekára pre ľudí s BMI nad 30 (klasifikovaným ako obezita).

Systematický prehľad a metaanalýza z roku 2017 uverejnená v BMJ hodnotili 54 randomizovaných kontrolovaných štúdií zameraných na vplyv diétne zásahy zamerané na chudnutie 3 a riziko úmrtia u ľudí s BMI 30 alebo vyšším.

9. januára znamenie

Výsledky ukázali, že intervencie na zníženie hmotnosti znížili riziko úmrtnosti zo všetkých príčin až o 18%.

V závislosti od hmotnosti osoby a opatrení, ktoré prijmú na jej zníženie, môže byť zdravé udržateľné chudnutie stále vhodné pre niektorých ľudí starších ako 60 rokov. Porozprávajte sa však s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o prispôsobené poradenstvo.

Čo je však dobre zavedené, je to neúmyselná strata hmotnosti je dôležitým rizikovým faktorom 4 pre úmrtnosť starších ľudí.

Prečo je neúmyselné chudnutie s vekom nebezpečné?

Hoci je neúmyselné chudnutie s vekom celkom bežné, môže to byť a znamenie, že niečo nie je v poriadku 5 .

Lieky a zmeny v chuťových pohárikoch môžu znížiť chuť do jedla a príjem potravy. A psychologické zmeny, ako je depresia, úzkosť a demencia, môžu tiež ovplyvniť, koľko jete.

Môže to byť aj dôsledok chronického ochorenia alebo nediagnostikovaného ochorenia. Ak spozorujete neúmyselný úbytok hmotnosti (v akomkoľvek veku), o 4-5% vašej telesnej hmotnosti za rok 6 , je to niečo, o čom by ste sa mali porozprávať s dôveryhodným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Aj keď sa to dá zmierniť, strata svalovej hmoty často sprevádza starnutie – prináša so sebou dobrú, štíhlu telesnú hmotnosť. Nedostatok svalovej hmoty môže zvýšiť riziko krehkosti a pádov a viesť k následným zlomeninám.

Udržiavanie zdravých úrovní svalovej hmoty je základnou súčasťou dlhovekosti, kvality života a nezávislosti.

Optimalizujte svoju hmotnosť a metabolické zdravie do 40. a 50. rokov

Ak sa usilujete o dlhovekosť, najlepšie urobíte, ak urobíte kroky na optimalizáciu svojej hmotnosti a metabolického zdravia (vrátane zloženia tela, hladiny cukru v krvi, hladiny cholesterolu atď.) čo najskôr.

Menopauza je skvelý čas na prehodnotenie a implementáciu zmien životného štýlu, ktoré vás prevedú nasledujúcimi desaťročiami. Pretože sa často mení tam, kde stojíte metabolicky – pretože hormonálne zmeny (najmä dramatický pokles hladín estrogénu) majú tendenciu viesť k hromadeniu hmotnosti (a tuku).

Ak dokážete efektívne prechádzať týmto prechodom prostredníctvom jedla, cvičenia, spánku, doplnky podporujúce metabolizmus a zvládanie stresu, tieto návyky vám budú pravdepodobne stále prospešné aj v neskorších rokoch po menopauze.

Jedlo so sebou

Napriek tomu, čo vám povie naša kultúra, chudnutie nie je všeobecne pozitívna vec. Pre starších ľudí to môže byť, úprimne povedané, škodlivé. Keď dosiahnete určitý vek (možno začnete okolo 60, ale určite vo veku 80 a 90 rokov), udržiavanie hmotnosti, ktorú máte, je dôležitým faktorom, ktorý prispieva k vašej dlhovekosti.